Usamljenost može imati dubok utjecaj na naše zdravlje. Saznajte koji su znakovi usamljenosti, kako se nositi s njom i 7 savjeta za prevladavanje emocionalne usamljenosti.
Svi smo doživjeli trenutke kada smo se osjećali usamljeno. Ponekad se osjećaj usamljenosti pojavi i prođe, kao kada se ne osjećamo čuli u razgovoru ili kada nismo pozvani na grupnu večeru. Ali postoje i trenuci kada usamljenost može trajati dulje, posebno u trenucima kada smo odvojeni od uobičajenog rotiranja prijatelja, obitelji i društvenih aktivnosti. A previše samoće može naškoditi našem fizičkom i mentalnom zdravlju.
Mnogo je razloga zašto se možete osjećati kronično ili dugotrajno usamljeno. Možda se osjećate usamljeno jer imate malo bliskih prijatelja ili članova obitelji. Možda ste iskusili osjećaj izolacije kada ste prolazili kroz veliku životnu promjenu, poput razvoda, žalosti ili gubitka posla. Možda se osjećate usamljeno jer imate poteškoća s formiranjem duboke veze s onima oko vas.
imena za muški lik
Bez obzira na razlog, usamljenost može utjecati na ljude svih dobi. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali manje usamljeno i povezanije.
Što je usamljenost?
Usamljenost je osjećaj tuge - a ponekad i depresije - koji dolazi zbog socijalne udaljenosti ili izoliranosti od prijatelja, obitelji i zajednice. To može biti prolazna emocija, ali može biti i dugotrajna, čak i kada ste okruženi ljudima.
Usamljenost je dio ljudskog iskustva, kaže Julia Bainbridge, voditeljica podcasta The Lonely Hour. U Selfgrowthovoj audio seriji, The Spark, ona raspravlja o tome zašto je usamljenost mnogo češća - i vrednija - nego što mislimo.
Začudo, usamljenost služi biološkoj svrsi. Davno prije, samoća je bila način na koji nam je priroda govorila da se ponovno pridružimo grupi tijekom dana lovaca i sakupljača... to je instinkt za preživljavanje, objašnjava Julia.
Ako je usamljenost iskustvo koje je ukorijenjeno u ljudima, zašto je onda o njoj postalo tako tabu? Julia vjeruje da to ima veze s društvenim pritiskom za perfekcionizmom i pozitivnošću.
S našim fokusom na uspjeh i poboljšanje i kretanje naprijed, imamo dojam da moramo biti izvanredni, kaže Julia. Radimo kako bismo dokazali svoju vrijednost drugima i sebi, mislim, dijelom, kako bismo bili sigurni da nećemo biti usamljeni.
Usamljenost nije nešto zbog čega bi se trebali sramiti ili neugodno. Svi su se tako osjećali, čak i ako nikada nisu pričali o tome. To je dio ljudskog iskustva.
Razumijevanje samoće naspram usamljenosti
Samoća i usamljenost mogu se koristiti kao sinonimi, ali biti sam ne znači uvijek da se osjećate usamljeno. Samoća može biti nešto pozitivno što tražimo. 15-minutna meditacija ili duga šetnja mogu biti dragocjeno vrijeme za brigu o sebi. Usamljenost, s druge strane, obično nije nešto što se želi.
Kako usamljenost utječe na vaše zdravlje?
Usamljenost može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit ako se ne pozabavite njome. To može utjecati na vaše fizičko zdravlje, mentalno zdravlje i društvene odnose.
Fizičko zdravlje: Usamljenost može povećati rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, moždanog udara i Alzheimerove bolesti. Također može dovesti do a oslabljeni imunološki sustav zbog dugotrajnih signala stresa borbe ili bijega, što vašem tijelu otežava borbu protiv infekcija.
Mentalno zdravlje: Usamljenost može povećati rizik od depresije, tjeskobe i samoubojstva. Također može otežati koncentraciju i utjecati na vaše vještine donošenja odluka.
Društveni odnosi: Usamljenost može otežati povezivanje s drugima i izgradnju čvrstih odnosa. Također može dovesti do društvene izolacije, što može pogoršati osjećaj usamljenosti i njegove negativne učinke.
