Ništa vam se ne radi? Saznajte što je anhedonija i zašto možda nemate motivacije. Plus, 7 savjeta o tome što učiniti kada ne znate što učiniti.
Svi smo imali trenutke kada se život činio neodoljivim i trenutke kada se ništa nije činilo zanimljivim ili vrijednim činjenja. Ovaj osjećaj, koji može biti više od običnog prolaznog raspoloženja, mogao bi biti znak anhedonije. Razumijevanje više o anhedoniji može utjecati na vaš pristup rješavanju nje. S pravim informacijama i strategijama, možda ćete se početi osjećati više motivirani da se uhvatite u koštac sa svojim popisom obaveza i počnete uživati u životu.
Što je anhedonija?
Anhedonija možda zvuči kao komplicirana riječ, ali zapravo je jednostavan koncept: to je kada izgubite interes za stvari koje vas obično usrećuju. Zamislite da vam omiljeni hobi ili aktivnost više ne donose radost - to je anhedonija. Taj vam se osjećaj može prišuljati, čineći dani bezbojnima, a aktivnosti koje su prije bile zabavne neuzbudljivima.
Važno je znati da je anhedonija često simptom većeg problema. To je kao znak upozorenja da bi se moglo dogoditi nešto drugo, poput:
Stres: Kada si naglašeno , sve može djelovati neodoljivo, čak i stvari u kojima ste prije uživali.
Anksioznost: Stalna briga može preuzeti, ostavljajući malo prostora za zadovoljstvo.
Poremećaji mentalnog zdravlja: Anhedonija je uobičajeno iskustvo, osobito kod osoba s depresijom.
Ali zašto se to događa? Normalno, naš mozak ima poseban način reagiranja na stvari u kojima uživamo. Kad radimo nešto zabavno, naš mozak oslobađa kemikalije zbog kojih se osjećamo dobro. U anhedoniji ovaj proces ne funkcionira kako bi trebao. Mozak ne ispušta te kemikalije za ugodu na uobičajeni način, pa se mnoge stvari čine manje ugodnima.
Znanje da se ne radi samo o nedostatku truda ili interesa, već o stvarnoj promjeni u načinu na koji naš mozak reagira na zadovoljstvo može biti olakšanje. Nije vaša krivnja ako ovo doživljavate - to je samo signal da vam je možda potrebna dodatna podrška ili njega.
Ne osjećam se kao ja: 6 znakova anhedonije
Biti svjestan znakova anhedonije može biti ključni korak prema dešifriranju vaših osjećaja i pronalaženju načina da ih riješite. Ovi znakovi mogu biti suptilni i ne znače uvijek da imate anhedoniju. Ali ako primjećujete promjene na sebi i svom osjećaji , vrijedi obratiti pozornost na njih. Prepoznavanje ovih znakova nije označavanje samog sebe, već briga o vlastitoj dobrobiti.
1. Razdražljivost: Mogli biste se iznervirati lakše nego inače. Stvari koje vam prije nisu smetale mogle bi vas početi iritirati.
2. Promjene u obrascima spavanja: Tvoj san bi mogao biti posvuda. Možda spavate više nego prije ili vam je možda teško naspavati se.
ime majmuna
3. Gubitak interesa za hobije: Aktivnosti ili hobiji koji su vas prije uzbuđivali možda se više ne čine privlačnima. Gotovo da se čini da je radost koju su nekoć donosili nestala, a ne znate zašto.
4. Promjene u apetitu: Promjene apetita mogu ići u oba smjera. Moglo bi se dogoditi da jedete više ili manje nego inače.
5. Trajno loše raspoloženje: Normalno je imati uspone i padove, ali s anhedonijom možete osjećati stalno loše raspoloženje koje se ne čini boljim.
6. Društveno povlačenje: Povlačenje od prijatelja i obitelji može biti još jedan znak anhedonije. Moglo bi se dogoditi da izbjegavate društvena okupljanja ili da ne želite provoditi vrijeme s ljudima kao prije.
