ZAŠTO MI JE PREHLADA TOLIKO GORA NOĆU?

Dok sjedam da pišem ovaj članak, ne mogu a da ne pomislim da je tajming nevjerojatan. Trenutno imam vrlo blagu prehladu - toliko blagu da se običnom promatraču vjerojatno činim potpuno zdravom. Ali mora da sam se javio neki klice, jer imam klasične simptome prehlade: oči su mi staklene, grlo me grebe, malo sam kijav i nemam energije. Općenito, nije ništa strašno - još uvijek mogu šetati svog psa i raditi od kuće kao i obično. To postaje problem oko 22 sata. međutim, kad se uvučem u krevet spreman za miran san, samo da počnem kašljati i šmrcati više nego cijeli dan.

Prije otprilike tjedan dana razgovarao sam s Dan Paštula, dr. med , šef neuroinfektivnih bolesti i globalne neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Colorado i Školi javnog zdravlja Colorado, upravo za ovaj zadatak o tome zašto se simptomi infekcije gornjih dišnih puteva poput kašlja, grlobolje i curenja iz nosa pojačavaju dok vi pokušavam spavati. Dr. Pastula me je proveo kroz sve čimbenike koji udružuju snage da bi se noću prehlada osjećala mnogo gore.

Tako da sam nekoliko dana kasnije, kad se moja vlastita prehlada pojavila i očajnički tražio miran san, ali nisam mogao prestati kašljati, točno znao što se događa. (Kao što sam rekao, neobičan trenutak!) Evo zašto vaša prehlada postaje takva noćna mora nakon što padne mrak.

Zašto se simptomi prehlade pogoršavaju noću?

Vaše tijelo se jače bori protiv virusa prije spavanja.

Mnogi patogeni mogu uzrokovati običnu prehladu: adenovirusi, koronavirusi (da, osim onih koji uzrokuju COVID-19) i najčešće rinovirusi—da spomenemo samo neke.¹Respiratorni sincicijski virus (RSV), pa čak i blage infekcije gripe i COVID-a također se mogu osjećati prilično poput prehlade. Kada se zarazite jednim od ovih virusa, vaše tijelo pokreće imunološki odgovor da se bori i ubije bubu, što stvara upalu u cijelom tijelu i čini da se osjećate mrzovoljno, Eric Ascher, DO , liječnica obiteljske medicine u bolnici Northwell Lenox Hill u New Yorku, kaže za SelfGrowth.²

Plima i tok vaših simptoma i način na koji se pojavljuju tijekom dana u odnosu na noć uvelike su pod utjecajem vašeg cirkadijalnog ritma, koji je mješavina fizioloških, mentalnih i bihevioralnih promjena koje se odvijaju u ciklusu od 24 sata.³(Zato se obično naziva unutarnjim tjelesnim satom.) Tijekom dana vaša energija odlazi na zadatke kao što su rad, briga o obitelji, vježbanje ili kupovina namirnica; ali noću, kada je vaš popis obaveza iza vas, vaše tijelo može usmjeriti mnogo više energije prema jačanju vašeg imunološkog sustava, kaže dr. Ascher.⁴

Da budemo precizniji, kortizol (glavni hormon stresa u vašem tijelu) ima tendenciju porasta tijekom dana.⁵Poznato je da više razine kortizola umiruju vaše imunološki sustav , kaže dr. Pašnjak⁶Dakle, kada kortizol padne noću, imunološki sustav se ubrzava; a kao rezultat toga dolazi i do upale, objašnjava.⁷ ²Iako je to normalan i neophodan proces za izlječenje, on također uzrokuje pogoršanje simptoma prehlade, kaže dr. Ascher.

Činjenica da ležite također ne pomaže.

Još jedan razlog zašto biste mogli više kašljati i osjećati se dodatno zagušeno noću: doslovno ste vodoravni. Kada sjedite uspravno ili hodate uokolo, gravitacija je u igri, povlači vam balčak prema dolje i izvlači ga iz vašeg začepljenog lica - zbog čega vam je možda potrebna kutija maramica na dohvat ruke u svakom trenutku.⁸ ⁹Međutim, kad ležite u krevetu, sva ta sluz može se nakupiti u vašoj glavi i pogoršati kašalj, začepljen nos , ili postnazalno kapanje (kada se šmrc nakuplja u stražnjem dijelu grla). Ljudi će se noću osjećati lošije jer uklanjate učinak gravitacije koji vam je pomagao tijekom dana, kaže dr. Pastula.

Kad se svjetla ugase, tu ste samo vi i vaša hladnoća.

Konačno, postoji tona stvari koje vam odvlače pažnju tijekom dana. Vjerojatno manje razmišljate o svojoj prehladi, a više o onom poslovnom projektu koji trebate završiti do 15 sati. ili kad morate pokupiti svoje dijete iz škole, možda. Čak i ako ste na bolovanju, vjerojatno čitate utješni roman, gledate Netflix ili možda listate za smiješne memeove ili kolutove na Instagramu. Ali kada navečer legnete u krevet, to ste samo vi i vaši simptomi, kaže dr. Pastula. Kad se ništa drugo ne događa, vaše suzne oči i intenzivan pritisak glave postaju vidljiviji - i nepodnošljivi.

