Stres vs anksioznost. Osjećaju se slično, ali koja je razlika? Istražite simptome stresa i tjeskobe i naučite učinkovite, praktične savjete za upravljanje oboje.
Stres i tjeskoba. Slični su, ali i različiti. I stres i tjeskoba mogu uzrokovati slične fizičke simptome poput ubrzanog rada srca ili ubrzanog disanja, zbog čega ih je lako pomiješati. Ali važno je razumjeti razlike kako biste znali ne samo s čime imate posla, već i učinkovitiji način da se s tim nosite. Koja je zapravo razlika između stresa i tjeskobe? Zaronimo.
Stres vs anksioznost
Znate kada se pripremate za veliku prezentaciju ili imate posla s kratkim rokom, a osjećate da raste napetost i/ili pritisak? To je stres. To je reakcija na određeni događaj ili situaciju. Stres obično nestane nakon što događaj završi ili se problem riješi.
Anksioznost je, s druge strane, nešto drugačija. To je poput tog trajnog osjećaja nelagode koji ostaje čak i kada nema specifičnog stresora. Pretjerano se brine o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti, umjesto da reagira na ono što se događa upravo sada.
Dakle, ključna razlika ovdje je u tome što je stres vezan za određeni događaj, dok anksioznost često ostaje čak i kada je događaj koji ga je pokrenuo prošao.
I stres i tjeskoba s vremena na vrijeme normalni su dio ljudskog iskustva. Ključ je u prepoznavanju i poduzimanju koraka za upravljanje tim osjećajima, bilo kroz svjesnost, duboko disanje ili čak jednostavno odvajanje vremena za sebe. Svi mi imamo svoje metode, a ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za drugu, stoga je važno pronaći ono što je najbolje za vas.
Vjerovali ili ne, stres i tjeskoba nisu svi loši . Zapravo, mogu imati svoje prednosti.
Stres može poslužiti kao motivator, tjerajući nas da ispunimo rokove, postignemo uspjeh u prezentaciji ili se izravno suočimo s izazovima. Stres signalizira da je nešto važno u pitanju i može nam pomoći da damo sve od sebe.
Slično tome, tjeskoba može pojačati naša osjetila i stvoriti veću budnost, pripremajući nas za potencijalne prijetnje. Može nas učiniti opreznijima, pomažući nam da izbjegnemo štetne situacije. Dakle, dok previše stresa ili tjeskobe mogu biti štetni, u umjerenim količinama mogu igrati ključnu ulogu u našem preživljavanju i uspjehu.
ideje za naziv popisa pjesama
Kako se osjećaju stres i tjeskoba?
Život ponekad zna biti vrtlog. Usred sve te zauzetosti, nije uvijek lako odrediti kako se osjećamo. Jesmo li pod stresom? tjeskoban? Oba? Ni? Kako bismo lakše riješili tu zabunu, navedimo tipične simptome koje biste mogli iskusiti kod stresa i tjeskobe.
Stres može učiniti da se osjećate:
Razdražljiv ili ljut
Općenito nesretan
Shrvan životom
Usamljen ili izoliran
Mučnina
imena za majmune
Vrtoglavica ili ošamućenost
U međuvremenu, anksioznost se često može pokazati kao:
Stalni osjećaj nelagode ili straha
Znojite se čak i kad vam nije vruće
Osjećaj nervoze ili nervoze
Napetost ili stezanje mišića
Osjećaj nemira ili 'na rubu'
Trnci ili obamrlost u rukama ili stopalima
Poteškoće s koncentracijom ili osjećaj 'moždane magle'
Ako primijetite da stres ili tjeskoba postaju stalna prisutnost u vašem životu i počinju vas ometati u svakodnevnim aktivnostima ili vam uzrokuju nesreću, vrijeme je da potražite pomoć. Svi se s vremena na vrijeme osjećamo pod stresom ili tjeskobom, ali kada se počne osjećati kao da ste na emocionalnom toboganu koji nikada ne prestaje ili ste stalno zabrinuti ili na rubu, to je znak da vam je možda potrebna podrška. Razgovor sa svojim liječnikom, prijateljem od povjerenja ili članom obitelji može biti dobar prvi korak.
Ključne razlike između stresa i anksioznosti
Sada kada smo opisali kako se stres i tjeskoba mogu osjećati, mogli biste pomisliti, 'čini se prilično sličnim'. I u pravu ste, mogu biti. No, poput dva brata i sestre, stres i tjeskoba su slični, ali različiti. Evo kako:
1. Trajanje stresa u odnosu na anksioznost je različito
Poput iznenadne oluje, stres obično prolazi nakon što se problem ili situacija koja ga je pokrenula riješi. Oblaci se razmiču, kiša prestaje i stvari se vraćaju u normalu. Međutim, tjeskoba je više poput stalne kiše, koja se često nastavlja čak i nakon što izvorni stresor nestane. To je dugotrajna osobina koja odvaja tjeskobu od stresa.
2. Uzroci stresa i anksioznosti su različiti
Stres ima izravniju uzročno-posljedičnu vezu. To je obično reakcija na određeni izazov ili problem, poput nadolazećeg radnog roka, obiteljskog neslaganja ili neočekivanog troška. Anksioznost, međutim, može biti malo nedostižnija. Ne treba nužno jasan okidač i može isplivati na površinu zbog briga ili strahova o budućim događajima, ponekad čak i kada nema realne osnove za te brige.
3. Intenzitet stresa u odnosu na anksioznost je različit
I stres i tjeskoba mogu varirati od blagih do teških. Međutim, anksioznost se često osjeća intenzivnije, stvarajući višu razinu nevolje. Može biti više iscrpljujuće, ometati svakodnevne aktivnosti i otežavati normalan život.
