33 moguća razloga zašto se cijelo vrijeme osjećate umorno

Ako je pitanje koje se najčešće postavlja kada razgovarate sami sa sobom (to je sasvim u redu!) Zašto sam uvijek umoran? niste sami. Procjenjuje se da 70% Amerikanaca izjavljuje da ne spavaju dovoljno - barem jedan dan mjesečno - prema Nacionalnom vijeću za sigurnost.¹Stvar je u tome da kada imate natrpan raspored (zdravo, petodnevni radni tjedan, roditeljstvo 24/7 ili stalni ispiti), pronaći nekoliko minuta za drijemanje ili čak samo prespavati noć jednako je nedostižno kao energija vašeg omiljenog instruktora dvoranskog biciklizma (ozbiljno, odakle im?).

Svi se pomalo umorimo, ali normalan umor nestaje uz pravilan odmor. To je ne normalno je da osjećate uporan umor dulje od nekoliko tjedana, da izostajete s posla ili društvenih događaja jer ste umorni ili da vam treba prekomjeran unos kofeina da biste preživjeli dan, Jenepher Piper, M.S.N. , ovlaštena diplomirana medicinska sestra obiteljske medicine u Zdravlje obitelji Hunt Valley , podružnica tvrtke Osobni liječnici Mercy u Baltimoreu, kaže za SelfGrowth. Ako osjećate te simptome, morate liječniku prijaviti svoj umor.

Također postoji razlika između pospanosti i pretjeranog umora. Pospanost je jednostavno nagon za spavanje. Zaspati tijekom koncerata, prodajnih sastanaka ili snošaja sigurni su znakovi pretjerane pospanosti, certificirani liječnik za medicinu spavanja i neurolog W. Christopher Winter, M.D. , od Charlottesville neurologija i medicina spavanja i autorica Rješenje za spavanje: zašto vam je san pokvaren i kako to popraviti, kaže SelfGrowth. I, naravno, tu je i umor koji je negdje između, poput osjećaja da ste potpuno iscrpljeni iako znate da ste se dovoljno naspavali.

Razlozi zašto ste uvijek umorni mogu se svesti na čimbenike načina života, određene zdravstvene probleme (apneja za vrijeme spavanja je veliki problem) ili kombinaciju obojega. Moguće je da neki od razloga vi osjećati stalni umor i iscrpljenost su čimbenici izvan vaše kontrole, ali druge (srećom) možete kontrolirati.

Životni stil uzroci | Zdravstveni uzroci | Kada posjetiti liječnika | Savjeti za prestanak osjećaja umora

Uzrokuju li određeni čimbenici načina života umor?

Dakle, koji su neki od razloga zbog kojih biste se svakodnevno mogli osjećati iznimno iscrpljeno? Imamo nekoliko uobičajenih ponašanja koja biste mogli ispitati u svom životu.

U redu, ima smisla da previše vježbanja može dovesti do iscrpljenosti, pogotovo ako si ne date odmor dan ili dva. Ali premalo vježbanja također može učiniti da se osjećate umorno, jer redoviti treninzi pomažu povećati vašu razinu energije, prema Nacionalni institut za starenje . Preznojavanje također može pomoći u smanjenju stresa i anksioznost razine, a obojica su poznati banditi koji kradu san. Dakle, brzih 20 minuta umjerene tjelovježbe barem pet dana u tjednu može vam pomoći da dobijete potreban odmor.

Vrijeme vaših HIIT vježbi s lupanjem srca također može biti uzrok lošeg sna, što dovodi do osjećaja umora. Neki ljudi možda nemaju problema s vježbanje prije spavanja (a možda čak i imati koristi od toga), dok su drugi osjetljiviji. To je zato što vježbanje podiže tjelesnu temperaturu i uzrokuje hormonalne promjene koje mogu utjecati na san, Rachel Salas, M.D. , izvanredni profesor neurologije na Johns Hopkins Medicine koji se specijalizirao za medicinu spavanja, kaže za SelfGrowth.

