Saznajte više o tri vrste ADHD-a te znakovima i simptomima za svaku od njih. Osim toga, 10 korisnih savjeta koji će vam pomoći u upravljanju različitim varijantama ADHD-a.
Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću (ADHD) je uobičajeno neurorazvojno stanje koje pogađa djecu i odrasle. Može imati niz simptoma, uključujući obrasce nepažnje, hiperaktivnosti i impulzivnosti koji su teži ili češći od tipičnog ponašanja za dob osobe. Ovi simptomi mogu ometati svakodnevni život, utjecati na akademska postignuća, radni učinak i društvene odnose. Razumijevanje različitih vrsta ADHD-a i specifičnih znakova i simptoma povezanih sa svakom vrstom može vam pomoći u traženju odgovarajućeg liječenja i podrške.
Što je ADHD?
ADHD je stanje koje utječe na izvršne funkcije mozga , koji utječu na sposobnost regulacije pažnje, kontrole impulsa i upravljanja razinama aktivnosti. To je jedna od najčešćih neurorazvojnih razlika s kojima se susreću djeca, a kod mnogih ljudi može trajati iu odrasloj dobi. Simptomi ADHD-a, poput nepažnje, hiperaktivnosti i impulzivnosti, mogu varirati.
Ovo stanje može značajno utjecati na sposobnost osobe da uspije u školi, zadrži posao i izgradi i održi osobne odnose, tako da je dijagnoza — čak i kasnije u životu — često od pomoći. To uključuje temeljitu procjenu koja uzima u obzir niz simptoma i ponašanja tijekom vremena, a često zahtijeva informacije iz nekoliko izvora, uključujući članove obitelji, učitelje i pružatelje zdravstvenih usluga.
Točan uzrok ADHD-a ostaje nejasan, ali istraživanja sugeriraju kombinaciju genetski , ekološki , i neurološki čimbenici. Liječenje ADHD-a može uključivati lijekove, bihevioralnu terapiju, obrazovanje i podršku. Vježbe sabranosti također može biti od koristi.
Važno je zapamtiti da osobe s dijagnosticiranim ADHD-om ne moraju biti izliječene. Mnogi ljudi žive (i napreduju) s ADHD-om, a neurološke razlike i razlike u ponašanju treba slaviti, prihvatiti i razumjeti.
Koje su različite vrste ADHD-a?
Razumijevanje različitih vrsta ADHD-a može pomoći stručnjacima da prilagode tretmane i podršku svakoj osobi. Postoje tri glavna tipa ADHD-a, od kojih je svaki definiran svojim glavnim simptomima.
1. Hiperaktivno-impulzivno
Ljudi sa ovu vrstu ADHD-a prvenstveno pokazuju hiperaktivno i impulzivno ponašanje. To može uključivati stalnu potrebu za kretanjem, nemogućnost da ostanete mirni i djelovanje na impuls, što može dovesti do poteškoća u društvenim i akademskim okruženjima. Ljudi koji imaju ovaj tip mogu se mučiti kada se od njih traži da mirno sjede ili čekaju svoj red, te im je teže razmotriti posljedice svojih postupaka.
2. Nepažljiv
Prethodno poznat kao poremećaj deficita pažnje (ADD), ovu vrstu ADHD-a karakteriziraju značajne poteškoće s pažnjom i koncentracijom. Ljudi koji imaju ovaj tip mogu imati problema s zadržavanjem koncentracije, praćenjem detaljnih uputa ili dovršavanjem zadataka. To može rezultirati izazovima s organizacijom, zaboravnošću i rastresenošću. Takvi simptomi često dovode do akademskih problema ili problema na poslu.
3. Kombinirano
The kombinirani tip ADHD-a je najčešći oblik ADHD-a. Javlja se kada ljudi imaju simptome i nepažnje i hiperaktivnosti-impulzivnosti. To znači da doživljavaju mješavinu izazova, nprpoteškoće s fokusiranjem, lako se omesti te pokazuje hiperaktivnost i impulzivno ponašanje.
