Volio bih da vam mogu reći da uvijek postoji samo jedan ispravan odgovor na onu prastaru dilemu Osjećam se umorno i imam dovoljno vremena samo za više sna ili vježbanje, ne oboje. Evo o čemu se radi. Stvarno ovisi.
Znam da moj odgovor Ovisi nije od velike pomoći u 6:08 ujutro kada se pokušavate odlučiti između još jednog ciklusa odgode ili ponovnog postavljanja alarma na 8 ujutro. Ne pomaže u 16:58. kada ste cijeli dan zaglavljeni ispred računala i pokušavate odlučiti između zoniranja ili vježbanja. Ne pomaže kada ste rastrgani između drijemeža i trčanja tijekom vikenda popodne. umoran si Trebate malo energije. Ali trebate malo sna u svom udobnom krevetu od pjene. Ali želite vježbati. Ali ti si umoran. Samo. Tako. Prokletstvo. Umoran.
Upravo sada, posebno kada toliko nas prakticira socijalno distanciranje, naši svakodnevni životi i rutine su se jako promijenili, a to može još više otežati odluku između spavanja i vježbanja. Možda imate manje vremena za rad jer su vaša djeca kod kuće s vama. Možda ne spavate dobro zbog svega što se trenutno događa ili zato što vaš krevet nije dovoljno podupirač za vaš položaj spavanja na boku ili na trbuhu. Ali dodatno ste uloženi u održavanje svoje rutine jer je normalan osjećaj tako dobar (a i vježbanje i spavanje toliko su važni za zdravlje!). Vidi, shvaćam. Stoga sam ovdje da vam pomognem razdvojiti ovaj proces donošenja odluka kako biste se osjećali spremnima učiniti ono što trebate za svoje mentalno i fizičko zdravlje i dobrobit.
Za mene osobno to prije svega ovisi o tome kakav sam umoran. (Usput, ništa ne govori da ste stariji od 40 kao što imate kategorije umora, a ja ponosno imam 42 godine, s otprilike istim brojem oznaka za umor i osjećaj umora.) Neke vrste umora poznajem odmah iziskivat će san, dok drugi tipovi vrište, Vodi me na trčanje! No, to su daleki krajevi spektra. Sve točke između čine odluku složenijom.
Evo što istraživanje kaže o spavanju u odnosu na vježbanje.
Slušaj, ne mogu si pomoći. Ja sam doktor znanosti javnog zdravstva. i volim me neke podatke. Uvijek ću započeti svoj proces odlučivanja s barem osnovnim razumijevanjem istraživanja (jer znanost). Znanost o spavanju je mnoga, ali evo nekih naglasaka koji mi stalno lebde u mislima, posebno u svjetlu pandemije novog koronavirusa, budući da su mnogi od nas dodatno usredotočeni na svoje zdravlje i dobrobit.
- San je važan i deprivacija sna je važna loše za tebe . Može dovesti do povećana vjerojatnost ozljeda , oštećena imunološki sustav , i povećana sklonost prehladama .
- Nacionalna zaklada za spavanje kaže da mladi i odrasli trebaju oko 7 do 9 sati sna po noći. (Ovdje pogledajte izvješće SelfGrowtha o tome koliko sna trebate, zašto i kako ga dobiti više.)
- Spavanje utječe na oboje atletski i kognitivne performanse.
- Popodnevni san je odličan, pa čak i onaj kratki dobro za tebe .
Dakle, dok nam istraživanje govori da vježbanje jest dobro za vas (i dobar za spavati ) i spavanje je dobro za vas, podaci nam zapravo ne mogu reći kako odgovoriti na naše specifično pitanje spavanja u odnosu na vježbanje. To je dijelom zato što zapravo nema istraživanja o tome treba li jednom dati prednost nad drugim ili o prednostima i manama vježbanja kada ste umorni (ili, pretpostavljam, spavanja kada biste mogli vježbati). Druga je stvar, međutim, da su podaci zapravo samo polazna točka.
Studije ne poznaju moje tijelo! Istraživanje ne poznaje moje potrebe! Podaci nikada neće moći donijeti odluku umjesto spavanja u odnosu na vježbanje. Samo ja to mogu. Kako da onda shvatim koji mi u datom trenutku više treba?
Evo kako biram između spavanja i tjelovježbe.
Slušam svoje tijelo, pažljivo i neprestano. Morao sam naučiti (na teži način) kako se stalno prilagođavati onome što osjećam i što mi treba, jer moje tijelo, duša i um ponekad vole igrati prastaru igru telefona, što znači da ponekad se poruke usput pomiješaju. Kad se to meni dogodi, može dovesti do ozljeda i bolesti.
