Meditacija ljubavi i dobrote nije tako slatka kao što mislite. To je jednostavna, znanstveno potkrijepljena tehnika koja može potaknuti suosjećanje i dobrobit. Evo kako to učiniti.
Radeći kroz svakodnevicu, lako možemo zaboraviti snagu malo ljubavi i dobrote - posebno prema sebi. Uđite u meditaciju pune ljubavi, praksu inspiriranu budističkim tradicijama koja izvlači našu toplinu i suosjećanje i usmjerava ih prema nama samima i prema onima oko nas. Ovaj stil meditacije pomaže u promicanju suosjećanja i empatije i dobio je mnogo pohvala od moderne znanosti zbog svojih mentalnih i fizičkih dobrobiti.
Što je meditacija pune ljubavi?
Meditacija pune ljubavi, ili skraćeno LKM, radi se o slanju dobrih vibracija sebi i ljudima oko vas. Zamislite to kao mentalni zagrljaj koji dajete sami sebi i zatim dijelite s drugima.
predmeti sa slovom o
Jednostavno je poput ponavljanja fraza podrške u svom umu. Obično počnete od sebe, a zatim proširite na svoje prijatelje, obitelj i, na kraju, sve. Iako ideja dolazi iz drevnih budističkih tradicija (poznatih kao 'metta bhavana), globalno je prihvaćena jer potiče vaše emocionalno i mentalno blagostanje.
Meditacija pune ljubavi je svestrana i dostupna
Ono što meditaciju pune ljubavi čini tako privlačnom je njezina fleksibilnost. Iako ima korijene u budističkim praksama, nije ograničen ni na jednu određenu religiju ili filozofiju. To je svjetovna praksa koju mogu obavljati ljudi svih dobnih skupina, bez obzira na njihova uvjerenja. Osim toga, ne treba vam jastuk za meditaciju ili mirni vrh planine. To možete učiniti bilo gdje - u spavaćoj sobi, na klupi u parku ili čak dok ste zapeli u prometu.
Meditacija sabranosti i ljubazne dobrote
Iako se često tretiraju kao zasebne prakse, meditacija pune ljubavi i svjesnosti zamršeno su povezane. Dok sabranost pomaže prizemljiti te u sadašnjem trenutku, ljubaznost dodaje sloj, dobro, ljubavi i ljubaznosti. Radi se o prisutnosti s osjećajem suosjećanja, za sebe i druge.
Znanstvene dobrobiti meditacije pune ljubavi
Dobrobiti meditacije pune ljubavi nisu samo anegdotske - sve veći broj znanstvenih dokaza svjedoči o njezinu pozitivnom utjecaju na psihološko i fiziološko zdravlje. Ispod su neke od prednosti potkrijepljene istraživanjem.
Pomaže smanjiti samokritičnost
Jedna od najčešćih prepreka osobnom rastu i sreći je samokritičnost. Studije pokazuju da meditacija pune ljubavi pomaže u smanjenje samokritičnih misli i ponašanja. Usmjeravanjem osjećaja suosjećanja prema sebi, pojedinci mogu stvoriti mentalno okruženje u kojem je negativna samoosuda zamijenjena samoprihvaćanjem i ljubaznošću. Ovo može postupno poboljšati vaše samopoštovanje .
Poboljšano blagostanje i zadovoljstvo životom
Brojna istraživanja pokazala su da je prakticiranje meditacije pune ljubavi i dobrote povezano s povećane pozitivne emocije , u rasponu od radosti i ljubavi do zahvalnosti i zadovoljstva. Ova povišena emocionalna stanja, zauzvrat, doprinose većem zadovoljstvu životom i osjećaju blagostanja, koji mogu biti dugotrajni ako se praksa nastavi tijekom vremena.
Tražite vođenu praksu za promicanje ljubaznosti i otvorenog srca? Isprobajte našu meditaciju.
Bolje mentalno zdravlje i jasnoća
Poremećaji mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije često proizlaze iz negativnih emocija i misli. meditacija pune ljubavi pomaže prekinuti ovaj krug i povećati mentalnu jasnoću pomažući vam da se usredotočite na trenutke pozitivnosti.
Utvrđeno je da snižava razinu hormona stresa kortizola, smanjuje simptome Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i shizofrenija , i poboljšati emocionalnu regulaciju, što dovodi do jasnijeg razmišljanja i boljih vještina donošenja odluka.
Pogledajte našu seriju Staza s Tamrom Levitt.
Poboljšani odnosi
Praksa ljubazne dobrote ne koristi samo vama. Također ima pozitivan učinak na vaše odnose. Njegujući način razmišljanja s više suosjećanja, opraštanja i manje osuđivanja, pojedincima je lakše razumjeti i prihvatiti druge, na taj način poboljšanje društvenih veza i interakcije.
