Saznajte što je prijelazna tjeskoba i zašto je životne promjene mogu uzrokovati. Plus, 7 savjeta za suočavanje koji će vam pomoći da se nosite s tjeskobom tijekom prijelaznog razdoblja u vašem životu.
Kada se suočimo s promjenama, velikim ili malim, normalno je osjećati mješavinu emocija. Možda ste uzbuđeni zbog nove prilike, ali i uplašeni zbog onoga što dolazi. Ova mješavina osjećaja je uobičajena i često se naziva prijelaznom anksioznošću. To je prirodni odgovor tijela na neizvjesnost i izazov prilagodbe novim situacijama.
Razumijevanje što uzrokuje prijelaznu tjeskobu i zašto promjene mogu biti tako zastrašujuće pomaže nam prepoznati da su ti osjećaji normalan dio života. Priznajući naše tjeskobe , možemo poduzeti korake za upravljanje tjeskobom prijelaza s više lakoće i samopouzdanja.
Što je prijelazna tjeskoba?
Tranzicijska anksioznost, također poznata kao anksioznost promjene, javlja se kada se suočimoznačajne promjeneu našim životima koji nas guraju iz naših zona udobnosti na nepoznati teritorij. To je prirodni emocionalni odgovor na neizvjesnost inovi izazovikoji dolaze s prijelazima. Bilo da se radi o pozitivnoj promjeni, poput novog posla ili izazovnom, poput nošenja s prekidom, te promjene mogu pobuditi osjećaje nervoze i strepnje.
Uobičajeni okidači tranzicijske tjeskobe
Gubitak posla ili početak novog posla : Gubitak posla ili započinjanje novog može biti značajan izvor stresa. Strah od nepoznatog, kao što je prilagodba na novu kulturu radnog mjesta ili zabrinutost sigurnost radnog mjesta , može izazvati tjeskobu.
Preseljenje na novu lokaciju : Preseljenje ne uključuje samo promjenu krajolika, već i ostavljanje poznatih mjesta i lica. Proces prilagodbe novom okruženju i izgradnja nove mreže podrške može biti zastrašujući.
Odnos se mijenja : Prekid veze ili započinjanje nove može biti emocionalno turbulentno. Neizvjesnost i emocionalno ulaganje u te prijelaze mogu dovesti do pojačane tjeskobe.
Zdravstveni problemi : Doživljavanje zdravstvenog straha ili suočavanje s akronična bolestmože dovesti do značajnih životnih promjena, utječući na dnevne rutine i buduće planove. To može biti izvor stresa i tjeskobe.
Obrazovni prijelazi : Prelazak s jedne obrazovne razine na drugu, kao što je počevši fakultet ili diplomiranje, uključuje prilagodbu novim akademskim pritiscima, društvenim okruženjima i budućim neizvjesnostima, u kojima može biti teško upravljati.
auto sa slovom s
Zašto promjena uzrokuje tjeskobu?
Promjena inherentno uključuje iskorak u nepoznato, a to je često neizvjesnost dovodi do tjeskobe . Kada se suočimo s novom situacijom, naš mozak pokušava predvidjeti što bi se sljedeće moglo dogoditi kako bi nas zaštitio. Tijekom prijelaza, teško je napraviti takva predviđanja, a to može izazvati osjećaj tjeskobe.
Strah od nepoznatog čini da se osjećamo ranjivo : Ljudi su stvorenja navike, a utjehu nalazimo u predvidljivosti. Kada se suočimo s prijelazom, nemogućnost predviđanja ishoda može učiniti da se osjećamo tjeskobno.
Percipirani gubitak kontrole može pojačati tjeskobu : Tijekom značajnih promjena, moglo bi se činiti da stvari jesu događa nam se nego da sami upravljamo svojim kursom. To može pojačati osjećaje ranjivosti dok se borimo da povratimo svoj osjećaj slobode izbora.
Prilagodba na nove okolnosti može biti neodoljiva : Prijelazi često zahtijevaju od nas prilagodbu novim okruženjima, ulogama ili rutinama. Ovaj proces prilagodbe može biti stresan, osobito ako su promjene brze ili neočekivane.
