Istražite što je ADHD shutdown, uključujući simptome, uzroke i različite vrste. Plus, kako izaći iz ADHD isključenja i dobiti više podrške.
Mnogi ljudi s poremećajem pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) doživljavaju određenu vrstu mentalnog isključivanja koje im može poremetiti svakodnevni život. Kada su zatrpani glasnim zvukovima, balansirajući između više zadataka ili moraju brzo donositi odluke, nije neuobičajeno da se osobe s ADHD-om osjećaju kao da im je um u gustoj magli, što im otežava kretanje naprijed ili čak misli jasno .
Što je isključivanje ADHD-a?
Iskustvo an ADHD isključivanje se može opisati kao dubok osjećaj zaglavljenosti. Čini se da mozak odlazi u privremenu pauzu, ostavljajući nas osjećaj da ne možemo ići naprijed, donositi odluke ili komunicirati s drugima. To se događa kada smo preplavljeni do te mjere da osjećamo da se ne možemo uključiti u svoje uobičajene aktivnosti, i to nas sprječava da radimo ono što trebamo ili želimo.
Drugi nazivi za isključivanje ADHD-a
Za opisivanje ovog iskustva unutar ADHD zajednice i među zdravstvenim radnicima koristi se nekoliko izraza koji odražavaju različite načine na koje ljudi s ADHD-om doživljavaju i opisuju isključenja.
ADHD paraliza: Ovo naglašava nesposobnost poduzimanja radnje , slično kao i biti fizički paraliziran, ali u mentalnom smislu.
ADHD smrzavanje: Ovo prenosi a iznenadno zaustavljanje u mentalnim procesima i mislima.
Izuzetan odgovor: Ovo naglašava ulogu nadmoćnih emocija ili podražaja uokidanjestanje isključenja.
Neurološka pauza: To sugerira da je isključivanje povezano s funkcijom mozga, nudeći više medicinsku ili biološku perspektivu.
9 simptoma ADHD isključenja ili paralize
Kada prolazite kroz ADHD isključivanja, vjerojatno ćete doživjeti jedan ili više ovih simptoma - od kojih bilo koji ili svi mogu značajno utjecati na vašu sposobnost funkcioniranja i bavljenja svakodnevnim životom. Priznavanjem ovih simptoma i otvorenim govorom o njima, možete početi prepoznavati isključenja u ranoj fazi, što vam može pomoći da se uključite u zdrave strategije suočavanja i potražite stručnu podršku.
imena ženskih pasa
1. Ne možete pokrenuti zadatke: Čak se i pomisao na početak nekog zadatka čini nepremostivom. Možda sjednete raditi, samo da vas pronađu ne može ni napraviti prvi korak .
2. Imate poteškoća s održavanjem fokusa: Tijekom gašenja, teško jezadržati pozornostna zadatku. Vaš um može odlutati ili se možete naći kako buljite u prazno bez da ste napredovali.
3. Vaše upravljanje vremenom je loše: Čini se da vrijeme sporo teče tijekom isključivanja. Sati mogu proći bez puno posla, a možda ćete imati problema s praćenjem vremena ili upravljanjem koliko dugo bi zadaci trebali trajati.
4. Ne možete donositi odluke ili odrediti prioritete zadataka: Donošenje odluka postaje monumentalan zadatak. Čak se i jednostavni izbori mogu činiti neodoljivima, a određivanje koji bi zadatak trebao biti prvi može se činiti nemogućim.
5. Osjećate brze promjene raspoloženja: Emocije mogu biti nepredvidive i intenzivne. Možda ćete se jedan trenutak osjećati dobro, a onda odjednom postati razdražljiv ili malodušan.
6. Teško govorite: To bi moglo značiti da doslovno ne možete razgovarati ili da vam je izuzetno teško artikulirati misli, osobito u društvenim situacijama ili situacijama visokog pritiska.
Američka imena za dječake
7. Povlačite se iz društvenih interakcija: Možda ćete izbjegavati prijatelje, obitelj ili kolege jer interakcija postane preteška ili zato što se osjećate neshvaćeno.
8. Osjećate se mentalno smrznuto: Ovo je kao da je mozak zapeo u petlji ili ne može ići naprijed. To je osjećaj postojanjamentalno paraliziran.
9. Nedostaje vam motivacije: Postoji duboka nedostatak pogona ili entuzijazam, čak i za aktivnosti ili zadatke u kojima obično uživate ili ih smatrate važnima.
nadimci za dečka
Koje su različite vrste ADHD isključenja (i što ih može uzrokovati)?
Gašenje ADHD-a može izgledati i osjećati se drugačije ovisno o osobi i okolnostima koje su uključene. Razumijevanjem nekih čimbenika uključenih u različite vrste ADHD isključivanja, možemo bolje razumjeti zašto se događaju i kako njima upravljati.
