Ne morate sjediti u lotosu da biste meditirali—stvarno! I ležanje djeluje. Provjerite naše savjete i tehnike za meditaciju u ležećem položaju, kao i prednosti.
Postoji uobičajena zabluda da postoji samo jedan ispravan način meditacije. Istina je da je praksa meditacije zapravo raznolika kao i ljudi koji se njome bave.
Meditacija u bilo kojem obliku bolja je od nikakve meditacije, a pronalaženje održive meditacijske rutine i položaja prilagođenog vašim potrebama važnije je od toga kako izgledate dok meditirate.
biblijska ženska imena
Ležanje može biti izvrsna opcija za one koji žele kombinirati dobrobiti meditacije s dubokim opuštanjem i udobnošću.
Bilo da ste početnik ili iskusan praktikant, možda ćete otkriti da ležanje omogućuje usredotočenije, svjesnije iskustvo meditacije. Osobito ako se suočavate s problemima poput bolova u donjem dijelu leđa i visokog krvnog tlaka ili jednostavno tražite metodu koja manje opterećuje vaše tijelo.
Dakle, je li u redu leći dok meditirate? Apsolutno. Ono što je ključno je otkriti što vam najbolje odgovara kako biste mogli njegovati ispunjavajuću i dosljednu praksu meditacije koja obogaćuje vaše mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje.
Prednosti i mane meditacije u ležećem položaju
Kada su u pitanju položaji za meditaciju, vaš položaj može igrati ključnu ulogu u tome koliko duboko možete uroniti u svjesnost. Kao i većina stvari u životu, meditacija u ležećem položaju ima i prednosti i nedostatke - a njihovo razumijevanje može vam pomoći da donesete informiranu odluku za svoju praksu.
Prednosti meditacije u ležećem položaju
Opuštajuće i ugodno: Kada ležite, vaše tijelo prirodno prelazi u opuštenije stanje, smanjujući fizički napor i omogućavajući duboko opuštanje. Jedna od prednosti ležanja za meditaciju koja se najviše komentira je veća udobnost.
Može ublažiti bol i nelagodu: Ležanje može učiniti meditaciju pristupačnijom. Za one s kroničnim bolovima ili privremenim neugodnostima poput bolova u mišićima, ležanje može pomoći u smanjenju razine boli, olakšavajući fokusiranje na meditaciju. Neki ljudi mogu imati fizička stanja zbog kojih im je teško dugo sjediti. Ležanje može biti izvrsna alternativa koja omogućuje duže meditacije.
Lakše izdužite i poravnajte kralježnicu: Ležanje na ravnoj površini može olakšati poravnavanje kralježnice i potaknuti učinkovitiju praksu meditacije. Kada ležite – osobito na ravnoj površini – često je lakše zadržati neutralan položaj kralježnice, što je bitno za pravilno disanje i fokus tijekom meditacije.
Loše strane meditiranja u ležećem položaju
Slučajno spavanje: Da, postoji rizik da zaspite usred meditacije ako ležite.
Sjedeći položaj mnogi smatraju savršenom ravnotežom između budnosti i opuštenosti. Postoji rizik da bi ležanje moglo potaknuti opuštanje nauštrb pažnje.
Razumijevanje ovih prednosti i mana može vas voditi u prilagodbi vaše prakse meditacije vašim potrebama. U konačnici, najbolje držanje za vas je onaj koji vam omogućuje redovitu i učinkovitu meditaciju.
Ako tonete u san dok meditirate jer je bilo malo sna, pokušajte se večeras opustiti uz jednu od Selfgrowthovih priča o snu.
6 savjeta za meditaciju dok ležite
Meditacija u ležećem položaju može biti umirujuće i korisno iskustvo, osobito ako se izvodi ispravno. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve prednosti svoje prakse.
U nastavku je nekoliko savjeta za poboljšanje vašeg iskustva meditacije u ležećem položaju.
1. Otvorite prsa
Provjerite jesu li vam prsa otvorena kako biste olakšali bolje disanje dijafragme, što je bitno za učinkovitu meditaciju. Pravilno držanje je važno i kada ležite. Pazite da vam ramena nisu pogrbljena, a prsa otvorena. To pomaže dubljem disanju, koje igra ključnu ulogu u meditaciji.
2. Potpuno izdužite kralježnicu
Kada ležite, važno je održavati ispravnu kralježnicu. Rukama nježno uvucite bradu i izdužite kralježnicu, pazeći da se vrat poravna s ostatkom tijela. Ovaj položaj pomaže slobodnom protoku energije i omogućuje dublji fokus.
3. Neka vaše noge udobno padnu
Pustite noge da prirodno padnu i stavite ih otprilike u širinu ramena. Ovaj položaj može spriječiti napetost u donjem dijelu tijela i stvoriti uravnoteženo stanje, podržavajući vašu praksu meditacije. Ako ste zabrinuti zbog bolova u donjem dijelu leđa, također možete saviti koljena i pritisnuti stopala na pod kako biste poduprli donji dio leđa.
