Svi bismo mogli imati koristi od učenja kako biti strpljiviji. Isprobajte naših 10 načina da razvijete strpljenje u svakodnevnom životu i saznajte kako se nositi s nestrpljenjem.
Strpljenje, čini se, postaje pomalo izgubljena umjetnost u našem brzom svijetu trenutnog zadovoljstva. Ali učenje da budete strpljiviji prema sebi i prema drugima može pomoći u održavanju vašeg mentalnog zdravlja, odnosa i cjelokupnog zdravlja.
Bez obzira imate li posla s izazovnim kolegom, članom obitelji koji zna kako pritisnuti gumbe ili s dosadom dugog reda u trgovini, njegovanje strpljenja može vam pomoći da svoj svakodnevni život vodite s više otpornosti, suosjećanja i olakšati.
Prednosti strpljivosti
Strpljenje je važno za održavanje ravnoteže u suočavanju s nedaćama i svakodnevnim stresom. Povećanjem tolerancije na životne neugodnosti, svijetom se možete kretati malo mirnije. Evo još nekih načina na koje vježbanje strpljenja može učiniti vaš život boljim.
Strpljenje jača samokontrolu i samoosjećanje
Vježbanje strpljenja omogućuje nam vježbanje samoregulacija u stresnim situacijama, sprječavanje impulzivnih reakcija i odluka. Također njeguje samoosjećanje, dopuštajući nam da budemo ljubazniji i da više opraštamo sami sebi.
Strpljivost podupire dugoročno postizanje ciljeva
Strpljenje je jedna od okosnica postizanja dugoročnih ciljeva. Pomaže nam da ostanemo predani i usredotočeni, zanemarujući trenutno zadovoljstvo i dajući prioritet značajnijim, trajnijim nagradama.
Strpljenje poboljšava fizičko zdravlje
Smanjujući stres i negativne emocije, strpljenje može niži broj otkucaja srca i smanjiti rizik od izgaranja, pridonoseći općem blagostanju i zdravijem načinu života.
Strpljenje može poboljšati rješavanje problema
Strpljenje nam omogućuje da problemima pristupimo promišljenije i učinkovitije, osiguravajući da ne žurimo s lošim rješenjima zbog frustracije ili nestrpljenja.
Strpljenje potiče osobni rast
Strpljenje nam pomaže na putu osobnog razvoja, pomažući nam da postanemo svjesniji, steknemo veću emocionalnu inteligenciju i poboljšamo samopoštovanje.
Strpljenje može povećati zadovoljstvo i sreću
Što smo strpljiviji, vjerojatnije je da ćemo moći cijeniti sadašnji trenutak, iskusiti radost u svakodnevnom životu i pronaći zadovoljstvo u našim odnosima i aktivnostima.
Kultiviranje strpljenja je odskočna daska prema ispunjenijem, uravnoteženijem i radosnijem životu, omogućujući nam da iskusimo dublje veze, veću otpornost i poboljšano blagostanje . Imajte na umu ove dobrobiti dok svaki dan budete prakticirali strpljenje.
Kako biti strpljiviji: 10 načina da razvijete strpljenje u svakodnevnom životu
Biti strpljiviji u svakodnevnom životu uključuje svjestan napor u upravljanju negativnim emocijama, preoblikovanju izazovnih situacija i održavanju fokusa na dugoročne ciljeve i vrijednosti. Zajedno s pažnjom i samoosjećanjem, ove strategije mogu značajno poboljšati razinu vašeg strpljenja.
1. Tražite male prilike za vježbanje strpljenja
Strpljenje je vještina i, kao i svaka druga vještina, razvija se s vremenom. Započnite prihvaćanjem manjih smetnji u svom svakodnevnom životu. Sljedeći put kada budete u dugom redu ili zaglavite u prometu, iskoristite ovo kao priliku da vježbate strpljenje umjesto da podlegnete frustraciji.
2. Vježbajte svjesnost
Razvijanje svjesnosti prirodno jača naše strpljenje. Praksa mindfulnessa vraća vas u sadašnji trenutak, smanjujući razinu stresa i povećavajući vašu sposobnost suočavanja s izazovnim situacijama. Stoga sljedeći put kada primijetite da postajete nestrpljivi, priznajte svoje iskustvo i pokušajte jednostavno promatrati svoje emocije bez prosuđivanja.
Naučiti biti strpljiv s drugima počinje tako što ćete biti strpljiviji sa samim sobom i vlastitim životom.
naziv projekta
3. Promijenite perspektivu
Ponekad promjena perspektive može učiniti veliku razliku. Umjesto da na situaciju gledate kao na frustrirajuću prepreku, pokušajte je vidjeti kao priliku da zastanete, razmislite ili čak naučite nešto novo.
Također možete postati strpljiviji s vlastitim mislima kada ih promatrate na zdraviji način. Pokušajte promijeniti svoju perspektivu s Daily Jaya
4. Prihvatite ono što je izvan vaše kontrole
Prepoznajte što možete, a što ne možete promijeniti. Prihvaćanje onoga što ne možete kontrolirati može ublažiti stres i tjeskobu. Umjesto toga, usredotočite se na ono na što možete utjecati i otpustite ostalo.
5. Budite ljubazni prema sebi
Strpljivost se ne događa preko noći. To je praksa - ona koja zahtijeva da budete strpljivi s vama, što znači njegovanje samoosjećanja. Shvatite da je osjećaj nestrpljivosti uobičajeno ljudsko iskustvo i da vas to ne čini lošom osobom. Razgovarajte sa samim sobom s ljubaznošću i izbjegavajte samokritičnost jer ćete se zbog toga osjećati još gore.
