Je li čitanje prije spavanja dobro za vas? Naučite o prednostima čitanja prije spavanja i 9 savjeta kako brzo zaspati uz vlastitu rutinu čitanja prije spavanja.
Mnogi od nas vole čitati prije spavanja kao dio opuštanja za dobar san. Čitanje prije spavanja ritual je u koji se mnogi kunu, ali nisu sve navike čitanja prije spavanja jednake. Dok ispravan pristup može biti ulaznica u zemlju snova, pogrešan vas može držati budnima noću.
masovno ime ceha
Učinci čitanja prije spavanja
Kada je riječ o ritualima prije spavanja, čitanje je na vrhu većine popisa. To je navika u kojoj mnogi od nas uživaju. Međutim, čitanje prije spavanja može biti ili a aktivnost koja promiče spavanje ili onaj koji remeti san, ovisno o tome kako mu pristupite. Sve je u pažljivom odabiru, od vrste svjetla koje koristite za čitanje do vrste materijala koji odaberete. Ako ste svjesni ovih čimbenika, možete optimizirati svoju rutinu čitanja zabolji san.
Je li čitanje prije spavanja dobro za san? 5 mogućih koristi
Čitanje prije spavanja, ako se pravilno izvodi, može biti prekrasan način da poboljšate svoj san. To je jednostavna, ugodna navika koja možesmanjiti stres, pomoći će vam da se opustite, ublažiti nesanicu, poboljšati kvalitetu sna i možda čak poboljšati vaš svijet snova.
1. Smanjuje fizički stres: Dok se gubite u priči, vaš um skreće fokus s vlastitih briga, što dovodi do smanjenja razine stresa. Ovaj umirujući učinak nije samo psihološki, već i fiziološki. Opuštajuće aktivnosti poput čitanja mogu smanjite broj otkucaja srca i ublažiti napetost u mišićima , stvarajući opušteno stanje koje je pogodan za spavanje .
2. Pomaže vam da se opustite: Uzimanje dobre knjige u ruke prije spavanja može se usporediti s oblikom meditacija . Zahtijeva koncentraciju, što znači da je vaš um trenutno ometen od briga i strepnji koje bi vas inače mogle držati budnima. Ovaj fokus—u kombinaciji s užitkom čitanja—pomaže opustiti vaš um, olakšavajući prijelaz u san.
3. Ublažava nesanicu: Čitanje prije spavanja pruža strukturiran način opuštanja na kraju dana, što može biti osobito korisno za ljude kojima je teško otrgnuti se od ciklusa tjeskobe ilizauzetim mislimau vrijeme spavanja. Priča u knjizi može djelovati kao blaga distrakcija, pomažući smirivanju uma i olakšavanju utonuća u san.
4. Poboljšava kvalitetu sna: Redovito čitanje prije spavanja može uspostaviti dosljednu rutinu, koja je kamen temeljac dobre higijene spavanja. Kad se vaše tijelo navikne na opuštanje uz knjigu svake večeri, počinje povezivati čitanje sa spavanjem. To može pomoći u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela, što dovodi do poboljšana kvaliteta sna tijekom vremena. Osim toga, kada ste opušteniji prije spavanja, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti dublji, okrepljujući san.
5. Poboljšava sanjanje: Iako bi ovo moglo biti više anegdota, neki ljudi kažu da čitanje prije spavanja može utjecati na njihove snove. Mirna, maštovita knjiga može dovesti do ugodnih, kreativnih snova, dodajući dodatni sloj užitka vašem iskustvu spavanja.
Kako odabrati što čitati prije spavanja da biste bolje spavali
Sadržaj onoga što čitate može utjecati na sposobnost vašeg uma da se opusti i pripremi za san. Pažljivost pri odabiru prave knjige za vrijeme spavanja osigurava da vaše čitanje pozitivno utječe na kvalitetu vašeg sna.
masovno ime ceha
Odlučite se za lagane i nekomplicirane teme
Knjige sa složenim zapletima ili intenzivnim temama mogu previše stimulirati vaš um, zbog čega ćete teže zaspati. Umjesto toga birajte knjige s lakšim temama. Razmislite o žanrovima poput nježne fikcije, priča za ugodan osjećaj ili čak publicistike koji su informativni, ali ne pretjerano složeni. Ove vrste knjiga mogu angažirati vaš um bez izazivanja pretjeranog uzbuđenja ili stresa.
