Naučite o umirujućim prednostima povezivanja s prirodom za vaše mentalno zdravlje. Osim toga, kako se povezati s prirodom pomoću svojih pet osjetila, čak iu urbanim okruženjima.
U našim modernim, tehnološki vođenim životima, lako je zaboraviti iscjeljujuću moć prirodnog svijeta. No odvojite vrijeme da izađete van, udahnete svjež zrak i svjedočite ljepoti prirode, što može učiniti čuda za naše mentalno zdravlje .
Povezivanje s prirodom je pronalaženje harmonije između našeg unutarnjeg ja i vanjskog okruženja. Bilo da se radi o miru tihe šume, širokom otvorenom prostoru plaže ili živosti gradskog parka, ponovno otkrivanje jednostavnih radosti prirodnog okruženja može donijeti mentalno i emocionalno pomlađivanje.
Prednosti povezivanja s prirodom za mentalno zdravlje
Kada toliki dio života provedemo unutra, zalijepljeni za ekran računala, lako je zaboraviti da priroda može imati ogroman utjecaj na naše mentalno blagostanje. Ova veza nudi značajne prednosti za naše mentalno zdravlje. Evo nekoliko načina na koje boravak vani može poboljšati vaše mentalno zdravlje i dobrobit.
1. Smanjen stres i tjeskoba
Studije pokazuju da provođenje vremena u prirodnim okruženjima može niže razine kortizola , hormon povezan sa stresom. Mir zelene površine, tekuće vode ili golemog krajolika može nam skrenuti fokus sa stresora i pomoći nam smiriti um.
2. Bolje raspoloženje
Izlaganje prirodnom svjetlu, posebno sunčevom, može pomoći ublažiti osjećaje depresije i poboljšati opće emocionalno blagostanje .
3. Poboljšana kognitivna funkcija
Aktivnosti u prirodnim okruženjima, poput šetnje parkom, povezuju se s bolju koncentraciju i kognitivnu funkciju .
automobili sa slovom e
4. Bolje fizičko zdravlje
Druženje s prirodom često uključuje fizičku aktivnost, bilo da se radi o laganoj šetnji, planinarenju ili sportovima na otvorenom. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati cjelokupno mentalno zdravlje .
5. Povećana kreativnost i inspiracija
Raznolikost i ljepota prirodnih krajolika mogu potiču našu maštu i inspirirati nove ideje.
6. Veće uvažavanje okoliša
Redovito izlaganje prirodi njeguje dublje uvažavanje i poštovanje prema okolišu. Ova veza može dovesti do održivijeg načina života i predanosti zaštiti prirodnih prostora.
7. Poboljšane društvene veze
Šetnja s prijateljem, pridruživanje planinarskoj grupi ili sudjelovanje u društvenom vrtlarenju može promicati bolje mentalno zdravlje i dobrobit.
8. Osjećaj pripadnosti i mira
U prirodi često osjećamo a osjećaj pripadnosti na nešto veće od nas samih, pomažući nam da pronađemo perspektivu u našim životima.
Kako se povezati s prirodom pomoću svojih 5 osjetila
Susret s prirodnim okruženjima kroz naše osjetila limenka produbiti našu vezu na svijet oko nas i poboljšati naše mentalno blagostanje. Dodavanje ovih iskustava u naše svakodnevne živote može nam pomoći da postignemo veće dobrobiti za mentalno zdravlje i produbimo njihov utjecaj na naše blagostanje.
Miris: Prirodni mirisi mogu biti umirujući i uzemljujući, a naše osjetilo mirisa duboko je povezano s našim emocijama i sjećanjima. Na primjer, miris borovine se povezuje sa smanjenjem stresa i možda potiče osjećaj opuštenosti.
Dodir: Fizički kontakt s prirodom može biti terapeutski. Osjetite teksturu različitog lišća, glatkoću kamenja ili toplinu sunca na svojoj koži. Hodanje bosih nogu po travi i uzemljenje , također poznat kao uzemljenje, može pomoći u smanjenju stresa i može poboljšati san.
Vizija: Prakse poput promatranja prirode, koje uključuju tiho promatranje prirodnih scena, mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju fokusa. Odvojite vrijeme da promatrate boje u vrtu, kretanje divljih životinja ili uzorke oblaka na nebu.
