Kontrast između očekivanja i stvarnosti može dovesti do razočaranja i tjeskobe. Naučite kako upravljati očekivanjima u odnosu na stvarnost uz naših 6 praktičnih savjeta.
Lako je osjećati da bi naši životi trebali odražavati savršene trenutke koje vidimo na društvenim mrežama. Ali obično postoji veliki jaz između tih odabranih objava i naše svakodnevne stvarnosti. Razlika između očekivanja i stvarnosti vjerojatno nikada nije bila veća, što rezultira oštećenjem našeg mentalnog zdravlja.
dobre vijesti? Razumijevanjem odakle dolaze naša očekivanja i pronalaženjem načina da se nosimo s njima, možemo premostiti taj jaz i stvoriti život koji je iskreniji, zadovoljniji i utemeljeniji.
Što su očekivanja?
Očekivanja su naša uvjerenja ili pretpostavke o budućnosti. Oni mogu utjecati na našu percepciju događaja, ljudi, pa čak i nas samih. Ta uvjerenja oblikuju našu perspektivu, usmjeravajući naše postupke i reakcije. Od osobnih odnosa do karijernih težnji, očekivanja igraju ključnu ulogu u našem svakodnevnom životu.
Kako nastaju očekivanja?
Razumijevanje i upravljanje očekivanjima zahtijeva samosvijest, otvorenu komunikaciju i - ponekad - spremnost da prilagodite svoja očekivanja kako biste ih bolje uskladili sa stvarnošću života. Kroz prakse poput pomnost i vođenje dnevnika, možete postati bolji u prepoznavanju i prilagođavanju osobnih očekivanja kako biste potaknuli uravnotežen i zadovoljan život. Evo nekoliko načina na koje se formiraju očekivanja:
Prošla iskustva utječu na naša očekivanja: Naša prošla iskustva značajno utječu na naša očekivanja. S vremenom, naši umovi imaju tendenciju formirati obrasce očekivanja na temelju onoga što smo doživjeli prije.
Društveni utjecaji mogu utjecati na naša očekivanja: Društveni mediji , grupe vršnjaka, obitelj i društvene norme također mogu oblikovati naša očekivanja. Prikazi uspjeha, odnosa i stilova života na društvenim mrežama mogu postaviti visoku ljestvicu, često dovodeći do nerealnih očekivanja.
Unutarnje želje i nade mogu utjecati na naša očekivanja: Naše osobne želje i težnje ključne su za ono što očekujemo od sebe i drugih. Ovi unutarnji čimbenici često pokreću razinu naših očekivanja.
automobili sa slovom j
Informacije i znanje oblikuju naša očekivanja: Informacije koje konzumiramo i naše znanje o određenim temama također utječu na naša očekivanja. Biti dobro informiran može pomoći u postavljanju realnih očekivanja.
Strah od očekivanja nasuprot stvarne stvarnosti
Jaz između očekivanja i stvarnosti može uzrokovati tobogan emocija. Kada stvarnost ne ispuni očekivanja, to može donijeti razočarenje, frustraciju ili tjeskobu. Ali kada stvarnost premaši naša očekivanja, emocionalna dobit može biti euforična. Ovo emocionalno nadmetanje može dovesti do anticipacijske tjeskobe — stalne zabrinutosti hoće li stvarnost ispuniti naše nade.
Društveni mediji također često daju filtriranu, uljepšanu verziju stvarnosti. Stalna izloženost takvim 'idealnim' scenarijima može naglo povećati naša očekivanja, pripremajući nas za razočarenje kada stvarni život ne odgovara.
Kakav je osjećaj kada stvarnost ne ispuni naša očekivanja
Kada postoji neusklađenost između očekivanja i stvarnosti, to može donijeti različite osjećaje.
Razočaranje: Kada stvarnost ne ispuni naša očekivanja, trenutna emocija često je razočaranje. Jaz između onoga čemu smo se nadali i onoga što se dogodilo može biti izvor emocionalne nevolje.
Frustracija: Ako se očekivanja više puta ne ispune, to može biti frustrirajuće. To može dovesti do osjećaja bespomoćnosti ili a gubitak kontrole .
Olakšanje ili ushićenje: Kada stvarnost nadmaši naša očekivanja, emocionalno oslobađanje može biti ogromno, što dovodi do olakšanja, radosti ili čak euforije.
Samopoštovanje i vlastita vrijednost: Usklađuju li se vaša očekivanja i stvarnost može značajno utjecati na vaše samopoštovanje i vlastite vrijednosti. Stalno neispunjena očekivanja mogu narušiti samopouzdanje, dok ispunjena ili premašena očekivanja mogu ojačati samopouzdanje.
Mentalno zdravlje: Stalni nesklad između očekivanja i stvarnosti može dovesti do problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti ili depresije. Od vitalne je važnosti realno upravljati očekivanjima kako biste potaknuli bolju mentalnu snagu.
Kognitivna disonanca: To se odnosi na nelagodu koju doživljavamo kada postoji neslaganje između našeg pogleda na stvari i stvarnosti. Kognitivna disonanca može dovesti do želje da promijenimo svoju percepciju ili ponašanje kako bismo ublažili nelagodu.
6 načina kako izbjeći upadanje u zamku očekivanja naspram stvarnosti
Može biti teško kada stvarnost ne ispunjava vaša očekivanja, ali na sreću, postoje načini da se nosite s tim.
