15 fizičkih simptoma anksioznosti koji dokazuju da nije samo mentalna

Nije tajna da tjeskoba može činiti čudne stvari vašem umu. Ali fizički simptomi tjeskobe mogu biti jednako neugodni i nepredvidivi - svatko tko je patio od napadaja panike može to potvrditi. Da se stvari još više zakompliciraju, možete čak doživjeti simptome fizičke anksioznosti, a da se pritom ne osjećate emocionalno (ili barem da toga niste potpuno svjesni).

Dok vaš mozak razmišlja o brizi ili strahu koji se čini sveobuhvatnim, to također signalizira proizvodnju snažnih hormona stresa. Ovo je zapravo način na koji vas vaše tijelo pokušava zaštititi od percipirane opasnosti ili štete (hvala, evolucija!). No budući da većina vaših tjeskobnih misli vjerojatno zapravo ne proizlazi iz situacija života ili smrti, na kraju ćete se suočiti s nizom simptoma zbog kojih se osjećate izbezumljeno, iscrpljeno ili općenito lošo.

Kakve simptome, pitate se? Istražimo ih. Ako niste sigurni jesu li fizičke stvari s kojima imate posla zapravo signal za intenzivan stres ili brigu, ovaj vam vodič može pomoći. Evo najčešćih fizičkih učinaka anksioznosti i, što je još važnije, što možete učiniti da se počnete osjećati bolje.

Vrste anksioznosti | Kako anksioznost utječe na tijelo? | Simptomi fizičke anksioznosti | Simptomi napada panike | Koliko dugo traju simptomi fizičke anksioznosti? | Liječenje anksioznosti

Koje su uobičajene vrste tjeskobe koje uzrokuju simptome?

Anksioznost je krovni pojam za skupinu zastrašujućih osjećaja s kojima se može teško nositi, poput straha, brige, nemira i stresa. Mnogi ljudi koriste tjeskobu kako bi opisali normalne, svakodnevne osjećaje stresa, ali još uvijek se mogu pomaknuti s tjeskobe bez osjećaja da ih je potpuno iscrpila. Međutim, u drugim je slučajevima tjeskoba vrlo ogromna i može čak postati kronična, a to je onda kada dođemo u područje mentalnog zdravstvenog stanja koje se može dijagnosticirati.

Postoje različite vrste anksioznih poremećaja koje karakteriziraju vlastiti jedinstveni simptomi. Zajednička nit? Svi oni stvarno mogu poremetiti nečiji život. To općenito uključuje, ali nije ograničeno na:

Generalizirani anksiozni poremećaj, što se događa kada osoba doživi pretjeranu tjeskobu ili brigu koja uzrokuje probleme u njenom svakodnevnom životu najmanje šest mjeseci.Panični poremećaj, karakteriziran strahom od ponovljenih napadaja panike, koji su neočekivane epizode silnih emocionalnih i fizičkih simptoma koji mogu izazvati osjećaje nadolazeće propasti.Socijalni anksiozni poremećaj, što znači da osoba ima tjeskobu ili opći strah od društvenih situacija. Briga je ukorijenjena u negativnom suđenju drugih.Poremećaji povezani s fobijom, koji uključuju pretjerani, a ponekad i iracionalan, strah ili brigu oko određenog predmeta ili situacije.Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), nešto što se razvije nakon što osoba doživi ili svjedoči zastrašujućem događaju koji može dovesti do uznemirujućih sjećanja, noćnih mora i fizičkih ili emocionalnih reakcija prema bilo čemu što vraća sjećanja na traumatski događaj.Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP), što znači da osoba ima uporne, neželjene misli ili osjećaje (opsesije) koje je tjeraju da uvijek iznova izvršava određena ponašanja (kompulzije).

Iako se okidači za pojedine poremećaje mogu razlikovati, još jedna glavna stvar koja im je zajednička je mogućnost izazivanja fizičkih znakova tjeskobe. Stanje mentalnog zdravlja može utjecati na tijelo na više načina, au nekim slučajevima može uzrokovati dugoročne nuspojave ako se ne liječi, kao što je održavanje drugog poremećaja raspoloženja poput depresije, poticanje zlouporabe tvari ili povećanje rizika od raznih kroničnih bolesti.

Povratak na vrh

Kako anksioznost utječe na tijelo?

