Treba ti terapija.
Ovo je izraz koji se prečesto koristi kao uvreda, kazna ili čak loša šala. Kažemo to partneru na kojeg smo ljuti (ili ga odbacujemo), političaru ili anonimnoj osobi na Twitteru s kojom se ne slažemo ili prijatelju za kojeg smatramo da je u krivu, ali ne razumije zašto.
Kao psihijatar, naježim se kad čujem da se ovako raspravlja o terapiji. Ne samo da je ovo pogrešan način razmišljanja o tome kada bismo trebali ići na terapiju, već je to i duboko stigmatizirajuće gledište. Umjesto toga, trebali bismo razmišljati o brojnim potencijalnim dobrobitima terapije za, pa, stvarno bilo koga od naših života.
Budući da tako često razgovaramo, primijetio sam da mnogi ljudi zapravo ne znaju različite razloge zbog kojih biste uopće mogli razmisliti o odlasku na terapiju. Možda su skeptični prema tome, smatraju ga samougađanjem ili ne misle da im je uopće potreban jer imaju voljene osobe s kojima mogu razgovarati ili vjeruju da je rezerviran samo za ekstremne okolnosti.
Kako bih razjasnio te zablude, pitao sam terapeute o kojim znakovima razmišljaju kada ljudima preporučuju terapiju i zašto. Evo 13 vrlo dobrih razloga zbog kojih biste mogli razmisliti o odlasku na terapiju - niti jedan od njih ne optužuje vas kao osobu.
diva s naočalama meme
1. Imate problema s procesuiranjem nečega u svom životu.
Jeste li se ikada osjećali kao da ne možete točno artikulirati što osjećate ili s čime se borite? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., suradnik za djecu i adolescente na Odjelu za psihijatriju UCSF-a, kaže da je jedan od njegovih prvih znakova da bi nekome mogla koristiti terapija taj da nastavljaju govoriti: Volio bih da imam riječi za ovo ili moram o tome razgovarati više. Terapija može pomoći u oba slučaja. To čini tako što je mjesto na kojem pacijent može proraditi osjećaje, misli i izazovne situacije, kaže Marcia McCabe, dr. sc., klinička psihologinja i profesorica psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington. Čineći to, ponekad iz ovog procesa proizlazi nešto uistinu vrijedno — postajemo svjesnija i bolja verzija sebe, kaže dr. McCabe za SelfGrowth.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW, klinički terapeut u St. Paulu, slaže se, dodajući: Terapija može biti ogledalo koje možete podići da vam pomogne da vidite sebe malo točnije očima nekoga tko je obučen da vas vidi sveobuhvatno. To može biti osobito korisno za probijanje naše ograničene perspektive tunelske vizije o tome tko smo i kroz što prolazimo.
2. Čini se da imate kraći fitilj nego inače, i to utječe na vaše raspoloženje, odnose ili druga područja vašeg života.
Jeste li lakše ljutiti svoje prijatelje ili obitelj zbog sitnica? Svakim danom sve više vas ljuti vaš inbox? Obraćanje pozornosti na to kako reagirate na svakodnevne stresore—i kako se to promijenilo tijekom vremena—može biti od pomoći pri razmatranju bi li terapija mogla biti prava za vas, objašnjava Maia Wise , LICSW, osnivač tvrtke Wise Therapeutic Solutions LLC u Washingtonu, D.C.
sporost značenje
To uključuje bilježenje svih velikih promjena u vašem raspoloženju, ponašanju, spavanju, odnosima i donošenju odluka, kao i vašem odnosu prema hrani, alkoholu ili drogama, između ostalog. Neki od njih mogu biti simptomi stvarnih poremećaja mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije, ali ne moraju doseći tu razinu ozbiljnosti da bi terapija bila korisna. Terapija može pomoći da se razvrstaju neki od temeljnih uzroka ovih reakcija tako što se otkriju misli ili osjećaji iza njih, kao i obrasci koji ih uzrokuju. Također možete naučiti uključiti više prilagodljivih vještina suočavanja kako se ne biste uvijek okretali piću na kraju stresnog radnog dana, na primjer.