Držite se nečeg skromnog, poput laganog istezanja ili joge, ako se želite kretati kasno navečer. Inače, najbolje je vježbati ujutro ili odmah nakon posla. Vjerojatno ne želite vježbati unutar tri do četiri sata ili nešto više od planiranog vremena za spavanje, Daniel Barone, M.D. , stručnjak za spavanje na Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian, kaže za SelfGrowth.

Ako dobivate puno stimulacije jakim svjetlom kasnije tijekom dana, to može utjecati na vaš cirkadijalni ritam i kvalitetu sna utječući na proizvodnju melatonina (hormona koji izaziva san), kaže dr. Salas. Ona preporučuje da prigušite svjetla kada se vratite kući nakon posla, koristite lampe umjesto jakih stropnih svjetala i smanjite svjetlinu na telefonu, tabletima, računalima i televizorima kako biste svom tijelu signalizirali da je noć i da je san blizu. Uvijek savjetujem svojim pacijentima da potpuno prestanu koristiti elektroniku otprilike 30 do 60 minuta prije planiranog odlaska na spavanje, kaže dr. Barone.

Nevjerojatno je koliko ljudi još uvijek ima svoj jastuk iz djetinjstva, kaže dr. Salas. To brdo tkanine i perja skuplja prašinu (koja može sadržavati stvari poput grinja i mrtvih stanica kože) tijekom vremena. Osobito ako ste alergični na prašinu, to može utjecati na vaše zdravlje i smetati vam da dobro spavate. Trebao bi zamijeniti svoj jastuk svake dvije godine, preporučuje dr. Salas. Vaš madrac također ne bi trebao biti vintage; ako se nikad ne osjećate potpuno odmorno i ne možete se sjetiti kada ste ga kupili, možda je vrijeme da uložite u novi. (Tijelo će vam biti zahvalno kasnije.)

Intenzivno vježbanje nije jedini razlog zašto bi vaše tijelo moglo biti umorno. Nedostatak vitamin D a vitamin B12 u vašoj prehrani može izazvati osjećaj umora u mišićima. Kada imate manjak vitamina D, možete doživjeti i slabost mišića i gubitak mišića. U teškim slučajevima, nedostatak vitamina B12 može uzrokovati trnce ili utrnulost u rukama i nogama. Vitamin B12 prisutan je u jajima, tuni, mliječnim proizvodima i obogaćenoj hrani, poput žitarica. Hranu koja sadrži vitamin D može biti malo teže unijeti u dovoljne količine, ali žumanjci, riba i obogaćena hrana mogu pomoći. Pronalaženje hrane koja sadrži ove vitamine može biti posebno teško za one koji jedu biljne proizvode, pa bi dodaci mogli biti potrebni.

Ako vaš liječnik utvrdi da nedostatak hranjivih tvari nije vaš problem, to bi mogla biti prehrana s visokim udjelom šećera. Istraživanja u tinejdžerima pokazuju da su zaslađena pića i brza hrana povezani s lošijom kvalitetom sna.²

Noćna čašica može zvučati kao dobar način za drijemanje - i tehnički će vas u početku uspavati - ali zapravo vas ne priprema za dobar san, prema Klinika Cleveland . To je zato što alkohol remeti one duboke, obnavljajuće faze sna, pa završite u lakšim fazama sna cijelu noć. Previše pića također stvara temelj za probleme s disanjem, noćne more i parasomnije, poput hodanja ili govora u snu—nije baš ugodan način da provedete noć.

ime majmuna

Ovo se može činiti kao da nema smisla, ali pojesti pizzu (hamburger, krumpiriće, shvaćate) prije spavanja vjerojatno nije dobra ideja. Pun želudac može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Ako neposredno prije spavanja pojedete obilan obrok, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti GERB ili žgaravicu, napominje dr. Salas, a probuditi se uz taj osjećaj žarenja u prsima vrlo je neugodno, ostavljajući vas ujutro umornima.

S druge strane, odlaziti gladan u krevet može nahraniti taj uvijek umorni osjećaj jer može biti jednako razoran. Može uzrokovati uzbuđenje, pri čemu niste potpuno budni, ali vaš je mozak stimuliran, objašnjava dr. Salas. Ako vam često krulji u želucu budi te usred noći , pokušajte s laganim međuobrokom prije spavanja, poput zdjelice jogurta ili nekog voća, predlaže ona.

