Istražite što je izgaranje, uključujući njegove faze i liječenje. Plus, kako se oporaviti od burnouta, kako izgledaju faze oporavka i koliko će trajati.
Burnout nije šala. To može biti super frustrirajuće, iscrpljujuće i dogoditi se gotovo svakome. Obično su najteže pogođeni ljudi koji neprestano pokušavaju uskladiti zahtjeve užurbanog profesionalnog i privatnog života. Kad dođe do izgaranja, možete osjetiti iscrpljen , nemotivirano, a ponekad i beznadno. Srećom, postoje načini za oporavak kako biste se mogli vratiti svom najboljem, uravnoteženom životu.
Brzi odmori
auto sa slovom s
Crkva Chibs
Instruktor svjesnosti
Što je burnout?
Izgorjeti je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti izazvano dugotrajnim ili intenzivnim stresom. Može se dogoditi kada se zahtjevi vašeg posla ili života čine nemogućima, a ne nestaje samo od sebe, čak ni uz odmor. Izgorjeti može utjecati na svakoga , bez obzira na njihov posao ili stil života, i može utjecati na vaše Kvaliteta života .
Oporavak od izgaranja osobni je proces, a vremenski okvir može uvelike varirati od nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina. Što ste dulje doživljavali izgaranje, to će vam trebati više vremena za oporavak. Čimbenici kao što su osobna otpornost, priroda vašeg posla i stil života mogu utjecati na brzinu vašeg procesa oporavka, kao i snažna mreža prijatelja, obitelji i stručne podrške.
Uobičajeni simptomi izgaranja
Dok izgorjeti može kod svakoga izgledati drugačije, postoje neki uobičajeni simptomi koje treba tražiti. Ako doživljavate izgaranje, to ne znači da ste slabi ili neuspješni u životu. To je znak da ste predugo bili jaki, a da niste dobili predah.
Osjećaj stalnog umora ili iscrpljenosti
Osjećaj demotiviran ili nepovezan s vašeg posla, voljenih osoba ili dnevnih aktivnosti
Povećana razdražljivost ili nestrpljivost s ljudima
Poteškoće u fokusiranju ili koncentraciji na zadatke
Osjećaj neučinkovitosti ili nedostatak postignuća
5 faza izgaranja
Sagorijevanje ima nekoliko faza, svaka teža od prethodne. Razumijevanje istih može vam pomoći da prepoznate izgaranje kod sebe ili kod drugih i poduzmete nešto prije nego što postane porazno.
1. Faza medenog mjeseca
Kada započnete novi posao ili projekt, obično postoji val energije i entuzijazma. Možda ćete raditi dulje ili preuzimati dodatne zadatke, osjećajući se sigurni u svoju sposobnost da ih riješite. Vjerojatno ćete imati visoko zadovoljstvo poslom, jaku predanost i visoku razinu energije. Tijekom ove faze uspostavite dobre strategije suočavanja kako biste bili spremni budući stresori .
2. Pojava stresa
Neki se dani počnu činiti težima od drugih. Mogli biste doživjeti manje stres simptomi, poput povremenih anksioznost ili poremećaji spavanja. Ovdje je vrijeme za prakticiranje tehnika upravljanja stresom kao što su redoviti odmori, osiguravanje uravnoteženog načina života i traženje podrške od voljenih osoba, pa čak i od stručnjaka.
3. Kronični stres
Razina stresa raste u ovoj fazi, a simptomi stresa postaju izraženiji i češći. Možete se osjećati stalno pod pritiskom, razdražljivo ili umorno. U ovoj je fazi ključno potražiti pomoć ili napraviti promjene kako biste smanjili stres.
4. Izgaranje
Simptomi postaju kritični, utječući na vašu sposobnost da učinkovito funkcionirate u osobnom i profesionalnom životu. Možete osjećati prazninu, iscrpljenost i odvojenost od posla i drugih obaveza. Ozbiljno shvatite ovu fazu i napravite značajne promjene, poput profesionalnog savjetovanja ili preispitivanja ravnoteže između posla i privatnog života.
