Svakih nekoliko mjeseci imam noćnu moru koja me trgne iz sna. Obično teško dišem, obliven znojem i uvjeren da stvarno jesam bio je samo jurite kroz postapokaliptični krajolik, ili se borite s morskim psom, ili pokušavate vikati u pomoć u gorućoj kući. Nakon što mi se srce uspori i popijem čašu vode, obično ponovno mogu zaspati.
Ali što se događa kada su vaše noćne more više od samo povremene smetnje i zapravo vas na neki način ometaju u svakodnevnom životu? Evo što trebate znati o tome kada su noćne more zapravo problem - i što možete učiniti u vezi s njima.
Što se zapravo događa kada sanjate ili sanjate noćnu moru?
Svake noći prolazite biciklom različite faze spavanja (1, 2, 3, 4 i brzi pokreti očiju [REM]). Neke škole mišljenja kombiniraju treću i četvrtu fazu za ukupno četiri faze, ali poanta je u tome da putujete kroz različite načine sna nekoliko puta svake noći.
REM faza spavanja, kada se većina vaših snova događa, obično počinje prvi put oko 90 minuta nakon što ste zadrijemali, prema Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). Tijekom tog vremena vaše se oči počinju brzo pomicati s jedne na drugu stranu, a disanje, broj otkucaja srca i krvni tlak se ubrzavaju. Aktivnost vaših moždanih valova najsličnija je vašem dnevnom stanju tijekom REM faze spavanja nego u bilo kojoj drugoj fazi. Ova pojačana aktivnost mozga doprinosi sanjanju. Kao sigurnosnu mjeru kako ne biste reagirali na viziju koja se odvija u vašoj glavi, vaše tijelo u biti paralizira vaše glavne grupe mišića dok sanjate, Klinika Cleveland objašnjava.
Kao što ste vjerojatno iskusili, ponekad ćete se tijekom noćne more uplašiti probuditi se, hvatajući dah, lupanje srca . To je zato što kada se suočite s nečim stresnim, vaše tijelo priprema vas da odgovorite otpuštanjem hormona poput norepinefrin . To izaziva fiziološke promjene kao što su brži protok krvi i brže disanje kako bi vam pomogli da bolje izbjegnete prijetnju (čak i ako je ta prijetnja nešto što vaš mozak dočarava dok spavate).
Ako osjećate da često imate noćne more - ili ako stvarno utječu na vas - trebali biste potražiti pomoć liječnika.
Michael Nadorff, dr. sc., asistent profesora psihologije na Državnom sveučilištu Mississippi koji istražuje poremećaje spavanja, kaže za SelfGrowth da noćna mora otprilike jednom tjedno može biti znak da o tome razgovarate s liječnikom, ali zapravo ovisi o osoba. Često razmišljamo o učestalosti, ali ozbiljnost je jednako važna, kaže.
Naravno, noćna mora je neugodna bez obzira na sve. Ali ako vas loši snovi doista počnu smetati, bilo prekidajući vam san do točke u kojoj se ne osjećate odmorno, bilo toliko da vas emocionalno uznemiruju da nastavite razmišljati o njima sljedeći dan i kasnije, trebali biste potražiti pomoć Barry Krakow M.D., stručnjak za spavanje i osnivač Međunarodni centar za liječenje noćnih mora Maimonides , kaže za SelfGrowth. Česte noćne more koje uzrokuju veliki stres, tjeskobu oko spavanja, umor i probleme s koncentracijom tijekom dana mogu ukazivati na poremećaj noćnih mora , a to je kada se vaši loši snovi događaju često ili dovoljno ozbiljno da utječu na vaš život.
Postoje različiti razlozi zbog kojih biste mogli doživjeti mučne noćne more, uključujući neke očekivane krivce poput stresa i tjeskobe.Postoji mnogo toga što stručnjaci još uvijek ne znaju o tome zašto sanjamo i odakle dolazi sadržaj naših snova, ali postoji nekoliko različitih teorija o tome što uzrokuje redovite ili problematične noćne more.