Dehidracija može uzrokovati simptome koji uključuju umor, smanjenu budnost i probleme s koncentracijom.³Ulaganje napora da ostanete hidrirani tijekom dana moglo bi čak imati blagotvoran učinak na vaše raspoloženje. Kad ono 15 sati. dolazi do pada, nemojte samo posegnuti za okrepljujućim međuobrokom punim hranjivih tvari poput složenih ugljikohidrata i proteina, već pokušajte pijenje više vode . Vaša razina energije - i suradnici - bit će vam zahvalni.

Malo kofeina tijekom dana je u redu, ali možda ćete htjeti zaustaviti dupli espresso nakon večere. Uzimanje napitaka s kofeinom, poput kave, čaja i gaziranih sokova prekasno tijekom dana, može vam otežati zaspanje, prema Nacionalni institut za starenje . To je zato što je potrebno četiri do šest sati da vaše tijelo metabolizira polovicu kofeina koji ste konzumirali, prema Američka agencija za hranu i lijekove , tako da ćete htjeti da vaš prestanak kave bude najmanje četiri do šest sati prije spavanja.

Ako napajate radnu snagu u večernjim satima, znatno je veća vjerojatnost da ćete manje spavati od onih koji rade danju, prema Nacionalnom vijeću za sigurnost.¹Rad u noćnim smjenama može dovesti do stanja koje se naziva poremećaj spavanja noćnog rada. To se zapravo događa jer ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela ne može pronaći osjećaj ravnoteže. Kao rezultat toga, kada radite noću, osjećate simptome kao što su problemi sa spavanjem i smanjeni učinak.

Također se čini da je poremećaj spavanja na noćnom radu obično gori kada radite u smjenama koje se izmjenjuju ili ste dugo radili preko noći. Ako je moguće, pokušajte si rasporediti stanke između smjena kako biste nadoknadili san.

Općenito, ako ostanete budni prekasno, možete se stalno osjećati umorno. Za roditelje je uobičajena borba osjećaj iscrpljenosti, ali želja da ostanu budni kasnije od svoje djece jer je to jedini način da dobiju malo vremena za sebe. Kronični noćni radnici mogli bi ostati budni i kasnije kako bi povratili to svoje vrijeme. To se zove osvetničko odgađanje spavanja (da, to je stvar) i nije baš dobro za vaš san. Ali stvarno pokušavanje da se pridržavate rutinskog rasporeda spavanja - da, čak i vikendom - zapravo vam može pomoći da bolje spavate, prema Nacionalni institut za starenje .

Društveni jet lag je također stvar: uključuje kasniji odlazak u krevet vikendom, a zatim pokušavate otići u krevet u uobičajeno vrijeme nedjeljom navečer samo da biste se našli kako se vrtite i okrećete.

Jedna od najvećih stvari koje bi ljudi trebali znati prije nego što postanu roditelji je da nije samo zamorno imati novorođenče. Štoviše, studija iz 2016. objavljena u časopisu American Sociological Review otkrili su da od više od 12 000 ljudi mame prijavljuju veći umor i više razine stresa u provođenju vremena sa svojom djecom nego očevi. Studija je pokazala da majke obično imaju manje kvalitetnog vremena za oporavak od roditeljstva, što može dovesti do umora.⁴

Ako ste roditelj (ili skrbnik, što se toga tiče), važno je znati da odvajanje vremena za sebe nije sebično – ono je oporavljajuće.

Pravi partner može ublažiti stres. Ali pogrešan partner? Mogu ga pogoršati. I što više stresa imate, to ćete više biti umorni i obrnuto. Partneri koji imaju zajedničko iskustvo, poput sličnih obrazaca spavanja i prehrane, vjerojatnije će imati pozitivne interakcije koje smanjuju razinu umora.⁵

Ako vi i vaš partner ili čak prijatelj ili grupa prijatelja jednostavno niste bili na istoj razini u posljednje vrijeme, velike su šanse da ste i vi umorniji nego inače. U idealnom slučaju, vi i vaš partner možete se ponovno povezati kako biste unaprijedili svoju vezu. Ali ako niste sigurni da su pravi za vas, razina stresa i umora možda vam nešto govori.

