Suočavanje s tugom zahtijeva strpljenje i vrijeme. Istražite faze i simptome tugovanja. Osim toga, 20 načina za navigaciju i podršku kroz proces tugovanja.
Suočavanje s tugom je put s kojim će se mnogi od nas suočiti u nekom trenutku svog života. Bilo da se radi o gubitku voljene osobe, posla ili značajnoj životnoj promjeni, osjećaji koji dolaze s tim mogu biti porazan .
Srećom, razumijevanje prirode tuge, njezinih vrsta i stadija te otkrivanje savjeta i strategija za snalaženje u ovom izazovnom procesu može vam pomoći da obradite svoje emocije i pružite utjehu.
Što je tuga?
Tuga je emocionalna i psihološka reakcija koju doživljavamo kada izgubimo nekoga ili nešto značajno, poput gubitka voljene osobe, bliskog prijatelja koji se seli ili čak gubitka sna koji smo pokušavali ostvariti. To je osobno putovanje koje se razlikuje od osobe do osobe. Ne postoji ispravan ili pogrešan način tugovanja, ali razumijevanje tuge može biti korak prema obradi vaših emocija.
Iskustvo tuge može djelovati zbunjujuće, jer se može osjećati kao rollercoaster emocija . U jednom trenutku ćete se možda osjećati dobro, au sljedećem trenutku možda ćete se osjećati preplavljeni tugom ili ljutnjom. Neki ljudi mogu upravljati tugom na tih i zamišljen način, dok drugi mogu izraziti svoju tugu na vanjski ili glasniji način. Oba su jednako prihvatljiva.
Razumijevanje da je tuga individualno putovanje, svijest o očekivanju uspona i padova i učenje vještina za odavanje počasti voljenoj osobi bez zaboravljanja na nju može pomoći u ovom izazovnom vremenu. Svatko iskusi tugu u ovom ili onom obliku. I dok se putovanje ponekad može činiti usamljenim, zajednica prijatelja, obitelji ili grupa podrške može pružiti utjehu dok se nosite sa svojom tugom.
Uobičajeni simptomi tuge
Tugovanje je individualno iskustvo, ali postoje uobičajeni emocionalni i fizički simptomi koje mnogi ljudi doživljavaju.
Emocionalni simptomi:
Tuga
Bijes
Anksioznost
Krivnja
Fizički simptomi:
Umor
Promjene u apetitu
Bolovi u tijelu
Poteškoće sa spavanjem
4 vrste tuge
Tuga se može različito osjećati, ovisno o okolnostima gubitka, a svaka vrsta tuge nosi svoje izazove. Razumijevanje vrste tuge koju doživljavate može vam pomoći pronaći odgovarajuću podršku i strategije suočavanja s kojima ćete se nositi. Omogućuje personalizirani pristup upravljanju tugom, uvažavajući jedinstvene aspekte svakog gubitka i svakog procesa tugovanja.
1. Tuga nakon žalosti
Tuga zbog ožalošćenosti je možda najprepoznatljiviji oblik. Javlja se kada umre voljena osoba. Konačnost smrti donosi jedinstvenu tugu dok se borimo sa stvarnošću da više nećemo vidjeti, čuti ili komunicirati s tom osobom.
2. Anticipativna tuga
Anticipativna tuga je ono što osjećamo kada očekujemo da će se gubitak dogoditi u bliskoj budućnosti. Ova vrsta tuge često se događa kada se voljenoj osobi dijagnosticira terminalna bolest. Dok je osoba još prisutna, iščekivanje njenog gubitka rano pokreće proces tugovanja.
3. Dvosmislena tuga
Dvosmislena tuga događa se kada je gubitak nejasan ili nema kraja. Primjeri mogu uključivati nestalu osobu ili voljenu osobu s teškom demencijom koja je fizički prisutna, ali mentalno udaljena, ili čak nedostatak bliskosti nakon prekida.
4. Komplicirana tuga
Komplicirano tugovanje je kada je proces tugovanja produžen i značajno remeti život osobe. To se može dogoditi ako je tuga vrlo intenzivna ili ako se osoba bori da prihvati gubitak.
Postoji li 5 faza tugovanja?
Tuga ponekad može slijediti obrazac, iako nije isti za sve. Godine 1969. autorica Elisabeth Kübler-Ross predstavila je pet faza smrti i umiranja u svojoj knjizi O smrti i umiranju. Od tog vremena mnogi su ove faze brkali s pet faza tugovanja.
Istina je da nema pravih faza tugovanja jer je proces tugovanja različit za svakoga. Međutim, moguće je vidjeti da se dio vašeg putovanja tugovanja zrcali u pet faza s kojima je Kübler-Ross upoznao svijet, a njihovo razumijevanje moglo bi pružiti uvid u raspon emocija koje možete osjetiti kada tugujete.