3. Ne osjećate da funkcionirate 100% ... ili bilo gdje blizu toga.
Svi se mi možemo osjećati tužno, ljuto ili umorno, ali to ne ometa uvijek naš život, odnose ili ciljeve. Prema riječima psihologinje Riane Elyse Anderson, dr. sc., docentice na Školi javnog zdravlja Sveučilišta u Michiganu, promjena u našem optimalnom funkcioniranju znak je da nam je potrebna pomoć. Ako vam je obično lako ustati ujutro ili dovršiti svoje obveze tijekom dana, ali sada imate osjećaj kao da tona cigli leži na vama kada ustanete iz kreveta ili ste uzrujani na sve dok dovršavate svoje obveze, to znači da funkcionirate drugačije od svoje osnovne vrijednosti, kaže ona za SelfGrowth. To su podaci upravo tamo. Pomaže vam da kažete: ‘Hmmm, više se ne osjećam kao prije ili ne radim stvari koje sam volio s radošću ili lakoćom.’
Te promjene u našem raspoloženju ili tjeskobi mogu utjecati na našu koncentraciju, donošenje odluka, pa čak i na naše pamćenje, dodaje Wise, što onda može utjecati na našu sposobnost obavljanja stvari. Terapija vam pomaže shvatiti zašto je došlo do tih promjena i kako se vratiti optimalnijem funkcioniranju. Na primjer, ako imate problema s ustajanjem iz kreveta, možete namjerno rasporediti aktivnosti koje su ugodne tijekom dana kako bi vas pokrenule, koristeći tehniku poznatu kao bihevioralna aktivacija .
4. Dobro bi vam došla nepristrana, povjerljiva osoba za razgovor.
Ljudi često kažu da je razgovor s terapeutom isto što i razgovor s prijateljem, ali nije tako. Terapeut je nepristran i neutralan, ne iscrpljuje se niti opterećuje vašim dolaskom kod njega i netko je u koga možete imati apsolutno povjerenje da će ono što kažete čuvati u tajnosti. Nemamo skrivenih ciljeva ili pristranih želja; mi samo želimo najbolje za vas, kaže dr. Anderson sa Sveučilišta u Michiganu. Mi pomažemo vas, stručnjak za sve vaše stvari, istražite kako i zašto koji su u vama i pokušajte izglačati te bore u svom tijelu, umu ili duhu. Često ne dajemo savjete niti objašnjavamo što učiniti; nego pomažemo sažeti, ponoviti ili spojiti neke od stvari koje dijelite s nama.
Ovo se jako razlikuje od vrste razgovora koji biste vodili s prijateljem. Ili možda ti željeti razgovarati o ovim stvarima s prijateljem, ali osjećate nedostatak podrške od svojih voljenih—ili ste pokušali razgovarati o tome s njima, ali vam nisu pomogli. Sve su ovo znakovi da biste mogli imati koristi od razgovora o svojoj situaciji s terapeutom, kaže klinički i forenzički psiholog Angela Lawson , Ph.D., izvanredni profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Feinberg Sveučilišta Northwestern.
5. Osjećate se zaglavljeno.
Mnogi od intervjuiranih terapeuta istaknuli su terapiju kao način pomoći kada se dio vašeg života čini neispunjenim, stagnira ili zaglavi. Psiholog Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., osnivač neprofitne organizacije za mentalno zdravlje Projekt AAKOMA , opisuje taj osjećaj kao: Ne osjećate se bolje iako imate snažnu želju da se osjećate bolje emocionalno, ili možda čak iskušavate nova ponašanja kako biste se osjećali bolje, ali čini se da ništa ne djeluje.
Terapeuti vam mogu pomoći da se oslobodite zaglavljivanja pomažući vam da shvatite svoje ciljeve, kao i sve tjeskobe i strahove koji vas mogu kočiti. Terapeut vam može pomoći da prepoznate svoje vrijednosti i aktivnosti koje vas povezuju s tim vrijednostima, ovlašteni psiholog Kathryn H. Gordon , dr. sc., autorica Radna bilježnica Suicidal Thoughts , kaže za SelfGrowth. Terapija je [također] korisna za imenovanje prepreka radosti i dobivanje smjernica za prevladavanje tih prepreka.
6. Čini se da ponavljate obrasce u svom životu.
Ovo je malo drugačije od osjećaja zaglavljenosti, jer se odnosi na specifično ponašanje koje ne možete prestati. Jedan od znakova koji često čujem je opetovano upuštanje u ponašanje za koje osoba može intelektualno ili racionalno prepoznati da nije korisno ili zdravo, ali se svejedno nađe da to radi na vlastitu štetu, bilo da je to profesionalno, osobno ili odnosno, objašnjava Emilie B. Joseph dr. sc., ovlašteni psiholog i osnivač Empowered Insights LLC . Još jedan povezan znak je osjećaj nedostatka kontrole u svom životu općenito ili nad svojim ponašanjem. Ovaj nedostatak kontrole mogao bi se pojaviti u raznim područjima vašeg života - od upotrebe supstanci do odnosa do opće impulzivnosti.
imena za mentorstva
Barkholtz smatra da imanje vanjska objektivna podrška , poput terapeuta, ključan je za razbijanje tih obrazaca i uspostavljanje novih. Često postoje korijeni i čimbenici koji doprinose i okidači koji leže u pozadini obrazaca koje čak i ne shvaćamo sve dok nam netko drugi ne pomogne malo istražiti da to shvatimo, a za što je terapeut obučen.