Dr. Nadorff kaže da za mnoge ljude tjeskoba i stres igraju važnu ulogu. On se slaže s hipotezom aktivacije-sinteze sanjanja, što je u osnovi ideja da sanjate dok vaš mozak kodira dan u vaš memorija . Zamislite to kao da vaš mozak reproducira trenutke i preuzima ih na tvrdi disk vaše memorije. Ova teorija tvrdi da, ako ste doživjeli tjeskobu ili stres tijekom dana, to se može pojaviti u vašim snovima dok vaš mozak pregledava dnevne događaje, objašnjava dr. Nadorff.
Još jedan uzrok ponovljenih noćnih mora je posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), anksiozni poremećaj koji se može razviti nakon što ste svjedočili ili doživjeli traumu. The Klinika Cleveland izvještava da će oko 7 do 8 posto ljudi u Sjedinjenim Državama imati PTSP u nekom trenutku svog života, a uobičajeni simptomi uključuju povratna sjećanja, nametljiva sjećanja na događaj, osjećaj nervoze i napetosti te noćne more o traumi.
Postoje i neke fascinantne, manje očite teorije o tome odakle potječu noćne more, poput one da su povezane s apnejom i nesanicom.Dr. Krakow je nedavno objavio rad u Međunarodni časopis za adolescentnu medicinu i zdravlje koji je istraživao potencijalnu vezu između noćnih mora, problema s disanjem povezanih s spavanjem poput apneje za vrijeme spavanja i nesanice. Ovo smo nazvali sindrom trijade noćne more, kaže. Ideja je da je vjerojatnije da će se ova tri pitanja pojaviti kao klaster nego što mnogi ljudi shvaćaju, objašnjava on.
Stručnjacima još nije potpuno jasno kako su ta tri stanja povezana, kaže dr. Krakow. Jedna je ideja da pad kisika uzrokovan apnejom za vrijeme spavanja - poremećajem koji zaustavlja i ponovno pokreće vaše disanje tijekom spavanja - može učiniti da se ljudi osjećaju kao da se guše. To može izazvati reakciju straha koja izaziva loše snove, objašnjava. Često ćete imati pacijente iz noćnih mora koji vam govore da se bore s disanjem, kaže dr. Krakow. Što ako to zapravo nije zbog straha [od noćne more], već zato što se zapravo gušite?
Drugo mišljenje je da, budući da vas apneja za vrijeme spavanja može često probuditi tijekom noći (što je oblik nesanica ), može vas naglo trgnuti iz REM faze sna. To bi moglo povećati vjerojatnost da ćete se sjetiti onoga što ste upravo sanjali, uključujući i to je li to bila noćna mora.
Konačno, noćne more također mogu biti nuspojava lijeka.Poznato je da određene skupine lijekova izazivaju noćne more kod nekih ljudi, prema Klinika Mayo . Uzmite, na primjer, antidepresive. Slično kao tjeskoba i stres, depresija može utjecati na vaše snove , odvodeći ih na emocionalno negativniji teritorij. I, ovisno o vrsti lijeka koji odaberete, može se činiti da antidepresivi pojačavaju ovaj učinak.
Pregled literature iz 2013 Recenzije lijekova za spavanje pregledali su 21 studiju i 25 izvješća o slučajevima, otkrivši da se ljudi koji uzimaju antidepresive češće sjećaju svojih snova. To bi moglo biti zato što neki antidepresivi potiskuju REM fazu spavanja, zbog čega je vjerojatnije da ćete se probuditi (i možda se prisjetiti svih snova koje ste sanjali), iako stručnjaci ne znaju sa sigurnošću.
U svakom slučaju, imajte na umu da postoji mnogo antidepresiva i da se nuspojave mogu razlikovati kod različitih ljudi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti kako bi se vaši snovi mogli promijeniti s uzimanjem antidepresiva.
imena za mentorstvaAko su vaše noćne more uzrokovane temeljnim stanjem ili lijekovima, liječnik će vjerojatno tamo započeti liječenje.