1. Poricanje
U ovoj fazi teško je vjerovati da je gubitak stvaran. To se događa jer vas vaš um pokušava zaštititi od početnog utjecaja gubitka tako što ne vjeruje da se dogodio.
2. Ljutnja
Kako stvarnost gubitka nastupa, možete osjetiti ljut . Ovaj bijes može biti usmjeren na vas, druge ili situaciju koja je uzrokovala gubitak.
3. Cjenkanje
Cjenkanje često uključuje razmišljanje poput: 'Da sam barem učinio ovo, ili, da sam pokušao ono, možda se gubitak ne bi dogodio. To je način borbe s osjećajima krivnje, bespomoćnosti ili straha koji mogu dovesti do gubitka.
4. Depresija
Depresija je normalna faza procesa tugovanja, ali za one koji prije nisu iskusili depresiju, to bi moglo biti posebno zabrinjavajuće. Nakon gubitka, uobičajeno je osjećati ogromnu tugu i beznađe. Samo jutarnje ustajanje iz kreveta može biti naporan posao. A društvene interakcije možda vam se čine kao zadnja stvar koju želite učiniti. Mogli biste se prisjetiti gubitka i jako osjetiti težinu svoje tuge. Također biste mogli osjetiti olakšanje, pogotovo ako ste izgubili nekoga tko je dugo patio, a zatim osjećate krivnju zbog osjećaja olakšanja. Pokušajte prihvatiti sve svoje osjećaje bez prosuđivanja .
5. Prihvaćanje
Prihvaćanje može biti zbunjujuća faza procesa tugovanja. Faza prihvaćanja ne znači da se slažete s gubitkom. Umjesto toga, u fazi je prihvaćanja kada počinjete prihvaćati stvarnost gubitka voljene osobe i učiti kako živjeti bez njezine fizičke prisutnosti. Prihvaćanje je posljednji korak prema nalazeći mir .
6. Bonus: Pronalaženje smisla
Šestu fazu, pronalaženje smisla, kasnije je predstavio David Kessler, kolega Elisabeth Kübler-Ross. Cilj je pronaći novu osjećaj svrhe ili dublje razumijevanje nakon vašeg gubitka. Pronalaženje smisla je pronalaženje načina da se oda počast uspomeni na svoju voljenu osobu i pronađe mjesto za vaše emocije koje idu naprijed.
Kako tugovati: 10 savjeta za suočavanje s tugom i gubitkom
Suočavanje s tugom i gubitkom osobno je putovanje. Međutim, postoje određeni koraci koje možete poduzeti da vam pomognu u kretanju kroz ovaj proces na način podrške.
1. Dopustite si vremena za tugovanje
Dajte sebi dopuštenje da doživite i izrazite svoju tugu, bez obzira na to kako ona vama izgleda i koliko god dugo trajala.
Poslušajte Why Grief, Why Now? Joanne Cacciatore, savjetnice za tugovanje, govor koji će vam pomoći da tugujete s ljubavlju i iskrenošću.
2. Usredotočite se na osnove samonjege
Dajte prioritet brizi o sebi tako što ćete se dobro hraniti, biti hidrirani i odmarati se. Ako je moguće, uzmite a prekid mentalnog zdravlja od posla ili drugih obaveza. Jednostavna briga o sebi može obnoviti vašu energiju i koristiti vašem procesu tugovanja. Istražite prakse kao što su svjesnost, meditacija ili joga pomoći u smirivanju uma i upravljanju stresom.
Istražite Oren Jay Sofer — 7-dnevna vođena meditacija koja donosi više lakoće i perspektive na bol, nelagodu i gubitak.
3. Postavite realna očekivanja
Tuga je proces i potrebno je vrijeme. Ne požurujte sami sebe i ne dopustite drugima da vas požuruju. Uzmite si vremena.
Poslušajte Managing Expectations autorice Christine Hassler i otkrijte kako razočaranje i tuga mogu biti most do iscjeljenja i transformacije.
4. Slavite život voljene osobe
Održavajte uspomenu na svoju voljenu osobu slaveći njen život. Napravite knjigu uspomena, organizirajte memorijalno okupljanje ili pronađite druge smislene načine da odate počast uspomeni na osobu ili ono što ste izgubili.
Dodajte zvučnu podlogu svojoj memorijalnoj aktivnosti i pokušajte s popisom za reprodukciju koji će smiriti tjeskobu i olakšati um.
5. Uključite se u značajne aktivnosti
Recite da ispunjavajućim aktivnostima koje vam mogu pomoći da skrenete um s uznemirujućih misli, čak i ako je to samo na trenutak. Možete čak započeti a dnevnik zahvalnosti pomoći vam da cijenite male trenutke svakodnevne radosti kako biste preusmjerili svoj mozak da pronađete ono dobro.