7. Osjećate se premoreno.
Preopterećenost je velik i širok znak da bi vam terapija mogla biti od pomoći, kaže Barkholtz, jer preopterećenost sama po sebi može biti uzrokovana mnogim stvarima - od odnosa i vanjskih okolnosti do vlastitih emocija. Kada se osjećamo preopterećeno, često ne možemo procesuirati i nositi se sa stvarima, dok nam terapeut može pomoći u oboje, kaže ona.
Terapija vam može pomoći da naučite imenovati, identificirati i razumjeti sve te osjećaje koje imate. Na primjer, možda ste u posljednje vrijeme preplavljeni ljutnjom i razdražljivošću—što zasigurno nije neuobičajeno ovih dana. Stručnjaci za mentalno zdravlje pomažu identificirati vanjske i unutarnje čimbenike koji pridonose razdražljivosti, objašnjava dr. Gordon. Na primjer, uzrokuje li ga tjeskoba ili stres? Postoji li potreba za boljom komunikacijom? Trebate li uzeti više pauza za brigu o sebi kako se ne biste osjećali na rubu? Terapija je proces koji pruža vještine za rad s teškim osjećajima i situacijama kako biste poboljšali svoje blagostanje i odnose.
8. Borite se s očekivanjima - kao što je pritisak da stalno budete produktivni.
Da, čak i visoko funkcionalni ljudi s visokim uspjehom koji mogu obavljati svoje svakodnevne obveze bez prekida imati koristi od terapije , ističe dr. McCabe. Često su ti ljudi vrlo dobro naučili važnost samokontrole i odgovornosti, ali dobrih stvari može biti previše, kaže ona. Ljudi koji imaju nepopustljiva očekivanja od sebe često osjećaju da se nikada ne mogu opustiti i da u životu ima premalo zadovoljstva. Mogu se čak osjećati usamljeno jer vjeruju da drugima mogu pokazati samo uspješnu i odgovornu stranu sebe.
Terapija može biti mjesto za rad na granicama, uspostavljanje bolje ravnoteže između posla i privatnog života i učenje povezivanja s drugima. Možda najvažnije, može vam pomoći da bolje razumijete nesavršenosti ljudskog bića. Terapija također može naučiti vještine koje će vam pomoći da se nosite sa samokritikom i potvrđivanjem svojih potreba, dodaje dr. Gordon.
9. Očekujete - ili trenutno prolazite kroz - veliku životnu tranziciju.
Često smo zabrinuti zbog promjena - poput preseljenja, polaska u školu ili novog posla. Trenutno bi mnogi od nas mogli biti zabrinuti oko povratka na posao ako to već nismo učinili ili prilagodbe kako god to novo normalno izgledalo. Terapija može biti izvrstan alat koji će vam olakšati te velike promjene, tako da ne morate sami pokušavati proći kroz njih.
Terapija nudi objektivan, vanjski pogled na vaše misli, osjećaje i emocije kako bi vam pomogao da se osjećate manje tjeskobno i opterećeno promjenom ili tranzicijom,' terapeut Jessica Gaddy Brown , LICSW, direktor tvrtke Terapija Nia Noire + Wellness , kaže za SelfGrowth. Pomaže vam da se pripremite za ono što možete očekivati i učinite to mekšim doskokom kada do promjene dođe. Osim toga, izazovi i promjene uvijek će se događati, a učenje kako im pristupiti bit će korisno kada dođu neočekivano u budućnosti.
Život će vas uvijek ometati, a društvo je normaliziralo funkcioniranje u disfunkciji zbog stigme mentalnog zdravlja, kaže Wise. Kako se postaviti da ostanete uravnoteženi unatoč krivinama? Samosvijest i vještine suočavanja naučene kroz terapiju definitivno su jedan od odgovora.
biblijska imena sa slovom u
10. Doživjeli ste traumu.
Mnogi od nas doživjeli su tragediju izvan naše kontrole—posebno nedavno—uključujući smrt, nesreće, napade i maltretiranje, između ostalog. Trauma je nešto što može ometati funkcioniranje naših međuljudskih odnosa, biti potaknuto u neočekivanom vremenskom razdoblju (uključujući i godine kasnije), pa se čak i fizički manifestirati. Prema Brownu, terapija može pomoći u istraživanju i obradi emocionalnog utjecaja, pomažući vam da razumijete svoj emocionalni i/ili psihosomatski odgovor na okidače, [i nudi] mogućnosti za jasnoću i promjenu ponašanja/misao.