Sluh: Prirodni zvukovi povezani su s smanjenje stresa i bolje raspoloženje . Čak iu urbanim područjima, šuštanje lišća, cvrkut ptica ili tok potoka mogu stvoriti osjećaj mira.
Ukus: Uživajte u okusima svježeg voća i povrća, možda s lokalne tržnice ili iz vlastitog vrta. Biljni čajevi od prirodnih sastojaka također nude način uživanja u okusima prirode.
Kako se povezati s prirodom u urbanim sredinama
Postoji mnogo kreativnih načina da se uključite u svijet prirode u korist svog mentalnog zdravlja, čak i u srcu grada.
Istražite urbane zelene površine
Potražite zelena mjesta poput parkova, društvenih vrtova, drvoreda i šetnica uz rijeku u svom gradu kako biste se opustili i opustili u prirodi bez napuštanja urbanog okruženja. Čak iu gusto naseljenim i užurbanim gradskim područjima možete pronaći elemente prirode ako ih tražite.
Započnite prozorski ili balkonski vrt
Ako imate balkon ili osunčan prozor, uzgajajte biljke i bilje kako biste unijeli prirodu u svoj dom i uživajte u brizi za živa bića. Svoj životni prostor možete uljepšati i drugim sobnim biljkama i cvijećem.
Posjetite lokalne poljoprivredne tržnice
Poljoprivredne tržnice izvrsne su za doživljaj bogatstva prirode i podržavanje lokalne poljoprivrede. Povežite se s prirodom kroz dostupne svježe proizvode koje su uzgojili ljudi u vašoj zajednici. Osim toga, podržavate lokalne tvrtke!
Vježbajte svjesnost o prirodi
Probati vježbe svjesnosti koji se fokusiraju na prirodne elemente u vašem okruženju, čak iu urbanom okruženju. Na primjer, primijetite osjećaj sunca na svojoj koži, povjetarac ili zvuk ptica.
Slušanje zvukova prirode
Ako vam je pristup prirodnim prostorima ograničen, poslušajte snimkeprirodni zvukoviza prijevoz u šume, plaže ili planine, za poboljšanje mentalnog opuštanja i oslobađanje od stresa.
Rutine vježbanja na otvorenom
Uživajte u rutinama vježbanja poput joga , tai chi ili trčanje u prirodnim okruženjima za poboljšanje raspoloženja i zdravlja.
Kako uključiti svjesne aktivnosti u prirodno okruženje
Uvođenje svjesnosti u naše interakcije s prirodnim svijetom može značajno poboljšati dobrobiti za mentalno zdravlje.
1. Šumsko kupanje (Shinrin-Yoku)
Podrijetlom iz Japana, šumsko kupanje je praksa uranjanja u šumsku atmosferu. Ova praksa je povezana sa smanjenim otkucajima srca i krvnim tlakom, smanjenom proizvodnjom hormona stresa i poboljšanim općim osjećajem dobrobiti.
2. Meditacija u prirodi
Pronađite mirno mjesto u prirodnom okruženju—možda ispod drveta ili pored vodene površine—i meditirajte. Usredotočite se na prirodne zvukove oko sebe, osjećaj zraka na koži i mirise okoline kako biste utišali um.
Pratite Jaya ShettyjaMi smo prirodameditacija za uvod u život u skladu sa svijetom oko sebe.
3. Vježbe svjesnosti na otvorenom
To može uključivati aktivnosti poput polaganog i promišljenog hodanja u prirodnom okruženju, obraćajući pozornost na svaki korak i osjete okoline. Sjednite mirno i promatrajte detalje oko sebe, poput kretanja lišća ili ponašanja životinja.
IsprobajteUzemljen kao planinameditaciju svjesnosti i korištenje slika planinskog krajolika za stvaranje osjećaja stabilnosti i povezanosti s prirodom.
muška japanska imena
4. Odspajanje od tehnologije
Odmorite se od elektroničkih uređaja koji će vam pomoći da budete prisutni u trenutku i smanjite stalan niz ometanja.
Saznajte više o važnosti odmora od ekrana uz naš majstorski tečaj.
5. Tihe šetnje
Idite u šetnju prirodom bez razgovora. Ova tišina omogućuje vam da pomnije osluškujete svijet prirode i svoje unutarnje misli. To može biti moćan način za dublje povezivanje s obojicom.
