Istražite zašto je joga dobra za vas, što čini vašem tijelu i kako može koristiti vašem mentalnom zdravlju. Osim toga, vježbe joge i meditacije koje možete isprobati kod kuće.
Joga može ponuditi predah od svakodnevne užurbanosti i poboljšati vaše mentalno stanje. Joga može poboljšati vašu fizičku fleksibilnost, ali je i holistički pristup njegovanju uma i tijela. Bez obzira jeste li iskusni jogi ili ste novi na prostirci, razumijevanje dobrobiti joge za mentalno zdravlje može pomoći u transformaciji vašeg wellness putovanja.
Zašto je joga tako dobra za vas?
Joga je praksa koja može pomoći u stvaranju sklada između uma i tijela kroz elemente uključujući fizički položaji (asane), tehnike disanja (pranayama) i meditacija (dhyana). Holistički pristup joge može vam pomoći da smirite um i pronađete osjećaj unutarnjeg mira.
Jedan od najprivlačnijih aspekata joge je njezina prilagodljivost. Može biti korisno za svakoga—bez obzira na dob ili razinu kondicije—koji ima cilj samopoboljšanje i samosvijest. Mnogo različitih stilova i razina joge čini je dostupnom svima.
objekti sa slovom u
Bilo da tražite nježnu praksu poput Hatha yoge, koja se fokusira na osnovne položaje u ugodnom ritmu, ili nešto dinamičnije poput Vinyasa yoge, koja sinkronizira dah s pokretom za energičnije vježbanje, postoji vrsta yoge za svakoga.
Redovito vježbanje joge potiče pomnost —stanje aktivne, otvorene pozornosti na sadašnji trenutak—što može dovesti do povećanog strpljenja i pozitivnijeg pogleda na život. Kada ste na prostirci za jogu, potiče vas da se usredotočite na ovdje i sada, ostavljajući svoje brige i stres iza sebe. Ovo mentalno resetiranje jedan je od ključnih razloga zašto joga može biti tako učinkovita u promicanju mentalnog zdravlja.
6 prednosti joge za mentalno zdravlje
Joga može donijeti mnoge pozitivne učinke na vaše mentalno zdravlje i fizičko zdravlje , poput poboljšanja vašeg razmišljanja, poboljšanja vašeg raspoloženja i promicanja snage.
Poboljšava mentalnu jasnoću: Redovito vježbanje joge može dovesti do oštrijeg fokusa i jasnijeg razmišljanja.
Smanjuje stres: Joga je poznata po svojim umirujućim učincima, koji mogu pomoći kod upravljanje depresijom , stres , i tjeskoba.
Poboljšava raspon pažnje i koncentraciju: Joga može pomoći u zadržati mentalni fokus u svakodnevnom životu.
Promiče bolji san: Tehnike opuštanja koji se koristi u jogi može dovesti do poboljšan san kvaliteta.
Podiže raspoloženje: Redovito vježbanje joge može dovesti do povećanja hormona za koje se smatra da doprinose sreći i mentalno blagostanje .
Jača samosvijest: Joga vas potiče da slušate svoje tijelo i um, povećavajući samosvijest i promičući dublje razumijevanje svojih emocija i misli.
Stvari koje treba uzeti u obzir kada vježbate jogu sami
Baviti se jogom je uzbudljivo, ali važno je pristupiti joj s pažnjom, osobito kada vježbate sami. Slijedeći ove savjete, svoju kućnu praksu joge možete učiniti sigurnim, korisnim i obogaćujućim dijelom svoje dnevne rutine.
1. Počnite polako
Započnite s osnovnim pozama i postupno povećavajte poteškoće, osobito ako ste novi u jogi. To može pomoći vašem tijelu da se prilagodi i zaštiti od ozljeda.
2. Slušajte svoje tijelo
Obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća tijekom svake poze. Ako osjetite bilo kakvu bol, nježno izađite iz položaja - joga nikada ne bi trebala boljeti.
šekina obožavati tv
3. Stvorite ugodan prostor
Pronađite mirno područje bez nereda za svoju praksu. Posjedovanje namjenskog prostora može poboljšati vaš fokus i cjelokupno iskustvo joge.
4. Koristite odgovarajuću opremu
Prostirka za jogu neophodna je za prianjanje i udobnost. Ako je potrebno, isprobajte blokove za jogu ili trake za pomoć pri vježbanju, posebno za poze koje smatrate izazovnim.
5. Ostanite hidrirani
Pijte vodu prije i poslije sesije joge kako biste održali tijelo dobro hidriranim.
6. Pravilno se zagrijte
Započnite s blagim istezanjem ili slijedom zagrijavanja kako biste pripremili svoje tijelo za intenzivnije poze.
7. Usredotočite se na dah
Održavaj postojano, duboki uzdisaji tijekom vježbanja kako biste maksimalno iskoristili prednosti svake poze.
8. Vježbajte redovito
Čak i kratka dnevna sesija može dovesti do značajnih poboljšanja fleksibilnosti, snage i mentalnog blagostanja.
9. Završite opuštanjem
Završite svoju praksu joge s a poza za opuštanje , poput mrtvačke poze (savasana), kako biste apsorbirali dobrobiti svoje sesije i opustili um i tijelo.
biblijska imena sa slovom u
10. Posavjetujte se sa stručnjakom ako je potrebno
Ako imate određena zdravstvena stanja ili niste sigurni oko poze, posavjetujte se s instruktorom joge ili zdravstvenim djelatnikom za savjet.