To uključuje obradu rasnih trauma i mikroagresija, idealno s kulturološki osjetljivim terapeutom koji čini da se osjećate sigurno, da vas netko može vidjeti i čuti. Imati nekoga tko je obučen da govori o takvim problemima, da sluša, pomaže, ključno je za preživljavanje manjinske osobe u ovom svijetu koji prečesto namjerno lomi psihu manjinskih ljudi, kaže dr. Anderson s UCSF-a.
11. Željeli biste pomoć u radu s teškom dinamikom u obitelji ili vezi.
Trenutačni i bivši obiteljski izazovi čine izvrsno istraživanje u terapiji - bilo da je to u individualnom ili grupnom okruženju. Na primjer, možete razgovarati o svojim odnosima u individualnoj terapiji kako biste bolje razumjeli temeljne uzroke nekih vlastitih obrazaca ponašanja i kako biste naučili upravljati tim odnosima na zdrav način s granicama i poboljšanim komunikacijskim vještinama.
Ili, ako imate posla s određenim problemom koji uzrokuje svađu ili napetost u vašem odnosu, možda bi imalo smisla otići u obiteljsko savjetovalište ili savjetovalište za parove po objektivnog medijatora. Vješt terapeut za obitelj/parove može olakšati produktivan razgovor i rješavanje problema među članovima obitelji kako bi poboljšao međuljudsku komunikaciju i obrasce ponašanja, kaže Brown. Mnogi ljudi smatraju da je obiteljska terapija/terapija za parove korisna u iscjeljivanju odnosa roditelj-dijete ili braća i sestre, vođenju novih roditelja kroz postporođajne izazove ili pomaganju parovima da obogate ljubav koju dijele, stvarajući zdravije okruženje puno ljubavi.
12. Imate fizičko zdravstveno stanje.
Prečesto odvajamo um i tijelo, promatrajući mentalnu bolest kao potpuno različitu od fizičke bolesti. Nije. Ozljede i bolesti utječu na nas na mnoge načine — praktične, emocionalne i društvene, objašnjava dr. McCabe. Možda ćemo se morati značajno prilagoditi svom uobičajenom načinu života, naučiti nove načine suočavanja i suočiti se sa značajnim neizvjesnostima.
Osim toga, u slučaju nekih fizičkih bolesti, stres zapravo može pogoršati vaše simptome, zbog čega je još potrebnije naučiti tehnike za smanjenje stresa i vještine suočavanja. Terapija za tjelesne zdravstvene probleme može pomoći na mnoge načine, kaže dr. McCabe, od izravne pomoći u upravljanju boli do učenja upravljanja mislima, ponašanjima i emocijama koje dolaze s kroničnom bolešću, pa čak i pomoći u općoj kvaliteti života.
13. Živite u pandemiji.
Ozbiljno, svatko od nas može koristiti emocionalnu podršku upravo sada. Zaista nema boljeg vremena za stavljanje prioriteta na samopoboljšanje i smanjenje stresa kroz terapiju. Kao što možete vidjeti s ovog popisa, nije vam potreban poremećaj koji se može dijagnosticirati da biste posjetili terapeuta i imali koristi od te podrške. Terapija je tu da vam pomogne prebroditi teška vremena, kaže dr. McCabe—a toliko je ljudi proživjelo teške trenutke u posljednje dvije godine.
Wise dodaje da je 2020. bila hodajuća jama traume. Svi smo imali vrlo različita individualna iskustva. Ovdje smo da normaliziramo vaše iskustvo i pomognemo vam verbalizirati ono što bi vam moglo trebati te vam pomoći da krenete pravim putem. Što je bolje nego odati svoje najdublje, najmračnije tajne nekome tko vam neće otkriti vaš posao ili vas osuđivati?
Ako se nakon svega ovoga još uvijek pitate je li terapija prava za vas, znajte ovo: Ne postoji pogrešno vrijeme za traženje pomoći .
Da budem iskren, mislim da bi svaka osoba na planetu imala koristi od terapeuta i da mu treba, kaže dr. Anderson s UCSF-a.
Ne mogu se više složiti.
imena za youtube kanal
- 13 savjeta kako izvući maksimum iz svake terapije
- Kako se odlučiti između posjeta terapeutu i savjetniku
- Kako svom terapeutu dati povratnu informaciju
