Visoko funkcionalnu depresiju može biti teže uočiti nego druge oblike depresije. Naučite simptome visoko funkcionalne depresije i strategije za upravljanje njome.
Kada su u pitanju naše emocije, svi imamo uspone i padove. Ali za neke, padovi mogu biti uporniji i dugotrajniji, čak i kada se čini da život ide dobro.
Ljudi koji mogu obavljati svoje svakodnevne obveze dok se bore sa simptomima depresije često se opisuju kao osobe s visokofunkcionalnom depresijom.
Što je visokofunkcionalna depresija?
Dok je visoko funkcionalan depresija nije klinički izraz, obično se koristi za opisivanje nekoga tko prolazi kroz svoj dan obavljajući sve potrebne zadatke, poput odlaska na posao, viđanja s prijateljima ili brige za obitelj, a sve to dok se duboko u sebi nosi s tugom ili zabrinutošću.
Visoko funkcionalna depresija može otežati ljudima koji se bore da potraže pomoć jer bi mogli misliti da bi trebali nastaviti kao i obično ili se brinu da drugi neće razumjeti kroz što prolaze.
Razumijevanje visokofunkcionalne depresije prvi je korak prema dobivanju prave podrške za vas ili vaše voljene i učenju strategija suočavanja koje će vam pomoći u upravljanju dijagnozom.
Simptomi visokofunkcionalne depresije
Vrlo funkcionalnu depresiju može biti teško uočiti, ali postoje emocionalni, kognitivni i bihevioralni znakovi koji bi mogli ukazivati na to da se vi ili netko koga poznajete borite. Upamtite, čak i ako netko izvana izgleda dobro, možda se nosi s mnogo toga iznutra. Uvijek vrijedi provjeriti sebe i svoje voljene kako biste ih saslušali ili pomogli pronaći podršku.
Stalna tuga
Osjećaj potištenosti ili tuga češće nego što doživljavate radost i sreću može biti znak stalne depresije. To, zajedno sa sposobnošću da se nastavi živjeti uobičajenim životom, može biti znak depresije koja djeluje visoko.
Umor
Osjećaj umora gotovo cijelo vrijeme, čak i kada ste dovoljno spavali, može biti znak dubljeg problema, poput depresije.
Samokritičnost
Biti pretjerano teško prema sebi , čak i kad stvari idu dobro, može se povezati s depresijom.
Društveno povlačenje
Može vam biti teško komunicirati s prijateljima i obitelji kada se ne osjećate najbolje. Ako primijetite da se povlačite od prijatelja ili društvenih aktivnosti u kojima ste uživali, možda patite od depresije.
Razdražljivost
Lako se iznervirati ili uzrujati može biti znak, jer ljudi koji se bore s depresijom često mogu imati poteškoća s racionalnim procesuiranjem emocija u ovom trenutku.
Niska motivacija
Teško se uzbuditi ili motivirati za stvari, zbog nedostatka interesa i neosjećanja odmora, može biti znak depresije koja djeluje visoko. Ovaj znak može biti teže uočiti kod drugih, jer ljudi s visoko funkcionalnom depresijom često djeluju motivirano, čak i ako to ne osjećaju.
Problemi sa spavanjem
Imati problema zaspati , ostajući spavati , ili previše spavati ? Depresija bi mogla biti krivac.
Nisko samopouzdanje
Depresija nam može umanjiti samopoštovanje. Osjećaj da niste dovoljno dobri ili se negativno uspoređujete s drugima simptom je na koji treba obratiti pozornost.
Neodlučnost
Donošenje odluka, čak i onih malih, teško je proizlazi iz straha da ćete napraviti pogrešan izbor i ostati zapeti.
Osjećaj beznađa
Osjećaj beznadno , kao da stvari neće biti bolje bez obzira na sve, jedan je od najstrašnijih znakova depresije koje ljudi mogu doživjeti.
Koji su mogući uzroci visokofunkcionalne depresije?
Visoko funkcionalna depresija proizlazi iz raznih čimbenika. Razumijevanje onoga što bi moglo uzrokovati vašu depresiju može vam pomoći pronaći način da upravljate time kako se osjećate.
Genetska predispozicija: Vjerojatnost da ćete doživjeti depresiju može se odvijati u obiteljima. Ako su vaši roditelji ili baka i djed patili od depresije, vaši izgledi za depresiju mogu biti veći.
Životni stresori: Stresno događaji, poput gubitka posla, slomljenog srca ili suočavanja s financijskim problemima, mogu kod nekih ljudi potaknuti visokofunkcionalnu depresiju.
Okolišni čimbenici: Vaše okruženje ili situacija mogu igrati ulogu u vašem mentalnom blagostanju. Na primjer, stresno radno okruženje ili život u bučnom, pretrpanom gradu mogu pojačati osjećaje depresije.