Od glave do pete, gotovo svaki sustav može biti pogođen samo prirodom vašeg tijela koje ispušta mnogo hormona stresa, Mona Potter, dr. med , medicinski ravnatelj na McLean Anxiety Mastery Program u Bostonu, kaže za SelfGrowth. Ali zašto se to događa?

tatacaw

Svi fizički učinci anksioznosti povezani su s reakcijom vašeg tijela na borbu ili bijeg. Kad osoba doživi tjeskobu, u biti se uključuje sustav borbe ili bijega i govori: 'Opasnost!' Neda Gould, dr. sc , klinički psiholog i suradnik ravnatelja klinike za anksiozne poremećaje Johns Hopkins Bayview, kaže za SelfGrowth.

U tipičnim okolnostima, namijenjeno je da vam pomogne preživjeti opasnu situaciju bijegom od prijetnje ili obranom od nje. To je imalo smisla iz evolucijske perspektive: još u danima pećinskih ljudi, ta je prijetnja mogla biti nešto poput lava koji vas želi pojesti. (Dakle, tjeskoba bi bila 100% očekivana.)

Ako imate tjeskobu, ipak, vaš strah i zabrinutost su tu prijetnju, potičući vaš simpatički živčani sustav, koji kontrolira nevoljne procese poput vašeg disanja i otkucaja srca, da ubaci u višu brzinu. Kad se to dogodi, vaše nadbubrežne žlijezde počinju ispumpavati hormone stresa poput kortizola i adrenalina, prema Klinika Mayo . A upravo ti hormoni pokreću domino efekt fizičkih simptoma tjeskobe.

Ovi simptomi obično nestaju nakon što prođe prijetnja koja je uzrokovala tjeskobu. Ali ako se gotovo stalno nosite sa stresnim ili zabrinjavajućim mislima, možete početi osjećati kronične tjelesne posljedice, pa čak i suočiti se s većim rizikom od određenih zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od kroničnog umora, srčanog ili moždanog udara , između ostalog, prema Američko psihološko udruženje (ŠTO).

Povratak na vrh

Koje tjelesne simptome uzrokuje anksioznost?

Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) . Sjećate se kako vaš simpatički živčani sustav kontrolira otkucaje srca? Istraživanje¹pokazuje da kada se nosite s nečim stresnim i vaše nadbubrežne žlijezde izbacuju hormone poput adrenalina (također poznatog kao epinefrin), receptori u vašem srcu reagiraju tako da ubrzaju otkucaje vašeg srca. To može biti od pomoći u stvarnim hitnim slučajevima: brži otkucaji srca omogućuju vam da pumpate više krvi u svoje velike mišiće kako biste teoretski mogli pobjeći ili se boriti protiv prijetnje, objašnjava dr. Gould. Ali ako imate posla s tjeskobom, to ubrzano lupanje srca moglo bi samo potaknuti još više osjećaja tjeskobe, nastavljajući začarani krug.

Kisik cirkulira vašim tijelom putem krvotoka. Kad vaše ubrzano ubrzano srce ubrzava cirkuliranje krvi, disanje bi se moglo ubrzati kako biste dobili više kisika.

Opet, to bi moglo biti od pomoći ako trebate pobjeći stvarni prijetnja. Ali prebrzo disanje - koje može dovesti do hiperventilacije ili pretjeranog disanja do točke u kojoj osjećate nedostatak daha - zapravo može pojačati mnoge fizičke simptome tjeskobe na ovom popisu jer remeti ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u vaše tijelo, prema Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a .

Zbog toga često govorimo o trbušnom disanju ili o disanju dijafragmom, kaže dr. Potter. Ovo je tehnika uzemljenja pri kojoj u biti dišete polako i duboko stvarno koristeći dijafragmu (glavni mišić uključen u disanje koji se nalazi ispod vaših pluća), a istraživanje pokazuje da može imati stvarno pozitivan učinak i na fiziološki i na psihološki stres.²Ako usporite disanje, imate više šanse dobiti potreban kisik, objašnjava dr. Potter.

Osjećaj da ste uvijek umorni ili istrošenost je još jedan fizički simptom na koji treba obratiti pozornost, prema NIMH-u. Za početak, taj porast hormona stresa koji se aktivira tjeskobom može vas držati u visokom stanju pripravnosti, što može biti ozbiljno iscrpljujuće, kaže dr. Potter. Ali postoji dodatni čimbenik koji utječe na to umor : Spavanje i anksioznost imaju kompliciran odnos, što nas dovodi do sljedećeg simptoma.