17 praksi za vraćanje motivacije kada vam se ništa ne radi
Kada se osjećate zaglavljeno i nemotivirano zbog anhedonije, poduzeti nešto može se činiti teškim. Ali postoje jednostavni i praktični koraci koje možete poduzeti kako biste se počeli osjećati bolje. Svaki od ovih savjeta usredotočen je na poboljšanje aspekata vašeg mentalnog i emocionalno blagostanje , koji su ključne komponente motivacije.
1. Započnite s meditacijom kako biste umirili svoj um
Meditacija može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, koji su uobičajene prepreke motivaciji. Smirujući um, meditacija vam može pomoći da dobijete perspektivu, bolje se fokusirate i pristupite zadacima s usredotočenijim i motiviranijim načinom razmišljanja.
Ako prvi put meditirate, preporučujemo da počnete sa serijom Meditacija za početnike Tamare Levitt. U sedam dana istražit ćete kako vam meditacija može pomoći da smirite um, smanjite stres i opustite se.
2. Dnevnik da se usredotočite na ono što stvarno želite
Vođenje dnevnika pruža izlaz za izražavanje misli i emocija. Može vam pomoći da obradite osjećaje, steknete jasnoću i postavite ciljeve. Zapisivanje vaših misli na papir vodi do jasnijeg uma i usredotočenijeg pristupa vašim zadacima, čime se povećava motivacija.
3. Potražite priče koje će vas inspirirati
Slušanje o drugima koji su svladali izazove i postigli svoje ciljeva može pružiti motivacijski poticaj. Može ponuditi perspektivu, inspiraciju i ideje o tome kako pristupiti vlastitim izazovima i ciljevima.
Poslušajte Unlikely Inspiration Daily Jaya za novu perspektivu.
4. Pronađite stvari koje (zapravo) volite raditi
Suočimo se s tim – ponekad se osjećate demotivirano jer opcije nisu baš privlačne. Suprotstavite se tome isprobavanjem novog hobija ili učenjem novih vještina. Učiti nešto novo može biti uzbudljivo i osvježavajuće. Stimulira vaš mozak, pruža osjećaj postignuća i može obnoviti vaš interes i motivaciju za druga područja vašeg života.
Naučite o moći hobija kako bismo bili sretniji, opušteniji i još produktivniji.
5. Postavite si male, dostižne ciljeve
Postizanjem malih ciljeva dobivate osjećaj postignuća. Osjećaj uspjeha može vas motivirati da se uhvatite u koštac s većim ciljevima, stvarajući pozitivan ciklus postignuća i motivacije.
Umjesto da pokušavate postići sve odjednom, smirite se samo jednim zadatkom i smanjite preopterećenost.
nadimci za igre
6. Uspostavite dnevnu rutinu koja vam odgovara
Rutina daje strukturu, čineći vaš dan predvidljivijim i manje napornim. Kada imate postavljeni raspored, to vam može pomoći da se osjećate bolje pod kontrolom i motivirani za obavljanje dnevnih zadataka.
7. Napravite popis zahvalnosti kako biste promijenili način razmišljanja
Usredotočenost na pozitivne aspekte vašeg života može promijeniti vaš način razmišljanja na optimističniji. Prepoznavanje i uvažavanje onoga što imate može poboljšati vaše raspoloženje i motivaciju, olakšavajući pristup zadacima s entuzijazmom.
Trebate inspiraciju? Provjerite Selfgrowthov Dnevnik zahvalnosti.
8. Pronađite redovitu tjelesnu aktivnost u kojoj uživate
Vježbanje oslobađa kemikalije u vašem mozgu koje djeluju kao prirodni podizači raspoloženja. Redovno tjelesna aktivnost može poboljšati vašu razinu energije i opće raspoloženje, olakšavajući osjećaj motivacije. Ako vam je teško motivirati se za vježbanje, u redu je da to radite polako i nježno.