Toliko je učinaka pandemije koje još uvijek doživljavamo. Jedan je pandemijski umor, koji se također naziva burnout ili COVID-19 umor, prema Američka liječnička udruga . To se događa zbog nakupljanja učinaka COVID-19, kao što su izolacija, nošenje maski, socijalno distanciranje i da, čak i umor od Zooma.⁶

Umor od pandemije razumljiva je reakcija na stres i tragediju koju je pandemija donijela. Kako biste prošli kroz ovo izazovno vrijeme, važno je usredotočiti se na ono što možete, a što ne možete kontrolirati - na primjer, možete nositi masku u javnosti, cijepiti se i prati ruke na odgovarajući način kako biste smanjili rizik. Također je važno održavati odnose i interakcije s voljenim osobama što je više moguće. Osjećaj povezanosti igra veliku ulogu u tome da ostanemo snažni i otporni tijekom ovih razdoblja izolacije.

Ako ste nedavno otišli u mirovinu ili ste jedan od milijuna ljudi koji sada rade od kuće, iznenadni gubitak živahnog života koji ste vodili izvan ona četiri zida koja nazivate domom može biti dosadan. Taj se osjećaj može prevesti u osjećaj umora, osobito ako svoj dan zamislite kao dugi vremenski odsječak gledajući u eter (ili prazan zid ispred sebe). Izrada plana za vaš dan i planiranje aktivnosti, kao što je izlazak vani radi tjelovježbe, volontiranje ili posjet s prijateljem, sve vam može pomoći da pronađete novu svrhu, što može djelovati energično, prema Nacionalni institut za starenje .

Američka ženska imena

Uzrokuju li određeni zdravstveni problemi umor?

Ponekad, bez obzira na to što radite, i dalje se osjećate tako prokleto umorni. Mnoga medicinska stanja rezultiraju umorom, čak i kada se čini da spavate razumno - obično oko sedam do devet sati. Ako se svake noći trudite dovoljno spavati (a ovdje govorimo o kvalitetnom snu), a ipak ste umorni, možda je vrijeme da istražite veći zdravstveni problem ili potencijalno temeljno zdravstveno stanje . Evo nekoliko koje treba držati na radaru:

Ako se probudite nakon punih osam sati sna ne osjećajući se osvježeni, poželjet ćete ovo pročitati. Jedan od najvećih razloga zašto se uvijek osjećate umorno iako ste dovoljno spavali je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). To se događa kada vaše disanje prestane i neočekivano počne tijekom noći. Hrkanje je karakteristični znak stanja, ali to nije siguran način da ga dijagnosticirate. Najmanje 47% ljudi koji su rođeni muški i 23% ljudi koji su rođeni ženski imaju apneju za vrijeme spavanja, ali do 85% slučajeva ostane nedijagnosticirano.¹Drugim riječima, to je vrlo čest problem koji se nedovoljno dijagnosticira.

Dakle, ako spavate dovoljno (sedam do devet sati), ali se probudite još uvijek iscrpljeni, bilo bi dobro da se obratite svom liječniku. Apneja za vrijeme spavanja remeti obnavljajuću prirodu sna, pa se umor često vidi uz lošu kvalitetu sna, objašnjava dr. Wider.

Apneja za vrijeme spavanja može uzrokovati prestanak disanja nekoliko puta tijekom noći, što opterećuje vaše srce. Posjet liječniku ako imate ove simptome važan je ne samo da biste se osjećali manje umorni, već i da biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Što ako su svi vaši simptomi umora dijagnosticirano zdravstveno stanje koje utječe na vašu sposobnost da zaspite ili ponovno utonete u san? Ovo je definicija nesanica , stanje koje pogađa oko 12% žena.¹Ovo stanje uzrokuje izraženu dnevnu pospanost i probleme s koncentracijom. Osim toga, povećava rizik od depresije i utječe na kvalitetu života.

Anksioznost (više o tome u nastavku) također vas može navesti da mislite da niste spavali čak i ako jeste. To se zove paradoksalna nesanica, a u ovom slučaju tjeskoba zapravo čini da se osjećate umorno, a ne nesanica.

