Empatija je važna za vašu dobrobit. Razvijte svoje vještine empatije i naučite kako postati empatičniji pomoću 8 vježbi za pokazivanje i izražavanje empatije.
Znate kada imate težak dan, a netko jednostavno shvati? Taj osjećaj da ste viđeni i shvaćeni je empatija na djelu.
Kada ljudima pokazujemo empatiju, njegujemo otvorenost i povezanost koja pomaže svima da se osjećaju podržanije i manje usamljenima. Suosjecanje može istinski promijeniti igru kada je riječ o brizi za našu dobrobit i odnose. Srećom, uz malo možete poboljšati svoje vještine empatije pomnost , spremnost i predanost.
Što je empatija?
Riječ empatija često se koristi kao sinonim za riječi simpatija i suosjećanje, ali to nije isto.
Empatija je osjećaj s ljudima, a ne samo osjećaj za njih. Kad ste empatični, ne nagađate samo kako se netko osjeća. Ti si tu s njima, također to osjećaš.
Zašto je empatija važna? Prednosti empatije
Empatija je ljepilo koje drži naše interakcije zajedno. Kada razumijemo kroz što netko drugi prolazi, možemo odgovoriti na način koji ima smisla i čini se autentičnim. Evo nekoliko mnoge mentalne i fizičke dobrobiti biti empatičniji.
Američka ženska imena
Empatija potiče otvorenost
Kada znate da vas netko ima, veća je vjerojatnost da ćete podijeliti svoje istinski osjećaji . Ova otvorenost može slučajne poznanike pretvoriti u bliske prijatelje i dobre odnose učiniti još boljim.
Empatija može učiniti da se vi i druga osoba osjećate bolje
Dijeljenje radosti je dogovor dva za jedan. Kada ste sretni zbog nekog drugog, to udvostručuje vašu sreću. A kada ste uz nekoga u teškim trenucima, pomažete nositi teret, čineći ga lakšim za oboje.
Empatija može poboljšati komunikaciju
Jeste li ikada igrali igricu telefona u kojoj se poruka skroz iskrivi do kraja? Nedostatak empatije može to učiniti vašim stvarnim razgovorima. Razumijevanje drugih pomaže razjasniti nesporazume prije nego počnu.
Empatija pomaže u jačanju emocionalne inteligencije
Empatija nam pomaže razumjeti i cijeniti druge onakve kakvi jesu. Potiče prihvaćanje, otvorenost i strpljenje kada komuniciramo s onima koji imaju drugačije vrijednosti ili uvjerenja od naših. Empatija za tuđa iskustva također nam pomaže oprosti i otpusti .
Empatija potiče povezanost
Biti empatičan je kao imati šesto čulo. Vjerojatnije je da ćete biti svjesni što se događa s ljudima oko vas, što vas čini boljim prijateljem, članom obitelji i suradnikom.
Kako biti empatičniji: 8 vježbi za razvoj i pokazivanje empatije
Izgradnja empatije je poput vježbanja mišića - što više radite na njemu, on postaje jači. Postoji nekoliko jednostavnih, izravnih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje empatijske vještine.
objekti na slovo e
Ne zaboravite da se empatija ne razvija preko noći. To je putovanje na kojem svaki korak koji napravite čini razliku u vašim interakcijama, vaši odnosi , i vaše mentalno zdravlje. Zato zapamtite da budete strpljivi sa sobom.
1. Vježbajte svjesnost kako biste izgradili svijest
Kada se radi o tome da postanete empatičnija osoba, možda ćete morati izgraditi svijest prije nego što možete razviti empatiju. Uključujući se u prakse svjesnosti u svakodnevnom životu, ojačat ćete svoju sposobnost da budete potpuno prisutni s onim što vas okružuje, vještinu potrebnu da postanete empatičnija osoba.
Ako vam je prakticiranje svjesnosti novo, provjerite.
2. Budite znatiželjni o iskustvima drugih ljudi
Uronite u knjige, filmove i razgovore koji će vam pomoći da zamislite kako bi moglo izgledati nečije iskustvo. Stavljanje sebe na mjesto druge osobe može vam pomoći da produbite svoje razumijevanje drugih. Zapitajte se kakve biste emocije osjećali u njihovoj poziciji i kakvu biste vrstu podrške željeli da vam ponude.