Kako olakšati simptome prehlade noću

Dajte prioritet hidrataciji - u svom tijelu iu zraku.

Prije nego što odete u krevet, popijte malo vode. Postajete manje hidrirani preko noći, jer (nadajmo se) spavate i stoga ne unosite tekućinu. Ako se brinete hoćete li se probuditi i mokriti trilijun puta (vrlo stvarno!), pokušajte piti dovoljno vode tijekom dana i popijte samo nekoliko gutljaja prije nego što se vratite. Dehidracija će zgusnuti vašu sluz i začepiti vaše sinuse, objašnjava dr. Pastula, pa će hidriranje opustiti stvari i olakšati iskašljavanje i izbacivanje šmrclja .¹⁰

Također bi moglo pomoći da u svoju spavaću sobu postavite ovlaživač zraka s hladnom maglom, pogotovo ako ste prezagušeni. Povećat će količinu vlage u zraku što može pomoći razrijediti vašu sluz, kao i umiriti nadraženo grlo ili nosne prolaze, dodaje dr. Pastula.¹¹ ¹²

muška talijanska imena

Znaj da, uh, ako piješ, gubiš.

Dehidracija i loš san — dvije glavne nuspojave pijenja alkohola — mogu oslabiti vašu imunološku funkciju i kao rezultat toga pogoršati simptome prehlade.¹³ ¹⁴Pijenje ne dopušta vašem imunološkom sustavu da radi tako snažno u borbi protiv prehlade, zbog čega se dulje osjećate bolesnima, kaže dr. Ascher.

Ako želite brzo ozdraviti, najbolje je preskočiti pivo, vino i alkoholna pića barem nekoliko dana dok simptomi ne nestanu. Kao što dr. Pastula kaže: Alkohol je toksin, a vašem tijelu je potrebna energija da ga razgradi—energija koja bi mogla ići u borbu protiv infekcije.

Razmislite o dodavanju paprike i jastučića.

Još jedan bolesni trik: Večerajte nešto ljuto i papreno, preporučuje dr. Ascher. Začinjena hrana, osobito ona napravljena s kapsaicinom (spojem u čili papričicama), može smanjiti upalu u vašim sinusima i pomoći vam da lakše dišete.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Ako ste ikad jeli wasabi, možda se sjećate da su vam se nosni prolazi odmah otvorili, kaže dr. Ascher). Ipak, ako znate da vam vruća hrana smeta probavi, ovaj savjet nije za vas - žgaravica i refluks kiseline također vas mogu držati budnima.

Podupiranje glave i vrata dodatnim jastukom noću također može pomoći u dreniranju sinusa, kaže dr. Pastula.¹⁸Kao što je gore spomenuto, kada vam je glava podignuta, gravitacija čini svoje i šmrc vam slobodnije teče. Ne radi svima, dodaje, ali možete pokušati. Tko zna - moglo bi biti transformativno. (Bilo je za mene!)

Idi u apoteku.

Na kraju, dr. Pastula predlaže uzimanje bezreceptnih lijekova za prehladu ako vam simptomi ne daju odmor (ili vama). Možete birati između mnoštva—uključujući lijekove za suzbijanje kašlja, sprejeve za nos, dekongestive i sredstva za snižavanje temperature—pa je najbolje da nazovete ili pošaljete poruku svom liječniku primarne zdravstvene zaštite, ako možete, da vidite što predlaže. Također možete zatražiti preporuke od ljekarnika u drogeriji. Ako nemate pružatelja primarne zdravstvene zaštite i osjećate se posebno pokvareno—tj. imate temperaturu ili vam simptomi ne popuštaju ili se pogoršavaju—razgovarajte s liječnikom za telezdravstvo (kojeg pokrivaju mnoga osiguranja i nekoliko ljekarni, npr. CVS , ponuda) ili liječnika hitne pomoći.

U mom slučaju, samo saznanje da će se moji simptomi prehlade pojačati na kraju dana, zahvaljujući mom razgovoru s dr. Pastulom, učinilo ih je malo manje mučnim (brinuti i pitati se ako moj kašalj će mi uništiti san bio je dio onoga što me držalo budnom noću). Na kraju: nasloniti glavu na 5000 (tri) jastuka i koristiti svoj pouzdani OTC sprej za nos bilo je apsolutna promjena u igri.

Prehlada nikad nije zabavna - ali hej, barem je utješno znati da postoje neke stvari koje možete učiniti da biste je manje mučili i da ćete se najvjerojatnije oporaviti za nekoliko dana. Možete preživjeti nekoliko teških noći. To je ono što si ionako govorim (dok naručujem začinjenu tajlandsku juhu od kokosa).

Izvori: