Naučite kako razviti bolje strategije suočavanja i izbjeći nezdrave mehanizme suočavanja. Plus, 4 stila suočavanja, uključujući usmjerenost na emocije i usmjerenost na problem.
Neki trenuci u životu su sjajni, a neki trenuci su... ne tako sjajni. Naša svakodnevna iskustva često testiraju naše emocionalna otpornost — od boli zbog prekida veze, do pritiska zbog nadolazećeg roka na poslu ili čak do duboke tuge zbog gubitka voljene osobe. Za ove trenutke, velike i male, potreban nam je način da se nosimo s emocijama i odlukama koje naše okolnosti izazivaju. Trebamo način da se nosimo. Posjedovanje strategija suočavanja ključno je za održavanje našeg mentalnog i emocionalnog blagostanja dok prolazimo kroz izazovnije aspekte života.
Što znači suočavanje?
Suočavanje je suočavanje i upravljanje poteškoćama koje nam život stavlja na put, od svakodnevnih gnjavaža do velikih životnih poremećaja. Bilo da se radi o manjoj neugodnosti poput gužve na putu do posla ili značajnoj izazove poput tuge , strategije suočavanja su alati koje koristimo da se izravno suočimo s tim situacijama. Oni nam pomažu upravljati, izdržati i prevladati poteškoće s kojima se susrećemo.
Pronalaženje učinkovitih načina za suočavanje sa situacijama koje su stresne, izazovne ili uznemirujuće može pomoći u upravljanju negativnim iskustvima, ali i povećati pozitivna, omogućujući nam da potpunije uživamo u dobrim trenucima.
Suočavanje dolazi u mnogim oblicima i ono što je dobro za jednu osobu, možda neće biti za drugu. Osim toga, strategija koja je učinkovita u jednoj situaciji možda neće biti toliko korisna u drugoj. Na primjer, način na koji vinositi se s prekidom(poput oslanjanja na podršku prijatelja ili bavljenja novim hobijem kako biste spriječili slomljeno srce) može se uvelike razlikovati od načina na koji se nosite sa stresom na poslu (npr.određivanje prioriteta zadatakaili vježbanje tehnika opuštanja).
Učinkovite vještine suočavanja mogu podržati naše mentalno i emocionalno zdravlje, kao i našu fizičku dobrobit. Loše vještine suočavanja mogu dovesti do problema kao što su anksioznost , depresija , pa čak i fizičkih zdravstvenih problema.
4 stila suočavanja
Stilovi suočavanja su različiti načini na koje upravljamo stresorima i izazovima života. Učenje više o tim stilovima i prepoznavanje naših prirodnih sklonosti može nam pomoći da odaberemo najučinkovitije strategije za različite situacije. Svaki od ovih stilova suočavanja ima svoje mjesto, stoga procijenite situacije s kojima se suočavate kako biste odlučili koji će vam stil – ili kombinacija stilova – biti od najveće pomoći. Razumijevanjem i primjenom ovih stilova suočavanja možete se bolje nositi sa životnim izazovima kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje i dobrobit.
1. Suočavanje usmjereno na problem
Ovdje preuzimate aktivan i praktičan pristup rješavanju temeljnog uzroka vašeg stresa. Na primjer, ako ste preopterećeni velikim poslom, mogli biste razbiti zadatke na manje dijelove kojima se može upravljati ili zatražiti pojašnjenje prioriteta. Suočavanje usmjereno na problem posebno je učinkovito u situacijama u kojima imate neka kontrola nad ishodom.
2. Suočavanje usmjereno na emocije
Ponekad ne možemo promijeniti samu stresnu situaciju, ali možemo promijeniti način na koji emocionalno reagiramo na nju. Suočavanje usmjereno na emocije je ono gdje se snalazitetvoji osjećajiza održavanje emocionalne ravnoteže i posebno je koristan u situacijama koje su izvan vaše kontrole. Na primjer, ako imate posla s obiteljskim sukobom koji se ne može odmah riješiti, možete koristitiaktivnosti koje vam pomažu da se opustitei održavati osjećaj mira, poput joge ili meditacije.
3. Suočavanje usmjereno na značenje
Suočavanje usmjereno na smisao uključuje pronalaženje a osjećaj svrhe ili srebrna podstava u stresnim situacijama, preoblikovanje načina na koji gledate na stresor. Ako se borite s gubitkom posla, mogli biste to vidjeti kao priliku za osobni rast i priliku za istraživanje novih putova karijere. Ovaj pristup može pružiti emocionalnu snagu i otpornost.
4. Socijalno suočavanje (traženje podrške)
Dijeljenje naših tereta može ih učiniti lakšima. Društveno suočavanje uključuje dobivanje podrške od drugih, kao što je razgovor s prijateljem kojem vjeruješ o svojim brigama, pridruživanje grupi za podršku ili traženje stručne pomoći. Ponekad je najbolji način da se nosimo oslanjajući se na snagu i udobnost onih oko nas.