Ako se bavite anksioznost ili PTSP-a, liječnik vam može preporučiti psihoterapiju poput kognitivna bihevioralna terapija (CBT), koji pomaže promijeniti negativne obrasce mišljenja. Također biste mogli biti dobar kandidat za antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti. Ako je stres vaš problem, vaš liječnik može s vama razgovarati o nekima upravljanje stresom opcije poput meditacije ili bilo koje preporučene promjene načina života. Postoji mnogo opcija za liječenje svih ovih stanja, stoga nemojte oklijevati razgovarati sa svojim liječnikom.
U slučaju da bi vaše noćne more mogle biti povezane s apnejom za vrijeme spavanja i povezanom nesanicom, rješavanje toga će vjerojatno biti vaš prvi korak. Kako bi dijagnosticirao apneju za vrijeme spavanja, liječnik bi razgovarao s vama o svim simptomima kao što su prekomjerna dnevna pospanost, hrkanje, buđenje zbog gušenja ili dahtanja ili buđenje sa suhim ustima ili glavoboljom, prema Klinika Mayo . Možda će vam dati da prođete studiju spavanja, gdje idete spavati u laboratorij dok ste povezani s raznim strojevima koji mjere vašu moždanu aktivnost, disanje i razine kisika. Tretmani za apneju u snu uključuju nošenje aparata za pozitivan tlak u dišnim putovima dok spavate, nošenje nastavka za usta koji vam pomaže držati grlo otvorenim ili u nekim slučajevima operaciju uklanjanja viška tkiva iz dišnih putova.
Kada su u pitanju noćne more izazvane lijekovima, vi i vaš liječnik možete odlučiti prilagoditi ili promijeniti svoj recept - ali nikada nemojte mijenjati svoje lijekove bez odobrenja liječnika.
Postoje i potencijalne metode liječenja samih noćnih mora ako se čini da nemate nikakvo veće temeljno stanje koje ih uzrokuje.I dr. Nadorff i dr. Krakow prakticiraju terapiju vježbanja slika (IRT), koja je kognitivno bihevioralni tretman.
Imamo osobu koja preuzima svoju noćnu moru, a mi je restrukturiramo kako god želi kako ne bi bila zastrašujuća, kaže dr. Nadorff. Mogu promijeniti tko je u njemu, ili što se događa, ili si dati supermoći - to je ipak san. Zatim vježbate taj san koristeći vizualne slike nekoliko puta svaki dan. Dr. Nadorff kaže da, prema njegovom iskustvu, pacijenti često ili prestanu sanjati svoju staru noćnu moru ili počnu sanjati novi, ponovno zamišljeni san nakon jedne do tri sesije IRT-a. (Naravno, rezultati mogu varirati.) Kaže da ova terapija ima potencijal djelovati i na noćne more koje se ponavljaju i na one naizgled nasumične, jer čak i one obično imaju zajedničku nit s kojom se možete uhvatiti u koštac.
Konačno, liječnici mogu propisati lijek poput prazosin za liječenje noćnih mora, iako njegova djelotvornost jer ovo je još uvijek u zraku. Prazosin je zapravo antihipertenzivni lijek, ali ga neki liječnici koriste off-label za noćne more . U teoriji, djeluje tako da blokira vašu reakciju na norepinefrin, taj neurotransmiter koji očito igra ulogu u izazivanju noćnih mora.
Zaključak: trebali biste se radovati snu zbog njegovih obnavljajućih moći ili ga se u najmanju ruku ne bojati. Ako vam noćne more kvare san (i život), obratite se liječniku.Dobivanje adekvatnog spavati je nevjerojatno važan, i sve što ometa taj proces može vas učiniti prilično jadnima. Ako ustanovite da imate loše snove koji vas uznemiravaju, porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome što se događa i mogućnostima kako to popraviti. Najbolje je spavati kada se ujutro probudite puni energije - a ne kada se pojavite usred noći uvjereni da ste pod napadom zombija.
Povezano:
- 6 problema sa spavanjem o kojima biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom
- Fascinantan razlog zbog kojeg vam oči pucaju dok spavate
- Pospana vožnja ubije gotovo isto toliko ljudi kao i vožnja u pijanom stanju — pa zašto ne govorimo o tome?