5. Uobičajeno sagorijevanje
U ovoj fazi izgaranje je ozbiljno i postaje ukorijenjeni dio vašeg života. Može dovesti do kroničnog mentalnog, fizičkog i emocionalno zdravlje pitanja. Intervencija, poput značajnih promjena načina života, stručne pomoći i snažnog sustava podrške, neophodna je kako bi se spriječilo dugoročno oštećenje vašeg zdravlja i dobrobiti.
7 faza oporavka od izgaranja
Oporavak od izgaranja zahtijeva strpljenje, razumijevanje i proaktivan pristup koji će vjerojatno biti drugačiji za svakoga. Možda imate dane za koje vam se čini da ne napredujete, ali ono što je važno jest da napredujete poduzimajući korake , koliko god mali, prema zdravijem, uravnoteženijem životu dok ponovno gradite svoju energiju i otpornost.
1. Priznajte da ste izgorjeli
Prvi korak u oporavku je priznanje da doživljavate izgaranje. Ovo može biti teško, ali zapamtite da je izgaranje uobičajena reakcija na dugotrajni stres, a ne osobni neuspjeh.
2. Distanciranje od stresora
Gdje god je to moguće, pokušajte se distancirati od ljudi, mjesta ili navika koje vam uzrokuju stres. To može značiti delegiranje zadataka na poslu, kratku pauzu ili godišnji odmor ili preispitivanje svojih obaveza prema svima u vašem društvenom krugu. Dajte si malo prostora i smanjite trenutni pritisak.
3. Fokusiranje na brigu o sebi
Dajte prioritet svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Imati dovoljno spavati , dobro jedite, bavite se fizičkim aktivnostima i dopustite sebi vremena da se opustite i radite stvari u kojima uživate. Briga o sebi nije sebična – neophodna je za vaš oporavak.
4. Ponovno procjenjivanje prioriteta i ciljeva
Sagorijevanje često signalizira da nešto u vašem životu nije u skladu s vašim vrijednostima. Odvojite vrijeme da razmislite o tome što je uistinu važno tebi. Postavite nove ciljeve ili prilagodite svoje trenutne kako bi odgovarali vašim osobnim i profesionalnim težnjama.
5. Postavljanje granica
Naučiti reći ne i postaviti granice od ključne je važnosti za sprječavanje budućeg izgaranja. Uspostavite jasnije granice između posla i privatnog života ili budite odlučniji u pogledu svojih potreba i ograničenja.
6. Traženje podrške
Zatražite pomoć od prijatelja, obitelji, kolega ili profesionalnih savjetnika. Mreža podrške može pružiti emocionalnu pomoć i praktične savjete dok se oporavljate.
7. Postupne promjene
Oporavak od izgaranja često je spor proces. I to je u redu. Učinite male promjene koje se mogu podnijeti umjesto da pokušavate promijeniti svoj život odjednom. Slavite pobjede i budite strpljivi sami sa sobom dok se prilagođavate svom uravnoteženijem načinu života.
Kako prevladati izgaranje: 13 načina za vaš oporavak
Oporavak od izgaranja zahtijeva djelovanje, a ako je izgaranje ekstremno, predlaže se poduzimanje hitnih radnji. Ne zaboravite na oporavak od izgaranja ići korak po korak i neka vam dobrobit bude na čelu svakog koraka koji poduzmete.
1. Dajte prednost dobrom snu
Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći. Redovan raspored spavanja i opuštanje rutina prije spavanja , poput čitanja knjige ili kupanja u toploj kupki, može značajno poboljšati kvalitetu sna.
Učinite naše popise pjesama za spavanje ili zvučne pejzaže opuštajućom pozadinskom pjesmom za vašu rutinu opuštanja.
2. Uključite prakse upravljanja stresom
Dnevne rutine poput meditacije, tjelovježbe ili dubokog disanja mogu značajno smanjiti razinu stresa. Pokušajte uključiti svjesno kretanje u svoj dan uz šetnju uz ručak i završite noć večernjim istezanjem ili mini sesija joge .
Uhvatite se ukoštac sa stresom uz 7 dana upravljanja stresom, tjednog programa osmišljenog da vam pomogne odrediti stresna područja u vašem životu i opremi vas alatima za prolazak kroz stresna vremena.
