Otkrijte položaje sjedeće meditacije za svoju praksu. Bilo da više volite sjediti u stolcu ili sjediti u lotosu, mi vam pomažemo pronaći najbolji položaj za vas.
Baš kao što je svačiji put do svjesnosti jedinstven, najbolji položaj za meditaciju bit će vaš osobni. Ispravno držanje može promijeniti igru u vašoj meditacijskoj praksi, pa pokušajte pronaći položaj koji je udoban i omogućuje vam da se usredotočite na dah i svoju praksu meditacije. Ako vam nije ugodno meditirati, nećete to htjeti raditi.
Postoje različiti položaji za istraživanje koji bi vam mogli pomoći da postignete dublji fokus i unutarnji mir, ali ako to zvuči zastrašujuće, ne brinite, imamo vas.
grad na slovo k
Ali prije nego što zaronimo u to kako sjediti tijekom meditacije, provjerite imate li vođenu praksu koja vam se sviđa.
Ako ste novi u meditaciji i niste sigurni odakle početi, pokušajte.
Temelj smislene sesije meditacije često počinje vašim držanjem i uvijek bi trebalo biti udobno. Dobar sjedeći položaj može pružiti stabilnost i pomoći u poravnanju kralježnice, dok otvarate prsa za lakše disanje. Ključno je istraživati različite položaje dok ne nađete onaj koji vam omogućuje dulju meditaciju bez fizičke nelagode.
Bez obzira na položaj u kojem sjedite tijekom meditacije, želite biti sigurni da vam je kralježnica poravnata. To znači da vam je glava točno iznad srca i da vam središte bude iznad kukova. Ako sjedite na podu, možete sjediti na smotanoj dekici ili jastuku kako biste pomogli u ovom poravnanju. Ovaj će vam položaj pružiti potporu i utjehu ako ćete sjediti dulje vrijeme.
Za vizualnu pomoć, pogledajte ovaj video o kojem govori stručnjakinja za meditaciju, Tamara Levitt najbolji načini sjedenja za meditaciju .
1. Sjedenje na stolici
Sjedenje na stolcu možda je najlakši položaj za sjedenje za meditaciju. Pruža potporu leđima, a istovremeno pruža udobnost. Iako mislite da morate sjediti u položaju lotosa kako biste u potpunosti iskoristili dobrobiti meditacije, to jednostavno nije točno. Da biste prakticirali meditaciju dok sjedite na stolcu, sjednite ravnih leđa i ne prekrižite noge. Ako je potrebno, možete koristiti jastuke za podupiranje donjeg dijela leđa, a stopala možete staviti na smotanu deku ili jastuk ako ne dosežu udobno do poda.
Zapamtite, najbolji sjedeći položaj za meditaciju je položaj u kojem možete udobno sjediti tako da se usredotočite na praksu, a ne na bolni kuk ili zgrčeno koljeno.
2. Lagana poza prekriženih nogu (sukhasana)
Ova poza je klasik kada je u pitanju meditacija, i to s dobrim razlogom. Vjerojatno će vas podsjetiti na način na koji ste kao klinac sjedili u razredu s prekriženim nogama ispred sebe i stopalima ispod suprotnog koljena.
Ova poza je pristupačna i udobna za većinu ljudi, iako ako primijetite da su vam koljena podignuta, možete dodati jastuke, presavijene deke ili blokove za jogu ispod koljena za dodatnu potporu. Također možete dodati jastuk ispod sjedala kako biste lakše držali tijelo.
3. Sjedeći na podu s nogama i gležnjevima skupljenim ispred sebe
Slično položaju prekriženih nogu, u ovoj varijanti (također poznatoj kao burmanski položaj) sjedite s obje noge sklopljene ispred sebe, jednu ispred druge tako da su vam gležnjevi složeni. Ako vam je teško održati kralježnicu ravnom, stavite jastuk ispod sjedala kako biste podigli kukove i smanjili pritisak na noge.
4. Sjedeći u lotos položaju (napredno)
Lotus je napredniji položaj koji je dostupan onima koji imaju fleksibilnost u bokovima i možda neće biti udoban svima. Postoji niz varijacija ove poze uključujući:
Četvrtina lotosa gdje sjedite s jednom nogom postavljenom na suprotno bedro, dok drugo stopalo ostaje ispod suprotnog bedra.
Pola lotosa gdje je samo jedno stopalo postavljeno na suprotno bedro.
Pun lotos gdje su obje noge postavljene na suprotna bedra. Ova poza zahtijeva naprednu fleksibilnost pa ako tek počinjete meditirati u sjedećem položaju, nastavite s oprezom.
Ključ je eksperimentirati i pronaći ono što vam odgovara. Ako se pokušavate postaviti u položaj koji uzrokuje bilo kakvu bol, izađite iz tog položaja jer to može dovesti do fizičke ozljede i malo je vjerojatno da će vam pomoći da se upustite u praksu meditacije.
Ako ste imali bilo kakvu ozljedu donjeg dijela tijela, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji položaj za sjedenje tijekom meditacije.