Isprobajte Mindful Movement sesiju Daily Move za uvod u kretanje koje je ugodno.
9. Slušajte glazbu koja vas podiže i daje energiju
Glazba vam može pomoći u promjeni raspoloženja. Slušanje uzbudljive glazbe može vam dati energiju i stvoriti okruženje pogodno za motivaciju i produktivnost. Pokušajte čistiti ili prati rublje uz vašu omiljenu glazbu koja svira u pozadini. To čini dosadan posao mnogo zabavnijim!
Podignite svoje raspoloženje uz naš Good Mood Reggae Mix.
10. Povežite se s prijateljima i obitelji
Društvene interakcije mogu pružiti emocionalnu podršku i drugačiji pogled na život. Razgovarajući s najmiliji može vam podići raspoloženje, ponuditi nove perspektive i ponovno pokrenuti vašu motivaciju kroz dijeljena iskustva i ohrabrenje.
11. Okružite se motiviranim ljudima
Ako svoje vrijeme provodite s ljudima koji su također demotivirani, vjerojatno nećete moći jedni drugima pomoći iz toga. Okruženje motiviranih ljudi koji vas podržavaju može podići vaš moral. Njihovo ohrabrenje i pogled mogu vas inspirirati i ponovno pokrenuti vlastitu motivaciju .
12. Dajte si energiju tako što ćete brigu o sebi postaviti kao prioritet
Briga o vašem fizičkom i mentalnom zdravlju poboljšava vaše cjelokupno zdravlje blagostanje . Kada se osjećate zdravo i odmorno, vjerojatnije je da ćete imati energiju i način razmišljanja koji su potrebni da se osjećate motivirani.
Istražite različite alate za samonjegu koji vam mogu pomoći u stvaranju prakse koja vam odgovara uz našu seriju.
13. Izbjegnite zamku usporedbe smanjenjem upotrebe društvenih medija
Ograničavanje društveni mediji upotreba može smanjiti osjećaj neadekvatnosti ili usporedbe, što može iscrpiti motivaciju. Fokusiranje na vlastite ciljeve i postignuća, daleko od ometanja društvenih medija, može vam pomoći da ponovno steknete osjećaj osobnog napretka i motivacije.
Normalno je osjećati se kao da neprestano morate provjeravati društvene mreže, čak i ako ste ih provjerili prije samo 10 minuta. Naučite kako smanjiti vrijeme pred ekranom uz naš majstorski tečaj.
14. Sagledajte širu sliku razmišljajući o svojim postignućima
Gledanje unatrag na ono što ste već postigli može biti snažan motivator. Podsjeća vas na vaše sposobnosti i može potaknuti želju da postignete više.
15. Pravite redovite pauze kako biste izbjegli preopterećenje
Kada se sve čini neodoljivim, dopustite si da zastanete. A kratka pauza ponekad može osvježiti vaš um i dati vam novu perspektivu. Uzimanje pauza omogućuje vašem umu odmor i resetiranje, što može spriječiti izgorjeti .
Napravite kratku stanku s meditacijom Pause to Breathe od 60 sekundi.
16. Provodite vrijeme u prirodi za podizanje raspoloženja
Priroda djeluje umirujuće i može vam popraviti raspoloženje. Boravak na otvorenom i doživljaj prirodnog svijeta može pružiti osjećaj mira i pomlađivanja, povećavajući vašu motivaciju kada se vratite svojim zadacima.
Ne možete danas vani? Dovedite prirodu uz našu listu za reprodukciju smirujućih morskih valova.
17. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna
Ako vam se čini da je stvari preteško riješiti sami, u redu je zatražiti pomoć. Ponekad nedostatak motivacije može biti uzrokovan temeljnim problemima, poput depresije ili tjeskobe. Terapeut ili savjetnik može pružiti podršku i vodstvo, što dovodi do poboljšanja mentalnog zdravlja i vraćanja motivacije.