Ako vam je teško zaspati ili probuditi se tijekom noći i ne može zadrijemati, tjeskoba bi mogla biti krivac, prema NIMH-u. Povišene razine hormona poput kortizola i adrenalina otežavaju dobar san jer se vaše tijelo koje zuji možda neće moći opustiti dovoljno da se odmori. Utrkane misli koje mogu doći s tjeskobom također nisu recept za dobar san.

Da stvar bude gora, problem se često može pretvoriti u začarani krug. Borite se da se dovoljno naspavate (i pijete kavu sljedeći dan da to nadoknadite)³na kraju vas čini još tjeskobnijim, zbog čega je još teže pasti i zaspati, i tako dalje i tako dalje, Klinika Cleveland objašnjava.

naziv za ženskog psa

Prema APA-i, mišići se napinju kao dio vaše reakcije na stres. A tako kruto držanje dijelova tijela kroz dulja razdoblja zapravo može dovesti do napetosti i boli, kaže dr. Potter, koji napominje da mnogi ljudi s anksioznošću prijavljuju osjećaj napetosti u vratu, leđima ili ramenima. Također možete stisnuti čeljust ili osjetiti napetost mišića sve do glave, što dovodi do glavobolje, kaže dr. Potter. To može uključivati ​​vašu svakodnevnu tenzijsku glavobolju⁴i kreću se do potpune migrene⁵kod onih koji su osjetljivi.

Anksioznost stvarno pogađa G.I. sustav težak, kaže dr. Potter. Osobe s anksioznošću mogu primijetiti opće bolovi u trbuhu , zatvor, proljev ili druge vrste probavnih smetnji , objašnjava ona. Plinovi i nadutost također mogu postati redoviti fizički znakovi tjeskobe, prema APA-i.

Smatra se da sve loše stvari u trbuhu dolaze od onoga što stručnjaci nazivaju osovinom crijeva i mozga, komunikacijskim sustavom između vašeg mozga i crijevnog živčanog sustava koji upravlja vašom probavom.⁶Ova povezanost je razlog zašto stres može tako lako utjecati na vašu kakicu. Tu je i činjenica da životni izbori izazvani tjeskobom, poput jedenja hrane koja vam se ne slaže ili neredovite tjelovježbe, također mogu utjecati na vašu probavu.

Uzimajući u obzir cjelokupni učinak tjeskobe na vaš probavni sustav, to možda i ne čudi osjećaj mučnine je još jedan uobičajeni fizički simptom. Zapravo, jednogodišnja studija objavljena u časopisu Opća bolnička psihijatrija otkrili su da ljudi koji redovito prijavljuju simptome mučnine imaju više od tri puta veću vjerojatnost da će imati anksiozni poremećaj u usporedbi s onima koji nisu imali česte mučnine.⁷

Sjećate se onog ubrzanog srca o kojem smo ranije govorili? U nekim slučajevima može postati toliko intenzivno da se zapravo može početi osjećati kao da vam srce preskače ili skače u grlo. Iako bi vas taj osjećaj mogao (razumljivo) učiniti još tjeskobnijim, pokušajte imati na umu da iako lupanje srca mogu djelovati zastrašujuće, obično nisu opasni u ovom kontekstu i ublažit će se kad se počnete osjećati smirenijim, prema Klinika Cleveland . (Uz to rečeno, trebali biste potražiti liječničku pomoć ako osjetite lupanje srca s osjećajem boli u prsima, vrtoglavicu, poteškoće s disanjem ili zbunjenost.)

Ako se već borite s tjeskobom, pomisao na pretjerano znojenje može samo pogoršati situaciju. Tko se želi brinuti o mrljama od jamica ili brisati dlanove kad se već osjeća zabrinuto i na rubu? Nažalost, prema NIMH-u, znojenje je čest fizički simptom anksioznih poremećaja.

Kada se vaš simpatički živčani sustav aktivira, može utjecati na žlijezde znojnice po cijelom tijelu Marisa Garshick, dr. med , docentica kliničke dermatologije na Cornell–New York Presbyterian Medical Center , kaže za SelfGrowth. A kada voda počne teći i pomiješati se s bakterijama koje su prisutne na vašoj koži, mogli biste primijetiti i pojačan miris tijela.