Ako imate kroničnih problema sa spavanjem, vrijedi razgovarati sa svojim liječnikom o tome - možda imate nesanicu ili neki drugi poremećaj spavanja poput narkolepsije, a oba su stanja koja se mogu izliječiti.

Narkolepsija nije najvjerojatniji uzrok osjećaja umora - utječe samo između .03 i .16% ljudi na globalnoj razini — ali to je mogućnost. Neurološko stanje koje utječe na kontrolu spavanja i budnosti, jedan od glavnih simptoma narkolepsije je prekomjerna dnevna pospanost, prema Klinika Cleveland . Pospanost se obično javlja kada mirno sjedite ili se nalazite u dosadnoj, monotonoj situaciji (zdravo, jutarnji sastanak) i javlja se kao neukrotiva potreba za drijemanjem.

Gubitak mišićnog tonusa (poznat kao katapleksija) također može biti simptom, koji se pokazuje kao slabost u određenim dijelovima tijela - poput lica, vrata i koljena - kada se smijete ili uzbuđeni.

Nije fer za sve kriviti svoju mjesečnicu. Vjerojatno već upirete prstom u predmenstrualni sindrom zbog mrzovoljnosti, ali umor je doista važan čimbenik kada je riječ o simptomima. Osjećaj umora, čak do točke umora, čest je simptom PMS-a, kaže stručnjakinja za žensko zdravlje i medijska osoba Jennifer Wider, M.D. Dio umora uzrokovan je nekoliko različitih čimbenika koji stvaraju savršenu oluju umora, kaže ona, uključujući hormonske fluktuacije, nadutost i poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim ginekologom ako osjećate neobičan umor ili druge simptome.

Kada imate sezonske alergije, stalno pokušavate zadržati hripanje, kašalj i curenje iz nosa – a sve to oduzima vam energiju i volju da budete produktivni. To je zato što zahtijeva da vaš imunološki sustav bude u visokoj brzini kako bi se obranio od alergena, objašnjava Piper, i kao rezultat toga možete se osjećati iscrpljeno. (Ovisno o tome kada se pojave, simptomi alergije također mogu otežati dobar odmor ako vam ometaju san noću.)

Kada se počnete osjećati bolje nakon zaraze virusom, logično je da bi se i vaše razine energije trebale oporaviti u isto vrijeme. Ali, nažalost, može potrajati malo vremena. Vaš imunološki sustav jako naporno radi kako bi se obranio od infekcije, a to zahtijeva energiju, ističe Piper. Kao rezultat toga, još uvijek se možete osjećati malo iscrpljeno, iako se ostatak vas osjeća bolje nakon bolesti.

Umor je simptom usko povezan s depresijom. Zapravo, ako imate depresiju, dvostruko je vjerojatnije da ćete osjetiti umor u usporedbi s nekim tko je nema.⁷Dodatni simptomi depresije uključuju stalne osjećaje tuge ili beznađa, neuživanje u stvarima koje ste nekad radili, razdražljivost, promjene apetita i probleme s fokusiranjem, između ostalog.

Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje, stoga je važno potražiti pomoć. Ako imate misli o samoozljeđivanju ili se osjećate kao da ste u krizi, potražite hitnu medicinsku pomoć ili nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.

Depresija nije jedini problem mentalnog zdravlja koji može dovesti do stalnog osjećaja umora. Stvari poput svakodnevnog stresa i brige također mogu pridonijeti, ali klinička tjeskoba je uporna i može dovesti do dugotrajnijeg umora. Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje , može vas učiniti iscrpljenima i mučiti s poremećajima sna.

Razmislite o tome: sva vaša energija usmjerava se na osjećaj napetosti, što stvarno može utjecati na vaše cjelokupno blagostanje. Osobito anksioznost može biti iscrpljujuća, licencirani klinički psiholog Alicia H. Clark, Psy. d. , kaže za SelfGrowth. Ako sumnjate da patite od anksioznosti, bilo bi dobro obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje ako možete, jer će vam on pomoći da razvijete metode suočavanja koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje.