Izbjegavajte uznemirujući ili stresni sadržaj
Najbolje je kloniti se materijala za čitanje koji bi mogli izazvati stres ili tjeskobu. To uključuje horor, napete ili emocionalno teške knjige. Ove vrste sadržaja mogu potaknuti a odgovor na stres u vašem tijelu, što otežava opuštanje i zaspanje. Umjesto toga, razmislite o umirujućim pričama ili umirujućim temama, kao što su pisanje o prirodi, poezija ili knjige s fokusom na sabranost i opuštanje.
Vodite računa o osobnim preferencijama
Svačiji ukusi i reakcije na različite vrste književnosti su različiti. Ono što opušta jednu osobu možda neće imati isti učinak na drugu. Imajte na umu kako različite knjige utječu na vaše raspoloženje i san. S vremenom ćete naučiti koji vam žanrovi i stilovi pisanja najbolje odgovaraju.
Eksperimentirajte s različitim žanrovima
Nemojte se bojati eksperimentirati s različitim vrstama knjiga. Ponekad žanr koji obično ne uzimate u obzir za dnevno čitanje može biti savršen za spavanje. Lagani memoari, putopisi ili zbirka kratkih priča mogu biti odličan izbor.
9 načina za stvaranje rutine čitanja prije spavanja za bolji san
Razvijanje čitanja prije spavanja rutinski odličan je način da svom tijelu signalizirate da je vrijeme za opuštanje i pripremu za spavanje. Slijedeći ove korake, možete stvoriti rutinu čitanja prije spavanja koja ne samo da obogaćuje vaš um, već i poboljšava kvalitetu vašeg sna. Svatko ima različite ukuse i potrebe. Ostanite fleksibilni i prilagodite se prema onome što vama odgovara.
1. Odredite određeno vrijeme za čitanje prije spavanja
Dosljednost je ključna u svakoj rutini, stoga pokušajte čitati u isto vrijeme svaku večer. To može biti neposredno prije spavanja ili kao dio vašeg procesa opuštanja.
Nauči kakoPretvorite izbor u rutinuuz vodstvo Jaya Shettya.
2. Neka vaše mjesto za čitanje bude pogodno za opuštanje
To može značiti da imate udobnu stolicu ili hrpu jastuka na krevetu. Mekana, topla rasvjeta—osobito lampe s podesivom svjetlinom—može stvoriti umirujuću atmosferu, a bolja je za vaše oči od oštrih stropnih svjetala.
auto sa slovom i
Slušanje glazbe u pozadini, kaoInfinite Piano for Sleep, može pomoći u stvaranju opuštajućeg okruženja.
3. Odaberite fizičke knjige ili mudro koristite svoj e-čitač
Ako više volite digitalne knjige, pobrinite se da vaš e-čitač pogoduje dobroj higijeni sna. Odaberite e-čitač koji ne emitira plavo svjetlo ili ga koristite s filtrom plavog svjetla. Plavo svjetlo može poremetiti vaš prirodni ritam spavanja , stoga izbjegavanje sat vremena prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna. Mnogi moderni e-čitači dolaze s postavkama koje smanjite izloženost plavoj svjetlosti , što je važno za održavanje vašeg prirodnog ciklusa spavanja.
4. Uključite čitanje u svoju cjelokupnu rutinu prije spavanja
Kombinirajte čitanje s drugim opuštajućim aktivnostima poput tople kupke, šalice biljnog čaja ili laganog istezanja. To može poboljšati ukupni umirujući učinak vaše rutine čitanja i pripremiti vaše tijelo i um za san.
Uparite čitanje s laganom rutinom istezanja, poput Mel MahaVečernje opuštanje, prije spavanja kako biste smirili tijelo i um.
