Saznajte što je osjetljivost na odbijanje i znakove na koje treba obratiti pozornost. Osim toga, mogući uzroci i 7 strategija suočavanja s osjetljivošću na odbijanje.
Biti odbijen nikada nije lako, ali ako osjetite snažnu, bolnu reakciju svaki put kada se osjećate neprihvaćenim, čak i u manjim situacijama, možda imate posla s osjetljivošću na odbijanje. Može biti izazovnoupravljati ovim intenzivnim emocijama, ali ako naučite više o ovom poremećaju, možete pronaći načine da se nosite s tim kako se osjećate zbog odbijanja.
Što je osjetljivost na odbijanje?
Osjetljivost odbijanja je kada imamo snažnu reakciju na osjećaj odbačenosti, izvan tipičnog uboda koji većina ljudi osjeća. Ljudi s ovom vrstom emocionalne reakcije uzrujani su, tužni ili ljut kada im netko jasno kaže ne, a posebno kada osjećaju nedostatak prihvaćanja ili odobravanja.
Važno je znati da je normalno osjećati se loše zbog odbijanja. Svatko osjeća razočaran ili povrijeđeni kada nisu prihvaćeni na neki način. Ali osjetljivost na odbacivanje je intenzivnija i emocionalnija reakcija koja je jača — i ide dublje — nego što bi drugi očekivali.
Ovo može objasniti zašto bi neki ljudi mogliizbjegavati društvene situacije, lako se uzrujaju u vezama ili oštro reagiraju na kritiku. Ne pretjerano reagiraju namjerno - njihov je emocionalni odgovor samo veći zbog njihove osjetljivosti na odbacivanje.
Što uzrokuje osjetljivost na odbijanje?
Osjetljivost na odbijanje može se razviti iz kombinacije iskustava i čimbenika, a odvajanje vremena za razumijevanje tih uzroka može nam pomoći osjećati više empatije za one koji se bore s tim, uključujući i nas same. Također nam može pomoći da prepoznamo da su osjećaji ukorijenjeni u stvarnim iskustvima i osobinama i da nisu samo pretjerane reakcije. Osjetljivost na odbijanje može proizaći iz sljedećeg:
1. Iskustva iz djetinjstva: Ako se dijete često suočava s kritikom, oštrim osudama ili nedostatkom podrške od voljenih osoba, moglo bi se početi osjećatiranjivado odbijanja. Zlostavljanje ili isključivanje od strane vršnjaka može imati sličan učinak.
2. Genetske predispozicije: Neki ljudi bi mogli biti prirodno osjetljiviji na njihovu okolinu i emocije, zbog čega je vjerojatnije da će duboko osjetiti odbačenost.
3. Stanja mentalnog zdravlja: Ljudi sa anksioznost , depresija , poremećaj pažnje/hiperaktivnost (ADHD) i autizam mogli bi biti skloniji osjetljivosti na odbacivanje, osobito ako se bore s društvenim znakovima.
4. Životna iskustva: Ponavljana iskustva odbijanja ili neuspjeha mogu stvoriti ciklus u kojem strah od odbijanja dovodi do izbjegavanja, što može rezultirati dodatnim osjećajima izolacije ili odbačenosti.
6 znakova osjetljivosti na odbijanje
Prepoznavanje znakova osjetljivosti na odbijanje prvi je korak koji će nam pomoći da to razumijemo i riješimo kako bismo mogli pronaći strategije suočavanja, podršku voljenih osoba ili profesionalno vodstvo za poboljšanje blagostanje i odnosima.
Emocionalna bol: Intenzivanemocionalna bol na najmanju naznaku odbijanja.
Averzija prema riziku: Izbjegavanje isprobavanja novih stvari ili preuzimanja rizika zbog straha od neuspjeha ili odbijanja.
automobili sa slovom e
Društvena anksioznost: Izbjegavanje društvenih situacija ili aktivnosti za koje mislimo da je moguće odbijanje.
Pretjerano analiziranje: Pretjerano analiziranje društvene interakcije i seciranje interakcija s drugima, traženje znakova odbacivanja, čak i kada postoji malo dokaza.
Brze promjene raspoloženja: Rapid promjene raspoloženja može se pojaviti kao odgovor na percipirano odbijanje, što može biti zbunjujuće i stresno za sve uključene.
Potreba za uvjeravanjem: Često traženje uvjeravanja od prijatelja, obitelji ili kolega kako bi potvrdili da vam se sviđaju ili da ste vrijedni znak je osjetljivosti na odbijanje.