4. Pokušajte koristiti rekvizite
Pokušajte koristiti rekvizite poput malog jastuka ispod glave ili smotanog ručnika ispod koljena ili donjeg dijela leđa za dodatnu potporu. Ove manje promjene mogu poboljšati vaše iskustvo meditacije ublažavanjem napetosti ili nelagode.
5. Opustite se u položaj
Nakon što ste se smjestili, nekoliko puta duboko udahnite kako biste se opustili u tom položaju. Dajte sebi dopuštenje da se prilagodite prema potrebi. Meditacija nikada ne bi trebala biti bolna ili neugodna - vaša bi udobnost uvijek trebala biti prioritet.
6. Izbjegavajte teške obroke prije meditacije
Najbolje je izbjegavati teške obroke barem sat vremena prije nego što planirate meditirati. To će vas održati više usredotočenim i spriječiti bilo kakvu nelagodu tijekom vježbanja te spriječiti probleme poput refluksa kiseline ili loše probave.
Novi ste u meditaciji? Isprobajte našu seriju.
Meditacije koje treba isprobati dok ležite
Ležeći položaj nudi jedinstven skup prednosti za različite prakse meditacije. Položaj omogućuje dublje opuštanje i drugačiji fokus, što ga čini prikladnim za određene vrste meditacije. Evo nekoliko tehnika meditacije koje možete isprobati dok ležite.
Vođena meditacija
Vođene meditacije mogu biti korisne za one koji su tek počeli meditirati ili jednostavno traže strukturiranije iskustvo. Ove sesije nude upute korak po korak koje će vam pomoći da upravljate svojim mislima i osjećajima, čineći praksu fokusiranijom i manje zastrašujućom. Vođene meditacije često istražuju teme poput opuštanja, zahvalnosti ili dubokog disanja, omogućujući vam da odaberete fokus koji je u skladu s vašim trenutnim potrebama.
Isprobajte svoju sljedeću vođenu meditaciju.
Svjesno disanje
Kada ležite, vaše tijelo je prirodno opuštenije, što čini vježbe svjesnog disanja posebno učinkovitima. Ovaj stil meditacije fokusiran je na udisaj i izdisaj vašeg daha. Jednostavnost ovog fokusa služi za rasterećenje uma i smanjenje stresa, vodeći vas u mirno stanje. Bilo da ste početnik ili iskusni meditant, svjesno disanje temeljna je praksa koja se lako može prilagoditi vašoj razini udobnosti.
Pogledajte Pause to Breathe s prof. Megan Reitz.
Meditacija skeniranja tijela
Izvođenje meditacije skeniranja tijela dok ležite moćan je način povezivanja sa svojim fizičkim osjetima. Počevši od nožnih prstiju i krećući se prema gore (ili obrnuto), ova tehnika traži od vas da mentalno skenirate svoje tijelo, usput bilježeći napetost, nelagodu ili opuštenost. Ležeći položaj omogućuje vam da budete usklađeniji s tim osjećajima, što olakšava postupno oslobađanje napetosti iz različitih dijelova vašeg tijela. Često se preporučuje onima koji žele poboljšati svoje vještine sabranosti i svjesnosti tijela.
Ako vam je ova praksa nova, pogledajte naše prakse meditacije. Traju od tri minute pa sve do 30 minuta.
muško poljsko ime
Meditacija za spavanje
Ako vam je cilj poboljšati kvalitetu sna, razmislite o meditaciji svjesnosti čiji je cilj promicanje boljeg sna—nešto što je često učinkovitije kada ležite. Ove meditacije mogu uključivati tehnike vizualizacije, vježbe dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića kako bi se vaše tijelo i um pripremili za mirnu noć. Ležanje postavlja pozornicu za opuštanje, olakšavajući vam prijelaz iz stanja svjesnosti u stanje dubokog sna.
Pogledajte Into Your Body, Into Sleep s Mel Mahom.
Eksperimentiranjem s ovim različitim tehnikama meditacije možete bolje razumjeti metode za poticanje opuštanja, usredotočenosti i općeg blagostanja koje vam odgovaraju.
Lezite i opustite se s pažnjom
Meditacija ima potencijal poboljšati vaše cjelokupno blagostanje. Bilo da sjedite ili ležite, cilj je kultivirati mirnije stanje uma. Prakse svjesnosti nude snažan protuotrov za stresove i tjeskobe modernog života, i da, apsolutno možete leći kako biste se upustili u njih.
Dok počnete meditirati u ležećem položaju, zapamtite da cilj nije 'učiniti to kako treba', već pronaći ono što vam se čini istinski korisnim. Obratite pozornost na svoje tijelo i um, prilagodite se po potrebi, i što je najvažnije, dopustite sebi prostor i vrijeme za potpuno opuštanje.