5. Ograničite vrijeme čitanja
Iako se lako izgubiti u dobroj knjizi, postavljanje ograničenja koliko dugo čitate može vas spriječiti da ostanete budni prekasno. Razmislite o korištenju mjerača vremena ili alarma ako ste skloni izgubiti pojam o vremenu dok čitate.
6. Lagano prijeđite s čitanja na spavanje
Nakon što istekne vaše vrijeme za čitanje, pokušajte lagano zaspati. Odložite knjigu, ugasite svjetla i uzmitenekoliko dubokih udisajada signalizira vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.
Ako još uvijek ne možete zaspati, skeniranje tijela može vam pomoćiUtišajte um i tijelo.
7. Pokušajte s audioknjigama ili podcastovima
Ako smatrate da vam čitanje noću fizički umara oči ili ako više volite slušati priče, razmislite o audioknjigama ili podcastovima. Odaberite one s nježnim, polaganim pripovijedanjem. Umirujući glas pripovjedača može biti savršena kulisa da utonete u san.
Pritisnite play na svom omiljenom Sleep Story likeTaurus Express, osmišljen da vas uspava.
8. Vodite dnevnik čitanja
Ponekad zapisivanje misli o onome što ste pročitali može vam pomoći da razbistrite misli i lakše zaspite. To može biti kratka bilješka u dnevniku ili čak samo mentalno sažimanje onoga što ste pročitali.
9. Ako niste pospani, nemojte forsirati
Ako vam čitanje daje energiju umjesto da vas uspavljuje, u redu je da prestanete i pokušate nešto drugotehnika opuštanja. Cilj je pronaći ono što vam najbolje odgovara.
Čitanje prije spavanja FAQ
Koliko minuta trebate čitati prije spavanja?
Ciljati na 20-30 minuta čitanja prije spavanja je idealno, dovoljno dugo da opustite svoj um, ali ne toliko dugo da vam uštedi vrijeme za spavanje. Međutim, to može varirati ovisno o individualnim preferencijama. Ako vam se ranije spava ili ako vam treba malo više vremena za to odviti se , zatim prilagodite u skladu s tim.
Je li u redu zaspati čitajući?
Sasvim je u redu zaspati dok čitate. To je znak da je vaše tijelo opušteno i dobro reagira na vašu rutinu prije spavanja. Ako se često uhvatite da klimate glavom s knjigom u ruci, shvatite to kao pozitivan pokazatelj da vam vaša navika čitanja pomaže da glatko prijeđete uspavati. Samo se pobrinite da vam bude udobno i da vaše postavke za čitanje neće uzrokovati nikakvu nelagodu ako zadrijemate.
Je li dobro čitati neposredno prije spavanja?
Čitanje neposredno prije spavanja može biti vrlo korisno za mnoge ljude. To je umirujuća aktivnost koja vam pomaže prebaciti um od dnevnog stresa u stanje opuštenosti, pripremajući vas za san. Ključno je odabrati pravu vrstu materijala za čitanje i paziti na signale svog tijela. Ako umjesto toga smatrate da vam čitanje daje energiju, možda bi bilo bolje rasporediti vrijeme za čitanje malo ranije navečer.
ženska imena s ca
Pomaže li čitanje prije spavanja pamćenju?
Čitanje prije spavanja može pomoći u konsolidaciji pamćenja, procesu u kojem se kratkoročna sjećanja pretvaraju u dugoročna. Budući da je kvalitetan san važan za funkciju pamćenja, opuštanje koje proizlazi iz rutine čitanja prije spavanja također može neizravno podržati pamćenje poboljšavajući kvalitetu sna.
Je li čitanje prije spavanja bolje od korištenja telefona?
Čitanje fizičke knjige—ili korištenje e-čitača bez plavog svjetla—općenito je bolje od koristeći svoj telefon prije spavanja. Telefoni emitiraju plavo svjetlo koje može ometati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. To može otežati zaspati i negativno utjecati na kvalitetu sna. Za usporedbu, čitanje knjige je umirujuća aktivnost koja vas ne izlaže plavom svjetlu, što je čini zdravijim izborom za vašu rutinu prije spavanja.