3. Postavite jasne granice
Jasno definirajte svoje radno vrijeme i osobno vrijeme te ih priopćite svojim kolegama i obitelji. To može spriječiti da se posao i vaš osobni život prelijevaju jedno u drugo i doprinesu stresu zbog potrebe da sve to uravnotežite.
Otkrijte alate kako izbjeći da vas drugi ljudi opterećuju i stalno rastući popis odgovornosti tijekom Tajne boljih granica.
4. Odvojite vrijeme za zabavu
Odredite redovito vrijeme za hobije ili aktivnosti koje vam donose radost, bilo da se radi o čitanju, slikanju, boravku na otvorenom ili gledanju omiljenog filma.
Potrudite se da planirate neometano vrijeme za sebe tako što ćete naučiti kako planirati Me-tings ili vrijeme o kojem se ne može pregovarati u vašem kalendaru da radite sve što vam donosi radost i smanjuje stres.
5. Vježbajte zahvalnost
Jednostavno rečeno, zahvalnost je osobina zahvalnosti. Svaki dan razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni da biste promijenili svoj fokus i perspektivu. Napravite korak dalje tako što ćete to zapisati i razmisliti o svojoj zahvalnosti na kraju tjedna.
Dopustite da zahvalnost procvjeta u vašem životu uz seriju.
6. Ostanite povezani s voljenima
Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima radi emocionalne podrške i osjećaja pripadnosti. Ciljajte na neometano kvalitetno vrijeme, poput šetnje parkom ili razgovora uz kavu s uključenim telefonom.
francuska prezimena
Istražite alate koji će vam pomoći u izgradnji i održavanju veze tijekom serije.
7. Vodite dnevnik
Zapišite svoje misli kako biste lakše obradili svoje emocije i razjasnili što uzrokuje vaš stres. Zapisivanje svojih osjećaja, osobito na kraju dana, odličan je način da poboljšate kvalitetu svog života usporavanjem cikličkih misli koje vam mogu uzrokovati stres ili vas držati budnima noću.
Ako ste novi u vođenju dnevnika, naučite kako razjasniti svoje osjećaje kroz pisanje s dr. Julie.
8. Usredotočite se na prehranu i ostanite hidrirani
Jedite uravnoteženu prehranu kako biste nahranili svoje tijelo i podigli svoje raspoloženje i razinu energije. Planirajte obroke koji uključuju raznovrsno voće, povrće i drugu cjelovitu hranu. Pijenje dovoljno vode također je bitno za vaše fizičko zdravlje i može poboljšati kognitivnu funkciju. Držite bocu vode u blizini kao podsjetnik da redovito pijete.
Naučite važnost svjesnog hranjenja, prakse koja će vam pomoći u transformaciji vašeg odnosa s hranom i kako to može utjecati na razinu stresa.
9. Naučite delegirati
Podijelite svoje radno opterećenje ili odgovornosti. To vam može olakšati teret i omogućiti vam da se usredotočite na svoj oporavak. Zamolite kolegu da vam pomogne oko projekta ili dodijelite kućanske poslove članovima obitelji.
10. Pravite pauze tijekom rada
Kratki, redoviti odmori tijekom dana mogu spriječiti mentalni umor i održati produktivnost. Postavite tajmer koji će vas svakih sat vremena podsjetiti da ustanete i rastegnete se.
Isprobajte nešto iz našeg odjeljka za brze odmore tijekom radnog dana kako biste lakše držali stres.
11. Vježbajte svjesnost
Uključite se pomnost pomoći u smanjenju osjećaja stresa i tjeskobe. Pokušajte s jednostavnim aktivnostima poput svjesnog disanja, hodanja ili jedenja.
Ako ste novi u svjesnosti, isprobajte našu seriju s Jeffom Warrenom da započnete vlastitu praksu.
12. Ograničite vrijeme ispred ekrana
Smanjite izlaganje ekranima, osobito navečer, kako biste poboljšali san i oslobodili se mentalnog napora. Umjesto listanja po telefonu ili gledanja TV-a da biste se opustili, pokušajte čitati ili slušati glazbu.
Istražite Selfgrowthovu zbirku priča o snu koju su ispričali neki od vaših omiljenih umjetnika poput priče Harryja Stylesa Dream With Me ili Mandy Moore Drift in a Dream.