Hiperaktivno-impulzivni tip ADHD-a: znakovi i simptomi
Hiperaktivno-impulzivni tip ADHD-a karakterizira dosljedno ispoljavanje prekomjerne energije i impulzivnih radnji. Ljudi koji imaju ovaj tip mogu pokazivati sljedeće znakove:
Pretjerano vrpoljenje i migoljenje: Mogu imati nekontroliranu potrebu za kretanjem i bore se da ostanu mirni. To može biti osobito vidljivo u okruženjima gdje se očekuje tiho sjedenje, kao što su učionice ili tijekom obroka.
Poteškoće s ostajanjem u sjedećem položaju: Osobe s ovom vrstom ADHD-a mogu ustati, trčati uokolo ili se penjati čak i kada to nije prikladno ili nesigurno.
Pretjerano pričanje: Mogu često prekidati i govoriti u neprikladno vrijeme.
Nestrpljivost: Čekanje na red u igrama ili grupnim situacijama može biti teško za osobe s hiperimpulzivnim ADHD-om.
Poteškoće s tihim aktivnostima: Tiho sudjelovati u aktivnostima, poput čitanja, izrade domaće zadaće ili čak meditacija može biti izazovno.
Djelovanje bez razmatranja posljedica: Impulzivnost može dovesti do rizičnih ponašanja, impulzivnih odluka ili društveno neprikladnih radnji.
Nepažljivi tip ADHD-a: znakovi i simptomi
Nepažljivi tip ADHD-a usredotočuje se na izazove prvenstveno povezane s pažnjom i koncentracijom. Ljudi koji imaju ovaj tip mogu pokazivati sljedeće znakove i simptome:
Lako ometen: Manje smetnje koje drugi mogu lako zanemariti, poput pozadinske buke ili nepovezanih misli, mogu značajno poremetiti fokus tijekom rada, čitanja ili slobodnih aktivnosti.
Zaboravnost u svakodnevnim aktivnostima: Mogu zaboraviti dovršiti zadatke, redovito izgubiti stvari ili previdjeti detalje.
Poteškoće u organiziranju zadataka i aktivnosti: Učinkovito upravljanje vremenom i poštivanje rokova može biti neodoljivo. To može rezultirati nedovršenim zadacima i odugovlačenje .
Izbjegavanje zadataka koji zahtijevaju stalni mentalni napor: Aktivnosti koje zahtijevaju usredotočeni mentalni angažman, kao što su domaća zadaća, opsežno čitanje ili detaljni projekti mogu izazvati osjećaj izbjegavanja zbog znatnog napora potrebnog zazadržati fokus.
muška američka imena
Poteškoće u praćenju uputa: Osobe s ovim tipom možda neće završiti školske obveze, kućanske poslove ili dužnosti na radnom mjestu zbog poteškoća u održavanju pažnje.
Kombinirani tip ADHD-a: znakovi i simptomi
Kombinirani tip ADHD-a je najčešći oblik poremećaja i uključuje simptome nepažnje i hiperaktivnosti-impulzivnosti. Može donijeti širok raspon izazova koji mogu utjecati na svaki aspekt života, od akademskog uspjeha i radne produktivnosti do društvenih interakcija i samopoštovanje . Različiti simptomi zahtijevaju nijansiran pristup dijagnozi i liječenju.
Prisutnost simptoma nepažnje i hiperaktivno-impulzivnih simptoma: Ova kombinacija može dovesti do izazova u upravljanju dnevnim zadacima i održavanju odnosa.
Borbe s organizacijom i upravljanjem vremenom: Poteškoće s organiziranjem zadataka, određivanjem prioriteta odgovornosti i učinkovitim upravljanjem vremenom mogu rezultirati propuštenim rokovima, zaboravljenim sastancima i osjećajem preopterećenosti.
Poteškoće s zadržavanjem koncentracije i mirnim sjedenjem: Mogu se boriti da ostanu sjediti i koncentrirati se na zadatke duže vrijeme, osobito u blizini vrijeme za spavanje .