5. Klečeći položaj
Kako biste vježbali sjedeći klečeći položaj za meditaciju, sjednite na pete držeći kralježnicu ravno. Ovaj položaj nudi alternativnu vrstu stabilnosti i može ublažiti napetost u nogama, ali ako sjedenje na petama uzrokuje nelagodu, pokušajte staviti jastuk između nogu i peta kako biste pružili olakšanje. Ako vam je koljena neugodna u ovom položaju, pokušajte s drugim gdje vam je udobnije. Ako su vam koljena podignuta, pokušajte ispod njih staviti jastuke za potporu.
Predugo sjedenje moglo bi uzrokovati određenu nelagodu, ali imamo vas. Pogledajte Dnevni pokret s Mel Mahom kako biste povećali svjesnost i fleksibilnost u jednom potezu.
Isprobajte druge položaje meditacije
Niste pronašli ono što tražite na gornjem popisu? To je u redu! Postoje brojni drugi položaji meditacije koje možete isprobati, poput meditacije dok ležite, klečite, hodate ili stojite.
Dobar položaj za meditaciju može utrti put uspješnoj navici meditacije pa ako vam sjedeći položaj ne odgovara, pokušajte nešto drugo. Ne postoji pogrešan način meditiranja sve dok ste usklađeni sa svojim tijelom i dahom te se osjećate ugodno i sigurno.
Meditacija u ležećem položaju
Meditacija ležeći može biti odlična ako želite opustiti cijelo tijelo dok meditirate ili ako su sjedeći položaji bolni zbog fizičkih ograničenja ili ozljeda. Ležanje tijekom meditacije također je idealno ako prakticirate meditaciju spavanja kako biste lakše zaspali jer ako zaspite, već ste u savršenom položaju.
objekti sa slovom u
Lezite ravno na leđa na udobnu podlogu, s rukama uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore i prirodno raširenim nogama. Zatvorite oči i počnite se usredotočiti na dah, dopuštajući tijelu da se potpuno opusti na podu. Ovaj položaj potiče potpuno opuštanje.
Stojeća meditacija
Stojeća meditacija može pomoći u njegovanju utemeljenosti i svjesnosti. Da biste prakticirali stojeću meditaciju, udobno se smjestite sa stopalima u širini kukova i blago savijenim koljenima. Oslonite ruke uz tijelo ili ih spojite ispred prsa. Usredotočite se na dah, osjetite povezanost sa zemljom i zadržite opušteno, ali uspravno držanje.
Hodajuća meditacija
Ovaj oblik meditacije izvrstan je za one kojima mirovanje predstavlja izazov i preferiraju kretanje. Odaberite mirnu i ravnu stazu za meditaciju u hodu. Počnite sporim tempom, pazite na osjećaj podizanja stopala, kretanja kroz zrak i uspostavljanja kontakta s tlom. Uskladite disanje s koracima, na primjer, udahnite tri koraka i izdišite tri koraka.
Meditacija u hodu je prekrasan način kombiniranja kretanja, vremena u prirodi i svjesnosti.
Često postavljana pitanja o položajima meditacije
U kojem položaju trebate meditirati?
Idealan položaj za meditaciju je onaj koji vam omogućuje da zadržite opušteno, ali budno stanje. Često korišteni položaji uključuju sjedenje prekriženih nogu, klečanje, ležanje, pa čak i stojeću meditaciju. Važno je pronaći onaj koji vam je udoban i održiv.
Je li u redu meditirati ležeći?
Meditirajući dokje učinkovit način vježbanja, osobito ako vam sjedenje uzrokuje nelagodu ili bol. Ležanje može biti osobito korisno za meditacije skeniranja tijela ili tehnike dubokog opuštanja. Međutim, loša strana je veća vjerojatnost da ćete zaspati, pa to možda nije najbolja opcija ako ciljate na budnu pozornost.
Kako mogu znati meditiram li doista?
Općenito govoreći, ako svjesno usredotočujete svoju pozornost - bilo da je riječ o dahu, afirmaciji ili čak samo sadašnjem trenutku - vi meditirate. S vremenom ćete vjerojatno primijetiti povećanu sposobnost fokusiranja i veći osjećaj smirenosti i jasnoće. Ovo su pokazatelji da meditirate učinkovito.
Kada ne biste trebali meditirati?
Iako je meditacija općenito sigurna i korisna za većinu ljudi, postoje trenuci kada možda nije prikladna. To može uključivati trenutke ekstremne nevolje ili nakon traumatičnog događaja, budući da meditacija može pogoršati teške emocije. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate problema s mentalnim zdravljem i razmišljate o meditaciji kao dijelu svog liječenja.
Je li u redu zadrijemati tijekom meditacije?
Zaspati tijekom meditacije uobičajeno je iskustvo, posebno za početnike ili one koji prakticiraju tehnike opuštanja ili ležeći. Iako je svrha većine sesija meditacije ostati budan i svjestan, drijemanje nije nužno neuspjeh. To može značiti da ste duboko opušteni ili možda da trebate više sna. Ako primijetite da tijekom meditacije često zaspite, pokušajte zauzeti uspravniji položaj ili vježbajte u vrijeme kada ste manje umorni.
Možete li meditirati otvorenih očiju?
Meditacija s otvorenim očima može vam pomoći da osvijestite sadašnji trenutak. U nekim tradicijama, poput zena i nekih tibetanskih meditacija, meditacija otvorenih očiju je norma. Ako odaberete ovaj stil, težite mekom, nefokusiranom pogledu umjesto da pozorno gledate bilo koji predmet.