8 nezdravih mehanizama suočavanja koje treba izbjegavati
Prepoznavanje i izbjegavanje nezdravih mehanizama suočavanja jednako je važno kao i razvijanje zdravih mehanizama. Nezdravi mehanizmi suočavanja mogu pružiti privremeno olakšanje, ali dugoročno mogu pogoršati probleme. Ako pribjegnete ovim strategijama, možda je vrijeme da istražite zdravije alternative kako biste bolje podržali svoje emocionalno i psihičko blagostanje.
Konzumiranje ilegalnih droga ili prekomjerno konzumiranje alkohola
Izbjegavanje situacije
Izolirati se
Pretjerano razmišljanje i pretjerano analiziranje
imena za mentorstva
Emocionalno jedenje
Agresija ili ispadi
Odugovlačenje
14 zdravih vještina suočavanja i strategija koje će vam pomoći da se nosite sa stvarnim životom
Zdrave vještine suočavanja ključne su za upravljanje životnim izazovima na konstruktivan i pozitivan način. Kada otkrijete strategije koje vam odgovaraju, možete izgraditi otpornost i učinkovitije upravljati životnim usponima i padovima.
1. Vježbajte svjesnost kako biste smanjili preopterećenost
Pomnost uključuje ostanak prisutan i potpunu uključenost u ovdje i sada. To može biti uvježban kroz meditaciju, svjesno disanje ili jednostavno biti svjestan svoje okoline i osjeta. To može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe sprječavanjem neodoljivih osjećaja o prošlosti ili budućnosti.
Pronađite olakšanje uz jednostavnih 10 minutaPomnostmeditacija.
2. Pišite o svojim osjećajima u dnevnik
Zapisivanje svojih misli i osjećaja može biti terapeutski način da se izrazite i postignete jasnoću. Može pomoći u procesuiranju emocija i može biti siguran odušak za ispuštanje frustracija.
Nauči kakoRazjasnite svoje osjećaje putem pisanjatijekom ove 5-minutne vježbe s dr. Julie.
3. Zauzmite proaktivan pristup pronalaženju rješenja
Umjesto da se usredotočite na probleme, zauzmite proaktivan pristup kako biste promijenili način razmišljanja prema pronalaženju rješenja. Razdvojite veća pitanja na manje korake kojima je moguće upravljati kako biste dobili osjećaj postignuća i kontrole.
Smanjite preopterećenost iSkrasite se samo jednim zadatkomuz vodstvo Jaya Shettya.
4. Bavite se hobijima koji vam donose radost
Aktivnosti u kojima uživate mogu biti odličan lijek za stres. Hobiji poput slikanja, vrtlarstva ili puštanja glazbe mogu ponuditi odmor od svakodnevnog stresa i pružiti osjećaj ispunjenja.
UpoznavanjeMoć hobijai zašto nas hobiji mogu učiniti sretnijima i opuštenijima.
5. Pokreni svoje tijelo
Hodanje, trčanje, joga ili bilo koji oblik tjelovježbe u kojem uživate može osloboditi prirodne kemikalije koje podižu raspoloženje. Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma depresije i tjeskobe. Uvijek idite svojim tempom, čak i lagano istezanje i jednostavni pokreti mogu donijeti zdravstvene prednosti.
Uključite aKretanje radi zabavesesije u svoj dan za poticaj radosti.
6. Vježbajte pozitivno razmišljanje
Preoblikujte negativne misli u pozitivne. To ne znači ignorirati svoje probleme, već promijeniti perspektivu na njih. Može smanjiti stres i poboljšati vašu sposobnost rješavanja problema.
Naučite o važnostiPreoblikovanje teških mislii otkrijte kako njegovati osjećaje pozitivnosti.
7. Postavite granice s poslom, obitelji i prijateljima
Postavljanje zdravih granica ključno je za brigu o sebi i upravljanje stresom. Naučite reći ne zahtjevima za vašim vremenom i energijom ako oni pogoršavaju vaš stres.
Poslušajte sesiju Daily Trip Jeffa Warrena u kojoj on dijeliTajna boljih granica.
8. Razvijte rutinu
Predvidljivorutinskimože pružiti osjećaj kontrole i normalnosti. Pokušajte uspostaviti redovito vrijeme za jelo, spavanje, rad i opuštanje.
Odvojite radni dan od večeri uz aIsključi rutinu.
9. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Koncentrirajte se na aspekte situacije koje možete promijeniti i pokušajte otpustiti one koje ne možete. To pomaže u smanjenju osjećaja bespomoćnosti.
