Ovladajte umijećem zadržavanja smirenosti u stresnim situacijama. Otkrijte tehnike opuštanja, vježbe disanja i praktične savjete za njegovanje duševnog mira.
Život ima smisla za bacanje krivulja. Trenutak, sve je u redu. U sljedećem ste trenutku uhvaćeni u vrtlog stresa i ne možete se sjetiti kako je bilo osjećati se opušteno. Budimo iskreni, to je ukratko prilično odraslo.
Srećom, postoje načini za njegovanje osjećaja lakoće i smirenosti usred kaosa. Sve je u tome kako naučiti smiriti svoj um. I premda ne postoji čarobno brzo rješenje kada je u pitanju smirivanje stresa (potpuno uklanjanje stresa iz naših života ipak je nemoguće), naši bi vam savjeti trebali pomoći da bolje reagirate na stresne situacije kada i kada se pojave.
Znanost o stresu
Prisjetite se zadnjeg puta kada ste bili pod stresom. Možda je to bilo kad je vaš šef tražio neočekivano izvješće ili ste kasnili na večeru kod svoje potencijalne tazbine. Vjerojatno biste primijetili da se pojavljuje hrpa fizičkih simptoma - lupanje srca, znojenje dlanova, općenito osjećaj napetosti. To je 'sustav za uzbunjivanje' vašeg tijela koji skače u akciju.
Kada se suočite sa stresom, vaš mozak privlači vaše nadbubrežne žlijezde u pomoć što je brže moguće. Ove žlijezde otpuštaju hormone koji vam pomažu da se nosite sa svakom stresnom situacijom s kojom se suočavate. Najpoznatiji među njima su adrenalin i kortizol .
jaka muška imena
Hormon stresa broj 1: Adrenalin
Adrenalin je poput napunjenog osobnog trenera. Ubrzava otkucaje vašeg srca i šalje kisik vašim mišićima, pripremajući vas da se izravno suočite s izazovima. Adrenalin je poput brze injekcije energije kada vam je najpotrebniji.
Hormon stresa #2: Kortizol
Kortizol , s druge strane, poput trenera hladne glave. Fino podešava druge tjelesne procese kako bi osigurao da ste u najboljoj formi za podnošenje stresa. Na primjer, kortizol bi mogao usporiti vašu probavu ili na neko vrijeme potisnuti vaš imunološki odgovor (nešto što smatra nehitnim kada ste u modusu 'rukovođenja stresom').
Obično se nakon stresnog događaja vaše tijelo opušta i vraća u svoje normalno stanje. Ali ponekad, proces samoregulacije traje malo duže. Tu na scenu stupaju tehnike smirivanja. Vježbanjem specifičnih vježbi za rješavanje stresa naučite postati nešto poput stručnjaka u upravljanju vlastitim 'sustavom za uzbunjivanje', u konačnici smanjujući utjecaj stresa na vaš svakodnevni život.
Kad stres postane koristan
Stres nije sve loše. Zapravo, jedna vrsta stresa, poznata kao eustress, može poslužiti kao snažan motivator, potičući vas da budete bolji i tjera vas da svladate izazove. Razmislite o tome kako vas težak rok tjera da završite projekt ili kako vam malo treme prije nastupa pomaže u pripremi. Eustress može poboljšati vaše pamćenje, poboljšati kognitivne funkcije, pa čak i potaknuti osobni rast i razvoj. To je podsjetnik da smo živi, sposobni osjećati, reagirati i snalaziti se kroz životne prepreke.
Njegovanje smirenog stanja uma
Ne može se poreći da živimo u brzom svijetu ispunjenom svakodnevnim izazovima. Nije vjerojatno da će se to uskoro promijeniti. Kada se suočimo s ovakvim pritiscima, sposobnost da ostanemo smireni može značajno poboljšati naše vještine donošenja odluka, ojačati našu mentalnu otpornost i u konačnici dovesti do ispunjenijeg života.
Dakle, kako ćemo točno njegovati smireniji um?
Udahni u njega: Vježbe disanja su nevjerojatno moćne kada je u pitanju smirivanje uma. Obraćanje pozornosti na naš dah djeluje kao sidro, drži nas uzemljenima u sadašnjem trenutku i odvraća nas od prošlih žaljenja ili budućih tjeskoba. Vježbajte primjećivati osjećaj zraka koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Uobičajena metoda je vježba disanja 4-7-8: udahnite 4 sekunde, zadržite 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi.
Vježbajte samoosjećanje: Često sami sebe pobijedimo u stresnim situacijama, što često samo pojačava naš stres. Umjesto toga, pokušajte se susresti s ljubaznošću koju biste ponudili prijatelju. Priznajte da je u redu kako god se osjećali - vi ste čovjek, a ne stroj. Ovo samosuosjećanje stvara emocionalni tampon, smanjujući utjecaj stresa na vaš um.
Ostanite povezani: Ljudska bića su inherentno društvena bića. Uspjevamo u povezanosti s drugima. Izgradnja snažnih odnosa podrške u našim životima može djelovati kao sigurnosna mreža protiv stresa. To ne znači da cijelo vrijeme morate biti okruženi ljudima. Riječ je o kvaliteti, a ne o kvantiteti. Čak i jedan značajan odnos može ponuditi značajan osjećaj povezanosti.
Upoznajte druge sa suosjećanjem: Pokazalo se da suosjećanje prema drugima jača naše vlastito emocionalno blagostanje. Stvara osjećaj svrhe, jača povezanost i ublažava osjećaje stresa. Potražite prilike da budete ljubazni u svom svakodnevnom životu—to može biti jednostavno poput slušanja prijatelja, držanja otvorenih vrata strancu ili volontiranja za cilj do kojeg vam je stalo. Počnite s malim i primijetite kako mala djela suosjećanja mreškaju prema van.