Emocionalno isključivanje izazvano osjetilnim preopterećenjem
Ova vrsta isključivanja događa se kada vas preplavi previše osjetilnih podataka. To mogu biti glasni zvukovi, jaka svjetla ili čak pretrpana soba. Vaš je mozak preopterećen informacijama i, do nositi se , počinje se gasiti, što dovodi do povlačenja iz situacije ili smanjenja funkcionalnosti.
Kognitivno isključivanje zbog neodoljivih odluka
Ponekad samo mogućnost donošenja odluka, osobito kada postoji previše opcija ili se ulozi smatraju visokimi, može dovesti do gašenja. Možda nećete moći jasno birati ili razmišljati, dok se vaš mozak bori s procesiranjem izbora i potencijalnih ishoda.
Zatvaranje povezano sa zadatkom kada se suočite s percipiranim neuspjehom ili kritikom
Ova vrsta gašenja povezana je sa zadacima ili projektima, osobito ako postoji strah neuspjeha ili kada ste doživjeli kritiku. Zabrinutost zbog neispunjavanja očekivanja ili stres zbog potencijalne pogreške mogu uzrokovati da se smrznete i postanete nesposobni napredovati s zadatkom koji je pred vama. Napori da se ispune društvena očekivanja ili očekivanja na radnom mjestu - koja se često temelje na neurotipskim standardima - mogu biti posebno naporni ako imate ADHD. Ovaj pritisak može pridonijeti stresu koji dovodi do gašenja.
Kako prevladati ADHD shutdown: 10 savjeta
Provedba ovih strategija možda neće spriječiti svaki ADHD isključivanje, ali može značajno smanjiti njihovu učestalost i utjecaj na vaš svakodnevni život. Saznajte što vam najbolje odgovara i stvorite okvir podrške koji vam omogućuje da učinkovitije upravljate svojim ADHD-om.
1. Stvorite određeni miran prostor za povlačenje i dekompresiju
Ovaj prostor bi trebao biti bez pretjeranih podražaja i činiti da se osjećate sigurno i smireno.
2. Koristite tehnike uzemljenja kako biste smanjili osjećaj preopterećenosti
To može uključivati duboko vježbe disanja , držanje predmeta za uzemljenje (poput loptice za stres) ili bavljenje vježbama svjesnosti koje vas vraćaju u sadašnji trenutak.
Neka ovoDišite mjehurićpomoći u usmjeravanju udaha i izdaha te natrag u mjesto opuštanja i smirenosti.
3. Podijelite zadatke na manje korake kako biste lakše prepoznali napredak
Veliki zadaci mogu izgledati nepremostivi tijekom gašenja. Njihovo rastavljanje na manje korake kojima se lakše može upravljati može učiniti da izgledaju manje zastrašujuće i pomoći u stvaranju zamaha.
4. Koristite vizualna pomagala za održavanje fokusa i praćenje zadataka
Nekima vizualna pomagala poput kontrolnih popisa, planera ili vizualnih mjerača vremena mogu pomoći u fokusiranju i smanjiti osjećajpreplavljeni.
Isprobajte jedan od SelfgrowthovihFokusiraj popise za reprodukcijukako bi se zadržala usredotočenost na zadatak.
5. Uspostavite uravnoteženu, upravljivu rutinu kako biste spriječili gašenja
Dosljednost može pružiti osjećaj strukture i predvidljivosti, što može biti utješno u trenucima preopterećenosti. Uspostavljanje adnevna rutinakoji uključuje vrijeme za rad, opuštanje i brigu o sebi može stvoriti okvir koji pomaže spriječiti gašenja.
Pratite Jaya Shettyja dok istražuje kako započetiNove rutinei učinite ih dijelom svoje svakodnevice.
6. Vježbajte samoosjećanje i otpustite negativne emocije
Shvatite da je prekid rada dio ADHD iskustva, a ne osobni neuspjeh. Vježbanje samoosjećanje a nuditi sebi razumijevanje i ljubaznost može smanjiti negativne emocije povezane s gašenjem.
ženska imena s ca
Nauči kakoZamijenite samokritiku samosuosjećanjemtijekom ove meditacije.
7. Tražite društvenu podršku od onih koji razumiju ADHD
Imati podršku mreže prijatelja, obitelji ili kolega koji razumiju ADHD može pružiti emocionalnu podršku u teškim vremenima. Razmjena iskustava i strategija suočavanja također može biti od koristi. Pridruživanje grupi za podršku omogućuje ljudima da se povežu s drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima. Ove grupe mogu pružiti osjećaj zajedništva, razmjenu iskustava i praktične savjete o upravljanju ADHD-om i s njim povezanim gašenjima.
