To je nesretna životna činjenica koju svi osjećamo otečen s vremena na vrijeme. Uz toliko potencijalnih uzroka — poput jeo si prebrzo , popili ste nešto pjenušavo, jeli ste premalo (ili previše) vlakana, pretjerali ste sa soli, niste popili dovoljno vode—može biti teško odrediti najbolji način da se riješite nadutosti.
Stručnjaci imaju mnogo prijedloga o tome što jesti i piti da biste se riješili nadutosti, ali zapravo postoji nešto još lakše što pomaže da se brzo riješite nadutosti: istezanje. Točnije, otvaranje kukova i zakretanje torza.
'Kad se osjećate napuhano, mišići leđa i tjelesne jezgre bit će jako zategnuti, jer se organi šire', Rebecca Weible, instruktorica joge te osnivačica i vlasnica Jo joga! u New Yorku, kaže za SelfGrowth. 'Istezanje će pomoći da se stvari malo otvore i može biti stvarno olakšanje. Također će povećati cirkulaciju u torzu, a time i u organima koji rade na probavi.'
Weible objašnjava da kada su vam bokovi zategnuti, zdjelica se naginje i pritišće vaše probavne organe. Kada radite istezanja koja otvaraju kukove, možete ublažiti pritisak na zdjelicu, a time i neugodu.
Da, možda pusti malo plina . Ali to bi moglo biti upravo ono što vašem tijelu treba. 'Taj plin može biti ono zbog čega se osjećate napuhano i odvratno', kaže Weible. Često je kod žena, dodaje ona, zadržavanje vode veliki uzrok nadutosti. Ali ako se radi samo o nakupljanju zraka, olakšanje može biti, pa, veliko olakšanje.
imena za mentorstva
Evo super jednostavnog slijeda istezanja joge koji Weible predlaže kada se osjećate napuhano:
Dio 1. Započnite u pozi za ublažavanje vjetra.Naziv sve govori. Evo kako to učiniti: lezite na leđa i objema rukama privucite koljena u prsa. 'Ovo će vam omogućiti da malo otvorite kukove i rastegnete se kroz leđa', kaže Weible.
'Pokušajte donji dio leđa i trtičnu kost držati što bliže strunjači', dodaje. 'Neki ljudi možda moraju biti malo svjesniji pritiskanja [svojih leđa] prema dolje.'
Dio 2. Polako spustite koljena na jednu stranu u zaokrenutu kralježnicu.Ispružite ruke u obliku slova T i pokušajte držati koljena i kukove u liniji jedno s drugim dok ih privlačite prema podu. 'Držite prsa relativno pravokutna prema stropu', kaže Weible. 'Ovisno o stezanju u prsima, ramena bi vam se mogla malo pomaknuti i to nije pogrešno, ali dajte sve od sebe da vam ramena budu ravnopravna na strunjači.' To vam omogućuje dublje istezanje.
'Ako se osjećate napuhano, ponekad je zadnja stvar koju želite obući jako uske hlače za jogu i staviti se u čudne položaje', kaže Weible. 'Ali ovo je nešto što možete učiniti bilo kada i gotovo bilo gdje, što vam može pomoći da se osjećate malo bolje.'
Naš model nosi grudnjak Aday Fast Forward (55 USD, thisisaday.com ) i Tory Sport Chevron tajice (125 USD, torysport.com ).
