Čini se da svi ovih dana govore o anksioznosti, a to nije loše. Osvjetljavanje mentalnog zdravlja pomaže smanjiti stigmu koja mnoge ljude sprječava da traže podršku.
U isto vrijeme, može biti teško znati jesu li brige i ubrzano srce osjećate pri pomisli na, recimo, upoznavanje novih ljudi, uobičajen je stres ili ako stvarno osjećate neku razinu tjeskobe i dobro bi vam bilo da posjetite stručnjaka.
Ne mogu vam reći koliko ljudi vidim koji kažu: 'Ne znam bih li trebao doći ovdje', klinički psiholog Robert Duff , dr. sc., autorica Hardcore Self Help: Jebena anksioznost. , kaže za SelfGrowth. U širem smislu, [govor o tjeskobi] je pozitivan, ali ne krivim nikoga za zbunjenost.
biblijska ženska imenaUtvrditi koliko je vaša tjeskoba ozbiljna može biti teško jer je tjeskoba normalan i bitan dio ljudskog bića.
Anksioznost je reakcija na situaciju koju doživljavamo kao stresnu ili opasnu, dr. Monique Reynolds, licencirana klinička psihologinja na Centar za anksioznost i promjenu ponašanja u Rockvilleu, Maryland, kaže za SelfGrowth. To stvara odgovor na stres u vašem tijelu—točnije, hipotalamus vašeg mozga pokreće vaš simpatički živčani sustav da oslobađa norepinefrin (aka adrenalin) i kortizol (hormon stresa) kako bi vas izvukao iz opasnosti.
To je zapravo dobra stvar kada postoji stvarna prijetnja opasnosti. Glavni dio posla našeg mozga je da nas održi na životu, a strah i tjeskoba veliki su dio toga, kaže Reynolds. Na primjer, tjeskoba koju biste osjetili kad biste vidjeli kamion kako juri prema vama natjerala bi vas da se brže maknete s njegovog puta.
Ali ako imate tjeskobu, ta reakcija na stres može se javiti kada ne bi trebala. Osjećate se otprilike onako kako se osjećate kada ste u opasnoj situaciji... [ali] tamo nema stvarne opasnosti, kaže Duff. Umjesto da vam bude od pomoći, ova pogrešna reakcija borbe ili bijega može vam smetati.
Iako vam malo tjeskobe također može pomoći da radite na optimalnoj razini pod stresom, dajući vam nalet adrenalina i hiperfokusiranost da završite poslovni prijedlog prije roka ili postignete tu plesnu točku na nastupu, živeći u stalnom povišenom stanju tjeskoba može u najboljem slučaju biti ometajuća, a u najgorem iscrpljujuća. Kada se tjeskobne misli miješaju u vaš život i uzrokuju vam značajnu nevolju, to nije nešto što biste trebali samo pripisati živcima i progurati. To je nešto oko čega možete dobiti pomoć.
Anksioznost je najraširenija mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, a javlja se u različitim oblicima.Anksioznost pogađa oko 40 milijuna odraslih Amerikanaca svake godine, prema Američko udruženje za tjeskobu i depresiju (ADAA). Ali nije tako suhoparno kao reći da je anksioznost jednostavno kada se osjećate nervozni cijelo vrijeme. Ovo stanje mentalnog zdravlja dolazi u mnogim oblicima.
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) karakteriziraju pretjerane brige i strahovi mjesecima, prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH). Po ADAA , GAD svake godine pogađa 6,8 milijuna odraslih osoba u SAD-u. Panični poremećaj uključuje spontane napade iscrpljujućeg straha poznate kao napadi panike , zajedno s intenzivnom brigom o tome kada će doći sljedeći napad, prema NIMH . Po ADAA , pogađa 6 milijuna odraslih Amerikanaca svake godine. Socijalni anksiozni poremećaj (također poznat kao socijalna fobija) događa se kada imate izražen strah od društvenih situacija u kojima biste mogli biti osuđivani ili odbačeni, kao i kada izbjegavate te situacije ili doživljavate simptome poput mučnine, drhtanja ili znojenja kao posljedicu.
Tu su i drugi problemi koji su usko povezani s anksioznošću, npr opsesivno-kompulzivni poremećaj , koji uključuje nametljive misli i porive, i posttraumatski stresni poremećaj , što se događa kada ljudi imaju dugotrajnu reakciju na stres na mučne situacije.
Ovo su samo neki od raznih anksioznih poremećaja i poremećaja povezanih s anksioznošću. Činjenica da se ovi problemi mogu pojaviti na bezbroj načina može dodatno otežati saznanje je li ono što doživljavate tjeskoba kojoj bi mogla pomoći izvanjska pomoć.
Neki ljudi smatraju da mogu kontrolirati svoju tjeskobu, neki smatraju da je to nešto s čime bi 'trebali' moći upravljati, neki osjećaju sram, neki se boje da bi mogli biti 'ludi', a drugi umanjuju koliko anksioznost utječe na njih, kaže Reynolds.
Ako vam tjeskoba smeta u svakodnevnom životu - kako god to vama izgledalo - to je dovoljan razlog da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje.Kada vaš svijet počne biti ograničen zbog tjeskobe, to je dobar signal da je vrijeme da potražite liječenje, kaže Reynolds. Što to radi vašem životu, vašim odnosima, vašem snu, zdravlju, poslu i sposobnosti učenja i bavljenja stvarima koje su vam važne?