Spavanje također može biti problem ako imate poremećaj prilagodbe, što u osnovi znači da osjećate 10 puta više stresa od drugih ljudi kada doživljavate teške situacije, poput razvoda, rođenja djeteta ili gubitka posla.

Autoimune bolesti, stanja u kojima vaš vlastiti imunološki sustav greškom napada dijelove vašeg tijela, mogu stvoriti cijeli niz vrlo različitih simptoma. Međutim, jedan od uobičajenih je umor, prema studiji iz 2019. objavljenoj u Granice imunologije. ⁸Ovi uvjeti mogu uključivati, ali nisu ograničeni na:

• Reumatoidni artritis
• Lupus
• Dijabetes tipa 1
• Psorijaza
• Psorijatični artritis
• Multipla skleroza

Dakle, tehnički su to također autoimune bolesti, ali one specifično utječu na vaš probavni sustav i također mogu uzrokovati stalnu iscrpljenost. Celijakija je jedna od mogućnosti, kada imunološki sustav napada tanko crijevo kada jedete gluten, protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu (u osnovi sav kruh).

Neka istraživanja pokazuju da čak 100% svih ljudi s celijakijom navodi umor kao jedan od svojih glavnih simptoma.⁷Vjerojatno već znate da ljudi s celijakijom mogu dobiti proljev, plinove i povraćanje ako progutaju gluten, ali također može uzrokovati osjećaj slabosti ili umora čak i bez gastrointestinalnih problema, prema Klinika Mayo . Ako primijetite da se ne osjećate dobro nakon proizvoda od pšenice, ječma ili raži, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju na celijakiju.

Druga mogućnost je upalna bolest crijeva (IBD), koja uključuje ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest. Oni utječu na G.I. trakta, uzrokujući otvorene rane. Umor je vrlo čest simptom oba stanja, prema Nacionalna zaklada za Crohnovu bolest i kolitis , a može biti posljedica niza čimbenika, uključujući upalu u tijelu.

imena za gradove

Autoimune bolesti nisu jedini sumnjivci kada se radi o vašem zdravlju i osjećaju iscrpljenosti. Druge vrste kroničnih zdravstvenih stanja također mogu uzrokovati različite razine umora. Stvari poput fibromialgije (stanje koje uzrokuje bol i osjetljivost mišića), dijabetesa tipa 2, kronične bolesti bubrega, bolesti srca i KOPB-a također se mogu prijaviti kao uvjeti gubitka energije.

Sindrom kroničnog umora je stanje koje pogađa oko 2,5 milijuna Amerikanaca, prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Također poznato kao mialgični encefalomijelitis, ovo stanje uzrokuje ozbiljne slučajeve umora i iscrpljenosti, posebno nakon tjelesne aktivnosti, što se ne može drugačije objasniti. Nažalost, liječnici nemaju konačan test ili tretmane za sindrom kroničnog umora, što znači da se još mnogo toga treba naučiti o dijagnosticiranju i liječenju ovog stanja.

Vaša štitnjača utječe na nekoliko važnih funkcija vašeg tijela, uključujući koliko brzo ili sporo kuca vaše srce i koliko dobro teku vaši tjelesni pokreti, kaže Piper. Nedovoljno aktivna štitnjača, stanje poznato kao hipotireoza, može usporiti vaše tjelesne funkcije i učiniti da se osjećate umorno, kaže ona. S druge strane, hipertireoza, a to je kada vam štitnjača pretjerano radi, ubrzava sve i može uzrokovati nesanicu i unutarnji nemir zbog kojeg se teško opustite - ostavljajući vas kao rezultat potpuno uništeni.

Anemija se događa kada nemate dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca za prijenos dovoljnog kisika do tkiva vašeg tijela. Rezultat može biti otežano disanje, vrtoglavica, blijeda koža, problemi s podnošenjem tjelovježbe i – pogađate – umor. Osobe s maternicom posebno su osjetljive na anemiju zbog dodatnog gubitka krvi tijekom menstruacije.⁹

Najčešći uzrok anemije je nedostatak željeza, što znači da ga ne unosite dovoljno u ishrani ili se događaju neke druge stvari - poput problema s G.I. trakta ili čak trudnoće. Ova vrsta anemije se može liječiti (obično uzimanjem dodataka željeza), stoga nemojte ignorirati ovaj potencijalni temeljni simptom.

