Otkrijte kako regenerativna joga može opustiti vaše tijelo, um i smanjiti stres. Plus, 5 opuštajućih joga poza koje će vam pomoći da se odmorite i napunite energijom.
Lako se uhvatiti užurbanosti svakodnevnog života i zaboraviti zastati i opustiti se. Ali kada se stres počne uvlačiti, podsjećamo se na luksuz mirnog tijela i uma. Ili, u najmanju ruku, imati alate za vraćanje tijela u središte. Restorativna joga je nježan način da se pripremimo da usporimo i osjetimo veći osjećaj unutarnji mir kada nam raste razina stresa.
Razumijevanje nekih dobrobiti vježbanja restorativne joge, kao i nekih osnovnih poza, može vam pomoći da dođete u stanje dublje opuštenosti.
Što je restorativna joga?
Restorativna joga je vježba kretanja koja omogućuje vašem tijelu i umu da se odmore i napune. Za razliku od aktivnijih oblika joge koji se fokusiraju na jačanje i istezanje, restorativna joga naglašava odmor i tišinu. Nježne poze koje se drže dulje vrijeme potiču tijelo da se oslobodi napetosti i pronađe ravnotežu i sklad.
8 prednosti restorativne joge
Restorativna joga nas poziva da usporimo i udahnemo usred kaosa svakodnevnog života. Evo nekih dobrobiti restorativne joge za vaše fizičko zdravlje i mentalno blagostanje.
1. Smanjen stres
Živjeti sa stresom nije samo teško, već i može praviti pustoš na vašem tijelu. Restorativna joga može pospješiti opuštanje i smiriti živčani sustav, što zauzvrat može smanjiti razinu stresa i poboljšati opće dobro.
2. Poboljšan san
Nježno istezanje i duboko opuštanje a joga prije spavanja praksa može pomoći pripremiti vaše tijelo za dobar noćni san. Stručnjaci preporučuju između 7 i 9 sati sna noćenje za odrasle.
3. Poboljšana fleksibilnost
Iako možda nije tako rigorozna kao druge prakse joge, restorativna joga ima nježan način poticanja fleksibilnosti. Poboljšana fleksibilnost nije samo dobra za vaše mišiće i tijelo, već također može zaštititi te od ozljede.
imena za free fire
4. Poboljšano blagostanje
Ako se borite sa stresom i tjeskobom ili simptomima depresije, redovita restorativna vježba joge može vam pomoći podići svoje raspoloženje , smanjiti tjeskobu i promicati pozitivno gledište.
5. Produbljeno opuštanje
U svakodnevnoj gužvi može biti teško pronaći vrijeme za opuštanje. Razumijemo. Uz obnavljajuću jogu, nježne poze mogu pomoći vašem tijelu i umu da se opuste . I što češće vježbate, lakše postaje vašem tijelu uskladiti se sa stanjem opuštenosti.
6. Pažljiva svjesnost
Biti u trenutku može pomoći vašem mentalnom zdravlju i općem blagostanju potičući vaš um da primijeti trenutke zahvalnosti koje biste inače mogli zanemariti. Restorativna joga može se koristiti kao praksa svjesnosti tijekom vremena, kako postajete usklađeniji sa svojim dahom, tijelom i mislima.
7. Podržani oporavak
Restorativna joga pristupačna je praksa za one koji se oporavljaju od ozljeda ili kronične boli. Promicanjem osjećaja lakoće i opuštenosti, ovaj oblik joge može pomoći u prirodnom procesu ozdravljenja tijela.
8. Poboljšano disanje
Polagani, duboki udisaji koji se prakticiraju u restorativnoj jogi mogu ojačati funkcije vašeg dišnog sustava. Praksa vas može naučiti učinkovitijem disanju, optimiziranju unosa kisika i općeg zdravlja pluća.
Poboljšajte svoje fizičko i mentalno blagostanje u ovoj meditaciji s Jeffom Warrenom, gdje nas podsjećaju da se odmorimo i vratimo ravnotežu.
