Evo što samosuosjećanje zapravo znači i zašto je važno. Osim toga, naučite kako vježbati samoosjećanje i ljubaznost prema sebi pomoću ovih 5 vježbi.
Razumijevanje samoosjećanja ključno je u svijetu u kojem sami sebi često postavljamo visoke standarde. To je više od obične modne riječi—to je način da se prema sebi odnosimo s istom ljubaznošću i razumijevanjem koje bismo ponudili drugima. Samosuosjećanje je praktičan pristup poboljšanju našeg mentalno zdravlje i blagostanje . Vježbanje samosuosjećanja uči nas da se nosimo sa životnim izazovima s nježnijim odnosom prema sebi koji više oprašta.
Što znači suosjećanje, a što samoosjećanje?
Suosjećanje je kada vidimo da je nekome teško i želimo mu pomoći da se osjeća bolje, poput zagrljaja prijatelja kada je tužan ili riječi ohrabrenja ako netko prolazi kroz težak period. Samosuosjećanje je širenje iste vrste suosjećanja, ali davanje sebi. Kada stvari ne idu kako treba ili pogriješite, umjesto da budete strogi prema sebi, počastite se sa ljubaznost i razumijevanje.
3 stupa samoosjećanja
Svaki od ovih stupova samosuosjećanja, kako je opisala dr. Kristin Neff, pomaže vam razviti zdraviji odnos sa samim sobom koji pruža više podrške. Razumijevanjem i prakticiranjem ovih aspekata samoosjećanja, možete naučiti biti ljubazniji prema sebi, posebno u izazovnim vremenima.
Ljubaznost prema sebi: Suosjećanje počinje s nježnošću prema sebi. Umjesto da se uzrujavate ili kritizirate sami sebe, pružate podršku i brinete. Zamislite kako tješite prijatelja koji je uzrujan - samoljubaznost to čini za vas same.
Obična ljudskost: Važno je podsjetiti se da svatko griješi i ima teška vremena. To je normalno i dio je ljudskog bića. Kad su stvari teške, spoznaja da svi prolaze kroz teška razdoblja može vam pomoći da se osjećate povezanima s drugima u svom životu, umjesto da se osjećate usamljeno.
Pomnost: Biti svjestan svojih osjećaja, a da ne dopustite da vas nadjačaju, pomaže vam da ostanete suosjećajni prema sebi. To znači prepoznati svoje emocije , osjećaju li se pozitivno ili negativno, ali ne dopuštajući im da kontroliraju vaše postupke. Pomnost pomaže vam da odgovorite na situacije bistre glave.
3 mita o samoosjećanju
Postoji mnogo nesporazuma o samoosjećanju. Razumijevanje ovih mitova može nam pomoći da samoosjećanje vidimo u jasnijem svjetlu. Kada imamo znanje o tome što samoosjećanje jest, a što nije, možemo prakticirati samoosjećanje bez osjećaja krivnje ili lošeg ponašanja prema sebi.
Mit 1: Samoosjećanje je sebično
Neki ljudi misle da misleći na sebe, ne mislite na druge ljude. Ali zapravo je suprotno. Kad ste ljubazni prema sebi, vjerojatno ćete biti ljubazniji i prema drugima. To je kao da punite vlastitu šalicu kako biste imali dovoljno za natočiti drugima.
Mit 2: Samoosjećanje je sebično
Neki ljudi misle da usredotočenost na svoje potrebe znači da ne brinete o drugima. Suosjećanje sa samim sobom zapravo znači dati sebi prostora da budete ljudi, da činite pogreške i da učite iz njih. Ne radi se samo o brizi za sebe – radi se o brizi za sebe kako biste bili bolji u brizi i za druge.
Mit 3: Suosjećanje prema sebi jednako je samopoštovanju
Neki ljudi misle da je suosjećanje prema sebi samo osjećaj dobrog ponašanja. Ali to je više od toga. Samopoštovanje često se odnosi na to kako se uspoređujemo s drugima – jesmo li bolji, pametniji ili uspješniji? I nije uvijek najproduktivnija mjera vrijednosti. Samoosjećanje nije uspoređivanje. Radi se o prihvaćanju sebe onakvima kakvi jeste, sa svim svojim vrlinama i manama.
5 prednosti prakticiranja samoosjećanja
Nije uvijek lako biti ljubazan prema sebi, ali prakticiranje samoosjećanja može biti sjajan način da ojačate blagostanje , podržite svoje odnose i ostanite otvoreni za promjene u svom životu. To je praksa za koju će trebati vremena, ali s vremenom ćete možda početi prepoznavati njezine učinke.
