Pažljiva briga o sebi može pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Saznajte zašto je briga o sebi važna, različite vrste brige o sebi i više od 20 savjeta za početak.
Ne postoji ništa bitnije od odvajanja vremena za brigu o vlastitoj dobrobiti. Unatoč zastarjelim uvjerenjima, briga o sebi nije sebična. To je neophodan čin koji vam omogućuje da se učinkovitije pokažete za sebe, druge i svoj život.
Izreka, trčanje na prazan ring istinita je kada je riječ o brizi o sebi. Ne možemo se pojaviti za druge ako su nam spremnici prazni. Dakle, kako da postanemo bolji u tome?
Praksama samonjege možete stvoriti temelj za pozitivno samoljublje i navike dobrobiti koje vas osnažuju i pripremaju da živite svoj život punim plućima.
Što je zapravo briga o sebi?
Briga o sebi je radnja i praksa davanja prioriteta vašem osobnom blagostanju, što može imati posredni učinak smanjenja stresa i povećanja sreće i zadovoljstva. Briga o sebi znači obraćanje pozornosti na svoje osjećaje i donošenje odluka—a ponekad i žrtvovanja—za dobrobit vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
Ljudi bi mogli pretpostaviti da njega samoga sebe znači uživanje u toplicama i ugađanje sebi, ali to je praksa koja ide mnogo dublje od maski za lice i kupki od blata (iako su to lijepi oblici samonjege). Neke prakse samonjege, npr postavljanje granica na poslu ili odlazak na potrebne liječničke preglede, možda se neće uvijek osjećati ugodno, ali su neophodni za održavanje fizičkog, emocionalnog i mentalnog blagostanja.
Zapamtite, u redu je da prakse samonjege izgledaju drugačije od osobe do osobe. Sve je u pronalaženju onoga što vam odgovara kako biste se fizički i emocionalno pomlađivali.
Zašto je briga o sebi važna?
Briga o sebi je važna praksa jer se sastoji od prepoznavanja svojih potreba i njihovog ispunjavanja. Zauzimanje proaktivnog pristupa brizi za vašu dobrobit može poboljšati mnoga područja vašeg života.
Briga o sebi može promovirati fizičko zdravlje
Može poboljšati mentalnu otpornost, istovremeno potičući samoosjećanje
Moglo bi poboljšati raspoloženje
Moglo bi smanjiti tjeskobu i pomoći u upravljanju stresom
Briga o sebi može povećati produktivnost
Kako napraviti plan samonjege
Stvaranje plana samonjege način je da odvojite vrijeme za stvari koje vas hrane fizički, emocionalno i mentalno. Vaš plan samonjege također ne bi trebao biti fiksni plan, jer se vaše potrebe mogu mijenjati s vremenom.
Normalno je ponovno pregledati i ažurirati svoj plan ovisno o tome kako se osjećate. Upamtite, bit plana samonjege je prehrana i pomlađivanje, a ne da postanu druge stavke koje jednostavno možete označiti s popisa.
1. Odredite od koje vrste brige o sebi možete imati koristi
Započnite tako što ćete se zapitati kako se osjećate fizički, emocionalno i mentalno . Identificiranje područja kojima je potrebna pozornost prvi je korak u stvaranju smislenog plana samonjege.
2. Postavite ciljeve
Što se nadate postići svojim praksama samonjege? Bilo da se radi o smanjenju stresa, poboljšanje sna , ili jednostavno imate više energije, definiranje vaših ciljeva dat će vašem planu brige o sebi jasan smjer.
3. Dajte prioritet aktivnostima samonjege u kojima najviše uživate
Na temelju vaše samoprocjene i ciljeva, navedite aktivnosti samonjege koje vam se najviše sviđaju. To može biti vježbanje, meditacija, provođenje vremena s voljenima ili bavljenje nekim hobijem.
4. Napravite raspored samonjege kojeg se možete pridržavati
U svom dnevnom ili tjednom rasporedu odvojite vrijeme za aktivnosti samonjege. Tretirajte te trenutke kao sastanke sa samim sobom o kojima se ne možete pregovarati.
staro bogoslužje hvali
5. Pratite napredak i po potrebi prilagodite svoj plan samonjege
Vodite jednostavan dnevnik ili upotrijebite aplikaciju za praćenje aktivnosti samonjege i zabilježite kako se osjećate tijekom vremena. Ako nešto ne funkcionira ili otkrijete nove aktivnosti koje vam pomažu, prilagodite svoj plan.