Kada, gdje i kako najbolje vježbati restorativnu jogu
Restorativna joga je prilagodljiva praksa i može se lako uklopiti u vaš dan.
Kada vježbati:
Jutarnja joga: Započnite dan vježbanjem regenerativne joge i postavite miran ton za dan koji je pred vama. To je nježan način da probudite svoje tijelo dok um održavate spokojnim.
Večernja joga: Nakon dugog dana, vaše tijelo i um žude za opuštanjem. Večernja regenerativna sesija joge može biti most od dnevne užurbanosti do mirnog noćnog sna.
Gdje vježbati:
Kod kuće: Stvaranje umirujućeg kutka kod kuće za obnavljajuću jogu ne zahtijeva puno prostora. Samo vam treba mirno mjesto da razgrnete prostirku i isključite mozak od svakodnevnog stresa.
Na otvorenom: Vježbajte vani. Svježi zrak, zvuk ptica i nježno šuštanje lišća mogu biti prekrasna kulisa za vašu oporavljujuću sesiju joge.
Kako vježbati:
Prikupite neke rekvizite: Rekviziti su izvrstan način postizanja dubljeg opuštanja u restorativnoj jogi. Deke, blokovi i drugi pomoćni alati mogu pomoći vašem tijelu u svakoj pozi, čineći vježbanje još udobnijim i ugodnijim.
Obucite se u udobnu odjeću: Odjenite odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje i opuštenost. Udobnost je ključna u restorativnoj jogi, pa se odlučite za meke, rastezljive i lagane tkanine. Ako ste vani, odjenite se kako bi vam bilo toplo.
Neka vaše okruženje bude toplo i ugodno: Toplo i ugodno okruženje može poboljšati vaše regenerativno iskustvo joge potičući vaše mišiće da se opuste i omogućujući vam da uronite dublje u praksu.
biblijska ženska imena
Pronađite vođenu sesiju: Ako ste novi u restorativnoj jogi ili preferirate vođene sesije, mnoge online platforme nude vođene prakse joge. Možete pratiti i postupno naučiti poze i tijek restorativne prakse.
Odvojite trenutak za sebe u ovoj mini sesiji joge kako biste obnovili svoj um i ublažili ukočenost u vratu, ramenima i leđima.
5 oporavljajućih joga poza koje će vam pomoći da se opustite i obnovite
Ove jednostavne regenerativne joga poze ne trebaju ništa više od mirnog prostora i - ako ih imate - nekoliko rekvizita za potporu.
1. Dječji položaj (balasana)
Pronađite mirno mjesto i razmotajte prostirku.
automobili sa slovom k
Sjednite na koljena sa savijenim nogama ispod sebe.
Razdvojite koljena otprilike u širini kukova i pokušajte dodirnuti nožne nožne prste.
Preklopite se naprijed, ispružite ruke ispred sebe ili ih držite pored sebe.
Naslonite čelo na prostirku ili podupirač za dodatnu potporu.
Dišite duboko, dopuštajući da vas svaki izdah vodi dalje u istezanje i opuštanje.
2. Mrtvačka poza (savasana)
Lezite na prostirku ravno na leđa.
Neka vam se noge ispruže i dopustite im da se prirodno rašire u udoban položaj.
Oslonite ruke uz tijelo s dlanovima okrenutim prema nebu.
Zatvorite oči (ako vam je to ugodno) i duboko udahnite, pozivajući na smirenje sa svakim udahom i otpuštajući napetost sa svakim izdisajem.
Ostanite u ovoj pozi nekoliko minuta kako biste svom tijelu dali vremena da se potpuno opusti.
3. Poza s nogama uz zid (viparita karani)
Pronađite prostor u blizini zida i razmotajte prostirku.
Sjednite uz zid i lagano lezite.
Podignite noge da se oslonite na zid, držeći ih ravno.
Ponovno namjestite svoj položaj tako da vaša stražnja strana dodiruje zid.
Dopustite da vam ruke počivaju uz tijelo ili na trbuhu.