Kako se nositi s osjetljivošću na odbacivanje: 7 strategija suočavanja s osjećajem odbačenosti
Ima ih mnogo strategije suočavanja koji nam mogu pomoći da upravljamo i smanjimo intenzitet naših emocionalnih odgovora kada se suočimo s odbijanjem. Odvojite vrijeme da istražite ove savjete kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.
1. Razvijte snažan sustav podrške
zgrada odnosima uz razumijevanje i podršku ljudi mogu pružiti sigurnosnu mrežu. Znajući da postoje ljudi koji vas prihvaćaju i cijene, možete umanjiti utjecaj percipiranog odbijanja od strane drugih. Obratite se prijateljima, obitelji ili grupama podrške gdje možete podijeliti svoje osjećaje i iskustva.
IstražitiBezuvjetna ljubavi što znači pustiti unutra ljude koje volite tijekom ovih sesija iz serije Ljubav i odnosi.
2. Pokušajte s kognitivno bihevioralnom terapijom (KBT)
Kognitivno bihevioralna terapija (KBT) je vrsta terapije koja pomaže promijeniti negativne misli uzorci. Može biti posebno učinkovit za osjetljivost na odbijanje, jer nas uči identificirati, izazvati i zamijeniti negativna uvjerenja o odbijanju uravnoteženijim i pozitivnijim. Pronađite terapeuta koji vam može pomoći da izgradite otpornost.
Zaronite u Jay Shetty's za zbirku sesija koje vam mogu pomoći da prijeđete na pozitivnije razmišljanje i izazovete svoja negativna samouvjerenja.
3. Vježbajte svjesnost i meditaciju
Pomnost može povećati svijest o mislima i osjećajima, a da pritom ne bude preopterećen njima. Ostati prizemljen u sadašnjem trenutku može pomoći u smanjenju sklonosti pretjeranom analiziranju prošlih interakcija ili brizi o budućim odbijanjima.
Kultivirajte ljubav prema sebi i njegujte svoje velike osjećaje uz pomoć Selfgrowthove meditacije.
4. Izgradite samopoštovanje kroz pozitivne afirmacije i postignuća
Uključite se u aktivnosti zbog kojih se osjećate kompetentno i uspješno. Proslavite svoja postignuća, bez obzira koliko mala bila, i koristite ih pozitivne afirmacije kako biste ojačali svoju samovrijednost. Podsjetite se svojih jakih strana i postignuća kako biste ojačali svoje samopouzdanje i smanjili utjecaj percipiranog odbijanja.
Ponavljajte afirmacije onoliko često koliko se želite podsjetiti na svojeDostojnost.
imena automobila s i
5. Naučite reinterpretirati odbijanje
Umjesto da na odbijanje gledate kao na osobni neuspjeh, pokušajte ga vidjeti kao prirodni dio života i priliku za rast. Ne odnosi se svako odbijanje na vas osobno, niti vas jedno odbijanje ne definira.
6. Razvijte vještine suočavanja s emocionalnom regulacijom
Naučite tehnike za upravljanje intenzivnim emocijama kada se pojave kako biste povratili kontrolu u trenucima intenzivne emocionalne boli. Ovo može uključivati duboko disanje ,progresivno opuštanje mišića, ili umirujuće aktivnosti.
Naučite obuzdati svoje emocije tijekom intenzivnih razdobljaSidrenje s dahom.
7. Potražite stručnu pomoć
Ako osjetljivost na odbijanje značajno utječe na vaš život, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapija može pružiti siguran prostor za istraživanje vaših osjećaja, razumijevanje korijena vaše osjetljivosti i razvoj strategije za suočavanje s tim.
Kako osjetljivost na odbijanje utječe na vaše mentalno zdravlje i dobrobit
Postoji nekoliko načina na koje se povezuje osjetljivost na odbijanje mentalno zdravlje , stoga je važno pronaći strategije samopomoći, sustave podrške ili stručnu pomoć za podršku vašem cjelokupnom blagostanju.
Povećana anksioznost i depresija: Strah da ne budete prihvaćeni - ili uvjerenje da vas uvijek osuđuju - može stvoriti krug negativnog razmišljanja. Stalna briga o odbijanju može dovesti do pojačane tjeskobe ili depresije.
Društveno povlačenje: Društvene interakcije mogu nam pomoći u održavanju mentalnog zdravlja, ali strah od odbijanja može uzrokovati da se ljudi osjetljivi na odbacivanje povuku iz društvenih prilika i interakcija. Ova izolacija može dovesti do usamljenost , što može pogoršati osjećaje tjeskobe i depresije.
