Kako oprostiti i otpustiti: 8 načina vježbanja opraštanja

Oprost je moćan, ali može biti i težak. Naučite dobrobiti opraštanja, svjesne korake za opraštanje i otpuštanje te 8 načina prakticiranja opraštanja.

Ponekad život donosi situacije u kojima netko povrijedi naše osjećaje i suočeni smo s izborom zadržavanja ljutnje ili ogorčenosti ili izbora da im oprostimo.

Opraštanje nije samo reći, opraštam ti. To je proces koji može doprinijeti vašem osobnom rastu i poboljšati vaše mentalno zdravlje. Opraštanje ima potencijal promijeniti vaš život. Otpuštanje ljutnje, ljutnje i negativnih osjećaja zapravo se ne odnosi na drugu osobu - već na pružanje mira sebi, što može značajno utjecati na vaše cjelokupno blagostanje.

Ne radi se o pretvaranju da boli nema ili da to nije važno. Radi se o odabiru - svjesnoj odluci - otpustiti svu tu povrijeđenost i ljutnju koju nosite sa sobom. Opraštanje ne znači da kažete da je ono što se dogodilo bilo u redu. To znači da ste spremni započeti s liječenjem i nastaviti dalje.

pjesma i pohvala

• Oslobodite se stresa i tjeskobe uz više od 50 000 minuta znanstveno potkrijepljenog sadržaja
• Spavajte bolje i lakše uz 300+ priča o spavanju, meditacija i glazbe
• Upravljajte životom s povjerenjem koristeći vođenu podršku naših učitelja svjesnosti
• S našim programima i alatima izgradite zdrave navike koje podržavaju um i tijelo

Samorazvijte svoj um, promijenite svoj život uz 14-dnevnu besplatnu probu Selfgrowth Premiuma

• Oslobodite se stresa i tjeskobe uz više od 50 000 minuta znanstveno potkrijepljenog sadržaja
• Spavajte bolje i lakše uz 300+ priča o spavanju, meditacija i glazbe
• Upravljajte životom s povjerenjem koristeći vođenu podršku naših učitelja svjesnosti
• S našim programima i alatima izgradite zdrave navike koje podržavaju um i tijelo

Zašto je važno oprostiti i otpustiti: zdravstvene dobrobiti opraštanja

Ponekad, osobito kada smo povrijeđeni, ideja o opraštanju može se činiti prilično neodoljivom. Opraštanje je povezano sa slabošću u neke kulture, ali to zapravo može uzeti puno snage. Daleko je hrabrije odustati od potrebe za dokazivanjem nečega ili ispravljanjem nepravde nego odustati.

Ako ne naučimo opraštati - i drugima i sebi - to može potrošiti našu mentalnu i emocionalnu energiju i držati nas u zaglavlju. Opraštanje znači odricanje od ljutnje i gorčine za koje se držimo i konačno oslobađanje od prošlosti.

Opraštanje promiče mentalno zdravlje i dobrobit

Otpuštanje ljutnje i ljutnje može smanjiti depresiju , stres , i anksioznost . Kao dio brige o sebi, opraštanje se također može poboljšati emocionalno blagostanje i pomoći vam da razvijete optimističniji pogled.

Opraštanje može poboljšati fizičko zdravlje

Prakticiranje opraštanja može pomoći u smanjenju razine stresa što može dovesti do zdravijeg imunološkog sustava. Također može pomoći u smanjenju tjeskobe što može dovesti do nižeg krvnog tlaka i zdravijeg srca.

Bijes je pridružen s povećanom upalom u tijelu kako starimo. Odustajanje od ljutnje moglo bi smanjiti našu osjetljivost na bolesti povezane s upalama, bolestima srca i raku. Neprijateljstvo također bio povezan s kognitivnim oštećenjem tijekom vremena koje može smanjiti mentalnu jasnoću.

Opraštanje poboljšava odnose

Opraštanje nekome tko vas je povrijedio može pomoći u ozdravljenju i jačanju veza s voljenima i članovima obitelji. Također može povećati empatiju i razumijevanje prema drugima.

diva s naočalama meme

Opraštanje pojačava samopoštovanje i samoljublje

Vježbanjem opraštanja možete povratiti osobnu moć i razviti samopoštovanje. Učenje samoopraštanja također je važna praksa brige o sebi.

Opraštanje njeguje empatiju i suosjećanje za druge

Vježbanje opraštanja pomaže ublažiti situacije u kojima se možete osjećati frustrirani zbog ljudi u vašem životu. Empatija koja često dolazi u kombinaciji s oprostom može pomoći u ublažavanju sukoba i nesporazuma kod kuće, na poslu ili vani. Kao sretan nusproizvod, također radi na poboljšanju komunikacije i razumijevanja s ljudima u vašem životu.