Saznajte više o Snazi samosuosjećanja na Daily Tripu. Na taj način ćete sljedeći put kad budete doživjeli izazovan trenutak imati dovoljno suosjećanja da ga prebrodite.
6. Zapamtite što vam je najvažnije
U trenucima nestrpljenja podsjetite se na svoje dugoročne ciljeve i vrijednosti koje vode vaše djelovanje. Ako vam je najvažnija veza s vašim voljenima, pomoći će vam da budete strpljiviji s njima kada učine nešto što vas frustrira. Usklađivanje vaših odgovora s vašim dubljim namjerama potiče strpljenje i smanjuje ishitrene reakcije.
Ako osjećate da nestrpljivost raste u tijelu, pokušajte se doslovno probiti kroz ovu sesiju na temu Nestrpljivost iz svakodnevnog pokreta.
7. Razvijte praksu meditacije
Dokazano je da meditacija ima brojne dobrobiti, uključujući poboljšanu samoregulaciju koja može biti podrška kada je u pitanju njegovanje strpljenja. Sjajna vijest je da ne morate dugo meditirati da biste vidjeli dobrobiti. Čak i kratke svakodnevne prakse meditacije mogu dugoročno donijeti mnoštvo golemih dobrobiti. Stoga pronalazak prakse u kojoj uživate može biti velika investicija vašeg vremena.
Ako ste noviji u meditaciji, Jeff Warren može vas voditi kroz sve osnove putem našeg programa.
8. Upravljajte stresom i tjeskobom kako biste držali nestrpljivost pod kontrolom
Jedan od najboljih načina da budete strpljivija osoba je kontrolirati stres i tjeskobu. Što se mirnije osjećate u vlastitom tijelu i umu, lakše je biti strpljiv s drugima ili s frustrirajućim iskustvima koja biste mogli doživjeti u životu.
Upravljanje stresom i tjeskobom može zahtijevati praksu. Ako tražite alate, obratite se dr. Julie Smith.
9. Provjerite jeste li dovoljno spavali
Možda zvuči kao jednostavan prijedlog, ali san je jako važan kada treba biti strpljiviji. San je ključan za dobro mentalno zdravlje i blagostanje, a uz to dolazi i sposobnost da budemo strpljiviji. Nije tajna da je život jednostavno teži kada ste neispavani, a kraći fitilj svakako dolazi s tim teritorijem.
Ako vam je teško zaspati, pokušajte se ugnijezditi uz jednu od naših meditacija za spavanje kao što je Chibs Okereke.
10. Stvorite umirujuću rutinu za one nestrpljive trenutke
Kada se osjećamo frustrirano i iscrpljeno, potrebno je vrijeme da se vratimo u stanje smirenosti. Međutim, možete ubrzati proces ako imate plan za smirivanje kada vremena postanu teška. Razvijte aktivnosti ili navike koje vam pomažu da se smirite i koristite ih kada se počnete osjećati nestrpljivo, kao što je disanje, meditacija ili pisanje u dnevnik. Na taj način sljedeći put kad se osjećate da vas život gura, imat ćete plan kako se resetirati.
Pokušajte dodati Breathe into Relaxation s Jayem Shettyjem u svoju umirujuću rutinu. To je brz i učinkovit način korištenja rada disanja kako biste se vratili u smirenije stanje uma.
Kako se nositi s nestrpljenjem
Bez obzira koliko njegujemo strpljenje u svakodnevnom životu, neizbježno će biti trenutaka u kojima ćemo biti frustrirani. Tu na scenu dolazi ovaj skup alata. Redovito prakticiranje ovih savjeta i izmišljanje nekih vlastitih može napraviti veliku razliku jer će vam pomoći da ostanete mirni i sabrani u tim teškim trenucima.
Vježbajte duboko disanje
Kada dođe do nestrpljenja, fokusiranje na dah može pomoći u smanjenju broja otkucaja srca i smiriti vaš um. Udahnite nekoliko puta duboko, sporo, usredotočujući se na osjećaj zraka koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela, kako biste se vratili u sadašnji trenutak.
Ako trebate pomoć pri disanju, naš Breathe Bubble vam pomaže.
Broji do deset
Ovaj prastari savjet još uvijek je snažan. Kada ste nestrpljivi, polako brojite do deset u glavi prije nego što reagirate. Ova jednostavna radnja može pružiti ključnu stanku, omogućujući vam da promišljenije odgovorite.
Odšetaj
Klasik s razlogom. Prošećite malo ako možete. Kretanje može pomoći u raspršivanju napetosti i stresa, a promjena okruženja može pružiti novi pogled na situaciju. Uparite hodanje s meditacijom za maksimalnu umirujuću korist.
Razgovor u šetnji kada se trebate smiriti odlična je taktika. Ako želite povećati svjesnost svoje šetnje, pogledajte našu meditaciju.
Odvratite pažnju
Prebacivanje fokusa na nešto drugo može spriječiti vaš um da razmišlja o izvoru vašeg nestrpljenja. Čitajte knjigu, slušajte glazbu ili se bavite drugom aktivnošću u kojoj uživate.
Koristite vizualizaciju sigurnog mjesta
Zamislite mjesto ili situaciju u kojoj se osjećate smireno, sretno i opušteno. Vizualizacija pozitivnih scenarija može promijeniti vaše raspoloženje i pomoći u smanjenju nestrpljenja.
