Najbolja hrana za jesti kada ste bolesni i osjećate se kao smeće

Nema sumnje: biti bolestan je sranje. šmrcanje, kašalj , mučnina, iscrpljenost i opća mučnina od toga nikad lakše. A kada ste dovoljno puta prošli kroz muku s prehladom ili gripom, znate da sve što možete učiniti je da se udobno smjestite dok stvari teku svojim tijekom.

Ipak, jedna stvar koja može biti posebno izazovna jest da se nahranite dok vaše tijelo radi svoje. Bolest vam ponekad općenito može smanjiti apetit, a čak vam i omiljena hrana možda neće odgovarati kada se osjećate loše. Osim toga, neki simptomi, poput grlobolje ili želučanih tegoba, mogu vas potaknuti da preskočite obroke čak i ako osjećate glad ili imate nizak nivo energije. Ali unos dovoljno hranjivih tvari iznimno je važan za pomoć vašem tijelu u borbi protiv svega što vas čini jadnim.

Iskreno, najbolja hrana za jesti kada ste bolesni je ona u kojoj uživate i koju možete jesti. I dok vaš obrok neće biti čarobni lijek, neka hrana i piće imaju određene kvalitete zbog kojih biste se mogli osjećati bolje. Ako se mučite pronaći opcije koje zvuče privlačno, evo popisa najbolje hrane koju možete jesti kada imate prehladu, gripu, COVID ili neku drugu kvrgavu bolest.

Ako osjećate simptome poput povraćanja, proljeva ili pretjeranog znojenja zbog visoke temperature, vjerojatno ćete postati dehidriran , Ryann Jung, MS, RD , dijetetičar iz Visalije u Kaliforniji, kaže za SelfGrowth. A zbog toga se možete osjećati još gore dovodeći do simptoma poput glavobolje, vrtoglavice, umora i suhih usta. Jung preporučuje pijenje kokosove vode jer je prepuna esencijalni elektroliti — minerali važni za hidrataciju, poput natrija, kalij , magnezij, fosfor i kalcij.

auto sa slovom l

Ako vam se kokosova voda ne sviđa, možda biste trebali isprobati tradicionalni sportski napitak poput Gatoradea, koji može pružiti slične prednosti obnavljanja tekućine. Ne postoji gomila istraživanja koja uspoređuju to dvoje - a gotovo sva su provedena na sportašima tijekom treninga - ali jedna mala studija iz 2012. objavljena je u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu otkrili su da se vježbači bolje rehidriraju kokosovom vodom i sportskim napitcima nego običnom flaširanom vodom nakon napornog jednosatnog vježbanja na traci.

Jedna stvar koju treba primijetiti jest da su istraživači otkrili da su sudionici iskusili više nadutost i želučane tegobe nakon pijenja kokosove vode. Dakle, ako vas već muči trbuh, možda bi bilo bolje da popijete sportsko piće.

imena za youtube kanal

Đumbir je dugo bio kućni lijek za mučninu, povraćanje i probavne tegobe, Elizabeth Stasny, MCN, RD , dijetetičar iz Dallasa, kaže za SelfGrowth. I istraživanja pokazuju da je to prilično dobro. Jedna velika recenzija iz 2019. objavljena u časopisu Komplementarne terapije u medicini zaključili su da doze đumbira do oko 1500 miligrama dnevno - za kontekst, jedna čajna žličica mljevenog đumbira sadrži nešto više od toga - mogu smanjiti mučnina i povraćanje, uglavnom bez ozbiljnih nuspojava. (Unatoč tome, neki ljudi mogu doživjeti žgaravicu od jedenja đumbira, osobito u velikim dozama.) Iako je većina uključenih studija posebno proučavala kako đumbir utječe na mučninu izazvanu trudnoćom, kemoterapijom ili operacijom, to ne znači da ne može i pomoći i kod uobičajenih simptoma gripe.

Dvije glavne komponente đumbira koje vjerojatno imaju ove učinke protiv mučnine su gingeroli i shogaoli. Različite vrste đumbira - recimo, svježi, sušeni, u prahu ili koncentrirani - vjerojatno sadrže oboje, tako da ne morate previše brinuti hoćete li popiti malo čaja od đumbira ili dodati hrpu mljevenog đumbira u svoju juhu.