Naučite se usredotočiti na ono što možete kontrolirati i vježbajtePrihvaćanjeza ono što ne možete.
10. Bavite se vježbama dubokog disanja
Jednostavan tehnike disanja može smiriti vaš um i smanjiti stres. Pokušajte udahnuti brojeći do četiri, zadržati dok brojite do četiri i izdahnuti brojeći do četiri.
Odvojite jednu minutu iPauza za disanje, utapajući se u vaš dah i tijelo.
11. Ostanite povezani s voljenima
Održavajte društvene veze kako biste poboljšali svoje raspoloženje i pružili mrežu podrške.
12. Dajte prioritet brizi o sebi
Odvojite vrijeme za aktivnosti koje hrane vaš um, tijelo i dušu. Bilo da se radi o toploj kupki, čitanju knjige ili meditaciji, briga o sebi ključna je za mentalno zdravlje.
Istražite više načina kako se hraniti tijekom serije.
13. Njegujte zahvalnost u svom svakodnevnom životu
Priznajte i cijenite dobro u svom životu. Čuvanje adnevnik zahvalnostimože pomaknuti vaš fokus s onoga što je pogrešno na ono što je ispravno.
Naučite razviti praksu zahvalnosti uz pomoć Tamare Levitt masterclass na Zahvalnost .
14. Zatražite podršku
U redu je potražiti pomoć kada se borite s tim. Razgovor s prijateljima i obitelji od povjerenja može pružiti olakšanje, perspektivu i rješenja. Dijeljenje vaših tereta može učiniti da se osjećaju lakše upravljivima. U teškim vremenima također može biti od pomoći potražiti stručnu pomoć jer terapeuti i savjetnici mogu ponuditi smjernice i strategije prilagođene vašim potrebama.
Često postavljana pitanja o strategijama suočavanja
Koja su 4 A načina suočavanja?
Četiri A za suočavanje skup su strategija koje pomažu u učinkovitijem upravljanju stresom.
Izbjegavajte nepotreban stres: Prepoznajte i eliminirajte stresore koji se mogu izbjeći. Na primjer, ako vas promet opterećuje, pokušajte krenuti ranije ili idite manje prometnom rutom.
Promijenite situaciju: Promijenite način na koji djelujete ili komunicirate u stresnim situacijama. To bi moglo značiti postavljanje jasnih granica ili pronalaženje kompromisa u sukobima.
Prilagodite se stresoru: Promijenite način razmišljanja ili očekivanja kako biste smanjili stres. Na primjer, ako ne možete promijeniti kratki rok, pokušajte umjesto toga prilagoditi svoj pristup poslu.
Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti: Usredotočite se na prihvaćanje situacija koje su izvan vaše kontrole i tražite načine da se nosite sa stresom koji one uzrokuju. To može značiti traženje podrške ili pronalaženje srebrne linije u teškim okolnostima.
Što je kontrolni popis za suočavanje?
Kontrolni popis za suočavanje je alat koji se koristi za prepoznavanje i procjenu strategija koje koristite za rješavanje stresa. Obično uključuje niz ponašanja i tehnika, zdravih i nezdravih, koje ljudi obično koriste kao odgovor na stres. Pregledom popisa za provjeru možete dobiti uvid u svoje stilove suočavanja, prepoznati obrasce i identificirati područja za poboljšanje. Ova samosvijest prvi je korak prema razvoju zdravijih mehanizama suočavanja.
Što uzrokuje loše vještine suočavanja?
Loše vještine suočavanja mogu proizaći iz raznih čimbenika. To može uključivati nedostatak dobrih uzora tijekom formativnih godina, što dovodi do nerazvijenih vještina emocionalne regulacije. Traume iz prošlosti ili stres koji je u tijeku također mogu igrati značajnu ulogu jer mogu nadvladati vašu sposobnost da se učinkovito nosite. Osim toga, stanja mentalnog zdravlja poput depresije ilianksioznostmože utjecati na vašu sposobnost korištenja zdravih strategija suočavanja. Okolinski čimbenici, poput stresnog doma ili radnog okruženja, također mogu pogoršati ove izazove.
Kako poučavate vještine suočavanja?
Poučavanju vještina suočavanja može se pristupiti na različite načine. U terapiji ili savjetovanju, stručnjak može voditi pojedince kroz različite strategije i pomoći im primijeniti te tehnike u situacijama stvarnog života. Radionice ili grupni sastanci mogu pružiti poticajno okruženje za učenje i vježbanje novih vještina. Resursi za samopomoć, poput knjiga ili internetskih sadržaja, također mogu ponuditi vrijedne informacije i vježbe. Za učinkovito podučavanje važno je prilagoditi pristup potrebama osobe, uzimajući u obzir čimbenike kao što su dob, podrijetlo i specifični stresori s kojima se suočava.