20+ ideja za prakse samonjege
Ako ste novi u praksama samonjege, može vam biti neodoljivo znati odakle početi. Naučiti kako neprimjetno integrirati širok spektar praksi samonjege u svoj raspored, bez obzira na to koliko se zauzeto osjećate, može vam pomoći da pronađete sretnijeg i zdravijeg sebe.
Mini prakse samonjege (1 minuta)
Diši duboko: Samorazvijte svoj um dubokim disanjem.
Hidrat: Pijte vodu kako biste ostali hidrirani i puni energije.
rastezanje: Napravite brzo istezanje kako biste oslobodili napetost mišića.
Evo nekoliko sesija Selfgrowtha koje se mogu završiti za jednu minutu ili manje:
Osvježite um i zastanite za disanje s prof. Megan Reitz može vam pomoći da smirite živčani sustav
One Minute Reset uz Chibs Okereke može vam pomoći da se osjećate prizemljenijim.
Brze i jednostavne prakse samonjege (5 do 10 minuta)
Ples: Uživajte u svojim omiljenim melodijama kako biste podigli svoje raspoloženje.
Slušati glazbu: Opustite se slušajući glazba, muzika Ti voliš. Odmorite se od svakodnevice uz ovo — savršen dodatak šetnji za vrijeme ručka ili meditaciji.
Vježbajte svjesnost: Ostanite prisutni i smanjite stres tako što ćete biti svjesni.
Čitajte redovito: Zaronite u knjige koje potiču vašu intelektualnu znatiželju ili pružaju bijeg od stvarnosti.
Meditirati: Svaki dan odvojite nekoliko minuta za meditaciju kako biste razbistrili svoj um i potaknuli osjećaj mira i ravnoteže.
Evo nekoliko načina za odmor od 5-10 minuta tijekom dana:
Naš je savršeni dodatak šetnji za vrijeme ručka ili meditaciji.
Managing Overwhelm s Chibs Okerekeom može vam pomoći u smanjenju stresa tijekom dana.
Provjera samog sebe kod prof. Megan Reitz može biti sjajan način da se povežete sa svojim umom i tijelom.
Kratke prakse samonjege (20-30 minuta)
Vježbajte redovito: Poboljšajte svoje raspoloženje i zdravlje redovitom tjelovježbom. Pridružite se Mel Mahu na A Mindful Run i prepustite se snazi svog tijela dok podižete svoje raspoloženje.
Jedite nutritivno: Uživajte u uravnoteženom obroku koji će nahraniti vaše tijelo. Ne zaboravite jesti svjesno.
francuska prezimena
Vježbajte tehnike opuštanja: Smanjite stres vježbama opuštanja.
Zapišite svoje osjećaje: Zapišite svoje misli i osjećaje na odražavati i bolje ih razumjeti.
Evo nekih duljih praksi samonjege kojima možete pokušati osloboditi se stresa i poboljšati svoje opće blagostanje:
Pridružite se Mel Mahu na A Mindful Run i prepustite se snazi svog tijela dok podižete svoje raspoloženje.
Oslobađanje od stresa izazvanog svakodnevnim kretanjem može vam pomoći da se oslobodite fizičke i mentalne napetosti.
Srce manje teško može vam pomoći da se osjećate prizemljenijim tijekom težih životnih trenutaka.
Duže prakse samonjege (1 sat ili manje)
Baviti se hobijima: Uključite se u aktivnosti koje potiču vašu kreativnost i donose vam radost.
Potražite podršku: Obratite se nekome kome vjerujete ili profesionalcu.
Dajte prioritet medicinskoj skrbi: Ostanite na vrhuncu svog zdravlja uz redovite preglede.
Odspojite: Odspojite se s digitalnih uređaja na sat vremena.
Vježbajte zahvalnost: Razmislite o tome na čemu ste zahvalni svaki dan.
Provjerite ove tečajeve i majstorske tečajeve koji će vam pomoći da se osjećate povezanije i usredotočenije:
Ovisnost o društvenim mrežama i ekranu može vam pomoći da se isključite i ponovno povežete sami sa sobom.
Odvikavanje od loših navika može vas dovesti na put ka zdravijem životu za vaš um i tijelo.