1. Poboljšava vaše mentalno i emocionalno blagostanje
Kad ste ljubazni prema sebi, vjerojatno ćete se osjećati sretnije i zadovoljnije. Samosuosjećanje može pomoći smanjiti osjećaj stresa , tjeskoba i tuga. Čak je i povezano s poboljšani rezultati za one s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Ponekad se toliko iznerviramo da nam um pretjera. Znajući kako smiri svoj um može pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog i emocionalnog blagostanja.
2. Potiče vas da razvijete način razmišljanja o rastu
Suosjećanje prema sebi može vam pomoći da izazove i pogreške ne vidite kao neuspjehe, već kao prilike za učenje i rast. Počinjete misliti: 'U redu je što sam krivo shvatio. Što mogu naučiti iz toga?' Ovakav način razmišljanja može vas učiniti otvorenijima za nova iskustva i voljnijim pokušati, čak i ako postoji mogućnost da ne uspijete odmah.
3. Koristi vašem fizičkom zdravlju
Studije su pokazale da samoosjećanje može biti dobro za vaše tijelo. Nije dokazano zašto je to tako, ali moglo bi biti zato što samosuosjećanje može dovesti do izbora zdravijeg načina života poput bolje prehrane, više tjelovježbe i dovoljno sna. Radi se o brizi za svoje tijelo jer ga cijenite, a ne zato što pokušavate zadovoljiti neke vanjske standarde.
4. Gradi vašu otpornost
Život je pun uspona i padova. Suosjećanje prema sebi može vam dati emocionalne alate za suočavanje s teškim vremenima. Kada stvari ne idu kako ste planirali, veća je vjerojatnost da ćete se brže oporaviti. Radi se o tome da si date prostora i razumijevanja da se nosite sa životnim izazovima.
5. Poboljšava vaše odnose
Kada vježbate samoosjećanje, možete razviti dublje razumijevanje i strpljenje za sebe, što se može preliti u vaše odnose s drugima. Možete postati više empatičan i podršku, poboljšavajući kvalitetu vaših interakcija i veza.
imena za mentorstva
Kako prakticirati samoosjećanje: 5 vježbi za jačanje ljubaznosti prema sebi
Integriranjem ovih vježbi u svoju svakodnevnu rutinu, postupno možete izgraditi jači osjećaj samoosjećanja.
1. Vježbajte svjesnost
Dr. Kristin Neff naglašava kako su svjesnost i praksa da budete potpuno svjesni i prisutni u trenutku ključni za samoosjećanje. Ako ste svjesni, primjećujete svoje samokritične misli i na njih odgovarate ljubaznošću umjesto osudom.
Kako? Obratite pažnju na sadašnji trenutak. Primijetite svoje misli i osjećaje bez osuđivanja. Jednostavne aktivnosti poput fokusiranja na dah ili skeniranja tijela mogu vam pomoći u kultiviranju svijesti.
Prilagodite se fizičkim senzacijama kako biste produbili svoju svjesnost uz meditaciju skeniranja tijela.
2. Prepoznajte svoju zajedničku ljudskost
Svatko se suočava s izazovima i čini pogreške - to je univerzalni dio ljudskog bića. Kad se osjećate izolirano, podsjetite se da su i drugi iskusili slične osjećaje i neuspjehe. Svjesnost pomaže normalizirati vaša iskustva i smanjuje osjećaj usamljenosti i izolacije.
Kako? Razmislite o teškom trenutku kroz koji ste prošli, a zatim razmislite kako bi se drugi osjećali u sličnim situacijama. Smanjivanje i gledanje vašeg iskustva iz druge perspektive potiče osjećaj povezanosti i zajedničkog ljudskog iskustva. Olakšava pružanje iste ljubaznosti prema sebi koju biste ponudili nekome drugome koji prolazi kroz istu stvar.
Naučite kako njegovati ljubaznost prema sebi i prema drugima uz pomoć meditacije Ljubazne dobrote.
3. Razgovarajte sami sa sobom kao s prijateljem
Ponašajte se prema sebi kao prema dobrom prijatelju. Koristite ohrabrujuće riječi i imajte razumijevanja za svoje potrebe u ovom trenutku.
Kako? Postavite si pitanja poput: 'Kako bih utješio prijatelja u ovoj situaciji?' ili 'Koje bih riječi podrške rekao nekom drugom, a sada mogu reći samom sebi?' Ova vas pitanja mogu voditi da se prema sebi odnosite s istom ljubaznošću koju spremno pružate drugima.