Oprost vam može pomoći da se oslobodite prošlosti

Preoblikovanjem svoje perspektive i prihvaćanjem svoje otpornosti, možete prijeći iz osjećaja žrtve u osjećaj preživjelog. Više vas neće kontrolirati prošlost. Umjesto toga, bit ćete potpuno svjesni i prisutni u trenutku.

Upamtite, oprost se ne sastoji u opravdavanju djela ili riječi koje su uzrokovale bol. Radi se o oslobađanju od stalne patnje i učenju živjeti s više empatije i ljubavi.

Kako koristiti četiri R-a oprosta

Proces opraštanja može biti zastrašujući i ponekad prije nego što možemo oprostiti drugima, moramo oprostiti sebi. Kad postoji sukob i znamo da smo djelomično krivi, može biti jako teško doći do mjesta oprosta, i za sebe i za druge, ali ako krenete sa svoje strane ulice, možete se pomaknuti prema mjestu rješenja i olakšanje.

Odgovornost

Prvi korak je preuzimanje odgovornosti za bilo koji dio kojem ste doprinijeli u svađi ili sukobu. Možda uopće niste igrali nikakvu ulogu u sukobu. Uostalom, ponekad drugi ljudi mogu projicirati svoju povrijeđenost i svoje emocije na nas kako bi se sami pokušali osjećati bolje. Češće nego ne s općim nesporazumima, argumentima i raspravama, možemo priznati ulogu koju smo odigrali. Možda nismo pažljivo slušali. Možda smo prebrzo zaključivali. Možda smo se obranili i okrivili. Ako ste tome pridonijeli, preuzmite svoj dio i onda vježbajte samoosjećanje. Uostalom, ti si čovjek.

Kajanje

Ako je primjereno osjećati grižnju savjesti zbog onoga što se dogodilo, stvorite prostor za to. Moglo bi biti bolno i možda ćete proći kroz osjećaje srama, ali sve je to dio ljudskog bića. Dajte si vremena da se osjećate frustrirani sami sobom ili da tugujete, ali ne zaboravite dio o samosuosjećanju. To će vas pomaknuti prema mjestu djelovanja gdje možete raditi na popravljanju situacije ako je potrebno. Ponekad je iskreno kajanje najbrži način da se smanji napetost i krene prema razrješenju.

Obnova

Ako povrijedite nekog drugog u sukobu, važno je ispričati se sa svoje strane. Čak i ako želite ispriku od njih. Potrebna je ranjivost, hrabrost i snaga da se prvi ispričate, ali budite otvoreni za to. To može biti osnažujuće. Također je važno otpustiti obrambeni stav i iskreno komunicirati kako se osjećate ili kako ste se osjećali. Dajući drugoj osobi do znanja kako se osjećate ili osjećate, dopuštate prostor za komunikaciju i razumijevanje.

automobili sa slovom j

Obnova

Nakon što nekome oprostite, važno je krenuti naprijed bez ljutnje. Obnova se sastoji u kretanju naprijed otvorenog srca i otvorenog uma i istinskoj predanosti ostavljanju sukoba iza vas. Ako još imate više za reći ili priopćiti, svakako to učinite prije nego prijeđete u fazu obnove.

8 načina kako vježbati opraštanje i otpuštanje

Proces opraštanja može trajati nekoliko minuta, a može trajati i godinama. Također je normalno da morate ponoviti postupak ili ga poduzeti u postupnim koracima. Čin opraštanja zahtijeva trud, strpljenje i puno ljubavi prema sebi, ali nagrade - miran um, poboljšano mentalno zdravlje, čvršći odnosi i život oslobođen okova ljutnje - nedvojbeno su vrijedne toga. Evo kako možete započeti s postupkom.

1. Priznajte situaciju

Ako ste nedavno bili izdani, pogrešno shvaćeni, odbačeni ili prevareni, odvojite malo vremena da razmislite što se dogodilo. Oko čega je bio sukob? Kako ste se osjećali? Jeste li imali ulogu u tome koju trebate priznati? Nakon što to jasno shvatite, pronađite neko tiho i udobno mjesto i duboko udahnite kako biste počeli smirivati ​​svoj živčani sustav.

2. Imenujte svoje osjećaje i vježbajte samoosjećanje

Ponekad osjećamo zbrku osjećaja nakon povrijeđenosti, a čak ni ne znamo koji su to osjećaji. U tim trenucima možete koristiti alat kao što je The Feelings Wheel da razjasnite kako se osjećate. Zapitajte se zašto se tako osjećate i što bi vam pomoglo da se osjećate bolje? Ponekad razumijevanje izvora boli pomaže omekšati naš stav prema oprostu. Ponudite si suosjećanje. Čak i ako ste sudjelovali u sukobu ili nesuglasici, vi ste čovjek i svi griješimo.

