Imate više kontrole nad svojim mislima nego što mislite. Naučite kako zaustaviti svoje negativne misli kroz izazivanje i preoblikovanje beskorisnog brbljanja.
Svi mi imamo trenutke kada naše misli krenu negativno - i ponekad tu zapnu. Možda je uobičajeno, ali one negativne misli ne morate diktirati svoje osjećaje ili postupke. Učenjem jednostavnih, učinkovitih strategija za promjenu načina razmišljanja, možete vidjeti i usredotočiti se na pozitivno preoblikovanjem tih negativnih misli.
Učenje kako zaustaviti i izazvati te beskorisne misli može vam pomoći da potaknete osjećaj kontrole i otpornosti. Prihvaćanje učinkovito, utemeljen na istraživanju strategije za preoblikovanje negativnih misli mogu dovesti do optimističnijeg gledišta i značajno poboljšati vaše cjelokupno blagostanje.
Što je negativno razmišljanje?
U svojoj biti, negativno razmišljanje odnosi se na često automatske i pesimistične misli koje se mogu uvući u naše umove tijekom svakodnevnog života. Ove misli mogu obojiti naša iskustva i raspoloženje, mijenjajući način na koji vidimo svijet. Važno je prepoznati i razumjeti te obrasce jer oni mogu igrati veliku ulogu u našem mentalnom zdravlju i ukupnoj sreći.
Ne radi se o tome da nikada više nećete imati negativnu misao – to je nemoguće. Radi se o učenju prepoznavanja tih misli i razumijevanju da one nisu uvijek potpuna istina. Ovo vam znanje može pomoći u upravljanju mislima koje ulaze (i izlaze) iz vašeg uma.
Uobičajeni obrasci negativnog razmišljanja mogu se grupirati u četiri glavne kategorije.
Katastrofizirajuće: Ovo je trenutak kada očekujemo da će se dogoditi ono najgore. Na primjer, ako napravite malu pogrešku na poslu, mogli biste početi misliti da ćete dobiti otkaz, čak i kada za to nema pravih dokaza.
Pretjerana generalizacija: To se događa kada uzmemo jedan negativan događaj i vjerujemo da će se nastaviti događati. Ako imate loš spoj, mogli biste pomisliti: 'Nikada neću pronaći nekoga kome se sviđam', što je malo vjerojatno.
Personalizacija: To je kada vjerujete da je sve što drugi rade ili govore neka vrsta reakcije na vas. Na primjer, ako je prijatelj kratko s vama, mogli biste pomisliti da je to zato što je ljut na vas, a možda jednostavno ima loš dan.
Razmišljanje na sve ili ništa: U ovom obrascu stvari su ili savršene ili užasne, bez sredine. Na primjer, ako ne ispunite sve svoje ciljeve, mogli biste misliti da ste potpuni neuspjeh, što nije pošten ili realan način da sami sebe osuđujete.
Kako izazvati negativne misli preoblikovanjem misli
Preoblikovanje misli mijenja leću kroz koju gledate na svijet. Kada negativne misli ispune vaš um, ova tehnika vam omogućuje da prilagodite svoju perspektivu i vidite stvari u drugačijem, pozitivnijem svjetlu. Ništa se ne može dobiti očekujući da sve bude savršeno - radi se o pronalaženju uravnoteženijeg i realističnijeg načina razmišljanja o situacijama.
3 prednosti preoblikovanja misli
Fokusiranje na pozitivne stvari poboljšava vaš izgled: Preoblikujući svoje misli, počinjete se usredotočiti na pozitivne stvari umjesto da zaglavite na negativnostima. Ovaj pomak u fokusu može dovesti do nade i optimističnijeg pogleda na život.
Preformuliranjem svojih misli postajete zahvalniji: Kada negativne misli zamijenite pozitivnijima, prirodno počinjete više cijeniti dobre stvari u svom životu. Ova zahvalnost može učiniti da se osjećate sretnijim i zadovoljnijim.
Osporavanje negativnih misli smanjuje razinu stresa: Negativno razmišljanje može biti značajan izvor stresa. Suočavanjem s tim mislima i promatranjem situacija na uravnoteženiji način možete smanjiti stres i tjeskobu, što dovodi do mirnijeg i opuštenijeg stanja uma.