Studije su pokazale da parovi koji se upuštaju u meditaciju ljubavi i dobrote doživljavaju veće zadovoljstvo u vezi i snažnije emocionalne veze.
Istražite, ili našu seriju.
Fiziološke koristi
Iako je primarni fokus meditacije pune ljubavi emocionalni i psihološki, također se pokazalo da nudi fiziološke dobrobiti. To nije iznenađenje jer je emocionalno blagostanje često nerazdvojivo povezano s fizičkim zdravljem.
Meditacija puna ljubavi ima prikazano obećanje u liječenju kronične boli. Vjeruje se da ta praksa pomaže smanjiti napetost mišića i mijenja način na koji um percipira bol, čineći je lakšom za rukovanje. Ove prednosti imaju također viđeno u liječenju migrene LKM.
Isprobajte Daily Move s Mel Mahom da svom danu dodate više svjesnog kretanja.
Bilo da se nosite sa stresom, tražite emocionalnu ravnotežu ili težite skladnijem životu, meditacija pune ljubavi može biti vrlo učinkovit alat u vašem alatu za brigu o sebi. Ako ste novi u meditaciji pune ljubavi ili želite produbiti svoju praksu, razmislite o korištenju vođenih meditacija. Aplikacija Selfgrowth nudi razne mogućnosti prilagođene različitim potrebama — bilo da želite poboljšati ljubav prema sebi, poboljšati odnose ili njegovati opću dobrobit.
Kako prakticirati meditaciju ljubavi i dobrote
Meditacija pune ljubavi je praksa koja se može prilagoditi vašim individualnim potrebama, preferencijama i razini iskustva. Dok temeljna načela ostaju ista - njegovanje ljubavi i suosjećanja prema sebi i drugima - način na koji se bavite praksom može varirati.
S vremenom ćete primijetiti pojačan osjećaj suosjećanja i povezanosti, ne samo prema drugima nego i prema sebi. Na taj način možete pridonijeti kulturi ljubaznosti i suosjećanja.
1 | Udobno se smjestite
Najprije pronađite udobno mjesto za sjedenje ili ležanje. Ako možete, držite leđa ravno kako biste lakše disali. Nekoliko puta duboko udahnite kako biste se opustili i usredotočili.
sporost značenje
2 | Budite dobri prema sebi
Meditacija pune ljubavi često počinje usmjeravanjem ljubavi i dobrote prema sebi. Uostalom, teško je iskazati suosjećanje prema drugima ako ga prvo ne možete ponuditi sebi.
Usredotočenost na kvalitetu ili atribut koji kod sebe cijenite može vam pomoći da se pripremite za sljedeći korak.
Započnite frazama poput: Neka sam sretan', 'Neka sam zdrav' ili 'Neka živim s lakoćom'. Ponavljajte ove afirmacije u mislima ili naglas. Ne brinite previše o tome koje ćete riječi koristiti. Radi se o tome da sebi iz dubine srca želite dobre stvari.
3 | Proširite svoj krug suosjećanja
Imate onaj topli, mutni osjećaj? Sjajno! Sada ste spremni proširiti ljubav šire - na svoju obitelj, prijatelje i onog baristu koji uvijek pogrešno naruči vašu kavu. Da, čak i ljudi koji vam nisu toliko dragi.
Koristite iste izraze koje ste koristili za sebe, ali zamijenite 'ja' s 'ti' — 'Neka ti je sretno', 'Neka si zdravo', 'Neka ti je lako živjeti'. Vizualizirajte te ljude i pošaljite im svoju ljubav i dobrotu. Cilj je zamijeniti ljutnju ili osuđujuće misli velikom starom dozom suosjećanja.
4 | Uključi sve (i sve)
Ovo je faza u kojoj, ako se osjećate ugodno, možete pokušati proširiti svoje suosjećanje na sva bića - životinje, ljude diljem svijeta, pa čak i samu Zemlju. Zamislite svjetlost koja zrači iz vašeg srca i dopire u svim smjerovima, ispunjavajući svijet ljubavlju i dobrotom.
5 | Neka vam to postane svakodnevna praksa
Pokušajte meditaciju ljubavi i dobrote učiniti dijelom svoje dnevne rutine za najbolje rezultate. Čak i deset minuta dnevno može duboko utjecati na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Rekavši to, nemojte se obeshrabriti ako ne osjetite trenutačne promjene. Učinci se često nakupljaju postupno.
Ako trebate pomoć, pokušajte s našim vodičem. Postoje vježbe različitih duljina od tri minute pa sve do 30 minuta.