Trebate malo guranje? Tara Brach, učiteljica meditacije i autorica, daje nam dopuštenje koje nam je potrebno da kažemo da životu u ove dvije vođene meditacije.
6. Oslonite se na svoj sustav podrške
Budite blizu prijatelja i članova obitelji koji razumiju vaše putovanje i koji su tu za vas. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku kako biste se povezali s drugima koji prolaze kroz slična iskustva.
Naučite o važnosti pažljivog prijateljstva s Jayem Shettyjem.
7. Razmotrite dodatnu podršku
Ako vam je teško nositi se s tim, razmislite o dogovoru sa savjetnikom za žalovanje ili terapeutom ili o pridruživanju grupi za podršku.
Vratite se kući uz ovu 12-minutnu sesiju, Stvoreni smo za ovakva vremena.
8. Planirajte okidače tugovanja
Identificirajte potencijalne okidače, kao što su godišnjice ili praznici, i planirajte kako ćete upravljati tim danima. Pokušajte proslaviti te dane pronalaženjem smislenih načina da odate počast svom gubitku, bilo da se radi o aktivnostima sjećanja, stvaranju umjetnosti ili bilo kojem drugom izrazu koji vam odgovara. Saznajte više o procesu tugovanja koji vam može pomoći da bolje razumijete svoje osjećaje i iskustva.
Ti si čovjek i u redu je pouzdati se u to! Pogledajte ovu kratku meditaciju o samosuosjećanju s Tamarom Levitt.
9. Vježbajte strpljenje sami sa sobom
Tuga nema određeni vremenski okvir. Važno je biti nježan i strpljiv prema sebi dok radite sa svojim emocijama. Podsjetite se da iscjeljenje ne dolazi odmah. Praksa samoosjećanje priznavanjem svojih osjećaja i dopuštanjem sebi da ih iskusite bez prosuđivanja.
Trebate odvojiti trenutak za sebe? Slijedite lamu Roda Owensa dok vas vodi kroz proces.
10. Istražite druge resurse
Koristite resurse poput naših Kotač osjećaja i članke o prakse samonjege da vam pomogne da razmislite o svojim emocijama ili da budete prisutniji za svoje emocije dok tugujete. Kada se osjećate spremni, budite otvoreni za stvaranje novih odnosa i prihvaćanje novih iskustava koja vam život nudi.
Često postavljana pitanja o suočavanju s tugom
Koje su 3 strategije za suočavanje s tugom?
Ostavite vremena za tugovanje: Neophodno je dati si dopuštenje da tugujete i dopustiti sebi da osjetite sve emocije koje vam dolaze.
Održavajte sustav podrške: Okružite se ljudima koji vas podržavaju i pune razumijevanja, a koji vam mogu pružiti uho za slušanje ili utješnu prisutnost bez osuđivanja.
naziv projekta
Vježbajte samoosjećanje: Budite nježni prema sebi, priznajući da je tugovanje proces koji zahtijeva vrijeme i strpljenje.
Kako podnosite smrt voljene osobe?
Suočavanje sa smrću voljene osobe počinje prihvaćanjem procesa tugovanja. Također je bitno potražiti podršku prijatelja i obitelji za utješnu prisutnost ili profesionalne savjetnike za savjete kako prebroditi tugu. Osim toga, pronalaženje smislenih načina da odate počast i sjećate se na svoju voljenu osobu, poput izrade knjige uspomena ili organiziranja komemorativnog okupljanja, može pružiti utjehu i osjećaj povezanosti s osobom koju ste izgubili.
Kojih je 5 koraka za suočavanje s tugom?
Priznanje: Prepoznajte i prihvatite stvarnost svog gubitka.
Dopusti emocije: Dopustite sebi da osjetite sve emocije koje se pojave, poput tuge, ljutnje ili zbunjenosti.
Potražite podršku: Povežite se s ljudima koji vas podržavaju i razumiju kroz što prolazite.
Pronađite mehanizme suočavanja: Bavite se aktivnostima koje vam pomažu da se osjećate bolje, poput tjelovježbe, meditacije ili provođenja vremena u prirodi.
Veseliti se: S vremenom počnite zamišljati put naprijed, pronalaženje novih rutina i svrha koje vam mogu pomoći da se nosite s gubitkom.
Zašto tuga toliko boli?
U srži tuge nalazi se obilje ljubavi koja se čini kao da se više ne može izraziti. Bol od tugovanja dolazi od emocionalne obrade tugovanja, gdje se krećete kroz mnoge složene emocije, ponekad sve odjednom. Privikavanje na novu stvarnost bez osobe koju volite je teško, zbunjujuće i zahtijeva vrijeme.