Kako preoblikovati negativne misli: 10 tehnika za zaustavljanje negativnih misli
Preoblikovanje negativnih misli može se činiti izazovnim, ali s nekim jednostavnim tehnikama možete napraviti značajnu, pozitivnu promjenu u svom gledištu i mentalnom blagostanju. Cilj nije da nikada nemate negativne misli - nego da njima upravljate na način da vas ne preplave.
1. Primijetite svoju negativnu misao
Obratite pozornost kada vam negativna misao padne na pamet. To može biti o vama samima, situaciji ili čak o drugima. Prepoznavanje tih misli prvi je korak u njihovoj promjeni.
Imajte malu bilježnicu ili koristite aplikaciju za bilježenje na telefonu. Kad god primijetite negativnu misao, zapišite je. Ova praksa pomaže u prepoznavanju obrazaca i okidača negativnog razmišljanja.
Primjećivanje vaših misli počinje prihvaćanjem sadašnjeg trenutka. Pridružite se Jeffu Warrenu u njegovoj meditaciji na dnevnom izletu, Dobrodošli u sadašnjost, kako biste počeli vježbati svoju pozornost.
2. Odmorite se i razmislite
Kada prepoznate negativnu misao, duboko udahnite i brojite do pet. Ova kratka pauza može zaustaviti spiralno kretanje misli i dati vam priliku da započnete proces preoblikovanja.
Prepustite se moći refleksije u ovoj 7-minutnoj meditaciji s Jayem Shettyjem.
3. Dovedite u pitanje točnost misli
Zapišite negativnu misao i zatim je osporite postavljanjem pitanja poput: Je li ova misao stvarno istinita? ili Imam li dokaze koji podupiru ovu misao? Često ćete uvidjeti da se vaše negativne misli više temelje na osjećajima nego na činjenicama.
Odvojite trenutak da se povežete sa svojim tijelom i umom u ovoj kratkoj meditaciji Provjerom u sebi.
4. Potražite alternativna objašnjenja
Razmotrite druge načine sagledavanja situacije. Postoji li pozitivnija ili neutralnija perspektiva koju biste mogli zauzeti? Na primjer, ako mislite, nikad ništa ne radim kako treba, mogli biste to preoblikovati, ponekad griješim, ali imam i mnogo uspjeha.
5. Zamijenite pozitivnom mišlju
Za svaku negativnu misao koju identificirate, pokušajte smisliti pozitivnu ili realističniju protuvrijednost. To ne znači ignorirati problem, već ga promatrati na uravnoteženiji način. Ako prijatelj nije odgovorio na vaš tekst, a vi mislite da sam ga sigurno učinio nečim da ga uvrijedim, razmislite o drugim mogućnostima, primjerice da je zauzet ili da nije vidio moju poruku.
Zaustavite negativnu spiralu ovom vođenom meditacijom za usporavanje vrtloga u vašem umu.
6. Vježbajte zahvalnost
Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Zahvalnost vam može preusmjeriti fokus s onoga što nije u redu na ono što je ispravno u vašem životu, što može pomoći u preoblikovanju vaših misli. Započnite ili završite dan nabrajanjem tri osobe ili stvari koje ste sretni što imate u životu.
Započnite praksu zahvalnosti uz pomoć Selfgrowtha i dopustite da cijenite stvari u svom životu (velike ili male) da procvjetaju.
7. Tražite povratnu informaciju
Ponekad razgovor s nekim drugim može pružiti svježu perspektivu. Pouzdani prijatelji, obitelj ili terapeut mogu vam ponuditi uvide koje možda niste uzeli u obzir.
Pridružite se Tamari Levitt u ovoj 10-minutnoj meditaciji o važnosti zajednice i naučite zašto je vjerovati drugima i primati ih u svoj život ključno za vašu dobrobit.
8. Zapiši
Vodite dnevni dnevnik. Osim bilježenja negativnih misli, zapišite i preoblikovane pozitivne misli. Ova vježba može pružiti jasnoću i pratiti vaš napredak. Zapisivanje negativnih misli i njihovo preoblikovanje na papir može biti koristan način da pratite svoje misli i vidite svoj napredak tijekom vremena.
