Naučite o važnosti vašeg živčanog sustava, što je on i kako vam regulacija živčanog sustava pomaže u upravljanju stresom.
Savršeno je prirodno osjećati se pod stresom ili tjeskoban s vremena na vrijeme. Događa se svima. No veliki stres može imati utjecaja na vaše tijelo, posebice na autonomni živčani sustav, dio vašeg tijela odgovoran za regulaciju disanja, otkucaja srca, krvnog tlaka i probave. Razumijevanjem kako regulirati svoj živčani sustav, možete poduzeti proaktivne korake za upravljanje stresom, poboljšati svoje blagostanje i živjeti uravnoteženijim životom.
Kako funkcionira automatski živčani sustav?
Živčani sustav djeluje kao kontrolni centar vašeg tijela. Odgovoran je za sve, od otkucaja vašeg srca do probave, pa čak i za način na koji se osjećate. Jedan njegov dio, autonomni živčani sustav, izuzetno je važan kada je u pitanju vaše emocionalno blagostanje. Može se podijeliti u dva glavna dijela: simpatički živčani sustav i parasimpatički živčani sustav, a oba koriste hormone kako bi nas pripremili za ono što naš mozak doživljava kao naše potrebe.
Točnije, kada mozak uoči prijetnju, on uključuje simpatički živčani sustav, odnosno naš odgovor na borbu ili bijeg. Simptomi koje osjećate - lupanje srca, znojni dlanovi, način su na koji vas tijelo priprema za stresnu situaciju. Parasimpatički sustav, s druge strane, uključuje se kada naš mozak smatra da je dobro vrijeme za oporavak, pomažući našem tijelu da se smiri i oporavi.
imena ženskih pasa
Ravnoteža je ključna. Zamislite autonomni živčani sustav kao tijelo vode sa svake strane koja šalje valove sa suprotnih obala. Kada je autonomni živčani sustav uravnotežen, obje strane šalju valove hormona u jednakoj mjeri koji se međusobno raspršuju i pomažu nam da osjećamo kontrolu. Ako simpatički živčani sustav tjera previše hormona stresa, postajemo tjeskobni. Ako parasimpatički živčani sustav tjera previše hormona opuštanja, možemo se osjećati prigušeno i apatično.
Naš veći živčani sustav važan je jer održava učinkovit rad gotovo svakog aspekta vašeg tijela, ali autonomni živčani sustav unutar njega ključan je za naše emocionalno zdravlje. Kada se suočite sa stresnom situacijom, vaš simpatički živčani sustav pomaže vam da pravilno reagirate tako što vam pomaže da krenete u akciju. Kada dođe vrijeme za oporavak, vaš parasimpatički živčani sustav pomaže vam da napravite korak unatrag i opustite se. Kada održavate ravnotežu između simpatičkog i parasimpatičkog sustava, vaše je tijelo bolje opremljeno za odgovarajući odgovor na različite situacije, što dovodi do boljeg fizičkog i mentalno zdravlje .
Kako stres utječe na živčani sustav
Od kratkih rokova na poslu do osobnih izazova kod kuće, stres može doći s bilo kojeg mjesta. Ali što se događa u našim tijelima kada se osjećamo pod stresom?
Kada se osjećate pod stresom, vaše tijelo ima prirodnu reakciju kako bi vas pripremilo da upravljate situacijom i osjećajem, zbog čega biste mogli primijetiti da vam se otkucaji srca ubrzavaju, da vam se dlanovi znoje ili da vam se mišići napinju. Sve su to znakovi da se simpatički sustav sprema ili suočiti s izazovom ili pobjeći od njega, dakle boriti se ili bježati.
Međutim, ako su naša tijela uvijek u stanju visoke pripravnosti, mogu nastati problemi. Naša tijela nisu stvorena da budu stalno pod stresom. Kada simpatički sustav radi prekovremeno i naša su tijela neprestano preplavljena kortizol i adrenalina, možemo se suočiti sa zdravstvenim problemima. U kratkom roku, mogli bismo osjećam se umorno , razdražljiv ili imati problemi sa spavanjem . S vremenom, kontinuirana aktivacija simpatičkog živčanog sustava može dovesti do ozbiljnijih problema poput visokog krvnog tlaka, oslabljene imunološke funkcije, pa čak i srčanih problema.
Koji su znakovi i uzroci nereguliranog živčanog sustava?
Ponekad način na koji vaše tijelo reagira na određene situacije može biti neusklađen. Ovo stanje izvan ravnoteže u vašem živčanom sustavu naziva se disregulirani živčani sustav. Mnogo je uobičajenih znakova koji pokazuju da je vaš živčani sustav možda u zabludi.
Prepoznavanje ovih znakova i razumijevanje uzroka prvi je korak u preuzimanju kontrole nad zdravljem vašeg živčanog sustava i ponovnom uspostavljanju ravnoteže, pozivajući vaš parasimpatički živčani sustav da se aktivira i potiče opuštanje, niži krvni tlak, ravnomjerno disanje i probavu.