Zatvorite oči (ako vam je ugodno) i usredotočite se na dah, puštajući dah bude blag inverzija smiri svoj um.
klanjati se pohvalama
4. Podržani ležeći položaj pod ograničenim kutom (supta baddha konasana)
Sjednite na svoju prostirku i spojite tabane, puštajući da vam koljena padnu u stranu.
Stavite presavijenu deku ili drugu potpornu spravu iza donjeg dijela leđa.
Zavalite se na oslonac, dopuštajući leđima i glavi da udobno počivaju na jastuku ili tlu iza vas.
Opustite ruke uz tijelo ili ih stavite na trbuh.
Dišite duboko i uživajte u nježnom istezanju i opuštanju koje nudi ova poza.
5. Podržani položaj mosta (setu bandhasana)
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini kukova.
Stavite blok ispod kukova za potporu.
Ispružite ruke duž prostirke, dlanovima okrenutim prema dolje.
Zatvorite oči i duboko udahnite, osjećajući nježno otvaranje u prsima i bokovima.
objekti sa slovom u
Prepustite se snazi umirujućih zvukova dok se opuštate u ovim joga položajima uz zvučnu kulisu Selfgrowth River.
Često postavljana pitanja o restorativnoj jogi
Što je restorativna joga?
Restorativna joga je nježan oblik joge čiji je cilj opuštanje i smirenje tijela i uma. Za razliku od aktivnijih stilova joge koji se fokusiraju na izgradnju snage ili fleksibilnosti, restorativna joga naglašava mir i udobnost. Radi se o pronalaženju poze koja vam odgovara i zadržavanju u njoj neko vrijeme uz pomoć rekvizita poput deka, podupirača ili blokova. Ova praksa je osmišljena za promicanje ozdravljenja, smanjenje stresa i izgradnju osjećaja unutarnji mir . To je sjajan način da se opustite i ponovno povežete sami sa sobom usred užurbanosti svakodnevnog života.
Koja je razlika između joge i restorativne joge?
Tradicionalna joga često obuhvaća širok raspon stilova, od kojih neki mogu biti prilično aktivni i izazovni. Cilj im je izgraditi snagu, fleksibilnost i ravnotežu u tijelu, istovremeno promičući mentalnu jasnoću i fokus. Za usporedbu, restorativna joga je tiša, više introspektivna praksa. Potiče spore, nježne pokrete i korištenje rekvizita za potpunu potporu tijelu u svakoj pozi. Ovdje je cilj duboko se opustiti, osloboditi napetosti i njegovati ravnotežu i smirenost. Iako i joga i restorativna joga promiču dobrobit, njihov pristup i tempo su prilično različiti, budući da zadovoljavaju različite potrebe i sklonosti.
Je li restorativna joga dobra za početnike?
Apsolutno! Restorativna joga dobrodošla je praksa za pojedince svih razina, uključujući početnike. Njegova nježna priroda čini ga izvrsnim izborom bilo da ste novi u jogi ili samo želite iskusiti umirujuću praksu koja smanjuje stres. Korištenje rekvizita pruža dodatnu podršku, čineći poze dostupnima i udobnima. Osim toga, restorativna joga je prekrasan način učenja o opuštanju, sabranosti i osnovama joge u poticajnom i nezastrašujućem okruženju.
Za koga je idealna restorativna joga?
Restorativna joga dostupna je svima i svakome, bez obzira na dob ili razinu kondicije. Idealan je za one koji žele smanjiti stres, poboljšati kvalitetu sna , i poboljšati opću dobrobit. To također može biti pomoćna praksa za oporavak od ozljeda, suočavanje s kroničnom boli ili prolazak kroz stresne životne događaje. Osim toga, izvrstan je dodatak aktivnijem načinu života ili rutini vježbanja, pružajući prostor za opuštanje, oporavak i samorefleksiju. Restorativna joga je njegujuća praksa koja vas poziva u svijet mira, što je čini korisnom za širok raspon pojedinaca.