Sukobi u vezi: Konstantna neslaganja ili svađe s voljenima, prijateljima ili suradnicima mogu s vremenom dovesti do visoko funkcionalne depresije.
Problemi s fizičkim zdravljem: Suočavanje s kroničnom bolešću ili privremenim zdravstvenim stanjem može potaknuti visokofunkcionalnu depresiju.
Nedostatak podrške: Osjećaj da nemate podršku ljudi oko sebe također može pridonijeti visokofunkcionalnoj depresiji.
5 načina za upravljanje visokofunkcionalnom depresijom
Upravljanje visokofunkcionalnom depresijom moglo bi se činiti izazovnim, ali uz prave strategije za vas, osjećati se bolje može biti moguće. Svaki korak prema upravljanju visokofunkcionalnom depresijom može biti korak prema boljoj kvaliteti života.
1. Priznajte da se osjećate depresivno
Prvi korak u upravljanju visokofunkcionalnom depresijom jest priznati i prihvatiti da je doživljavate. Ako niste sigurni, obratite se stručnjaku koji vam može dati točnu dijagnozu.
Priznajte svoje osjećaje depresije u ovoj kratkoj meditaciji s Tamarom Levitt.
2. Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete
Podijelite svoje osjećaje i iskustva s nekim kome vjerujete. To može biti prijatelj, član obitelji ili pružatelj zdravstvene skrbi, poput liječnika ili terapeuta. Ako vam se u početku čini preteškim razgovarati s nekim, prvo pokušajte zabilježiti svoje osjećaje.
Razmišljanje o depresiji s nekim kome vjerujete može vam pomoći da bolje razumijete svoje emocije i da ih prevladate.
3. Prakticirajte aktivnosti samonjege prema potrebi
Briga o sebi odnosi se na širok raspon stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoju dobrobit. Obuhvaća pomnost , meditacija , i vježbe uzemljenja, sve to mogu pomoći sa simptomima depresije. Uzimanje poremećaji mentalnog zdravlja može biti važan dio slagalice brige o sebi.
Izazovite svoj um i naučite kako možete ojačati otpornost.
4. Prilagodite svoj životni stil kako biste olakšali simptome visoko funkcionalne depresije
Pogledajte svoju dnevnu rutinu i vidite gdje možete napraviti pozitivne promjene. Možda je to više sna, jedenje hranjivih obroka, pronalaženje vremena za redovitu tjelovježbu ili odvajanje vremena za aktivnosti zbog kojih se osjećate opušteno i sretno. Čak i najmanje prilagodbe načina života mogu pomoći da se nosiš i uvelike utjecati na to kako se osjećate.
Povratak emocija kroz svakodnevnu rutinu može promijeniti vaš život i pozitivno utjecati na vaše blagostanje.
5. Pojačajte svoju energiju tako što ćete ostati aktivni
Vježbanje može biti moćan alat u upravljanju simptomima depresije budući da mozak ponekad može ispuštati kemikalije koje stvaraju dobar osjećaj. Težite aktivnostima koje vam ubrzavaju otkucaje srca ili koje vam pomažu da rastežete i jačate mišiće.
Ubrzajte svoj dan s ovim okrepljujućim i poticajnim petominutnim jutarnjim istezanjem.
Često postavljana pitanja o visokofunkcionalnoj depresiji
Što znači biti funkcionalno depresivan?
Biti funkcionalno depresivan ili imati visoko funkcionalnu depresiju znači doživljavati simptome depresije dok ste još uvijek sposobni nastaviti sa svakodnevnim obavezama. Može biti teško primijetiti ovaj oblik depresije jer se izvana može činiti da su ljudi dobro iako se iznutra bore.
Je li depresija visokog funkcioniranja invaliditet?
Dok se depresija s visokim funkcioniranjem vjerojatno neće kategorizirati kao invaliditet, to je podvrsta depresije koja možda neće ozbiljno ometati život osobe, ali ipak zahtijeva pažnju i njegu.
automobili sa slovom d
Koja će osoba najvjerojatnije razviti depresiju?
Depresija može pogoditi bilo koga, bez obzira na dob, spol ili životne okolnosti. Međutim, određeni čimbenici mogu povećati rizik od razvoja depresije. Ti čimbenici uključuju obiteljsku povijest depresije, stresne životne događaje ili druga mentalna ili tjelesna zdravstvena stanja.
Kako možete znati ima li netko visokofunkcionalnu depresiju?
Identificiranje visoko funkcionalne depresije kod prijatelja i obitelji može biti teško jer se izvana može činiti da se dobro svladavaju. Međutim, mogli bi dijeliti osjećaje stalne tuge, umora ili nedostatka interesa za stvari u kojima su prije uživali. Također mogu imati poteškoća sa spavanjem, činiti se previše kritičnim prema sebi ili se povući iz društvenih aktivnosti.
Ako ste zabrinuti za nekoga, najbolje je potaknuti ga da razgovara sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji može pružiti točnu procjenu i podršku.