1. Postavite realna očekivanja
Povremeno provjeravanje vaših očekivanja u odnosu na stvarnost života i njihovo prilagođavanje u skladu s tim može potaknuti zdravije emocionalno i mentalno stanje. Na primjer, postavljanje novogodišnjeg cilja da ćete istrčati maraton ako nemate vremena za trening moglo bi značiti razočaranje.
Biti dobro informiran (i o stvarnosti iza savršenstva i o vlastitim snagama) može vam pomoći da postavite realnija očekivanja.
2. Vježbajte svjesnost
Vježbe svjesnosti poput meditacije i vježbi disanja mogu vam pomoći usidriti se u sadašnjem trenutku, smanjujući tjeskobu oko budućih očekivanja.
Korištenje svjesnosti za prihvaćanje realnosti situacija – bez prevelikih očekivanja – može dovesti do mirnijeg stanja uma.
Jeste li novi u meditaciji i svjesnosti? Započni ovdje .
3. Razvijajte prilagodljivost
Biti fleksibilan i otvoren prema promjenjivim okolnostima može vam pomoći u upravljanju razlikom između očekivanja i stvarnosti kako biste se lakše prilagodili nepredvidivosti života.
Biti fleksibilan lakše je reći nego učiniti. Pogledajte ovu sesiju o kognitivnoj fleksibilnosti s Jayem Shettyjem.
4. Potražite podršku ili savjetovanje
Razgovaranje o vašim očekivanjima i njihovim povezanim emocijama s prijateljima, obitelji ili stručnjacima za mentalno zdravlje koji vas podržavaju može pružiti jasnoću i olakšanje.
Povezivanje s drugima koji dijele slična iskustva također može pružiti osjećaj zajedništva i razumijevanja, pa se oduprite izolaciji
biblijska ženska imena
5. Učite iz razočaranja
Razmišljanje o vašim razočarenjima može vam pomoći da shvatite očekivanja koja su do njih dovela. To vam može pomoći da postavite realnija očekivanja u budućnosti. Što više ovo budete vježbali, to će vam biti lakše i fleksibilniji ćete se osjećati kada se pojave razočaranja.
Osjećaj razočaranja može biti jako težak. Uključite se u ovaj intervju s autoricom Christine Hassler u kojem ona raspravlja o upravljanju očekivanjima.
6. Zapišite svoja očekivanja i stvarnost kako biste dobili jasnu sliku utjecaja
Pisanje dnevnika o vašim očekivanjima, stvarnosti situacija i vašim reakcijama na njih može vam pružiti vrijedan uvid u vaše misao uzorci. Kontrast između očekivanja i stvarnosti neizbježan je u ljudskom iskustvu. Priznavanje razlike, razumijevanje njezinih implikacija i usvajanje mehanizama suočavanja mogu značajno smanjiti svaki emocionalni nemir.
Tražite dobro mjesto za početak? Isprobajte naš Feelings Wheel i Feelings Journal.
Česta pitanja o očekivanjima u odnosu na stvarnost
Što je primjer očekivanja naspram stvarnosti?
Primjer kada se očekivanja i stvarnost mogu razlikovati može biti kada zamislite savršeno obiteljsko okupljanje. U svojoj glavi zamišljate smijeh, zbližavanje i radost. Ali ispada da stvarnost sadrži svađe, pogrešne komunikacije i nesreće. Kontrast između očekivanja i stvarnosti može dovesti do razočarenja ili frustracije.
Kako upravljate očekivanjima u odnosu na stvarnost?
Postoji mnogo strategija koje vam mogu pomoći da upravljate svojim očekivanjima.
Samosvijest: Razvijte samosvijest o svojim obrascima očekivanja i njihovoj usporedbi sa stvarnim situacijama.
Postavljanje realnih očekivanja: Procijenite realnost situacija i postavite ostvarive ciljeve kako biste izbjegli nepotrebna razočaranja.
Prakse svjesnosti: Uključite se u prakse svjesnosti kako biste ostali prisutni i smanjili tjeskobu oko budućih ishoda.
Učenje iz iskustava: Razmislite o prošlim iskustvima kako biste shvatili kako su se vaša očekivanja uskladila sa stvarnošću i prilagodite svoja očekivanja u skladu s tim napredujući.
Traženje podrške: Ponekad razgovor o očekivanjima i stvarnosti s nekim kome vjerujete može pružiti vrijedne uvide i strategije suočavanja.
Mogu li očekivanja postati stvarnost?
Očekivanja mogu postati stvarnost kada su realna i ako poduzmete proaktivne korake prema njihovom ostvarenju. Postavljanje i rad na jasnom, dostižne ciljeve može premostiti jaz između očekivanja i stvarnosti. Međutim, ključno je biti spreman na neočekivane ishode i prilagodljivost promjenjivim okolnostima.
Koja je stvarnost suprotna očekivanjima?
Kontrastni ishodi su kada su situacije značajno drugačije ili suprotne od onoga što ste očekivali. Na primjer, očekujete promaknuće, ali se umjesto toga suočavate s degradacijom. Život može biti nepredvidiv, pa je upravljanje očekivanjima važno za učinkovito suočavanje.
Navigacija između vaših očekivanja i stvarnosti je putovanje prema samosvijesti i emocionalnoj otpornosti. Primjena praktičnih strategija može potaknuti uravnoteženu perspektivu koja povećava vašu razinu sreće i cjelokupno blagostanje.