Impulzivno ponašanje i donošenje odluka: Donošenje odluka bez razmatranja posljedica, od prekidanja razgovora do rizičnog ponašanja.
Česte promjene pažnje: Ljudi koji imaju ovaj tip mogu imati problema s dovršavanjem zadataka zbog svoje tendencije da ih ometaju nove i potencijalno stimulativnije aktivnosti.
Izazovi u društvenim interakcijama: Kombinacija impulzivnosti i poteškoća u održavanju pažnje može utjecati na društvene odnose. Prekidanje drugih, ima problema sa slušanjem na razgovore ili borba s društvenim znakovima može dovesti do nesporazuma i sukoba.
Varijabilni učinak u akademskom ili radnom okruženju: Promjene u kontroli pažnje i impulsa mogu dovesti do nedosljedne izvedbe. Osoba može briljirati u područjima interesa, ali se znatno boriti negdje drugdje.
Kako upravljati različitim tipovima ADHD-a: 10 korisnih savjeta
Upravljanje različitim vrstama ADHD-a zahtijeva promišljen i personaliziran pristup, uzimajući u obzir jedinstvene izazove svake vrste. Pomnost , uz druge strategije, može pomoći u učinkovitom upravljanju simptomima. Važno je zapamtiti da ono što jednoj osobi pomaže u upravljanju ADHD-om ne mora djelovati drugoj. Strpljenje, ustrajnost i volja za istraživanjem različitih strategija mogu pomoći u pronalaženju najučinkovitijih načina za prevladavanje ADHD-a.
1. Uspostavite strukturiranu rutinu
Dosljednost može pomoći u stvaranju predvidljivog okruženja koje smanjuje potrebu za stalnim donošenjem odluka. Strukturiranadnevna rutinamože pomoći u učinkovitom upravljanju vremenom, smanjujući zaboravljivost i poboljšavajući izvršavanje zadataka.
Izgradite novu rutinu uključivanjem četiri različite snage ADHD-a uz pomoćDobro koje je već ovdjemeditacija.
2. Podijelite zadatke na manje korake
Veliki zadaci mogu biti neodoljivi i teško započeti za nekoga s ADHD-om. Razbijanje zadataka na manje, probavljivije korake može pomoći u održavanju fokusa i pružiti jasan put naprijed.
3. Koristite alate za organizaciju
ADHD je često obilježen zaboravnošću. Planeri, aplikacije i alarmi mogu biti korisni alati koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni i da ostanete na pravom putu.
Mučite se s žongliranjem svega što vam je na popisu obaveza ili na umu? Poslušajte Jeffa WarrenaFreestyle Focus, meditacija koju možete raditi bilo gdje, bilo kada i postati organiziraniji.
4. Vježbajte svjesnost i meditaciju
Vježbe sabranosti može poboljšati fokus, smanjiti impulzivnost i potaknuti smirenost. Redovita meditacija može poboljšati raspon pažnje i emocionalnu regulaciju, što olakšava upravljanje simptomima ADHD-a.
Naučite se nositi sa svojim emocijama umjesto da ih zaustavljateOsjećaj svih osjećaja, meditacija svjesnosti posebno napravljena za osobe s ADHD-om.
5. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost može biti koristan za zdravlje mozga i poboljšati koncentraciju, raspoloženje i razinu energije. Također može pružiti zdrav izlaz za višak energije, posebno za one s hiperaktivno-impulzivnim tipom ADHD-a.
Istresite višak energije uz Mel Mah byVježbanje Wigglesa, vođena tjelovježba koja je zabavna (i korisna) i za djecu i za odrasle s dodatnom energijom.
6. Stvorite miran radni prostor bez nereda
Namjenski radni prostor bez nereda možedovesti fokusza rad i učenje, pomažući da se smetnje svedu na minimum.
