Iako se zagrijavanje prije treninga ponekad može osjećati kao sitnica ako se poričete kako biste uskočili u to, vjerojatno ste čuli njegove vrline koje su se istaknule ad mukeam: Pravilno zagrijavanje može pojačati vaš fleksibilnost Čuvajte ozljede, pa čak i pripremite mišiće kako biste ga gurnuli do krajnjih granica.
Da, odvojite vrijeme za ubacivanje jednog prije nego što vaš trening može učiniti stvarnu sesiju učinkovitijom - i novim istraživanjima u Časopis za sport i zdravstvene znanosti iznosi ovo. Objavljeno u kolovozu pregled Analizirali su 33 studije i zaključili da zagrijavanja koja podižu temp mišića značajno poboljšavaju ne samo brzinu kojom se mišići ubacuju tijekom vježbanja, već i koliko snage te kontrakcije proizvode.
sporost značenje
To je važno ako želite PR. U pogledu performansi više mišićnih kontrakcija jednako je boljem izlazu Jeanne Doper Liječnik sportske medicine na Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu i docent na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pittsburghu kaže za Self. Kad se regrutira više mišićnih vlakana, a snažno pucanje, sila je veća. To je kao da pokušavate samostalno podići nešto teško - teško je. Ali ako nekolicina prijatelja pomaže njihovom zajedničkom naporu, olakšava. To se u osnovi događa kada više mišićnih vlakana radi zajedno: performanse se poboljšava.
Nova studija čak je stavila broj na to. Za svaki porast performansi mišića od 1 ° C poboljšao se za oko 3,5% s najvećim prednostima koje se vide u svojstvima mišića ovisnih o brzini poput brzine i snage, ali ne i u maksimalnoj snazi koji odgovara autor Cody Wilson, doktorat na Sveučilištu Edith Cowan u Joondalup zapadnoj Australiji, rekao je na web stranici Eurekalert! Internetska vijest koju vodi Američko udruženje za napredak znanosti.
Kopajući dublje, istraživači su također istražili postoji li razlika između pasivnih zagrijavanja (tj. Primjena toplinski paketi i kupanje vruće kupke); aktivna zagrijavanja (znate tradicionalnu vrstu koja uključuje fizičku aktivnost); i kombinacija njih dvoje. Također su podijelili aktivna zagrijavanja u dvije kategorije: općenito (poput biciklistički ili trčanje ) ili specifično (kao u svjetlijoj verziji samih stvarnih vježbi). Iznenađujuće prema Eurekalert! Istraživači nisu otkrili velike varijacije, ali na temelju prethodnih nalaza specifičan Čini se da su zagrijavanja i dalje preporučena ruta.
imena automobila s i
To možete smatrati vježbanjem rutine vježbanja prije nego što se u potpunosti zaroni. Ako vam je glavno dizanje na treningu teška čučnjevi Na primjer, prvo se možete zagrijati čučnjevima s tjelesnom težinom, a zatim s setom ili dva samo vage na leđima prije nego što ga počnete utovariti. Radeći vježbu s lakšim utezima jer nam praksa zapravo pomaže da aktiviramo više mišića i koristimo učinkovitiji obrazac pokreta - živčani sustav može naučiti na autoru Spot kolege, za Eurekalert! Slično je Wilson rekao da iako je bilo koje zagrijavanje bolje nego ništa, postoje naznake da zagrijavanja koja nisu povezana s vježbom koja se izvodi nemaju tako sjajan učinak [.] Na primjer, ako radite an Sesija snage gornjeg dijela tijela Provesti pet minuta trčanja unaprijed možda neće pružiti ramena prsa i natrag najučinkovitiji mogući buđenje.
Konačno, podučavanje je prilično jednostavno: zagrijavanje mišića prije nego što je fizička aktivnost korisna - bez obzira na metodu - jer pridonosi pozitivno i performansama i prevenciji ozljeda dr. Doperuk kaže. Iako može biti primamljivo da se zagrijavate ako ste pritisnuti vrijeme, odvojite tih dodatnih nekoliko minuta da ga pokucate. Trebate malo inspo? Pogledajte ove Vrhunski treneri za zagrijavanje nikada ne preskaču .
Povezano:
- Najbolji trening koji treba učiniti nakon lošeg noćnog sna u skladu s neurologom spavanja
- 7 sitnica instruktori pilatesa zaista žele da prestanete raditi u nastavi
- Možemo li se ohladiti sa svim grijanim satovima vježbanja?
Nabavite više od sjajnog servisnog novinarstva isporučeno u vašu pristiglu poštu .