4. Kognitivni obrasci povezani sa stresom i anksioznošću su različiti
Kada je riječ o tome kako utječu na naše misli, stres se obično vrti oko zabrinutosti oko zadataka koje treba obaviti ili problema koje treba riješiti. Nasuprot tome, anksioznost često uključuje širi niz briga. Više se radi o strahu od onoga što bi se moglo dogoditi - potencijalnih pogrešnih koraka, mogućih problema, zamišljenih katastrofa.
Razumijevanje ovih razlika može vas osnažiti da bolje upravljate tim iskustvima. Omogućuje vam da prepoznate suočavate li se s odgovorom na stres na određenu situaciju ili se borite s upornijom prirodom tjeskobe.
Vodi li stres do tjeskobe? Ili tjeskoba dovodi do stresa?
Stres, osobito intenzivan ili dugotrajan stres, ponekad može stvoriti temelje za tjeskobu. Kada se dulje vrijeme nosite s visokim razinama stresa, vaš um može početi skakati u budućnost, brinući se što bi se sljedeće moglo dogoditi. Prije nego što shvatite, uhvaćeni ste u krug 'što ako' i najgorih scenarija. Dakle, da, u nekim slučajevima stres može dovesti do tjeskobe.
biblijska imena za djevojčice
Ali što je s obrnutim putem? Može li tjeskoba dovesti do stresa? Na neki način može. Ako se neprestano osjećate tjeskobno, brinete o mogućim problemima ili negativnim ishodima, to može stvoriti unutarnje stanje stresa. Možda ćete se osjećati preplavljeni svojim brigama i tako započinje zatvoreni krug stresa. Tu su i uobičajene svakodnevne smetnje, poput prometne gužve ili zlobne tekstualne poruke, koje, u kombinaciji s tjeskobom, mogu uzrokovati vrtoglav porast razine stresa.
To ipak nije slučaj za sve. Neki ljudi doživljavaju stres i tjeskobu odvojeno, dok bi ih drugi mogli smatrati isprepletenima. Važno je ne fokusirati se previše na to uzrokuje li jedno drugo, već razumjeti da su oboje prirodni dio života.
Međutim, ako primijetite da gubite san, apetit vam se promijenio, osjećate se povučeno ili jednostavno ne uživate u stvarima koje ste prije uživali, to signalizira da je vrijeme da se obratite stručnjaku. Upamtite, terapeuti i savjetnici su obučeni da vam pomognu razumjeti i upravljati tim osjećajima. Svatko, uključujući i vas, zaslužuje se osjećati dobro i živjeti svoj život punim plućima.
Upamtite da cilj nije potpuno eliminirati stres ili tjeskobu, već razviti strategije za učinkovito upravljanje njima.
Kako svjesnost pomaže u oslobađanju od stresa i tjeskobe
Ovdje dolazi svjesnost. Svjesnost, jednostavno rečeno, obraća pozornost na sadašnji trenutak bez osuđivanja. To je poput gumba za mentalnu pauzu koji vam omogućuje da se odmaknete, udahnete i odgovorite na stres i tjeskobu na korisniji, prilagodljiviji način.
Vježbanje svjesnosti jednostavnije je nego što mislite.
Započnite usporavanjem: Bilo da je riječ o vašoj jutarnjoj kavi ili šetnji po kvartu, usporite i uživajte u iskustvu. Primijetite prizore, zvukove, mirise i osjete oko sebe. Sjajno mjesto za početak je dr. Vivek Murthy.
Vježbajte svjesno disanje: Usredotočite se na dah. Obratite pažnju na to kako ulazi i izlazi. Ako vam um odluta, lagano ga vratite u dah. To je jednostavna, ali moćna praksa. Ako želite neke smjernice, pokušajte s Sobom za disanje s prof. Megan Reitz.
Prihvatite prihvaćanje: Pomnost se ne odnosi na blokiranje misli ili emocija, već na njihovo prihvaćanje bez prosuđivanja. Primijetite svoje misli i osjećaje, priznajte ih, a zatim.
Uključivanje svjesnosti u vaš svakodnevni život može vam pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom. To nije čarobno rješenje, već alat — jedan od mnogih u kutiji s alatima za mentalno blagostanje. Predani smo tome da vam pomognemo izgraditi tu kutiju s alatima, pružajući resurse kao što su vođene meditacije, vježbe disanja i prakse svjesnosti kako bismo vam pomogli u usponima i padovima života.
Evo nekih od naših omiljenih razbijača stresa i tjeskobe:
Pobijedite stres i tjeskobu s dr. Julie Smith
Uklonite stres s dr. Ericom Lopezom, Ph.D
Pomnost za početnike s Jeffom Warrenom
Oslobađanje od tjeskobe s Elisha Goldstein
Opustite se u san uz Chibs Okereke
Odgovoreno na vaša pitanja o stresu i tjeskobi
Što je prvo, stres ili tjeskoba?
Razlikuje se za svakoga. Neki ljudi mogu prvo doživjeti stres, koji zatim može dovesti do tjeskobe. Za druge, tjeskoba može biti stalna prisutnost koja izaziva stres.
Kako se stres pretvara u tjeskobu?
Kada stres postane kroničan ili intenzivan, ponekad može izazvati tjeskobu. To se obično događa kada je um u stanju pripravnosti za buduće stresore, stvarajući ciklus brige i straha.
Možete li imati tjeskobu bez stresa?
Da, moguće je. Anksioznost se može pojaviti bez specifičnog stresora, često povezana s općim osjećajem zabrinutosti ili straha od mogućih budućih događaja.
naziv projekta
Kojih je 5 emocionalnih znakova stresa?
Emocionalni znakovi stresa mogu uključivati osjećaj:
Razdražljiv
Preplavljeni
tjeskoban
Nesretan i/ili
Izolirano