Ovo funkcionalno oštećenje, kako ga Reynolds naziva, može se pojaviti na različite načine kod različitih ljudi. Tjera li vas tjeskoba da izbjegavate stvari s voljenima jer ste previše nervozni da biste izašli van? Bježite li iz škole ili radite iz straha od toga što bi ljudi mogli misliti o vama? Ne možete se naspavati jer ste budni cijelu noć brinući se za sljedeći dan? Vodi li vaša tjeskoba oko određenih zadataka, poput plaćanja računa, do toliko ekstremnog odugovlačenja da dolazi s posljedicama, poput gašenja svjetla?
Pratite i vi se ispuhujete na ljude. Ljutnja i razdražljivost ponekad mogu biti znak tjeskobe. Često zaboravljamo da borba ili bijeg uključuje 'borbu', kaže Reynolds. Ako imate kraći fitilj ili ste uvijek na rubu za okidače, to bi moglo biti povezano s tjeskobom.
Tako bi i moglo fizički problemi . Mislimo o sebi kao o ovim bestjelesnim glavama koje lebde okolo, kaže Reynolds. Zaboravljamo da postoji velika povratna sprega između živčanog sustava i tijela. Svaki dio vas, od glave preko trbuha do stopala, ima živce za regulaciju važnih procesa, zbog čega vaš simpatički živčani sustav reagira na stres može biti tako dalekosežan . Čak imate cijeli živčani sustav rezerviran za gastrointestinalna funkcija , poznat kao vaš crijevni živčani sustav, što može pomoći u objašnjenju zašto postoji takav jaka poveznica između problema poput sindroma iritabilnog crijeva i tjeskobe.
Konstantan umor također se može javiti ako je vaša tjeskoba pretjerana. Fizička reakcija na tjeskobu po prirodi bi trebala biti kratkotrajna. Tijelo bi se trebalo vratiti na početnu razinu, kaže Duff. Ali dugotrajno razdoblje tjeskobe iscrpljuje vaše resurse i iscrpljuje vas.
Ako vas tjeskoba muči i patite, zaslužujete pomoć, kaže Duff. To je točno bez obzira na to mislite li da je vaša tjeskoba ozbiljna ili ne, mislite li ili ne da ispunjavate dijagnostičke kriterije koje ste pročitali na internetu i tretiraju li vaši prijatelji i obitelj vašu tjeskobu s težinom koju zaslužuje. A ako vaša tjeskoba dostigne točku da ste zabrinuti za svoju sigurnost, nazovite 9-1-1 ili Nacionalna linija za prevenciju samoubojstava (dostupan je 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu na 1-800-273-8255), ili idite na hitna pomoć , kaže Reynolds.
Odlazak kod terapeuta može sam po sebi izazvati tjeskobu, ali se isplati. Evo nekoliko načina kako to učiniti lakšim.Znajući što možete očekivati na svojoj prvoj terapijskoj seansi to iskustvo može učiniti manje zastrašujućim. Iako je svaki stručnjak drugačiji, vjerojatno ćete dobiti puno pitanja pri prvom posjetu. U konačnici, cilj vašeg psihologa ili terapeuta je saznati koje probleme imate kako bi mogli izraditi plan koji će vam pomoći da izgradite vještine koje su vam potrebne za rješavanje vaše anksioznosti.
Također će željeti otkriti koja vrsta terapije najbolje odgovara vašim potrebama. Različiti oblici, npr kognitivna bihevioralna terapija , čiji je cilj pomoći ljudima promijeniti negativne obrasce mišljenja, raditi za različite ljude.
Budući da cijena terapije može biti previsoka, imajte na umu da postoje resursi koji vam mogu pomoći da pronađete pristupačan tretman, poput Linija za pomoć Nacionalnog saveza za mentalno zdravlje na 1-800-950-6264. Linija za pomoć dostupna je od ponedjeljka do petka, od 10 ujutro. do 18 sati, a možete objasniti svoju specifičnu situaciju djelatniku ili volonteru koji se javi. Možda će vas moći uputiti na lokalne organizacije koje nude pristupačnije liječenje. Također možete isprobati Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje (SAMHSA) lokator liječenja alat , koji vam može pomoći pronaći pružatelje usluga mentalnog zdravlja koji uzimaju različite oblike osiguranja, nude pomoć pri plaćanju ili koriste kliznu ljestvicu. Resursi poput Dobra Terapija također vam omogućuju da ograničite rezultate pretraživanja na terapeute koji koriste klizne ljestvice.
I nemojte se brinuti oko ispunjavanja nekog proizvoljnog praga tjeskobe da bi vaš termin bio vrijedan truda. Netko s anksioznošću [možda] misli da postoji rizik da vidi nekoga. 'Ako odem i nemam anksiozni poremećaj, ima nešto loše u tome', kaže Duff. To nije istina. Ako patite i vidite neke od ovih znakova, to je dovoljno.
Može biti da je sve što trebate nekoliko sesija ili se možete sastajati tjedno mjesecima ili godinama na temelju vaših ciljeva. Vaš psiholog ili terapeut mogao bi odlučiti da bi vam lijekovi pomogli da živite najzdravijim i najsretnijim životom ili bi vam jednostavno pomoglo da imate nekoga s kim možete razgovarati. Također, ako odlučite da vam se baš i ne sviđa osoba s kojom se viđate, ali ipak želite pomoć, nema apsolutno ništa loše u tome da pokušate s nekim drugim, kaže Duff.
Zapitajte se kakav život želite živjeti i što vas koči u tome da ga ostvarite, kaže Reynolds i dodaje: Ako postoji nešto što je povezano sa strahom i tjeskobom, to je sjajan znak da možda trebate podršku oko tih stvari.
smiješno ime kokoši
Povezano:
- 7 stvari koje biste trebali znati prije prvog termina za terapiju
- 10 iznenađujućih razloga zbog kojih vam srce lupa
- 9 stvari koje biste trebali znati o kognitivno bihevioralnoj terapiji