Tjeskoba ima čudnu sposobnost uzrokovati da potpuno izgubite interes za hranu - ili vas natjerati da žudite za velikom zdjelom utjehe. Hormoni poput adrenalina imaju tendenciju da zatvore apetit kada vaša reakcija borbe ili bijega bjesni, prema Harvard Medical School stručnjaci. (Jer tko ima vremena stati i nešto prezalogajiti kad se sprema da ga navali tigar? Evolucija, sjećate se?)

Ali hormoni koji se oslobađaju zbog osjećaja kronične tjeskobe ili stresa, poput kortizola, zapravo mogu potaknuti vaše zanimanje za masnu i slatku hranu. Drugim riječima, postoji znanstveni razlog zašto se sladoled s komadićima čokolade od mente čini privlačnijim kada ste ozbiljno zabrinuti.

Ako ste se ikada uhvatili da drhtite od straha prije velikog događaja, znate kako vaše tijelo reagira pod pritiskom. Ispostavilo se da vam ne treba vanjski okidač poput zastrašujuće prezentacije ili važnog sastanka da počnete drhtati kao list; drhtanje i drhtanje mogu biti nusproizvod hormonskih valova izazvanih tjeskobom, prema NIMH-u.

biblijska imena sa slovom u

Pokušaj predviđanja nepoznatih prijetnji uobičajena je značajka tjeskobe. Prema istraživanju⁸, stalno držanje na oprezu povezano je s povećanom reakcijom preplašenosti, što bi mogao biti razlog zašto praktički iskočite iz cipela ako vas netko potapše po ramenu na dan tjeskobe.

Pogođen čudnim osjećajem da ne možete gutati? To je zapravo prilično normalno s tjeskobom, što kod nekih ljudi može izazvati osjećaj stezanja u grlu ili čak kao da je nešto zapelo u grlu, prema Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a . To se zove globus senzacija, i iako točan razlog zašto se to događa nije jasan, definitivno može još više pogoršati tjeskobu. Osjećate se kao da ne možete dobiti dovoljno zraka, kaže dr. Potter.

Postoji jasna veza između kroničnog stresa i većeg rizika od obolijevanja, pokazuju istraživanja.⁹U slučaju kronične anksioznosti koja se ne liječi, vaš imunološki sustav ne funkcionira tako dobro ako vaša reakcija borbe ili bijega djeluje predugo, prema Klinika Mayo . To bi moglo značiti da ste osjetljiviji na probleme kao što je obična prehlada, iako tu također igraju mnogi drugi čimbenici, poput toga koliko je vaš imunološki sustav općenito snažan i koliko ste oprezni u pogledu higijene ruku.

Anksioznost ima moć utjecati na vaše mjesečnice, od propuštenih ili preskočenih ciklusa do intenzivnijih ili bolnijih simptoma PMS-a, navodi APA. Zapravo, to je samo nakupina hormonaf*#%. Kortizol zapravo može utjecati na oslobađanje hormona koji potiču ovulaciju poput estrogena i progesterona, što može poremetiti vaš ciklus. Klinika Cleveland .

Povratak na vrh

imena automobila s i

Kada se simptomi fizičke anksioznosti preklapaju sa simptomima napadaja panike?

Napadaji panike glavni su znak paničnog poremećaja, vrste tjeskobe koja kod osobe uzrokuje osjećaj neumoljivog straha, često bez upozorenja ili jasnog razloga zašto, prema ŠTO . Ljudi koji pate od njih kažu napadaji panike mogu učiniti da se osjećate kao da umirete — kao da vas drže pod vodom ili kao da se ne možete pomaknuti ili disati. To je doista zastrašujuće i iscrpljujuće iskustvo.

Taj teror je sastavni dio napadaja panike. Osim toga, simptomi napadaja panike obično uključuju nekoliko sljedećih nuspojava (o mnogima od kojih ste upravo pročitali):

• Lupanje srca, lupanje srca ili ubrzan rad srca
• Znojenje
• Drhtanje ili drhtanje
• Osjećaj nedostatka zraka ili gušenja
• Osjećaj gušenja
• Bol ili nelagoda u prsima
• Mučnina ili bol u trbuhu
• Osjećaj vrtoglavice, nestabilnosti, ošamućenosti ili nesvjestice
• Drhtavica ili osjećaj topline
• Utrnulost ili trnci
• Osjećaj odvojenosti od stvarnosti
• Strah od gubitka kontrole
• Strah od umiranja

Povratak na vrh

Mogu li simptomi fizičke anksioznosti trajati danima?