Ovo su neki od znakova da možda imate poremećenu regulaciju živčanog sustava.
Anksioznost
Problemi s probavom
Problemi sa spavanjem
Konstantan umor
Trajna bol u mišićima
Postoje i mnogi stresori koji mogu poremetiti ravnotežu živčanog sustava, uključujući:
muška talijanska imena
Traumatski događaji
Loše navike spavanja
Nezdrava prehrana
Nema vremena za opuštanje
Kako regulirati živčani sustav: 13 tehnika za vraćanje ravnoteže
Ako se ikad osjećate izvan ravnoteže ili vam je samo potreban trenutak smirenosti, isprobajte ove jednostavne tehnike koje će vam pomoći u regulaciji živčanog sustava. Bilo kroz duboko disanje, svjesnost ili čak dobar smijeh, pronađite ono što vam najbolje odgovara i dajte prioritet zdravlju svog živčanog sustava.
imena ženskih pasa
1. Pokušajte s fiziološkim uzdahom ili drugim vježbama disanja
Fiziološki uzdah je prirodan duboko disanje obrazac koji se sastoji od dva brza udaha praćena dužim izdahom. Može pomoći u smirivanju simpatičkog sustava i aktiviranju parasimpatičkog sustava.
Istražite duboko disanje i naučite disati poput oceana s Jeffom Warrenom.
2. Pokreni svoje tijelo
Vježbanje može biti odličan način za ublažavanje stresa i reguliranje živčanog sustava. Šetajte, vježbajte joga , ili plešite po svojoj dnevnoj sobi uz svoju omiljenu pjesmu. Tjelesna aktivnost može pomoći u oslobađanju napetosti i pomoći vašem tijelu da se osjeća opuštenije.
Naučite kako kretanje može promijeniti vaš život i olakšati vaš um uz dr. Rangana Chatterjeeja u 4 stupa zdravlja.
3. Koristite deku s utezima
Deka s utezima može aktivirati vaš parasimpatički živčani sustav dubokim pritiskom na dodir. Ovaj oblik terapije koristi dodir i osjete kao umirujuću tehniku. Kombinacija deke s utezima i aktivacije vašeg parasimpatičkog živčanog sustava može pomoći da prirodno opustite svoje tijelo i smirite svoj um.
Osjetite težinu dubokog pritiska i naučite se osloboditi tereta koje ne morate nositi uz meditaciju Spusti težinu Jaya Shettya.
4. Meditirajte kako biste smirili svoj um
Meditacija može ponuditi mnoge dobrobiti, uključujući pomoć u smanjenju stresa i obnavljanju živčanog sustava. Pokušajte sjesti u tiho mjesto, zatvoriti oči i usredotočiti se na dah ili umirujuću frazu. To vam može pomoći da sredite svoje misli i smirite um.
Ublažite stres ljubaznošću u ovoj 8-minutnoj meditaciji o uspostavljanju ravnoteže uma i oslobađanju tijela od stresa.
5. Uvedite svjesnost u svoju rutinu kako biste smanjili stres
Fokusiranje na svjesnost ili prisutnost u trenutnom trenutku može biti terapeutski i pomoći prizemljiti te i podsjetiti vas da postojite u sadašnjosti. Pokušajte se uzemljiti tako da osjetite zemlju pod nogama, teksturu predmeta u ruci ili osjećaj vjetra na koži.
Opustite se u svom tijelu i naučite usporiti vrtlog u svom umu za manje od dvije minute dnevno.
6. Pjevajte ili se smijte
Pjevanje i smijanje mogu stimulirati živac vagus, glavni živac u vašem parasimpatičkom živčanom sustavu, što vam može pomoći da se osjećate opušteno. Pjevanje i smijanje također povećavaju unos kisik , što može pomoći u poboljšanju energije i raspoloženja.
Otkrijte korijen smijeha u knjizi Što je sreća sa stručnjakom za sreću Shawnom Anchorom.
7. Izmasirajte se ili zagrlite
Dodir može biti moćan alat za opuštanje. Priuštite si ljekovitu masažu nježnim trljanjem sljepoočnica, vrata, ruku ili stopala, gdje se često može pohraniti stres. Ili pokušajte omotati ruke oko sebe za zagrljaj, što može pružiti utjehu i osjećaj sigurnosti.
Prepustite se snazi fizičkog dodira dok slušate soundtrack Understanding Body Messages Kaitlyn Aurelie Smith za dodatnu dozu ljubavi prema sebi.
8. Pokušajte tapkati
Tehnika emocionalne slobode (EFT) praksa je u nastajanju koja uključuje nježno tapkanje određene točke na tijelu dok se fokusirate na umirujuću frazu. Neka uobičajena područja za tapkanje uključuju vanjski dlan, središte čela, ispod nosa i ispod usne, da spomenemo samo neke.