Poslušajte našu seriju i otkrijte kako drugima i sebi postati prijatelj od povjerenja i pun razumijevanja.
8. Dajte prioritet svom fizičkom zdravlju kako biste upravljali intenzitetom simptoma
Ponekad promjene u dnevnim navikama i rutinama mogu značajno utjecati na simptome ADHD-a. To može uključivati redovitu tjelovježbu, uravnoteženu prehranu, dovoljno sna , i kontrola stresa tehnike, koje sve mogu doprinijeti općem blagostanju i mogu smanjiti učestalost i intenzitet isključenja ADHD-a.
Nauči kakoPump the Breaks na stresu ovu kratku meditaciju možete uključiti u svoj dan kada vam zatreba.
9. Naučite prepoznati rane znakove upozorenja i primijeniti strategije suočavanja
Sposobnost prepoznavanja ranih znakova nadolazećeg gašenja može vam omogućiti uključivanje strategije suočavanja proaktivno, potencijalno smanjujući ozbiljnost ili trajanje gašenja.
10. Radite s ADHD trenerom kako biste stekli prilagođene uvide
Profesionalci specijalizirani za ADHD mogu pružiti strategije, uvide i podršku prilagođene vašim specifičnim izazovima i potrebama. ADHD trener specijaliziran je za pomaganje ljudima da razviju vještine i strategije potrebne za upravljati svakodnevnim životom s ADHD-om. Treniranje se može usredotočiti na organizaciju, upravljanje vremenom, postavljanje ciljeva i prevladavanje specifičnih izazova poput zatvaranja.
Kada i kako potražiti podršku za isključivanje ADHD-a
Razmislite o traženju stručne pomoći ako su vaši ADHD isključenja česta, intenzivna i značajno ometaju vaš svakodnevni život. To može uključivati gašenja koja traju dulja razdoblja, ometaju rad ili odnose ili dovode do pada vašeg mentalno zdravlje . Psiholozi ili terapeuti specijalizirani za ADHD mogu pružiti strategije i uvide prilagođene vašim specifičnim potrebama. Kognitivno-bihevioralna terapija je jedan pristup koji vam može pomoći da razvijete vještine za upravljanje simptomima ADHD-a, uključujući isključivanje.
Ako vaše isključivanje ADHD-a dovede do misli o samoozljeđivanju, ekstremnoj depresiji ili značajno utječe na vašu sposobnost funkcioniranja, važno je da odmah potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje ili liječnika.
imena za free fire
Često postavljana pitanja o isključivanju ADHD-a
Kako mogu prenijeti svoje iskustvo isključivanja ADHD-a s drugima?
Kako biste učinkovito prenijeli svoje iskustvo, koristite jasan i jednostavan jezik. Opišite kako se za vas osjeća isključenje ADHD-a i koje specifične znakove bi drugi mogli primijetiti u vašem ponašanju. Objasnite da je to stanje silne paralize, a ne samo nedostatak truda ili interesa. Obavijestite ih kakvu podršku ili prostor trebate tijekom gašenja i kako vam mogu pomoći. Na primjer, možete reći: 'Kad sam u prekidu rada, možda će mi trebati malo vremena nasamo da se vratim na početno stanje' ili 'Pomaže mi kada dobijem jasne, sažete upute tijekom neodoljivih trenutaka.'
Postoje li preventivne mjere koje mogu poduzeti da smanjim učestalost gašenja ADHD-a?
Da, nekoliko strategija može pomoći u smanjenju učestalosti gašenja ADHD-a. To uključuje uspostavljanje rutine koja će strukturirati vaš dan, rastavljanje zadataka na manje korake kojima se lakše upravlja, vježbanje tehnike smanjenja stresa poput svjesnosti ili meditacije te održavanje zdravog načina života uz redovitu tjelovježbu i uravnoteženu prehranu. Također je korisno naučiti prepoznati rane znakove gašenja kako biste mogli primijeniti strategije suočavanja prije nego što u potpunosti nastupi.
Mogu li prakse svjesnosti ili meditacije pomoći u oporavku od prekida ADHD-a?
Da, pomnost a meditacija vam može pomoći u upravljanju ADHD-om i oporavku od prekida rada. Kroz ove prakse možete razviti veću svijest o svojim mislima i osjećajima, što može biti posebno korisno u prepoznavanju ranih znakova gašenja. Oni također pružaju strategije za smirivanje vašeg uma i tijela, smanjenje stresa i poboljšanje fokusa i emocionalne regulacije. Dnevnikpraksa svjesnostimože izgraditi vašu otpornost i može smanjiti utjecaj i učestalost gašenja tijekom vremena.