Žlica šećera sigurno može pomoći u smanjenju lijeka, ali ako imate kašalj, gutljaj meda je vjerojatno bolji izbor, kaže Stasny. Zapravo, jedan Cochrane pregled objavljeno 2019. pokazalo je da je med vjerojatno učinkovitiji od nikakvog lijeka, placeba ili lijekova koji se izdaju bez recepta i koji sadrže difenhidramin (poput Benadryla) u ublažavanju simptoma kašlja kod djece. (Iako je poznato da ublažava simptome alergije, antihistaminik također može ublažiti kašalj zbog manje iritacije grla.) A u usporedbi s OTC lijekovima koji sadrže dekstrometorfan (kao što su DayQuil Cough i Robitussin), med je imao gotovo isti učinak smirivanja kašlja.

Sitni tisak: većina studija istražuje učinkovitost sirupa protiv kašlja na bazi meda ili pravih žlica meda, a ne meda pomiješanog s hranom ili otopljenog u napitcima – stoga nemojte očekivati ​​da će vam se mlaz ubaciti u zobenu kašu ili uliti u čaj da nužno ima isti učinak. Autori gornje recenzije također napominju da za kašalj koji traje duže od tri dana , med vjerojatno nije učinkovit lijek sam po sebi. Ipak, ako uz kašalj imate problema s grebanjem u grlu, med bi vam mogao pomoći da ga smirite - zahvaljujući protuupalna svojstva - pa vjerojatno ne škodi iscijediti malo te slatkoće u svoj omiljeni topli napitak.

Kada se osjećate loše, topla pileća juha je provjereni lijek koji nudi ugodu i potencijalne zdravstvene prednosti, Sharon McCaskill, RD , dijetetičar iz New Yorka, kaže za SelfGrowth. Pileća juha može pomoći u smanjenju upale u gornjim dišnim putovima, potencijalno ublažavajući simptome obične prehlade. Kao studija u časopisu Prsa objavljeno je da su mnogi simptomi prehlade, poput kašlja i začepljenosti, potaknuti upalnim imunološkim odgovorom na infekciju - ali sastojci u zdjeli pileće juhe koja se kuha na pari mogu pomoći spriječiti nalet zaštitnih stanica uključenih u tu reakciju. Osim toga, topla juha (i hidratacija koju pruža) može ublažiti upaljeno grlo i hraniti vas dok se ne osjećate dobro.

muška američka imena

Štoviše, juhu je relativno lako jesti - možete je pijuckati, a piletina i povrće su mekani i lako se žvaću - tako da je to dobar način da jedete razne zasitne hranjive tvari, uključujući protein i vlakno , to bi inače moglo biti teško spustiti.

Prehlada, gripa, COVID, pa čak i simptomi alergije mogu oslabiti vaša osjetila okusa i mirisa i smanjiti vam apetit. Ovo može biti prava kvaka-22: dobivanje potrebne energije i hranjivih tvari važan je dio oporavka – ali tko želi jesti hranu u kojoj ne može uživati?

Eto zašto Cara Harbstreet, MS, RD , dijetetičar sa sjedištem u Kansas Cityju, Kansas, preporučuje da svojoj hrani dodate što više okusa putem začina i začina. Saznanje da će vaš obrok biti izvrsnog okusa čini ga uzbudljivijim i ukusnijim, što vas potiče da pojedete više od zalogaja ili dva. Ako ste u mogućnosti unositi više hrane bogate hranjivim tvarima, to će samo podržati vaš proces ozdravljenja, kaže Harbstreet.

Trebate inspiraciju za začine? Određene vrste — uključujući cimet, čili papričicu, kurkumu, klinčiće, crni papar, curry prah i piskavicu — stoljećima se koriste u medicinske svrhe u raznim kulturama i pojačavaju okus čitave gomile jela: pospite malo cimeta na svoju jutarnju zobenu kašu , dodajte kurkumu svojoj riži ili istresite crni papar u preljeve ili marinade. A ako ste jedan od onih ljudi koji automatski udvostruče (ili utrostruče) količinu češnjaka potrebnu u bilo kojem receptu, bit ćete sretni znati da istraživanje sugerira da bi aktivan spoj u njemu mogao podržati vaš imunološki sustav u obavljanju njegovog posla—i čak bi mogao imati neke protuupalne prednosti, Holli Ryan, RD, dijetetičarka u Pompano Beachu, Florida, kaže za SelfGrowth.