Ostavite 2021. da ubacite novi razlog zašto se možete osjećati umorno cijelo vrijeme: umor nakon COVID-a. Liječnici sada otkrivaju da sve više i više pacijenata doživljava ono što je poznato kao post-COVID sindrom ili dugi COVID. Oni s dugim COVID-om imaju simptome koji uključuju umor, maglu u mozgu, nesanicu i anksioznost. Simptomi su vrlo slični onima kod sindroma kroničnog umora ili mialgičnog encefalitisa.¹⁰

Dobra vijest o ovom je da se čini da je umor nakon COVID-a prilično rijetka pojava.

Lijekovi i dodaci prehrani mogu pridonijeti umoru. Primjeri uključuju antihistaminike, lijekove protiv bolova, neke antidepresive, beta blokatore i lijekove za ublažavanje tjeskobe.

Ponekad vas kombinacije lijekova i dodataka čine umornijima od očekivanog. Zato je važno da svom liječniku pokažete popis svih lijekova i dodataka prehrani bez recepta koje uzimate na pregled. Imajte na umu da ne biste trebali samo prestati uzimati svoje lijekove jer se osjećate umorno - uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to pravi uzrok i, ako jest, postoje li alternative koje možete uzeti.

Sindrom posturalne ortostatske tahikardije (POTS) stanje je koje uglavnom pogađa mlade žene od tinejdžerskih godina do 40-ih godina. Oni s POTS-om obično će imati značajno povećanje otkucaja srca kada prijeđu iz sjedenja u stajanje što dovodi do stvarno neugodnih simptoma poput vrtoglavice, boli u prsima i ubrzanog rada srca. Stanje također može uzrokovati izražen umor.

Umor je za mnoge pacijente simptom koji najviše onesposobljava, Brent Goodman, M.D. , neurolog u bolnici Klinika Mayo , kaže za SelfGrowth.

Do 50% ljudi s POTS-om izjavljuje da ima infekciju koja se čini prije njihovog stanja, objašnjava on. Ovo je relevantno za našu trenutnu pandemiju COVID-a jer neki pojedinci s trajnim simptomima nakon infekcije COVID-om imaju simptome i testove tipične za POTS, kaže dr. Goodman. Uz svu pozornost koju COVID dobiva, kaže da se nada da će neka od istraživanja pomoći u razumijevanju veze između COVID-a i POTS-a i kako ga bolje liječiti.

Trebam li se brinuti ako sam uvijek umoran?

Jednom riječju da. Osjećaj stalnog umora ima niz učinaka na vaše tijelo i um. Nacionalno vijeće za sigurnost procjenjuje da su troškovi povezani s nedostatkom sna u Sjedinjenim Državama ukupno iznosili više od 410 milijardi dolara u 2015. godini.¹To uključuje faktore kao što su propušteni radni dani, smanjeni učinak i bolest zbog lošeg sna.

Evo još jedne iznenađujuće činjenice: nedostatak sna može vas toliko oštetiti da je to kao da ste pili. Prema CDC , budnost 17 sati (ili više) može imati iste negativne učinke kao i sadržaj alkohola u krvi od 0,05%. Dakle, umor nije samo smetnja, on zapravo može biti vrlo opasan.

Kako da se prestanem osjećati umorno cijelo vrijeme?

Umor može biti začarani krug. Umorni ste, ali još uvijek imate obaveza kod kuće. Dakle, radite više i ne odmarate kada biste trebali. Zbog toga ste još umorniji na poslu, a osjećate se psihički i fizički iscrpljeno.

