Ako ti je noćni odlazak u krevet najbolji dio dana, osjećam te. Međutim, što se dalje događa? Gasi li ti se svjetlo u mozgu čim se ukopaš ispod pokrivača? Ako je tako, možda ćete se osjećati kao da je blagoslov tako brzo zaspati - ali što to zapravo znači?
Američka ženska imena
Vaš latencija početka spavanja (SOL), što je količina vremena koja vam je potrebna da prijeđete iz potpuno budnog stanja u stanje sna, može ovisiti o mnogo stvari. Glavni je, očito, koliko ste umorni. Ipak, to nije potpuno linearan odnos. Na primjer, možda ste iscrpljeni, ali vam treba vječnost da zaspite zbog nesanice i brige da... nećete dovoljno spavati. Začarani krug.
Istraživači još uvijek pokušavaju otkriti točan mehanizam koji vas prebacuje iz stanja budnosti u stanje spavanja, tako da odnos između SOL-a i problema sa spavanjem nije u potpunosti shvaćen. Ipak, evo što do sada znaju.
Prije svega, možda se ne možete točno sjetiti koliko vam je vremena potrebno da zadrijemate.Čak i ako biste se kladili u svoju sljedeću plaću na činjenicu da ćete pokleknuti u trenutku kada vam glava udari o jastuk, to možda zapravo i nije slučaj.
Ne sjećamo se točno koliko je vremena potrebno da zaspimo, Brandon Peters , M.D., certificirani neurolog i specijalist medicine spavanja, kaže za SelfGrowth. Istraživanja su pokazala da se, općenito, ljudi ne mogu sjetiti što se događa nekoliko minuta prije nego što zaspu, tako da ih se možda uopće ne možete sjetiti. Ovo je poznato kao mezogradna amnezija , a neki istraživači sugeriraju da je to zbog vretena spavanja ili naleta aktivnosti u hipokampusu vašeg mozga dok prelazite iz stanja budnosti u stanje sna. Hipokampus vam pomaže stvarati i pohranjivati nova sjećanja, tako da ovo prati.
Jedini način da točno izmjerite točan trenutak kada zaspite je pomoću elektroencefalogram (EEG) za praćenje vaše moždane aktivnosti. Dakle, čak i ako ste uvjereni da se katapultirate u zemlju snova čim zatvorite oči, proces bi mogao potrajati dulje, kaže dr. Peters.
grad na slovo kAko zaista zaspite u tren oka, to ne znači da nešto nije u redu s vašim zdravljem. Međutim, ponekad to može biti znak da ste neispavani.
Ne postoji ništa tehnički nenormalno u tome da odmah zaspite, kaže za SelfGrowth Andrew Varga, M.D., liječnik iz Mount Sinai Integrative Sleep Center koji je certificiran za neurologiju i medicinu spavanja. Ne postoje kriteriji za bilo što prekratko ili trenutno za zaspati navečer, kaže. Neki ljudi su jednostavno blagoslovljeni time što mogu zadrijemati čim su spremni za spavanje.
Zapravo, dr. Varga kaže da stručnjake za spavanje obično brine suprotan problem: ljudi koji nemaju problema sa spavanjem trebali bi zaspati u roku od 20 minuta. Ako vam često treba dulje od toga, mogli biste imati nesanicu.
Međutim, ovdje postoji veliko upozorenje. Recimo da redovito ne dobivate preporučeno sedam do devet sati sna svake večeri i zaspite istog trena. Možda ste neispavani. Ako ne spavamo dovoljno sati da zadovoljimo svoje potrebe za snom, brže ćemo zaspati, kaže dr. Peters.
stvari s h
Čak i ako mislite da se dobro snalazite s pet sati sna svake noći, to što zaspite brzinom svjetlosti može signalizirati da vaše tijelo žudi za više odmora.
Ako se vaša navika da brzo zaspite proširi i na dan, to je jasan znak da ste neispavani ili da imate neki drugi zdravstveni problem.Nemojte zanemariti opću tendenciju klimanja tijekom dana. Možda samo trebate zatvoriti prijenosno računalo malo ranije i zapravo otići spavati na vrijeme, ili bi to moglo biti nešto veće. Zdravstveni problemi poput apneje za vrijeme spavanja i narkolepsije također mogu uzrokovati pretjeranu pospanost tijekom dana, kaže dr. Peters.
The Test višestruke latencije spavanja (MSLT) jedan je od načina mjerenja prekomjerne dnevne pospanosti. Analizira koliko su ljudi neispavani gledajući koliko im je vremena potrebno da zaspu u nasumičnim dijelovima dana kada bi, u teoriji, trebali biti odmorni od prethodne noći. Prema MSLT-u, ako je ljudima potrebno od nula do pet minuta da zaspu za dnevno drijemanje, ozbiljno su neispavani. Mnogi stručnjaci i danas koriste ovaj okvir za procjenu prekomjerne dnevne pospanosti prilikom dijagnosticiranja stanja poput narkolepsije .
Narkolepsiju karakteriziraju napadaji spavanja, a to je kada pretjerana pospanost dolazi niotkuda i može rezultirati trenutnim zaspenjem, prema Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). Stručnjaci još uvijek ne razumiju točno što uzrokuje narkolepsiju. Jedna je teorija da je to zbog abnormalno niske razine kemijskog hipokretina, koji je uključen u vaš ciklus spavanja, Klinika Mayo objašnjava.
pjesma & pohvala
Budući da ne postoji definitivan uzrok narkolepsije, ne postoji niti jedan lijek. Međutim, lijekovi poput stimulansa koji vas održavaju budnima tijekom dana mogu pomoći u upravljanju simptomima, zajedno s promjenama načina života poput redovitog drijemanja i pokušaja održavanja stabilnog rasporeda spavanja, NINDS kaže.
Apneja za vrijeme spavanja također vas može jako umoriti tijekom dana, ali na potpuno drugačiji način. Ovo stanje, koje uzrokuje da ljudi na određeno vrijeme prestanu disati tijekom spavanja, može biti opstruktivno (što znači da se mišići grla opuštaju i blokiraju dišne putove), centralno (što znači da su moždani signali koji potiču vaše disanje poremećeni) ili složeno (mješavina oboje), prema Klinika Mayo . Ometa san i zbog toga može jako pospani tijekom dana, kaže dr. Varga.
Osim prekomjerne dnevne pospanosti, simptomi apneje za vrijeme spavanja uključuju hrkanje, epizode u kojima noću prestajete disati, buđenje dašćući ili gušenje u nedostatku zraka , i buđenje sa suhim ustima ili glavoboljom, Klinika Mayo kaže. Mogućnosti liječenja uključuju spavanje s maskom s kontinuiranim pozitivnim tlakom u dišnim putovima (CPAP) koja pomaže da dišni putovi ostanu otvoreni, korištenje oralnih aparata za postizanje istog cilja ili neki oblik operacije za uklanjanje opstruktivnog tkiva, Klinika Mayo kaže.
Zaključak: ako svake večeri odmah zaspite, možda jednostavno brzo spavate.Ako ste zabrinuti da to znači da ste neispavani, pokušajte spavati više nekoliko tjedana i vidjeti hoćete li primijetiti razliku. A ako imate bilo kakve druge simptome - poput prekomjerne dnevne pospanosti, hrkanja ili napadaja sna - porazgovarajte sa stručnjakom za spavanje koji vas može provjeriti.
