Zahvalnost nije uvijek laka, ali meditacija zahvalnosti i druge svakodnevne prakse mogu pomoći. Evo 7 načina da u svom životu razvijete stav zahvalnosti.
Iako može biti primamljivo podići nos nad nečim što tako osnovno zvuči kao što je brojanje naših blagoslova, postoji istinsko, znanstveno potkrijepljeno veze između zahvalnosti i naše ukupne sreće i blagostanja.
Studije su pokazale da nešto tako jednostavno kao što je brojanje vaših blagoslova može značajno utjecati na vaše mentalno zdravlje, raspoloženje, odnose, pa čak i vaše fizičko zdravlje .
Prakse zahvalnosti savršen su partner za pomnost , podsjećajući nas da se ponekad sreća sastoji u prepoznavanju i njegovanju onoga što je dobro već u našim životima, a ne u fokusiranju na ono što nam nedostaje.
Što je meditacija zahvalnosti?
Meditacija zahvalnosti je trenutak da zastanete, udahnete i razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. To je praksa svjesnosti u kojoj se namjerno usredotočujete na uvažavanje dobrih stvari u životu, bilo da su velike, poput promaknuća, ili male, poput jutarnje kave koja je baš po mjeri.
Meditacija zahvalnosti nježno vas vodi da se usredotočite na dobre stvari koje imate. Ne trenuci dobivanja na lutriji, već svakodnevne, jednostavne radosti. A kako vam zahvalnost postane navika, ona može utjecati na to kako vidite svijet. Umjesto da strahujete od dana, počinjete tražiti stvari na kojima možete biti zahvalni. Meditacija zahvalnosti u vašoj jutarnjoj rutini može promijeniti vaš dan iz svakodnevnog u smisleni.
Dobrobiti meditacije zahvalnosti
Ugrađivanje zahvalnosti u vašu dnevnu rutinu nudi dobrobiti koje vam mogu promijeniti život. Vježbanje zahvalnosti može poboljšati svoje cjelokupno dobrobiti podizanjem samopoštovanja, smanjenjem stresa, poboljšanjem sna, pa čak i poboljšanjem aktivnosti mozga.
Zahvalnost nam nudi fokus na pozitivno, ohrabrujuće i ono što grije srce. Bilo da zaronite u meditaciju zahvalnosti, zabilježite svoje zahvalne misli u dnevnik ili jednostavno šapnete sebi neku afirmaciju, prihvaćanje zahvalnosti može utjecati na vaš život na bolje.
Kako prakticirati meditaciju zahvalnosti
Da biste prakticirali meditaciju zahvalnosti, pogledajte oko sebe i primijetite stvari koje cijenite ili koje čine život boljim. Poput topline sunca, mirisa svježe kave ili vas jednostavno dočekuje prodavač u trgovini. Meditacija zahvalnosti znači zastati kako bismo prepoznali te džepove pozitivnosti.
Spremni za početak? Evo tri naše omiljene prakse zahvalnosti za početak:
Započnite s našim majstorskim tečajem s Tamarom Levitt. To je poput tečaja Gratitude 101 gdje ćete naučiti sve što trebate znati kako biste počeli redovito prakticirati zahvalnost.
Zanima vas znanost koja stoji iza zahvalnosti? Istražite našu znanstveno vođenu meditaciju o zahvalnosti s dr. Kavitom K. Mishrom
Navečer se opustite uz naše zahvalno skeniranje tijela za spavanje. Možete odlutati s osjećajem zahvalnosti i cijenjenja za svoje tijelo.
7 drugih praksi zahvalnosti koje treba isprobati
Ljepota zahvalnosti je u tome što je prilagodljiva. Ne traži velike geste, sve je u pronalaženju radosti u običnom i slavljenju malih trenutaka. Sljedeći put kad vam se život čini neodoljivim ili se nađete uhvaćeni u gužvi, ne zaboravite napraviti stanku zahvalnosti.
Meditacija je samo jedan put za njegovanje načina razmišljanja zahvalnosti. Postoji mnogo načina na koje možete uvesti prakse zahvalnosti u svoj život. Evo nekih drugih koje možete isprobati:
1. Ponovite afirmaciju
Ponavljanje fraze koja izaziva radost ili zahvalnost može biti temeljna praksa, podsjećajući vas na dobrotu u životu. Jednostavna afirmacija može biti: 'Zahvalan sam za ovaj trenutak.' Prakticiranjem afirmacije zahvalnosti održavate se u sadašnjem trenutku u kojem se možete osjećati opuštenije i prizemljenije.
Praksa zahvalnosti ne mora biti dugotrajno iskustvo.
naziv projekta
2. Vodite dnevnik zahvalnosti
Na kraju svakog dana zabilježite tri stvari na kojima ste zahvalni—mogu biti velike, male ili bilo koje između. Razmislite o razmišljanju o ovom popisu u danima kada se život čini teškim.
Naš dnevni dnevnik zahvalnosti odlično je mjesto za praćenje svega na čemu ste zahvalni. U onim danima kada se osjećate frustrirano ili tužno, može vam pomoći osvrnuti se na sve dobre dijelove svog svakodnevnog života i upiti ih u njih.