Kad imate tjeskobu i obuzima vas veliki, iznenadni strah, ponekad vas mogu zapljusnuti intenzivni fizički simptomi koji dosegnu vrhunac u roku od nekoliko minuta i gotovo jednako brzo nestanu, prema Klinika Mayo . To je osobito istinito ako se nosite s napadajem panike - vaše tijelo doslovno ne može osjetiti da izbezumljen mnogo duže od toga. Obično će se stvari poput ubrzanog rada srca, znojenja ili brzog disanja ublažiti kada se počnete osjećati smirenije.

Dok zbog stalnih briga nižeg stupnja koje vam zamagljuju mozak možda nećete imati osjećaj da ne možete disati ili da ćete doživjeti srčani udar, kronična anksioznost može uzrokovati fizičke učinke koji se čine kao da se uvijek zadržavaju u pozadina. Osjećaj umora ili istrošenosti može biti vaša norma ako vam tjeskoba redovito otežava dovoljno sna. Ili se možda čini kao da stalno hodate uokolo s bolovima u trbuhu ili zategnutim, bolnim ramenima, po Klinika Mayo .

Dakle, ukratko, fizički simptomi anksioznosti definitivno mogu trajati danima, ovisno o vašim osobnim stresorima. Ali ne postoji univerzalni opis koliko će dugo simptomi potaknuti tjeskobom trajati. Ako ih primjećujete na reg i ometaju vaš svakodnevni život, bilo na nekoliko minuta ili duže vrijeme, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom kako biste pokušali shvatiti što se događa fizički i psihički .

Povratak na vrh

Što možete očekivati ​​od liječenja anksioznosti?

Pokrili smo a mnogo teških stvari, pa sada na svjetliju stranu: potpuno je moguće liječiti tjeskobu i napadaje panike. Kada se psihološki pozabavite onim što se događa, obično ćete otkriti da se na kraju osjećate bolje i fizički.

Postoje mnoge promjene načina života koje možete poduzeti kod kuće, a koje mogu napraviti veliku razliku u načinu na koji se osjećate. Ali dijagnosticiran anksiozni poremećaj zahtijeva i stručnu pomoć. U konačnici, najbolji način liječenja anksioznosti je drugačiji za svakoga i ovisit će o vašim specifičnim simptomima. Ako im imate pristup, mješavina terapije i lijekova najviše pomaže. Neki od najčešćih tretmana anksioznosti uključuju:

Posjet stručnjaku za mentalno zdravlje velik je potez, ali rad s terapeutom može biti ključni alat u vašem arsenalu za borbu protiv tjeskobe. Terapija razgovorom (poznata i kao psihoterapija) općenito se preporučuje za liječenje većine vrsta anksioznih poremećaja, prema NIMH-u. Ali vrsta terapije od koje ćete imati koristi ovisit će o vrsti anksioznosti s kojom se suočavate, vašim simptomima, vašoj osobnoj zdravstvenoj povijesti i vašem cjelokupnom načinu života.

Međutim, mnogi stručnjaci tvrde da kognitivno bihevioralna terapija (KBT) smatra se trenutnim zlatnim standardom psihoterapije¹⁰. U ovim ćete seansama raditi s terapeutom na otkrivanju iskrivljenih obrazaca mišljenja koji guraju anksioznost naprijed, tako da u konačnici možete ponovno uvježbati svoj mozak da razmišlja, ponaša se i reagira drugačije kada se radi o situacijama koje izazivaju anksioznost. Ponekad se CBT provodi uz terapiju izloženosti, prema NIMH-u, koja vam pomaže da se suprotstavite strahovima koji su postavili temelje za određenu vrstu tjeskobe. Tijekom terapije izloženosti, polako radite na obavljanju aktivnosti koje ste izbjegavali u sigurnom okruženju, tako da možete naučiti osjećati se ugodnije u blizini određenih predmeta ili u određenim situacijama s vremenom, prema ŠTO .

Ne postoji jasan odgovor kada je vrijeme za traženje terapije , ali dobro je pravilo da ako vam simptomi anksioznosti smetaju u životu, razmislite o posjetu ovlaštenom stručnjaku za mentalno zdravlje. (Ako se osjećate spremni za korak naprijed, ovaj vodič za pronalaženje pristupačnog terapeuta dobro je mjesto za početak.)