Zašto meditacija pomaže kada nemate motivacije za bilo što
Kada se osjećate nemotivirano ili se borite s anhedonijom, meditacija može promijeniti situaciju. To je jednostavna praksa koja ima puno dobrobiti za vaš um i opću dobrobit. Uključivanje meditacije u vašu dnevnu rutinu ne mora biti komplicirano niti dugotrajno. Samo nekoliko minuta svaki dan može značajno promijeniti vaše osjećanje.
Ako ste tek počeli meditirati, dostupni su vam mnogi resursi koji će vam pomoći da započnete, uključujući vođene meditacije. Isprobavanje meditacije može vam pomoći da vratite motivaciju i osjećate se pozitivnije.
Meditacija može smanjiti razinu stresa: Meditacija može imati umirujući učinak na vaš um, olakšavajući vam opuštanje i uživanje u svakodnevnim aktivnostima.
Meditacija može smanjiti anksioznost: Kada se usredotočite na sadašnji trenutak, brige o prošlosti ili budućnosti mogu se smanjiti.
Meditacija može povećati samosvijest: Prakticiranje meditacije potiče vas da gledate prema unutra. Kada odvojite vrijeme da bolje upoznate sebe, to vam može pomoći da shvatite što vas doista čini sretnim i motiviranim.
Meditacija može poboljšati kvalitetu sna: Meditacija vam može pomoći da zaspite (ili ponovno zaspite), tako da se možete probuditi odmorniji i spremni za novi dan.
Meditacija vam može poboljšati raspoloženje: Redovita praksa može dovesti do općeg poboljšanja vašeg raspoloženja. To je kao da svom mozgu dajete priliku da se resetira i osvježi.
Ne da mi se ništa raditi FAQ
Kako nazivate da vam se ništa ne radi?
Osjećaj gubitka interesa za aktivnosti koje vam obično donose sreću ili uzbuđenje naziva se anhedonija. To je više od pukog osjećaja lijenosti ili dosade. To je dublji osjećaj nezainteresiranosti zbog kojeg je teško pronaći radost u stvarima u kojima ste prije uživali.
Zašto se osjećate kao da ne možete ništa?
Osjećaj da ne možete ništa učiniti može biti uzrokovan nekoliko čimbenika. To bi moglo biti zbog stresa, gdje ste toliko preopterećeni da vam se sve čini previše. Tjeskoba također može igrati ulogu, zbog čega se osjećate paralizirano i ne možete započeti aktivnosti. Ponekad je to znak stanja mentalnog zdravlja, poput depresije, gdje su nedostatak energije i motivacije uobičajeni simptomi. Također je moguće da čimbenici načina života, poput nedostatka sna ili loše prehrane, mogu utjecati na vašu razinu energije.
Imam li anhedoniju?
Ako primijetite da ste izgubili interes za gotovo sve aktivnosti ili stvari koje su vas činile sretnima i primijetite da vam se sada čini dosadno, možda imate anhedoniju. To je jedan od ključnih simptoma stanja kao što je depresija, no može se pojaviti i zbog jakog stresa ili tjeskobe. Bilo bi dobro razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji vam može dati odgovarajuću procjenu i pomoći vam da shvatite što doživljavate.
automobili sa slovom d
Je li u redu ne raditi ništa?
Apsolutno, u redu je ponekad ne raditi ništa. Zapravo, odvajanje vremena za odmor i nečinjenje može biti korisno za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Daje vašem tijelu i umu priliku da se napune. Međutim, ako ustanovite da stalno ne želite ništa učiniti i to utječe na kvalitetu vašeg života, to bi mogao biti znak da potražite podršku ili napravite neke promjene kako biste poboljšali svoje raspoloženje i motivaciju.