Naučite kako prevladati stres i tjeskobu kako biste dodatno umirili živčani sustav.
lijepe stare pohvale
9. Postavite noge na zemlju
Preliminarni dokazi upućuju na to da izravan kontakt s tlom (poznat kao uzemljenje) može pomoći u smirivanju živčanog sustava i vratiti ga u ravnotežu. Uzemljenje može biti jednostavno poput postavljanja bosih nogu na zemlju.
10. Povežite se s prirodom
Izađite van i osjetite sunce na svojoj koži ili poslušajte ptice. Priroda može imati umirujući utjecaj i može potaknuti svjesnost i osjećaj prisutnosti, a oboje može biti prirodno opuštajuće.
Povežite se s prirodom i povežite se sa sobom uz Mi smo priroda Jaya Shettyja.
11. Istuširajte se hladnom vodom
Šok od tuširanja hladnom vodom može uzdrmati živčani sustav. To može pomoći u smanjenju stresa.
Pripremite se na nelagodu i proširite granice svoje zone komfora u ovoj epizodi Daily Jaya, Hladni tuševi.
Korejska ženska imena
12. Koristite koregulaciju
Koregulacija je mjesto gdje se ljudi međusobno usklađuju s emocionalnim stanjima, što može pomoći stabilizirati i uravnotežiti živčani sustav. To može značiti da razgovarate s nekim kome vjerujete i da vježbate suosjecanje , budući da dijeljenje i doživljavanje osjećaja može biti odličan način za to regulirati emocije .
Proširite svoje osobne horizonte i naučite važnost uspostavljanja odnosa s drugima.
13. Dajte prioritet snu
Spavanje je kada se naša tijela pomlađuju, odmaraju i oporavljaju. Tijekom spavanja, naš mozak ne samo da se odmara, već i koristi to vrijeme kako bi svojim neuronima omogućio međusobnu komunikaciju, što dovodi do regulacije. Spavanje također može pomoći razbistriti svoj um iz uzročnici stresa , koji vam pomažu da se probudite svježi.
Umirite se za spavanje uz Selfgrowthov popis pjesama.
Kako regulirati živčani sustav FAQ
Kako ponovno balansirate svoj živčani sustav?
Rebalans vašeg živčanog sustava znači vraćanje u stanje u kojem se osjećate smireno i usredotočeno. Možete pokušati prakticirati vježbe dubokog disanja, provoditi vrijeme u prirodi ili kraće pauze tijekom dana. Redovito spavanje, a Uravnotežena prehrana , a može pomoći i razgovor s nekim kome vjerujete.
Kako regulirati pretjerano aktivan živčani sustav?
Ako se osjećate pretjerano nervozno, tjeskobno ili se jednostavno ne možete opustiti, vaš živčani sustav možda je u pogonu. Da biste ga smirili, počnite duboko disati. Ova jednostavna radnja može signalizirati vašem tijelu da se opusti. Razmislite o izbjegavanju kofeina ili drugih stimulansa jer mogu pogoršati stvari, a umjesto toga bavite se umirujućim aktivnostima, poput čitanja, slušanja tihe glazbe ili prakticiranja svjesnosti kako biste regulirali pretjerano aktivan živčani sustav. Ako ovi osjećaji potraju, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom za osobni savjet.
Koji su simptomi prestimuliranog živčanog sustava?
Pretjerano stimulirani živčani sustav može učiniti da se osjećate nemirno i tjeskobno ili čak uzrokovati fizičke simptome poput ubrzanog rada srca. Ostali znakovi mogu uključivati probleme sa spavanjem, osjećaj nervoze ili lako preplašenost. Neki bi ljudi mogli doživjeti glavobolje , napetost mišića ili probavni problemi. Ako primijetite ove znakove, osluškujte svoje tijelo i poduzmite korake da se smirite.
Kako ću znati je li moj živčani sustav poremećen?
Ako vaš živčani sustav ne funkcionira ispravno, mogli biste osjetiti znakove poput stalni umor , poteškoće s koncentracijom ili osjećaj pretjerane tjeskobe ili depresivno . Fizički znakovi mogu varirati od problema sa spavanjem do probavnih problema. Upamtite, vaše tijelo ima vlastite načine da vas obavijesti kada nešto nije u redu, stoga obratite pozornost na ove signale i potražite savjet ako je potrebno.
Koji su znakovi nereguliranog živčanog sustava?
Disregulirani živčani sustav može se pokazati na različite načine. Uobičajeni znakovi uključuju osjećaj tjeskobe, neočekivano napadi panike , i bori se sa snom. Također možete imati probleme s probavom, osjećati se stalno umorno ili imati bolove u mišićima bez očitog uzroka. Prepoznavanje ovih znakova prvi je korak prema pronalaženju ravnoteže i boljem osjećaju. Ako ste zabrinuti, obratite se zdravstvenom radniku.