13. Potražite stručnu pomoć
Ako se još uvijek borite s izgaranjem, čak i nakon primjene gornjih savjeta, podrška savjetnika ili terapeuta može vam biti od pomoći. Terapeuti i savjetnici mogu vam pružiti alate i strategije za upravljanje stresom i dati vam personalizirane preporuke koje odgovaraju vašim individualnim potrebama.
stvari sa slovom a
Koliko dugo traje oporavak od sagorijevanja?
Oporavak od izgaranja osobni je proces, a vremenski okvir može uvelike varirati od nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina. Što ste dulje doživljavali izgaranje, to će vam trebati više vremena za oporavak.
Čimbenici kao što su osobna otpornost, priroda vašeg posla i stil života mogu utjecati na brzinu vašeg procesa oporavka, kao i snažna mreža prijatelja, obitelji i stručne podrške.
Aktivnosti samonjege poput tjelovježbe, zdrave prehrane i odgovarajućeg sna također mogu pomoći poboljšanju vašeg općeg blagostanja dok se oporavljate.
Često postavljana pitanja o tome kako se oporaviti od izgaranja
Koja je razlika između iscrpljenosti i izgaranja?
Iscrpljenost je osjećaj izrazitog umora ili iscrpljenosti, često posljedica intenzivne fizičke ili mentalne aktivnosti. Obično se rješava odmorom i opuštanjem. No izgaranje je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovano pretjeranim i dugotrajnim stresom. To uključuje stalne osjećaje praznine, nedostatka motivacije i odvojenosti od vašeg posla ili odgovornosti. Dok odmor može pomoći kod iscrpljenosti, oporavak od izgaranja obično zahtijeva sveobuhvatniji pristup, uključujući promjene načina života, upravljanje stresom i stručnu pomoć.
Jeste li se ikada u potpunosti oporavili od izgaranja?
Potpuni oporavak od izgaranja je moguć. Međutim, važno je prepoznati da oporavak može potrajati i može zahtijevati promjene u vašem životnom stilu, radnim navikama i načinu razmišljanja. Uključuje razumijevanje što je dovelo do izgaranja, učenje postavljanja granica i razvijanje zdravijih strategija suočavanja. Mnogi ljudi izađu iz sindroma izgaranja s boljim poznavanjem svojih potreba i ograničenja, što vodi do uravnoteženijeg i ispunjenijeg života.
Koji su znakovi sagorijevanja na poslu?
Ovi znakovi izgaranja govore vam da je vrijeme da ozbiljno shvatite svoju dobrobit, stoga razmislite o traženju pomoći ili promjenama u svom radnom okruženju.
Osjećaj stalnog umora ili iscrpljenosti
Smanjena izvedba
Imati ciničan ili negativan stav prema svom poslu
Osjećaj preopterećenosti obavezama
Nedostatak zadovoljstva ili postignuća u vašem poslu
Osjećate se odvojeno od posla ili kolega
Teško se koncentrirati
Kada se vaše tijelo zatvara od stresa?
Kada doživite ekstremni ili dugotrajni stres, vaše tijelo može doći do točke u kojoj se počinje gasiti jer se više ne može nositi. Simptomi mogu uključivati fizičku iscrpljenost, probleme sa spavanjem, oslabljeni imunološki odgovor, glavobolje i bolove u mišićima. U teškim slučajevima može dovesti do tjeskobe, depresije ili izgorjeti . Slušajte signale svog tijela i poduzmite mjere za smanjenje stresa, poput prakticiranja tehnika opuštanja, prilagođavanja radnog opterećenja ili traženja stručnog savjeta.
Koliko dugo traje oporavak od sagorijevanja?
Oporavak od izgaranja osobni je proces, a vremenski okvir može uvelike varirati od nekoliko tjedana, mjeseci ili čak godina. Što ste duže doživjeli izgorjeti , više vremena može biti potrebno za oporavak.
Čimbenici kao što su osobna otpornost, priroda vašeg posla i stil života mogu utjecati na brzinu vašeg procesa oporavka, kao i snažna mreža prijatelja, obitelji i stručne podrške.
Briga o sebi aktivnosti poput tjelovježbe, zdrave prehrane i dovoljnog sna također mogu pomoći poboljšanju vašeg općeg blagostanja dok se oporavljate.