9. Neka vam to postane navika
Za preoblikovanje misli potrebna je praksa. Što više radite na tome, to će biti prirodnije. S vremenom ćete otkriti da automatski počinjete razmišljati na pozitivniji i realističniji način.
Postavite podsjetnike tijekom dana da provjerite svoje misli. Ova redovita praksa pomaže u postupnom preoblikovanju misli u naviku.
Vježbajte pretvaranje izbora u rutinu uz ovu epizodu Daily Jaya kako biste izgradili naviku pozitivnog razmišljanja.
10. Slavite male pobjede
Priznajte svoj napredak, ma koliko mali bio. Slavljenje vaših uspjeha može vas motivirati da nastavite prakticirati ove tehnike. Možete se nagraditi nečim u čemu uživate, poput omiljenog filma ili opuštajuće aktivnosti, kao način da proslavite svoj napredak u preoblikovanju misli.
Prepoznavanje vaših malih postignuća bitan je dio vašeg uspjeha u navigaciji i prevladavanju većih pobjeda.
11. Potražite stručnu podršku ako je potrebna
Ponekad, unatoč našim najvećim naporima da sami upravljamo mislima, možda ćemo trebati dodatnu podršku, i to je u redu. Potpuno je normalno — i iznimno korisno — potražiti stručnu pomoć ako negativne misli potraju i počnu utjecati na vaš svakodnevni život. Stručnjaci za mentalno zdravlje, poput terapeuta ili savjetnika, obučeni su pomoći ljudima da upravljaju svojim mislima i emocijama na zdrav i učinkovit način.
Često postavljana pitanja o preoblikovanju negativnih misli
Koja su 3 primjera preoblikovanja negativnih misli?
1. Izvorna misao: Uvijek zabrljam. Preoblikovana misao: Ponekad pogriješim, ali imam i mnogo uspjeha. Svaka greška je prilika za učenje.
2. Izvorna misao: Nikome se ne sviđam. Preoblikovana misao: S nekima se nisam povezao, ali ima drugih koji me cijene i cijene.
3. Izvorna misao: Ne mogu ništa podnijeti. Preoblikovana misao: Neke su situacije izazovne, ali već sam se nosio s teškim situacijama i mogu naučiti upravljati i njima.
Kako preoblikovati negativan način razmišljanja?
Započnite tako što ćete prepoznati da imate negativnu misao, zatim zastanite i dajte si trenutak da zastanete i razmislite.
Zatim osporite misao – zapitajte se je li misao doista istinita i postoje li dokazi koji je podupiru. Razmislite o drugim načinima sagledavanja situacije ili razmislite o dokazima koji su u suprotnosti s vašim negativnim mišljenjem.
Konačno, pokušajte negativnu misao zamijeniti pozitivnijom ili realističnijom. Ne brinite ako vam isprva bude izazovno – što više budete vježbali preoblikovanje, to će biti prirodnije.
Kako da preusmjerim svoj mozak da prestane razmišljati o negativnim mislima?
Srećom, postoji puno različitih načina da preusmjerite svoj mozak da se usredotočite na pozitivne stvari u životu, a ne na negativne.
Vježbajte svjesnost: Obratite pozornost na sadašnji trenutak bez prosuđivanja, što može pomoći u prepoznavanju i zaustavljanju negativnih misli.
Uključite se u pozitivne aktivnosti: Bavljenje stvarima u kojima uživate ili zbog kojih se osjećate dobro može vam prirodno promijeniti fokus s negativnog na pozitivno.
Koristite pozitivne afirmacije: Redovito korištenje pozitivnih izjava o sebi može pomoći u postupnoj promjeni negativnih obrazaca mišljenja.
Tražite pozitivne odnose: Okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju i odražavaju način razmišljanja koji želite usvojiti.
biblijska imena za djevojčice
Kognitivno bihevioralna terapija (CBT): Ovo je strukturirani pristup koji pomaže u prepoznavanju negativnih obrazaca mišljenja i njihovoj zamjeni zdravijim. Terapeut vas može voditi kroz ovaj proces.
Dosljednost i strpljenje: Promjena načina na koji razmišljate postupan je proces i zahtijeva dosljedan trud i strpljenje. Promjena zahtijeva vrijeme.