Prijelazi mogu izazvati naš osjećaj sebe i naše vrijednosti : Velike životne promjene mogu utjecati na to kako vidimo sebe i svoje mjesto u svijetu. Na primjer, prelazak na novu karijeru može dovesti do pitanja o osobnom identitetu i vlastita vrijednost , što može izazvati tjeskobu.
Nove prilike mogu izazvati sindrom varalice : Bilo da se radi o briljiranju na novom poslu, prilagodbi na novi grad ili snalaženju u dinamici nove veze, često postoji briga hoćemo li se moći učinkovito nositi s novim izazovima.
Važno je prepoznati da osjećaj tjeskobe ne znači da niste sposobni podnijeti promjenu. Tranzicijska anksioznost prirodna je emocionalna reakcija kojom se može upravljati pravim strategijama i podrškom. Poznavanje više o korijenima prijelazne tjeskobe može vam pomoći da se bolje pripremite za suočavanje s promjenama elastičnost i prilagodljivost.
Kako se nositi sa životnim promjenama i prijelazima: 7 savjeta koji će vam pomoći da se nosite
Ove vam strategije mogu pomoći u upravljanju prijelaznom tjeskobom povezanom sa značajnim životnim promjenama. U redu je potražiti pomoć i odvojiti vrijeme za prilagodbu na nove okolnosti. Promjena je dio života, a uz prave alate i podršku, kroz nju se možete glatko kretati.
imena plišanih životinja
1. Vježbajte svjesnost kako biste lakše prihvatili promjenu
Priznajte svoje osjećaje tjeskobe bez prosuđivanja. Tehnike sabranosti , kao što su duboko disanje i meditacija, mogu vam pomoći uzemljiti se u sadašnjem trenutku i smanjiti osjećaj preopterećenosti. Prihvaćanje da je promjena dio života i priznavanje svojih emocija može učiniti prijelaz lakšim.
Neka vam ova kratka meditacija svjesnosti pomogneUravnotežen i prisutantijekom vremena promjena.
2. Održavajte rutinu i pronađite utjehu u stabilnosti
Čak i dok se krećete kroz promjene, pokušajte zadržati neke svoje elementerutinskidosljedan. Poznate aktivnosti mogu pružiti osjećaj normalnosti i stabilnosti. Bilo da se radi o jutarnjem trčanju, večernjoj navici čitanja ili redovitim obrocima, ove konstante mogu biti utješne.
Neka vašPredanostvašoj dnevnoj rutini pomoći će vam da pronađete utjehu dok hodate kroz vremena promjena.
3. Steknite perspektivu traženjem podrške
Ne ustručavajte se obratiti se prijateljima, obitelji ili stručnjacima za podršku. Dijeljenje vaših misli i osjećaja može donijeti olakšanje i može ponuditi nove perspektive ili rješenja. Grupe za podršku ili savjetovanje također mogu biti korisni, pružajući prostor za raspravu o svojim iskustvima i učenje strategija suočavanja.
4. Obradite svoja iskustva vođenjem dnevnika
Zapisivanje svojih misli, osjećaja i iskustava može biti terapeutski način obrade promjena kroz koje prolazite.Vođenje dnevnikamože vam pomoći da razjasnite svoje misli, razmislite o svojim osjećajima i pratite svoj napredak tijekom vremena.
Nauči kakoRazjasnite svoje osjećaje putem pisanjatijekom ove sesije iz serije Prevladajte stres i tjeskobu s dr. Julie.
5. Smanjite tjeskobu fokusiranjem na ono što možete kontrolirati
Promjena često dovodi do osjećaja nesigurnost . Usredotočite se na aspekte svog života koje možete kontrolirati, kao što je vaš stav, s kim odlučujete provoditi vrijeme i kako raspoređujete svoje vrijeme. Ovaj osjećaj slobode izbora može smanjiti osjećaj bespomoćnosti i tjeskobe.
Pratite dok glavni kirurg SAD-a dijeli savjete za svjesnostSuočavanje s promjenama i neizvjesnošću.