Naravno, mučnina može značiti mnogo različitih stvari; ako vam se muči ili vas boli želudac, a jaki okusi izgledaju kao da će pogoršati stvari, možete preskočiti ovo.

Dok vas aromatična hrana ponekad može dovesti u iskušenje da jedete kada se osjećate zlobno i okusni pupoljci su vam skroz poremećeni, među hrana bi mogla biti bolji izbor ako se borite s određenim probavnim simptomima. Ako se bavite proljev , BRAT dijeta—uključujući banane, juhu, rižu, umak od jabuka i tost—mogla bi vam pomoći umiriti vaš grčeviti želudac i povećati vašu kakicu, budući da je ova hrana siromašna vlaknima i općenito se lako podnosi, prema Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a . Banane su posebno sjajne jer su bogate kalijem, elektrolitom kojeg vam možda ponestaje ako ste dehidrirani. Također su mekani, što znači da lako padaju ako se uz gastrointestinalne probleme suočavate i s upaljenim grlom.

Ako se osjećate zagušeno ili imate upaljeno grlo, hrana koja zahtijeva gomilu žvakanja možda nije ići, ali samo tekuća dijeta vjerojatno neće biti dovoljno izdašna da bi vam pomogla da se prehladite – i budimo iskreni, većina od nas se ne zadovoljava samo ispijanjem sokova i smoothieja. Zato Ryan preporučuje zobene pahuljice kao brzu i laku ideju za obrok.

Topla zdjelica zobi posebno je dobra ideja ako se osjećate iscrpljeno - nešto što se može dogoditi kada ne jedete svoju uobičajenu hranu. Recenzija iz 2014. objavljena u British Journal of Nutrition pogledao prethodna istraživanja i otkrio da je konzumacija zobi povezana s manje zatvor , zahvaljujući sadržaju vlakana. Čak i ako se dobro snalazite u kupaonici, posezanje za zdjelicom zobenih pahuljica prelivenih hranjivim i ukusnim dodacima poput voća i orašastih plodova odličan je način da se nahranite kada se osjećate usrano.

što znači ime julia

Govoreći o hrani koja lako propada, jogurt lako se guta, hladi se i relativno je blag. A zahvaljujući svojim probioticima, također vam može pomoći da se brže izborite s gadnom prehladom: prema istraživanju u British Journal of Nutrition , probiotici—posebno Lactobacillus i Bifidobakterija sojevi—mogu potencijalno smanjiti broj dana kada se osjećate bolesno. Vaš jutarnji parfe također može imati izvrsnu preventivnu ulogu. Meta-analiza iz 2021. u Dnevnik prehrane otkrili da ljudi koji su jeli jogurt i druge mliječne proizvode sa Lactobacillus manje je vjerojatno da će oboljeti od prehlade ili druge respiratorne infekcije. Znanstvenici nisu točno sigurni što stoji iza ove veze, ali moguće je da dobre bakterije pomažu vašem imunološkom sustavu - i da Lactobacillus posebno može pomoći u suzbijanju upale.

Lisnato povrće kao što je kelj, špinat, zelena salata i bok choy prepuno je tona vitamina i minerala, uključujući vitamine C i K, željezo i folat.

Sadrže i polifenole, spojeve koji pokazalo se da pomoći u promicanju pravilne imunološke funkcije (i potencijalno zaštititi od stanja poput raka i bolesti srca). Ako ste za žvakanje, pokušajte svom obroku dodati prilog salate kada ste bolesni ili ubacite malo nasjeckanog lisnatog povrća u juhu, prženje ili varivo. Ako sva ta tekstura samo pogoršava vaše simptome, možete pokušati umiješati smrznuti kelj ili špinat u smoothie. Ledena, glatka tekstura mogla bi biti upravo ono što vam je potrebno da umirite grlo koje grize – i brzo unesete hranjive tvari koje su vam potrebne da se osjećate bolje.

Povezano:

• 7 simptoma prehlade i gripe koji zahtijevaju posjet liječniku
• Zašto mi je prehlada toliko gora noću?
• Kako imati 'bolovanje' kada zapravo ne možete otkazati posao