Tehnike poput dubokog disanja, kratke vježbe svjesnosti ili čak samo slušanje umirujuće glazbe mogu vam pomoći da opustite um u nekoliko minuta.
10 savjeta koji će vam pomoći da se smirite
Pronalaženje smirenosti nije samo korisno za upravljanje stresom i tjeskobom. To je također ključni dio održavanja vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći da se smirite tijekom tih stresnih trenutaka.
automobili sa slovom u
1. Meditirajte (čak će i kratka sesija pomoći)
Redovita meditacija pomaže opustiti um i smanjiti stres. Počnite sa samo pet minuta svaki dan i postupno povećavajte trajanje.
2. Napišite (ili razgovarajte).
Izražavanje svojih misli i osjećaja može biti terapeutsko. Zabilježite ih u dnevnik ili ih podijelite s pouzdanim prijateljem. Bez obzira na izazove s kojima se suočavate, proces pisanja o tome često vam može pomoći da obradite svoje emocije i steknete perspektivu.
3. Pokušajte s vježbama disanja
Kao što je gore spomenuto, vježbe disanja su moćan alat kada je u pitanju pomoć pri smirivanju uma. Sljedeći put kada se osjećate premoreno, isprobajte ovu tehniku disanja kako biste se pribrali.
4. Izazovite svoje misli
Kada se osjećamo pod stresom, naši umovi često skoče na najgori mogući scenarij. Budite marljivi u borbi protiv ovih negativnih misli. Ako brinete o prezentaciji, podsjetite se svojih prošlih uspjeha i svoje spremnosti.
5. Idite u šetnju (ili pokrenite tijelo)
Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, može vam pomoći razbistriti um i smanjiti napetost. Pokušajte brzo prošetati tijekom pauze za ručak ili vježbati jogu nakon posla.
6. Zaokupite svoj um korištenjem ruku
Aktivnosti koje zahtijevaju usredotočenost i fizičku spretnost, poput pletenja, slikanja ili vrtlarstva, mogu pomoći u odvraćanju pozornosti od stresora. Ako se osjećate tjeskobno, pokušajte se usredotočiti na nešto praktično što volite.
imena luksuznih trgovina
7. Pročitajte ili poslušajte Priču za spavanje
Čitanje je izvrstan način da odvratite um od misli koje uzrokuju stres. Uzmite dobru knjigu ili pročitajte poticajan članak. Pokušajte ipak izbjegavati društvene mreže jer to može pogoršati tjeskobu. Ako ste previše umorni za čitanje, uključite Priču za spavanje.
8. Opustite tijelo
Progresivno opuštanje mišića (PMR) je tehnika koja uključuje zatezanje i otpuštanje različitih mišićnih skupina. Ova praksa može pomoći u smanjenju napetosti i fizičkih znakova stresa. Osobito je korisno navečer da vam pomogne da se opustite i zaspite nakon stresnog dana.
9. Slušajte opuštajuću glazbu
Selfgrowth glazba može niži krvni tlak i smanjiti hormon stresa, kortizol. Napravite popis pjesama svojih omiljenih pjesama za lakši pristup kada ste pod stresom ili pogledajte Selfgrowthovu glazbenu kolekciju — osmišljenu da vam olakša um.
10. Izađite na svjež zrak
Priroda može obnoviti naš um. Čak i kratka šetnja vani tijekom pauze za ručak ili nekoliko minuta u vašem vrtu može vam pomoći da se osjećate opuštenije.
15 brzih trikova za pronalazak smirenosti
Zatvorite oči i pet puta duboko, polako udahnite.
Podsjetite se, dajem sve od sebe i to je dovoljno.
Pošaljite iskrenu poruku voljenoj osobi.
Dajte nekome iskreni kompliment.
Zapišite svoje osjećaje u dnevnik.
Jednu negativnu misao zamijenite pozitivnom.
Odradite deset minuta svog omiljenog treninga. Ili plešite po sobi!
Provedite vrijeme na hobiju koji volite.
automobili sa slovom u
Pročitajte poglavlje svoje omiljene knjige.
Napravite brzi pregled tijela, opuštajući svaki mišić dok idete.
Poslušajte umirujuću pjesmu.
Izađite van i pronađite malo prirode za istraživanje.
automobili sa slovom h
Zatvorite oči i zamislite mirno mjesto ili situaciju.
Zapišite tri stvari na kojima ste danas zahvalni.
Provedite pet minuta meditirajući.
Kako da ponovno smirim svoj um? Pitanja
Kako mogu opustiti svoj um?
Neki učinkoviti načini za opuštanje uma uključuju vježbanje svjesnosti, vježbe dubokog disanja, tjelesnu aktivnost i održavanje zdravog načina života. Zapamtite, ono što djeluje može se razlikovati od osobe do osobe.
Kako da se riješim tjeskobe u glavi?
Tehnike kao što su svjesnost, kognitivno restrukturiranje (izazov za vaše misli) i terapija izloženosti mogu biti od pomoći. Međutim, ustrajna tjeskoba može zahtijevati stručnu pomoć. Ako se osjećate preopterećeno, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Kako mogu opustiti svoj um u 5 minuta?
Tehnike poput dubokog disanja, kratke vježbe svjesnosti ili čak samo slušanje umirujuće glazbe mogu vam pomoći da opustite um u nekoliko minuta. Isprobajte ovo jednominutno resetiranje.