3. Isprobajte staklenku zahvalnosti
Zabavan i kreativan pristup prikupljanju vaših dobitaka. Nabavite si staklenku i nekoliko ceduljica ili malih papirića. Svaki put kad doživite trenutak zahvalnosti, našvrljajte ga i ubacite u staklenku. S vremenom ćete imati staklenku punu radosnih trenutaka o kojima možete razmišljati. Može biti jako zabavno otvoriti svoju staklenku svake godine na kraju godine i prisjetiti se svih prekrasnih trenutaka koje ste doživjeli.
Postoji moć u vježbanju retroaktivne zahvalnosti. Pogledajte ovu kratku sesiju zahvalnosti iz Daily Jaya s Jayem Shettyjem.
4. Prošećite u znak zahvalnosti
Uključite osjećaj zahvalnosti u svoje dnevne šetnje. Dok šetate, proučite svoje okruženje i pronađite aspekte prirode ili gradskog života na kojima ste zahvalni. Cvrkut ptica, šuštanje lišća ili smijeh djece koja se igraju.
Vježbanje sabranosti i kretanja može biti prekrasan način opuštanja i dodavanja fizičke aktivnosti vašem danu. Dok hodate isprobajte našu praksu zahvalnosti Breathe Into It s Camilom Cabello.
5. Pišite zahvalnice
Davno prije dana poruka i e-pošte, slanje rukom pisanih poruka bilo je uobičajeno nakon primanja darova. To je umjetnost koja umire, ali biste je mogli ponovno staviti u praksu.
Pisanje poruka zahvale ljudima za najsitnija djela dobrote može im uljepšati dan, a i vi ćete se zbog toga osjećati prilično dobro.
Redovito izražavanje zahvalnosti dovodi do veće ukupne sreće i blagostanja, čak i kada se suočite s nevoljama i poteškoćama. Pogledajte ovu kratku praksu svakodnevne zahvalnosti s Tamarom Levitt koja će vam pomoći da upijete te dobre trenutke.
6. Postavite podsjetnike zahvalnosti
Neka vas telefon vodi u pravom smjeru. Postavite podsjetnike na svom telefonu da napravite pauzu u svom užurbanom danu i pronađete nešto na čemu ćete biti zahvalni. To može biti jednostavno poput pogleda s vašeg prozora ili poruke od starog prijatelja. Također možete zatražiti od svog uređaja da vas podsjeti da napravite brzi unos u dnevnik zahvalnosti.
Zapravo možete postaviti podsjetnike za svjesnost unutar aplikacije uz Selfgrowth. Iskoristite te podsjetnike kao priliku za vježbanje zahvalnosti tijekom dana.
7. Budite kreativni s umjetnošću zahvalnosti
Ovo može biti posebno zabavno za svakoga tko je umjetnički nastrojen. Pokušajte stvarati umjetnička djela – poput crteža, slika ili rukotvorina – koja simboliziraju ono na čemu ste zahvalni. To je terapeutska aktivnost, a također ćete imati opipljiv prikaz svih stvari na kojima ste zahvalni.
Želite poboljšati svoju kreativnost temeljenu na zahvalnosti? Uparite svoje umjetničke napore s našom praksom.
Često postavljana pitanja o meditaciji zahvalnosti
Djeluje li meditacija zahvalnosti?
Da! Mnogi ljudi su otkrili da meditacija zahvalnosti donosi pozitivan pomak u njihovom načinu razmišljanja. Aktivnim priznavanjem i uvažavanjem dobrog u životu, zahvalnost može pomoći u poticanju optimizma i borbi protiv osjećaja tuge ili negativnosti. Osim toga, postoji sve veći broj istraživanja koja sugeriraju da ima koristi za naše cjelokupno mentalno blagostanje.
Je li zahvalnost vježba svjesnosti?
Mindfulness znači biti prisutan i potpuno se baviti ovdje i sada. Prakse zahvalnosti, uključujući meditaciju, uklapaju se upravo u to. Kada izražavate zahvalnost, svjesni ste pozitivnih stvari koje se događaju u vašem životu u tom trenutku. Zahvalnost i sabranost idealni su partneri.
Koje su 3 vrste zahvalnosti?
Postoje različiti načini gledanja na zahvalnost, ali ona se često kategorizira u tri glavne vrste:
Uvažavanje drugih: Prepoznavanje i vrednovanje pozitivnih osobina i postupaka ljudi oko vas. To je vrsta zahvalnosti koju osjećate kada vam netko pomogne ili vas iznenadi ljubaznom gestom.
Uvažavanje svijeta: Pronalaženje strahopoštovanja i čuđenja u svijetu oko vas, poput zadivljujućeg zalaska sunca, ljepote prirode ili zamršenog plesa gradskog života.
Uvažavanje sebe: Priznavanje i vrednovanje vlastitih postignuća i kvaliteta je važno. Zato se potapšite po ramenu i prepoznajte svoju vrijednost.