Naš majstorski tečaj može vam pomoći da poboljšate svoj odnos s hranom.
Produžene prakse samonjege (nekoliko sati)
Ostati u kontaktu: Provodite vrijeme s voljenima—društvene veze mogu vam pružiti emocionalnu podršku i obogatiti život.
Istražite duhovnost: Istražite ili prakticirajte duhovna ili vjerska uvjerenja ako vas zanimaju.
Naučite nove stvari: Pohađajte tečaj na koji ste gledali, pridružite se tečaju ili tražite da naučite novu vještinu od nekoga kome se divite.
Posjetite knjižnicu, muzej ili galeriju: Mirno okruženje za istraživanje umjetnosti, književnosti ili povijesti može vam pomoći da razbistrite svoj um.
Prisustvujte radionici: Sudjelujte u tečaju ili seminaru koji vas zanima.
stvari s h
Dajte prioritet spavanju: Pobrinite se da imate dovoljno mirnog sna svake noći.
Pridružite se grupama zajednice: Uključite se u lokalne ili online zajednice sa zajedničkim interesima, poput klubova knjiga ili rekreativnih sportova.
Evo nekoliko dugoročnih sesija koje vam mogu pomoći da postignete više unutarnjeg mira i sklada:
7 Days of Selfgrowth može vas naučiti osnovama sabranosti i meditacije.
7 dana sreće može vam pomoći da uživate u danu i ispunite ga radošću.
7 dana zahvalnosti može potaknuti vaše poštovanje da procvjeta.
Luksuzne prakse samonjege (cijeli dan ili vikend)
Provedite vrijeme u prirodi: Idite na šetnju, sjedite u parku ili posjetite plažu kako biste se ponovno povezali s prirodom i osvježili svoj duh. Prema riječima stručnjaka , ako vrijeme provodite u prirodi, možda ćete se osjećati opuštenije i manje depresivno.
Uživajte u odmoru za vikend: Planirajte odmor za vikend da se opustite i obnovite.
Maziti: Iako njega samoga sebe uključuje mnogo više od maženja, sigurno ima mjesta za to. Prepustite se aktivnostima poput opuštajuće kupke, lagane šetnje u prekrasnom okruženju ili pregledavanja lokalne knjižare. Hej, možda čak provedem dan u toplicama. Počastite se ljubaznošću i uživajte u trenucima koji pomlađuju vaš duh.
Evo nekoliko opcija majstorskih tečajeva koje će vam pomoći da još malo uživate u vremenu za brigu o sebi.
Radikalno samosuosjećanje može vas naučiti kako prepoznati, dopustiti, istražiti i njegovati dijelove svog života koji mogu biti izazovni.
Naš masterclass može vam dati bolje alate za najbolji san ikada.
Naš majstorski tečaj može vas naučiti kako usporiti, razmisliti i živjeti punim plućima.
Često postavljana pitanja o praksama samonjege
Kojih je 5 navika za brigu o sebi?
Pobrinite se da dobijete dovoljno okrepljujući san .
Opskrbite svoje tijelo uravnoteženim, hranjivim obrocima.
Ostanite aktivni kako biste održali fizičko i mentalno zdravlje.
Uključite se u meditaciju ili prakse svjesnosti.
Njegujte društvene odnose, posebno s obitelji i prijateljima.
Kojih je 6 načina za njegu sebe?
Održavajte redovitu rutinu tjelesnih vježbi.
Birajte hranjive i uravnotežene obroke.
značenje imena Julia
Vježbajte svakodnevnu svjesnost, meditaciju ili vježbe disanja.
Ciljajte da svake noći spavate 7-9 sati kvalitetnog sna.
Redovitim liječničkim pregledima pratite svoje zdravlje.
Bavite se hobijima koji potiču vašu strast i kreativnost.
Kojih je 8 područja brige o sebi?
Fizički: Redovito vježbajte, dobro se hranite i dovoljno spavajte.
Emotivan: Obradite i izrazite svoje emocije na zdrav način.
Društvene mreže: Njegujte i održavajte zdrave odnose.
Intelektualac: Nastavite učiti i izazivati svoj um.
Duhovni: Istražite svoju vjeru ili uvjerenja.
Zaštita okoliša: Vodite računa o okolišu oko sebe.
Financijski: Upravljajte svojim novcem mudro.
Strukovni: Ostvarite interese u karijeri koji vas ispunjavaju.