5 vježbi joge i meditacije koje možete isprobati kod kuće
Možete uživati u brojnim blagodatima joge i meditacije u udobnosti vlastitog prostora ako počnete vježbati jogu kod kuće. Počnite s onim što vam je ugodno i postupno istražujte više kako rastete u svojoj praksi - ključ je dosljednost i slušanje vašeg tijela. S vremenom ćete primijetiti pozitivne promjene u svom fizičkom i mentalnom blagostanju.
1. Osnovni položaji joge
Započnite s jednostavnim položajima poput planinskog položaja (tadasana), koji pomaže u uzemljenju i centriranju vašeg tijela. Istezanje mačka-krava (marjaiasana-bitilasana) još je jedna izvrsna opcija za početnike, savršena za ublažavanje napetosti u leđima i povećanje fleksibilnosti kralježnice. Ove poze su jednostavne i pružaju čvrstu osnovu za vašu praksu joge.
Olakšajte svoj dan povezujući se sa svojim dahom i tijelom u ovoj vježbi Morning Stretch.
2. Vježbe disanja (pranayama)
Pranayama, ili jogijsko disanje, ključni je aspekt joge. Pokušajte početi s dubokim trbušno disanje , što uključuje duboko udisanje u trbuh. To može smiriti vaš um i smanjiti stres. Još jedna jednostavna, ali učinkovita tehnika je disanje naizmjenično na nosnice (nadi shodhana), poznato po svojoj sposobnosti da poboljša fokus i uravnoteži um.
Neka vas Mel Mah vodi u alternativnom obrascu disanja na nosnice tijekom ove sesije Dnevnog pokreta.
3. Joga smijanja
Dajte za zabavno i uzbudljivo iskustvo joga smijanja pokušaj. Ova praksa kombinira vježbe smijeha s jogičkim disanjem, pružajući jedinstven način za oslobađanje od stresa i povećanje sreće.
4. Meditacija i svjesnost
Uparite svoju fizičku praksu joge s meditacijom za sveobuhvatan pristup mentalnom zdravlju. Započnite s kratkim, vođenim meditacijama koje se usredotočuju na vaš dah ili određenu mantru. Cilj je privući vašu pozornost na sadašnji trenutak, potičući osjećaj mira i jasnoće.
stvari s h
Isprobajte seriju kako biste naučili osnove meditacije svjesnosti koje možete uključiti u svoju praksu joge.
5. Joga za opuštanje (yoga nidra)
Završite dan nježnim joga položajima koji potiču opuštanje. Poze poput dječje poze (balasana) ili s nogama uz zid (viparita karani) izvrsne su za smirivanje živčani sustav i priprema vaše tijelo za spavanje.
Samorazvijte svoj um i oslobodite se napetosti prije spavanja uz večernju sesiju istezanja, a zatim utonite u miran san uz meditaciju spavanja inspiriranu jogom nidrom.
Često postavljana pitanja o prednostima joge za mentalno zdravlje
Kako joga mijenja vaš mozak?
Joga može imati dubok utjecaj na vaš mozak. Može pomoći u smanjenju hormona stresa i povećanju proizvodnje hormona zadovoljstva, što može dovesti do osjećaja pozitivnosti i opuštenosti. Osim toga, joga može potaknuti proizvodnju sive tvari u mozgu , koji je uključen u kontrolu mišića i osjetilnu percepciju, kao što su vid i sluh. Meditacija i prakse svjesnosti u jogi također može poboljšati kognitivne funkcije poput pamćenja i pažnje. Ove promjene mogu doprinijeti općem osjećaju blagostanja i mentalne jasnoće.
Koliko često trebam raditi jogu?
Učestalost vježbanja joge ovisi o vašim osobnim ciljevima i načinu života. Međutim, čak i kratko vježbanje od 20 minuta dnevno može ponuditi značajne prednosti. Redovito vježbanje može pomoći u održavanju fleksibilnosti, smanjenju stresa i poboljšati raspoloženje . Ako ciljate na intenzivnije tjelesne prednosti poput izgradnje snage ili gubitka težine, pokušajte vježbati češće ili dulje. Ključ je u dosljednosti - čak i nekoliko minuta dnevno može biti korisnije od dužih, rijetkih sesija.
Kada ne biste trebali raditi jogu?
Dok je joga općenito sigurna za većinu ljudi, postoje određene situacije u kojima biste je trebali izbjegavati ili potražiti savjet liječnika prije prakticiranja. Ako imate nedavnu ozljedu, kronična zdravstvena stanja ili ste trudni, važno je prvo se posavjetovati s liječnikom. Osim toga, ako se osjećate bolesno ili imate jake bolove, najbolje je da se odmorite i oporavite. Upamtite, joga je briga za vaše tijelo, a ne njegovo guranje izvan njegovih granica.
Hoće li 20 minuta joge dnevno napraviti razliku?
Dosljedno vježbanje joge, čak i samo 20 minuta dnevno, može značajno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kratke dnevne sesije mogu poboljšati fleksibilnost, mišićni tonus i mentalni fokus. Također mogu pomoći u upravljanju stresom i poboljšanje kvalitete sna . Ljepota joge je u tome što se svaki djelić računa, a čak i male količine redovite prakse mogu doprinijeti da budete zdraviji i sretniji.