Ne možete nastaviti raditi istu stvar i očekivati ​​drugačiji rezultat. Evo nekoliko ključnih načina za poboljšanje higijene spavanja, prema studiji iz 2020. objavljenoj u časopisu Zdravlje spavanja. ¹¹

Pojedi doručak.Oni koji ga preskoče vjerojatnije će imati problema sa spavanjem. Nastojte i vaš jutarnji obrok biti uravnotežen. Dobra mješavina proteina, ugljikohidrata i masti može vam pomoći da izbjegnete kasniji energetski pad.Ograničite dnevni unos kofeina.Kofein je povezan s manje sna, dulje vrijeme za spavanje i čestim buđenjima (najvjerojatnije zbog mjehura) noću.Održavajte redovite obroke.Konzumiranje redovitih obroka poboljšava vaše cirkadijalne ritmove - unutarnji sustav koji vašem tijelu daje do znanja kada je vrijeme za budnost i san. Ako večerate barem jedan do dva sata prije spavanja, veća je vjerojatnost da ćete bolje spavati.Prišuljajte se u nekom pokretu.Ciljati dobiti 150 minuta vježbanja tjedno , i pokušajte smanjiti koliko vremena provodite sjedeći. Imajte na umu da vam intenzivne aktivnosti neposredno prije spavanja mogu pokvariti san, stoga planirajte trčanje barem nekoliko sati prije spavanja.Ponovno razmislite o svom večernjem piću.Konzumacija alkohola smanjuje duboki san i ukupno vrijeme spavanja. Ako uživate u piću za odrasle, neka to više bude sretan sat nego čašica.Koristite svjetlo i tamu u svoju korist.Vaše tijelo snažno je pod utjecajem svjetla (da ste budni) i tame (da spavate). Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna i izbjegavajte izlaganje punom svjetlu - poput svjetla mobitela ili televizije - u spavaćoj sobi prije nego što odete u krevet.Obratite pažnju na načine na koje možete smanjiti stres na poslu.Stres na poslu usko je povezan s umorom i lošim snom. Od pronalaženja načina da delegirate posao do nastojanja da svoj posao zaista ostavite na radnom mjestu, pronalaženje načina da se oslobodite stresa važno je za vašu razinu umora, prema Klinika Mayo .Postavite granice.To bi moglo biti zbog društvenih medija, vaše obitelji ili bilo kojeg drugog utjecaja koji vas može držati budnima noću. Ograničite koliko konzumirate - bilo da je to stavljanje telefona u drugu sobu prije spavanja ili gašenje TV-a sat vremena prije spavanja - i naučite prepoznati kada vam interakcija ne koristi.

Naravno, postoje trenuci kada jednostavno morate nazvati svog liječnika da provjeri postoji li neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaš umor. Mogu vam predložiti studiju spavanja kako biste vidjeli što se zapravo događa tijekom vaših noćnih zzz-ova. Život je prekratak da biste se stalno osjećali umorni, a postoji toliko mnogo mogućnosti liječenja koje bi vam mogle pomoći da živite manje umorni život.

Dodatno izvješće Korin Miller.

Izvori:

1. Nacionalno vijeće za sigurnost, izračunavanje cijene lošeg sna
2. British Medical Journal , Povezanost između trajanja sna, kvalitete sna i konzumacije hrane kod adolescenata
3. British Journal of Nutrition , Utjecaj progresivne restrikcije tekućine na raspoloženje i fiziološke markere dehidracije u žena
4. American Sociological Review , Kako prolaze roditelji: Subjektivno blagostanje majki i očeva tijekom druženja s djecom
5. Psihoneuroendokrinologija , Kovarijacija umora i psihobiološkog stresa u svakodnevnom životu parova
6. Tehnologija, um i ponašanje , Neverbalno preopterećenje: teorijski argument za uzroke ZOOM umora
7. Sveučilište Thomas Jefferson, Umor u primarnoj zdravstvenoj zaštiti: doktore, zašto sam tako umoran?
8. Granice imunologije , umor, spavanje i autoimuni i srodni poremećaji
9. Arhiv kliničke infektivne bolesti , Post COVID sindrom
10. adolescenti: Međusektorska studija pomoću korejske ankete o rizičnom ponašanju mladih na webu
11. Zdravlje spavanja , Koji su čimbenici higijene spavanja važni? Sveobuhvatna procjena životnih navika i radnog okruženja na spavanje među uredskim radnicima

Povezano:

• 15 aplikacija za spavanje za trajno iscrpljene
• Je li apneja za vrijeme spavanja genetska?
• 8 razloga zašto vam oči izgledaju umorno, a koji nemaju nikakve veze sa snom