Otkrijte ljekovitu moć aŠetnja prirodoms dr. Ericom Lópezom u njegovoj seriji Walk Away Stress.
6. Pažljivo fotografiranje
Ponesite fotoaparat u šetnju prirodom i usredotočite se na snimanje detalja koje obično previdite. Ovo spaja kreativnost s pažnjom i može vam pomoći da svijet prirode vidite na nove načine.
7. Pažljivo vrtlarite
Koristite vrtlarstvo kao umirujući i uzemljujući oblik svjesnosti. Usredotočite se na opip tla, proces rasta biljaka i prirodne boje i teksture.
8. Pažljivo jesti na otvorenom
Jedite vani, pažljivo pazeći na okus hrane i vanjsko okruženje. Ovo kombinira dobrobiti svjesne prehrane s osvježavajućim svojstvima boravka u prirodi.
Otkrijte kakoPrelazak s bezumnog na svjesno jedenjemože vam pomoći da se povežete s prirodom, pa čak i da se ponovno povežete sa samim sobom.
Često postavljana pitanja o povezivanju s prirodom
Kako povezivanje s prirodom poboljšava mentalno zdravlje?
Povezivanje s prirodom može utjecati na vaše mentalno zdravlje nudeći odmor od stresove svakodnevnog života i stimulira osjetila da vas umiri i pomladi. Boravak u prirodi može dovesti do fiziološke dobrobiti poput sniženog krvnog tlaka i niže razine kortizola , pomaže vam u upravljanju stresom i tjeskobom. Osim toga, prirodne postavke mogu poboljšati raspoloženje, promicati osjećaj pripadnosti i blagostanja te poboljšati fokus i kreativnost.
Mogu li se aktivnosti u prirodi provoditi u urbanim sredinama?
Urbane sredine često imaju skrivene dragulje prirode, poput parkova, društvenih vrtova i staza uz rijeku. Čak i male zelene površine mogu vam pružiti mjesto za povezivanje s prirodom. Pokušajte s vrtlarstvom u malim prostorima, bavite se vježbanje na otvorenom , te sudjelovanje u ekološkim projektima zajednice. Živeći u gradu, još uvijek možete unijeti dobrobiti prirode u svoj život prakticirajući svjesnost i vježbe meditacije koje se fokusiraju na sve dostupne prirodne elemente, kao što su sunčeva svjetlost, povjetarac ili biljke u saksijama.
Koje su prednosti uključivanja zvukova prirode u meditaciju?
Uključivanje zvukova prirode u meditaciju može poboljšati vaše meditativno iskustvo. Zvukovi poput šuštanja lišća, toka vode ili glasanja ptica povezuju se s njimaopuštanjei smanjeni stres. Oni mogu pomoći u stvaranju mirnog ambijenta, koji može olakšati fokusiranje tijekom meditacije i postizanje dubljeg stanja opuštenosti. Zvukovi prirode također mogu izazvati pozitivne emocionalne reakcije, pomoći vam da se uzemljite i da se osjećate povezanije sa svijetom oko sebe.
Ako živite u urbanom području ili vam je teško redovito pristupati prirodnim prostorima, snimljeni zvukovi prirode, poput našegZvučne kulise, može unijeti umirujući utjecaj u vašu praksu meditacije.
Postoje li posebne prakse svjesnosti za različita prirodna okruženja?
Različita prirodna okruženja mogu poslužiti za posebne vrste praksi svjesnosti. Na primjer, šuma ili šumovito područje idealno je za vježbe kao što je Shinrin-yoku (šumsko kupanje), gdje se usredotočite na upijanje šumske atmosfere svim svojim osjetilima. Plaže ili rive mogu biti izvrsne za prakse svjesnosti koji uključuju slušanje vode, osjećaj pijeska na koži ili promatranje prostranstva oceana.
Vrtovi, bilo društveni ili osobni, mogu biti savršeni za pažljivo vrtlarenje, gdje skrećete pozornost na osjećaje tla, teksture biljaka i aspekt njegovanja vrtlarstva. U urbanim parkovima, prakse svjesnosti mogu se usredotočiti na teksturu trave pod nogama ili zvuk ptica usred gradske buke. Svaka postavka može ponuditi prilike za svjesno bavljenje prirodom, poboljšavajući iskustvo i koristi mentalno zdravlje .