Istražite više o suosjećanju prema sebi u našoj seriji Odnos sa sobom. Suosjećanje prema sebi često se rađa iz dobre prakse brige o sebi. Ako nemate naviku sebe i svoje potrebe stavljati na prvo mjesto, istražite našu seriju.

3. Ispustite

Prigušivanje svojih osjećaja jednosmjerna je karta za nastavak frustracije, ljutnje i ogorčenosti. Kada se osjećate povrijeđeno, važno je to izbaciti. Iako općenito nije prikladno vrištati i derati se na nekoga tko vas je uzrujao, svoje sirove osjećaje možete zapisati u pismu koje ne šaljete ili u časopis . Izbacite te velike emocije iz svog tijela na komad papira kako biste ih mogli početi obrađivati. Druga opcija može biti vrištanje u jastuk, udaranje jastuka na kauču ili čak trčanje. Nakon što najveći val emocija pređe i prođe, možete se početi osjećati smirenije i racionalnije.

Kako biste se kretali kroz svoje osjećaje svjesnom vježbom pokreta, pogledajte Say Goodbye to Anger from the Daily Move.

4. Uspostavite jasne granice (ako je potrebno)

Opraštanje drugima je važno, ali zaštita vašeg mentalnog zdravlja i dobrobiti također je od najveće važnosti. Oprostiti ne znači dopustiti ljudima da vas nastave povrijeđivati. Stoga svakako postavite zdrave granice kako biste se zaštitili od daljnjih ozljeda i jasno iskomunicirajte svoje potrebe i ograničenja. Upamtite da oprost ne znači da morate oprostiti tuđe postupke. U redu je zadržati prostor za svoje zdravlje i dobrobit.

automobili sa slovom u

5. Nagnite se prema empatiji (ako je prikladno)

Ako je prikladno, možete pokušati njegovati suosjećanje prema osobi koja vas je povrijedila. Ako je bol koju osjećate posljedica nedužne pogreške ili nesporazuma, možda se možete pokušati staviti u njihovu poziciju. Ili se pitati zašto su se tako ponašali. Naučiti odvojiti počinitelja od djela može pomoći u smanjenju utjecaja zla koje vam je učinjeno. Uz navedeno, ako ste doživjeli veliku ozljedu ili izdaju, moglo bi biti od pomoći da razgovarate sa svojim pružateljem usluga mentalnog zdravlja o najboljem načinu da to učinite. Ne želite racionalizirati svoju povrijeđenost ako je još niste u potpunosti obradili.

6. Komunicirajte kako biste stvorili zaključak

Ponekad traženje zatvaranja izražavanjem osjećaja prema osobi koja vas je povrijedila može olakšati oprost. Zatvaranje može biti osobito korisno kada imate posla s članom obitelji ili voljenom osobom, stvarajući prostor za otvoreni dijalog i uzajamno razumijevanje u budućnosti. Međutim, zapamtite da se postizanje oprosta više tiče vašeg unutarnjeg mira nego primanja isprike i ne morate ponovno graditi svoj odnos s tom osobom.

Možete naučiti više o postavljanju granica i traženju završetka uz našu seriju.

7. Potražite podršku

U redu je tražiti pomoć. Razgovor s prijateljima, obitelji ili stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pružiti podršku i vodstvo koje je potrebno tijekom ovog emocionalnog putovanja. Upamtite, opraštanje nije jednokratni događaj već kontinuirani proces odabira ljubavi (osobito ljubavi prema sebi) i razumijevanja umjesto ljutnje i ogorčenosti. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno da obradite svoje emocije, izliječite se i postupno ih otpustite. Strpljenje je ključno – nemojte požurivati ​​proces ili se prisiljavati da oprostite prije nego što budete spremni.

8. Pronađite lekciju i povratite svoju moć

Opraštanje osnažuje. Omogućuje vam da oslobodite moć koju počinitelj ima nad vašim emocijama, omogućujući vam da povratite kontrolu nad svojim osjećajima i životom. Opraštanjem birate mir iznad boli, rasta iznad stagnacije i oslobodite se ljutnje. Također postoje mnoge stvari koje možemo naučiti iz sukoba koje doživljavamo. Ponekad se te lekcije jednostavno odnose na povećanje naših granica i brigu o sebi. Drugi put radi se o povećanju naših komunikacijskih alata. Kada pronađete lekciju u borbi, možete preoblikovati način na koji na to gledate i osnažiti se da krenete dalje s još više mudrosti.

Saznajte više o najboljim načinima prakticiranja opraštanja sebi i drugima uz našu seriju meditacija.