Za promjenu unutarnjeg monologa potrebna je praksa, ali s vremenom se možete odmaknuti od negativnih misli koje vas ne podržavaju. Preporučujemo da počnete s Shift Your Self-Talk časopisa Daily Jay.
4. Odgovorite na izazove sa suosjećanjem
Pokušajte promijeniti način na koji reagirate na vlastite pogreške i neuspjehe. Kada stvari ne idu kako ste planirali, odgovorite s razumijevanjem i ljubaznošću umjesto da budete strogi prema sebi. Radi se o priznanju da neće uvijek sve ići savršeno—i to je u redu.
Kako? Ako niste dobro obavili zadatak, umjesto da se kritizirate, podsjetite se da ste dali sve od sebe i da možete učiti iz iskustva.
Neka vam dr. Julie pomogne zamijeniti samokritičnost samosuosjećanjem u ovoj kratkoj meditaciji.
5. Vježbajte samoumirivanje
Samoumirivanje je tješenje samog sebe u fizičkom i emocionalnom smislu. To je način iskazivanja ljubaznosti i brige za vlastito tijelo i um, posebno tijekom stresna vremena . Praktikujete samoumirivanje kroz nježne aktivnosti koje vas čine opuštenima i njegovanima - poput kupanja u toploj kupki, slušanja umirujuće glazbe ili lagane šetnje. Drugi oblik samoumirivanja je suosjećajni samododir, poput stavljanja ruke na srce ili nježnog zagrljaja. Ove fizičke geste mogu imati snažan umirujući učinak, pomažući u smanjenju stresa i promicanju osjećaja sigurnosti i ugode.
Kako? Čuvajte svoje tijelo i um. Zapitajte se: 'Kako se sada mogu podržati i utješiti?' To može biti kroz nježne pokrete, jedenje hranjive hrane, dovoljno odmora ili čak utješni dodir, poput zagrljaja ili držanja vlastite ruke. Mogli biste i vi pokušati duboko disanje vježbe ili nježan joga rutina da smiri svoje tijelo. Ovi postupci šalju poruku brige i utjehe vama samima.
Sljedeći put kad se budete osjećali pod stresom i nepovezani sa svojim tijelom, isprobajte praksu Daily Move Nurture Yourself koja će vam pomoći da se umirite.
Često postavljana pitanja o tome kako prakticirati samoosjećanje
Što uzrokuje nedostatak samoosjećanja?
Nedostatak samoosjećanja često dolazi od načina na koji smo naučeni vidjeti sebe i svoje pogreške. Ponekad naučimo biti strogi prema sebi kada stvari ne idu kako treba, možda zbog ljudi oko nas ili nerealnih standarda društva. Možda mislimo da ćemo biti bolji ako smo strogi prema sebi, ali često se zbog toga osjećamo još gore.
Može li se samosuosjećanje naučiti?
Apsolutno! Samosuosjećanje je nešto što svatko može naučiti u bilo kojem trenutku. To je kao učenje nove vještine. S vježbom, strpljenjem i pravim alatima - poput pažnje i razumijevanja svojih misli i emocija - možete postati suosjećajniji prema sebi.
Kako da postanem suosjećajniji?
Da biste postali suosjećajniji prema sebi, počnite primjećujući kako razgovarate sami sa sobom. Pokušajte grube riječi zamijeniti ljubaznijim, razumljivijim jezikom. Također, podsjetite se da svi griješe i suočavaju se s teškim vremenima. Prakticiranje svjesnosti može vam pomoći da postanete svjesniji svojih misli i osjećaja, što vam olakšava da se prema sebi (i prema drugima) odnosite sa suosjećanjem.
Kako mogu biti ljubazniji prema sebi?
Biti blaži prema sebi može početi malim koracima. Na primjer, dopustite si da napravite pauze kada su vam potrebne, slavite svoje uspjehe, bez obzira koliko mali bili, i imajte razumijevanja kada stvari ne idu po planu. Razgovarajte sami sa sobom kao s dobrim prijateljem.
Što je ljubaznost prema sebi?
Ljubaznost prema sebi znači odnositi se prema sebi s istom pažnjom i razumijevanjem koje biste ponudili nekome do koga vam je stalo. To znači biti nježan prema sebi kada prolazite kroz teška razdoblja, oprostiti sebi kada pogriješite i brinuti se za svoje dobro.