Zanima vas što razlikuje empatiju od suosjećanja? Saznajte više uz našu sesiju Empathy vs. Compassion s Jayem Shettyjem.
3. Slušajte s punom pozornošću
Aktivno slušanje je vještina koja se može razvijati. Kad netko govori, usredotočite se na njegove riječi i osjećaje, a ne na ono što ćete sljedeće reći. Odrazite se na ono što govore kako biste pokazali da stvarno slušate.
Saznajte više o vježbanju empatije uz ovu sesiju iz naše serije Odnos s drugima.
4. Obratite pozornost na neverbalne tragove
Ljudi govore mnogo toga bez riječi. Obratite pažnju na izraze lica, geste i držanje. Ovi tihi signali mogu vam reći kako se netko osjeća.
5. Preispitajte svoje predrasude i ono što 'mislite' da znate
Svi mi ponekad brzo prosuđujemo i većina nas ima tendenciju gledati na svijet kroz određenu leću koju možda ne dijele svi. Primijetite kada donosite sud i pokušajte razumjeti druge moguće perspektive o temi ili situaciji.
6. Postavljajte pitanja umjesto da stvarate pretpostavke
Umjesto da nagađate što netko drugi osjeća, pitajte ga. Promišljena pitanja pokazuju razinu brige i znatiželje za razumijevanje jedinstvenih iskustava i stajališta druge osobe.
imena za ženske pse
7. Zatražite povratnu informaciju
Jedan od najučinkovitijih načina da razvijete svoju empatiju je tražiti povratne informacije od drugih. Sljedeći put kada se s nekim povežete, pričekajte i pitajte ga osjeća li da ste ga razumjeli.
Istražite druge smislene načine povezivanja sa svojim ljudima uz našu seriju.
8. Njegujte poniznost tako što ćete izaći iz svoje zone udobnosti
Ništa nam ne pomaže razviti empatiju kao izlazak iz naše zone udobnosti. Nova iskustva i izazovi njeguju osjećaj poniznosti koji nam može pomoći da cijenimo osjećaje koji nam možda nisu poznati. To nas zauzvrat može potaknuti da druge susrećemo s više empatije.
Kako biti empatičniji FAQ
Kako mogu poboljšati svoje vještine empatije?
Poboljšanje vaših empatijskih vještina ovisi o praksi. Pažljivo slušajte što drugi govore, pokušajte osjetiti ono što oni osjećaju i učite o različitim ljudima i kulturama. Što više vježbate razumijevanje i dijeljenje osjećaja s drugima, to ćete bolje ići u tome.
Što uzrokuje nedostatak empatije?
Nekoliko stvari može dovesti do nedostatka empatije. Ponekad je to zato što se netko nosi sa svojim izazovnim emocijama i ne može se usredotočiti na druge. U drugim slučajevima to može biti zato što nisu imali puno iskustva s različitim tipovima ljudi ili situacijama. A u nekim slučajevima, određena zdravstvena stanja mogu otežati razumijevanje i dijeljenje tuđih osjećaja.
Kojih je 5 načina da pokažete empatiju?
Evo pet jednostavnih načina da pokažete empatiju:
Pažljivo slušajte što drugi govore
Podijelite vlastite osjećaje i iskustva
Ne donosite prerane zaključke o tome kako se netko osjeća
Budite svjesni vlastitog mišljenja i načina na koji bi ono moglo utjecati na vaše razumijevanje drugih
Ponudite svoju podršku, bilo da se radi o pružanju pomoći ili slušanju.
imena ženskih pasa
Kako mogu biti suosjećajan, a da se ne ispričam?
Biti empatičan ne znači samo reći žao. Radi se o razumijevanju i priznavanju tuđih osjećaja. Umjesto isprike, možete reći stvari poput, To ti mora biti jako teško ili Tu sam za tebe. To pokazuje da razumijete i da vam je stalo kroz što oni prolaze.
Koja je razlika između empatije i simpatije?
I empatija i simpatija odnose se na brigu za druge, ali se malo razlikuju. Empatija je kada istinski razumijete i osjećate tuđe emocije. To je kao da ulazite u njihove cipele. S druge strane, simpatija se više odnosi na sažaljenje prema nekome, a da nužno ne osjećate njegove emocije na isti način kao i oni.