7. Potražite stručno vodstvo
Terapeut ili pružatelj zdravstvene skrbi može pružiti personalizirane strategije i podršku, uključujući istraživanje mogućnosti lijekova i bihevioralne terapije.
8. Vježbajte tehnike opuštanja
Tehnike kao što su duboko disanje , joga , a progresivno opuštanje mišića može pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom, koji često prate ADHD. Ove prakse potiču opuštanje i mogu poboljšati opću dobrobit.
Vježbajte progresivno opuštanje mišića kako biste tijekom ove 3-minutne sesije.
9. Postavite realne ciljeve
Dostižni, kratkoročni ciljevi mogu pomoći u izgradnji samopouzdanja i motivacije. Prepoznajte i slavite napredak, bez obzira koliko malen bio, kako biste zadržali motivaciju i pozitivan pogled.
Oslobodite se svog odnosa s postavljanjem ciljeva i naučite kako to učinitiBudite ljubazni prema umunapraviti prostor za otkrivanje realnih ciljeva.
10. Izgradite mrežu podrške
Povezivanje s drugima koji razumiju izazove ADHD-a može pružiti emocionalnu podršku, ohrabrenje i praktične savjete. Grupe podrške, kako osobne tako i online, mogu biti vrijedni resursi, kao i vaši prijatelji i obitelj od povjerenja.
Otkrijte kako otvorenost i iskrenost o vašoj dijagnozi mogu izgraditi jače veze s vašim prijateljima i obitelji uz pomoć ove kratke priče,O ranjivosti.
Često postavljana pitanja o vrstama ADHD-a
Kojih je 7 vrsta ADHD-a?
Dok Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5) prepoznaje samo tri primarna tipa ADHD-a (nepažljiv, hiperaktivno-impulsivan i kombinirani), neki rasprave u zajednici ADHD-a i među stručnjacima može se odnositi na podtipove ili prezentacije koje ističu specifične obrasce ili težinu simptoma. Međutim, to nisu službeno klasificirani tipovi unutar DSM-5.
Koje su 3 vrste ADHD-a?
DSM-5 prepoznaje tri tipa ADHD-a:
Nepažljiv: Karakteriziraju ih značajne poteškoće s pažnjom, kao što su rastresenost, zaboravnost i poteškoće u organiziranju zadataka, osobe s ovim tipom mogu imati problema s praćenjem uputa ili obraćanjem pozornosti na detalje.
Hiperaktivno-impulzivno: Pretjerana hiperaktivnost i impulzivnost, uključujući vrpoljenje, prekidanje i ponašanje bez puno razmišljanja o posljedicama, osobama s ovim tipom može biti teško mirno sjediti i čekati svoj red.
Kombinirano: Ljudi koji zadovoljavaju kriterije i za nepažnju i za hiperaktivnost-impulzivnost pokazuju mješavinu simptoma iz obje kategorije, što ovo čini najčešćim tipom ADHD-a.
Što je ne-hiper ADHD?
Nehiper ADHD se odnosi na nepažljiv tip ADHD-a, u kojem su primarni izazovi povezani s pažnje i koncentracije a ne hiperaktivnost ili impulzivnost. Ljudi s ovim tipom mogu se boriti s održavanjem fokusa, organiziranjem zadataka i praćenjem uputa, bez hiperaktivnog ponašanja povezanog s drugim oblicima ADHD-a.
Je li ADD samo ADHD bez hiperaktivnosti?
Izraz ADD korišten je u prošlosti za opisivanje onoga što je danas poznato kao primarno nepažljivi tip ADHD-a. Preimenovanje u ADHD i uključivanje tipova bilo je dio nastojanja da se točnije odrazi niz simptoma koje ljudi mogu osjetiti. ADD se sada smatra zastarjelim izrazom, a ADHD bez hiperaktivnosti odnosi se na nepažljiv tip, koji se fokusira na izazove prvenstveno povezane s pažnjom i koncentracijom bez prisutnosti značajnih hiperaktivnih ili impulzivnih ponašanja.