Trening je VELIKI dio mog života i posla, i to je nešto što apsolutno volim. Dakle, znam da moja osobna tendencija neće biti da me treba uvjeravati da se skinem s kauča. Puno je vjerojatnije da će me trebati uvjeriti da kažem svom duboko ukorijenjenom instinktu da se požurim kako bih ohladio eff. Prirodno griješim na strani više vježbanja i često se moram provjeriti i više spavati. Shvaćam da to nije slučaj za sve, i da budem iskren, to se definitivno poboljšalo kako sam stario. Biti stvarno iskreno, ja 22-godišnjak vjerojatno ne bih ni pročitao ovaj članak, a kamoli ga napisao, ali živio sam i učio i bio ozlijeđen i sve te stvari, pa bolje slušam. Ne savršeno, ali bolje.
Bez obzira na to volite li tim više vježbati ili spavati, najvažnija i najkorisnija stvar koju ovdje treba imati na umu su vaše vlastite sklonosti. Ovo je definitivno vrsta situacije provjerite se prije nego što se uništite. Svi mi imamo svoje stvari i svoje sklonosti i može biti superteško biti iskreno iskren o tome što nam je potrebno u ovom trenutku. Trebale su mi godine (plus neke potrgane tetive koljena i nedavna operacija meniskusa) da budem stvarno, stvarno stvarna sama sa sobom. Nadam se da možeš preskočiti ozljede i dodatne godine i jednostavno sada naučiti bolje slušati.
Dakle, kada se suočite s odlukom između spavanja ili vježbanja, samo znajte da ćete vjerojatno automatski težiti onome što vam je poznato i instinktivno. Kako bih nadjačao te prirodne impulse i stvarno se prilagodio onome što moje tijelo treba u tom trenutku, volim si postaviti ova pitanja:
- Koliko sam spavao noć prije? Najmanje sedam sati?
- Hoće li mi sada trening pomoći da večeras bolje spavam u krevetu?
- Koliko je moje tijelo umorno? Koliko sam naporno trenirao ovaj tjedan? Što imam sljedeći dan?
- Ima li kakvih bolova ili ozljeda? Hoće li mom tijelu koristiti malo odmora? Izlažem li se riziku od (još) ozljeda?
- Kako se osjećam emocionalno? Jesam li imao superintenzivnu terapiju? Stvarno težak telefonski poziv? Dan koji je izronio na površinu stare traume?
- Koliko sam mentalno rastrojen? Imam li rok? Mentalno posvuda? Jesam li upravo proveo osam sati ispred računala?
- Jesam li putovao/radi li moj imunološki sustav prekovremeno? Osjećam li se iscrpljeno?
- Hoće li kratko drijemanje pomoći? Ili meditacija? Ili vođenje dnevnika? Ostati još nekoliko da skupim misli i energiju?
- Kako ću se kasnije osjećati ako preskočim ovaj trening? Odmoran? Jače?
- Stoji li mi ego na putu? Pokušavam li se samo previše naprezati da dokažem (doslovno nikome) da sam opačina? Ili da nisam slab? Ili da (smiješno) mislim da se ne trebam odmarati?
Sada, gledajte, ne mogu vam reći što da radite na temelju vaših odgovora. Nekim ljudima će možda trebati naporan trening nakon emocionalno intenzivnog dana, dok drugima treba mirno vrijeme nasamo i potpuni odmor od aktivnosti. Poanta ovih pitanja, drugim riječima, nije doći do pravog odgovora, već voditi sebe u razmišljanju namjernije i kritičnije o onome što vaše tijelo i um traže od vas.
Popis pitanja je sam po sebi iscrpljujući, znam. Ali što više počnete obraćati pažnju, hvatati mentalne bilješke, stvarno slušati, to ćete više znati točno što vašem tijelu treba. Vječna rasprava sama će odgovoriti. Na primjer, naučio sam da ako sam čak i na točki u kojoj se opravdano pitam trebam li se odmoriti ili ne, to je trenutna crvena zastavica. Znam da je sama činjenica da nisam siguran pokazatelj da se vjerojatno trebam odmoriti. Svaka neodlučnost obično je posljedica mog ega koji se samo pokušava dokazati kao pretjerani prevarant nauštrb ostatka koji mom tijelu zaista treba.
Dakle, da, moj odgovor je još uvijek Ovisi, iako je u mom konkretnom slučaju moj odgovor obično: Odaberite spavanje. Da biste sami sebi odgovorili na pitanje, vjerojatno ćete morati imati teške razgovore s vlastitim tijelom.