6. Stavite sebe na prvo mjesto prakticirajući brigu o sebi
Briga o vašem fizičkom, emocionalnom i mentalnom blagostanju ključna je u vrijeme promjena. Pobrinite se da dovoljno spavate, dobro jedete, ostanete aktivni i bavite se aktivnostima koje vam donose radost i opuštanje.
Vježbajte brigu o sebiSamonjegovanjekako biste sebi pružili utjehu koja vam je potrebna u trenucima pojačane tjeskobe.
7. Shvatite svoj napredak postavljanjem malih, dostižnih ciljeva
Podijelite veće izazove na manje zadatke koji se mogu riješiti. Postizanje ovih manjih ciljeva može pružiti osjećaj postignuća i napretka, što također može povećati vaše samopouzdanje i smanjiti tjeskobu.
Otkriti'Zašto' iza vaših ciljeva— i kako ih postići — uz pomoć Jaya Shettya.
Često postavljana pitanja
Koje je pravilo 3-3-3 za anksioznost?
The Pravilo 3–3–3 je jednostavna tehnika svjesnosti koja može pomoći odraslima (i djeci) da upravljaju tjeskobom usmjeravanjem pažnje na sadašnji trenutak.
Navedite tri stvari koje možete vidjeti: Osvrnite se oko sebe i prepoznajte tri stavke koje vidite. To može biti bilo što u okruženju, poput stola, ptice izvan prozora ili knjige.
Navedi tri zvuka koja možeš čuti: Zatim pažljivo slušajte i identificirajte tri zvuka koja možete čuti. To može biti zvuk prometa, razgovor ljudi ili zujanje računala.
Pokreni tri dijela tijela: Zatim pomaknite tri dijela tijela. To može uključivati miganje prstima, tapkanje stopalima ili klimanje glavom.
Zašto mi je teško s prijelazima?
Imatiteško vrijeme s prijelazimaje uobičajena i može biti uzrokovana više čimbenika:
Strah od nepoznatog: Ne znati što očekivati može biti uznemirujuće, što može učiniti prijelaze izazovnima.
Gubitak udobnosti: Ostavljanje poznatih ljudi, mjesta ili rutine može uzrokovati nelagodu i tjeskobu.
Adaptacijski stres: Prilagodba na novo okruženje, uloge ili očekivanja zahtijeva napor i može biti stresno.
Emocionalna vezanost: Emocionalne veze s prošlošću ili trenutnim stanjem mogu otežati nastavak.
Zašto su prijelazi teški za osobe s poremećajem pažnje/hiperaktivnosti (ADHD)?
Prijelazi mogu biti posebno izazovni ako imate ADHD iz nekoliko razloga:
Poteškoće s izvršnim funkcioniranjem: Upravljanje vremenom, organiziranje zadataka i planiranje često je teže za osobe s ADHD-om, pa su prijelazi češći porazan .
Otpornost na ometanje zadataka: Osobe s ADHD-om mogu imati poteškoća s prekidom aktivnosti kojom se bave, što im otežava prijelaz na nešto drugo.
Osjetljivost na promjene: Osobe s ADHD-om mogu biti osjetljivije na promjene u svojim rutinama ili okruženju, što dovodi do povećana tjeskoba tijekom prijelaza.
Koje su 4 vrste životnih prijelaza?
Životne promjene mogu se kategorizirati u četiri glavne vrste:
Prijelazi u razvoju: To su promjene koje se događaju kao dio prirodnog procesa starenja, poput puberteta, starenja (ili akriza srednjih godina), ili odlaska u mirovinu.
Situacijski prijelazi: To uključuje promjene u nečijim životnim okolnostima, poput preseljenja u novi grad, promjene posla ili doživljavanja značajnog gubitka.
diva s naočalama meme
Osobni prijelazi: To su unutarnje promjene u kojima možemo promijeniti svoja uvjerenja, vrijednosti ili stavove, često kao odgovor na značajne životne događaje.
Relacijski prijelazi: Ti se prijelazi događaju u kontekstu odnosa, poput ulaska u novu vezu, vjenčanja ili doživljava prekid .