ženska japanska imena

Lijekovi za anksioznost nisu samostalan lijek, ali postoje različiti propisani tretmani koji vam mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma, prema NIMH-u. Opcije prve linije obično uključuju:

Benzodiazepini:Ova klasa lijekova počinje djelovati brzo i učinkovito jer pomažu u smirivanju središnjeg živčanog sustava (glavnog središta tijela koje održava simptome anksioznosti). Međutim, često se propisuju na kratko vrijeme jer neki ljudi mogu s vremenom razviti toleranciju na njih.Antidepresivi:Postoji nekoliko vrsta antidepresiva, uključujući SSRI i SNRI, koji mogu pomoći kod simptoma anksioznosti, budući da pomažu usmjeravati način na koji vaš mozak koristi specifične kemikalije koje utječu na vaše raspoloženje. Potrebno je malo više vremena da počnu djelovati i ne treba ih naglo prekinuti ili bez pomoći liječnika koji vam je propisao lijek.Beta blokatori:Ovi se lijekovi obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka, ali mogu biti od pomoći u smanjenju fizičkih simptoma tjeskobe poput ubrzanog rada srca, drhtanja ili drhtanja prema potrebi.

Vrijedno je napomenuti da sve opcije lijekova protiv anksioznosti koje se izdaju na recept imaju svoje prednosti i nedostatke, pa bi za pronalaženje najboljeg za vas moglo biti potrebno malo eksperimentiranja. To bi trebalo uključivati ​​detaljan razgovor s vašim liječnikom ili psihijatrom, tako da ste dobro upoznati sa svim potencijalnim nuspojavama i pripremljeni kako najbolje sigurno slijediti plan liječenja.

Iako je stručna pomoć najučinkovitiji način liječenja anksioznosti, terapija i lijekovi nisu uvijek dostupni svima. U tom slučaju, moglo bi biti korisno znati neke od uobičajenih načina na koje ljudi s anksioznošću prakticiraju brigu o sebi i pomažu sebi da se osjećaju bolje. Kao što smo ranije spomenuli, duboko disanje je veliki lijek za ublažavanje stresa jer hiperventilacija može pogoršati mnoge simptome tjeskobe na ovom popisu.

Osim toga, naš Centar za tjeskobu pun je korisnih savjeta koje preporučuju stručnjaci kako bi život s tjeskobom bio malo lakši. Evo nekoliko konkretnih članaka za početak:

• 8 tehnika uzemljenja koje treba isprobati dok radite spiralu
• Kako meditirati kada nemate pojma odakle početi
• 9 savjeta koje su odobrili terapeuti za preoblikovanje tjeskobnih misli
• 10 stvari koje trebate isprobati ako vam anksioznost kvari san
• 8 načina da napade panike učinite malo podnošljivijima
• 11 vještina suočavanja koje terapeuti sami koriste
• 50 naših najboljih savjeta za mentalno zdravlje svih vremena koji će vam pomoći da se osjećate bolje

Upamtite: tjeskoba se može činiti neodoljivom do te mjere da se čini potpuno izvan vaše kontrole, ali postoje načini da njome upravljate - i definitivno niste sami.

Povratak na vrh

Izvori:

1. Svjetski kardiološki časopis , Autonomna i endokrina kontrola kardiovaskularne funkcije
2. JBI baza podataka sustavnih pregleda i izvješća o provedbi , Učinkovitost dijafragmalnog disanja za smanjenje fiziološkog i psihološkog stresa u odraslih: kvantitativni sustavni pregled
3. Svjetski kardiološki časopis , Autonomna i endokrina kontrola kardiovaskularne funkcije
4. PLoS jedan , Anksioznost i depresija kod glavobolje tenzijskog tipa: populacijska studija
5. Časopis za glavobolju i bol , Simptomi anksioznosti i depresije i migrena: istraživanje pristupa temeljenog na simptomima
6. Granice u psihologiji , Osovina crijeva i mozga i poremećaj raspoloženja
7. Opća bolnička psihijatrija, Prevalencija mučnine u zajednici: psihološki, socijalni i somatski čimbenici
8. Depresija i anksioznost , Odgovor zaprepaštenja kod generaliziranog anksioznog poremećaja
9. Granice u imunologiji , Uredništvo: Stres i imunitet
10. Granice u psihijatriji , Zašto je kognitivno bihevioralna terapija trenutni zlatni standard psihoterapije

Povezano:

• Evo kako se različite vrste OKP-a mogu pojaviti u stvarnom životu
• Je li visokofunkcionalna anksioznost zapravo stvar?
• 7 načina da se nosite sa stresom o životu nakon pandemije