Izazovi u vezi: Budući da ljudi s osjetljivošću na odbacivanje mogu neutralne ili pozitivne postupke pogrešno protumačiti kao negativne, često se nađu upleteni u sukob. Thestalna potreba za uvjeravanjemmože biti naporan za partnere, prijatelje i članove obitelji, stvarajući samoispunjavajuće proročanstvo u kojem strah od odbijanja pridonosi poteškoćama u vezi.
Utjecaj na samopoštovanje: Često percipirano odbijanje može vas nagrizati samopoštovanje . Kad svako odbijanje ili uvrijeđenost uzmete k srcu, može biti lako početi vjerovati da niste simpatični, što može značajno utjecati na vaše samopouzdanje.
Veze na poremećaj pažnje/hiperaktivnost (ADHD) i autizam: Istraživanja sugeriraju povezanost između osjetljivosti na odbacivanje i stanja poput ADHD-a i autizma. Oni s ADHD-om, na primjer, mogu doživjeti intenzivnije emocionalne reakcije, uključujući osjetljivost na odbacivanje i anksioznost .
Utjecaji na ponašanje: Strah od odbijanja može nas navesti da izbjegavamo situacije u kojima smatramo da postoji rizik od odbijanja, što potencijalno ograničavaosobni i profesionalni rast. Mogli bismo početi bježati od novih prilika, društvenih događaja ili izazova.
Često postavljana pitanja o osjetljivosti odbijanja
Može li se osjetljivost na odbijanje izliječiti?
Iako ne postoji lijek za osjetljivost na odbijanje, s njom se može učinkovito upravljati strategijama suočavanja i podrškom. Terapija, kao npr kognitivna bihevioralna terapija , može vam pomoći naučiti promijeniti svoje obrasce razmišljanja i smanjiti intenzitet svojih reakcija na percipirano odbijanje. Izgradnja snažne mreže podrške, prakticiranje svjesnosti i razvoj samopoštovanje također mogu biti korisne strategije suočavanja s osjetljivošću na odbijanje. Usredotočite se na učenje kako se nositi s osjećajima odbačenosti i odgovoriti na njih na zdravije načine, umjesto da težite potpunom uklanjanju tih emocija.
Kako osjetljivost na odbijanje utječe na odnose?
Osjetljivost na odbijanje može utjecati na odnose jer nas može navesti da neutralne ili pozitivne interakcije pogrešno protumačimo kao negativne. To može dovesti do raznih problema i može uzrokovati da se nepotrebno povučemo iz odnosa. Međutim, radom na komunikacijske vještine i razumijevanja znakova osjetljivosti na odbijanje, moguće je pronaći strategije suočavanja za izgradnju zdravijih odnosa.
Jesu li neki ljudi skloniji razvoju osjetljivosti na odbijanje?
Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će razviti osjetljivost na odbacivanje zbog faktora kao što su genetske predispozicije, iskustva iz djetinjstva i prisutnost drugih stanja mentalnog zdravlja. Netko tko je iskusio pretjerano kritično roditeljstvo, zlostavljanje ili druge oblike društvenog odbacivanja mogao bi biti posebno ugrožen. Također, oni sa ADHD ili je vjerojatnije da će autizam doživjeti osjetljivost na odbijanje zbog dodatnih izazova s društvenim interakcijama i emocionalnom regulacijom.
Može li svjesnost doista pomoći kod osjetljivosti na odbijanje?
Pomnost može biti korisna strategija suočavanja s osjetljivošću na odbijanje. Može osnažiti ljude sa znakovima osjetljivosti na odbacivanje da promatraju svoje misli i osjećaje bez da ih oni preplave. To može pomoći u stvaranju prostora za odabir uravnoteženijeg i manje uznemirujućeg odgovora na percipirano odbijanje.
Kakvu ulogu igraju društveni mediji u osjetljivosti na odbijanje?
Društveni mediji mogu pogoršati osjećaj odbijanja jer često ističu samo pozitivne aspekte života drugih ljudi. Kada smo listajući društvene mreže , to može dovesti do nezdravih usporedbi, osjećaja nedostatnosti ili zabrinutosti zbog isključenosti. Neposredna priroda društvenih medija također može značiti da možemo osjetiti percipirano odbacivanje (poput nedobivanja lajkova ili komentara) u stvarnom vremenu, što može pojačati naše strahove i brige. Biti svjestan kako društveni mediji mogu utjecati na naše osjećaje i postavljanje granica njegova uporaba može pomoći u upravljanju i smanjenju tih učinaka.