9 znakova usamljenosti
Ako osjećate bilo koji od ovih 9 znakova usamljenosti, važno je zapamtiti da niste sami. Mnogi se ljudi s vremena na vrijeme osjećaju usamljeno, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se počeli osjećati bolje.
Osjećate se tužno, prazno ili sami čak i kada ste u društvu drugih ljudi.
Imate poteškoća u povezivanju s drugima na dubokoj razini.
Nemate mnogo bliskih prijatelja ili članova obitelji.
Izbjegavate društvene aktivnosti ili se povlačite od drugih.
Imate problema sa spavanjem ili koncentracijom.
imena popisa za reprodukciju
Osjećate se pod stresom ili tjeskobom.
Izgubili ste interes za aktivnosti u kojima ste prije uživali.
Osjećate se umorno cijelo vrijeme.
Imate glavobolje, bolove u trbuhu ili druge fizičke probleme.
Kako se nositi s emocionalnom usamljenošću: 7 savjeta za prevladavanje usamljenosti
Usamljenost može utjecati na svakoga. Ako se osjećate usamljeno, postoji mnogo koraka koje možete poduzetiublažite svoje osjećajei krenuti prema ispunjenijem životu ispunjenom ljubavlju prema sebi i zajednicom.
1. Preoblikujte usamljenost kao priliku
Unatoč našoj potrebi za interakcijom i socijalizacijom, Julia kaže da usamljenost može biti nužan dio razumijevanja kako u konačnici živjeti bolje. Čak i kada se osjećate zamorno ili teško sjediti s usamljenošću, to ima zasluga.
Samoća nam može pomoći da se napunimo. Pa zašto usamljenost ne može učiniti isto? Svodi se na našu percepciju. Često na usamljenost gledamo kao na suprotnost sreći. Samoća nas može učiniti tužnima ili nam je dosadno, ali te emocije ne moraju diktirati naše živote.
Sjedenje sa samim sobom, koliko god bilo neugodno, može nam pomoći da se obračunamo s dijelovima sebe, kaže Julia. To je način da se sagleda i zapita želimo li možda živjeti drugačije.
U početku može biti teško, ali usamljenost možemo promatrati kao priliku da se smislenije pozabavimo sobom. Dobro razmislite o svom sadašnjem životu ili navikama ili se zapitajte zašto se osjećate usamljeno. Kada preoblikujete usamljenost, to može biti prilika za samootkrivanje.
Naučite kako njegovati pozitivan način razmišljanja uz meditaciju Reframing Difficult Thoughts s Chibsom Okerekeom.
ženska biblijska imena
2. Osjećajte se ugodno s neugodnim
Rast nije uvijek zabavan i sigurno nije lak. I to zvuči istinito kada je u pitanju ispitivanje i rješavanje naših osjećaja usamljenosti. Ali ako naučimo prepoznati neugodne osjećaje kad se pojave, možemo povratiti njihovu moć.
Julia uspoređuje sjedenje s našom usamljenošću s dopuštanjem rani da zacijeli. Neugodno je, ali znamo da je osjetljivost koju osjećamo znak da smo se oporavili.
Mislim da bi bilo dobro da rehabilitiramo usamljenost, kaže Julia. Ne čačkaš po [rani]. Pustio si to. I nakon nekog vremena vaše tijelo se samo popravlja.
Kada se pojave osjećaji usamljenosti, pokušajte prihvatiti da je njihov krajnji cilj da vas odvedu na bolje mjesto.
Poslušajte Selfgrowthovu seriju emocija kako biste naučili kako bolje razumjeti svoje emocije i što bi vaši osjećaji mogli značiti.
3. Pokušajte maksimalno iskoristiti svoju usamljenost
Iako usamljenost može biti prilika za razmišljanje, ne bi trebala biti dosadan posao. Iskoristite ovo vrijeme za samostalne aktivnosti, bilo da je to DIY spa dan, isprobavanje novog recepta ili upuštanje u kućni projekt. S vremenom (i strpljenjem), vrijeme provedeno nasamo može postati čak i ugodno. Možda ćete ga čak i zavoljeti. Također možete koristiti usamljenost kao znak da duboko razmislite o tome s kim se želite ponovno povezati. Prihvaćanje usamljenosti može pomoći u jačanju naših odnosa s drugima.
Prisutniji smo, sposobniji slušati druge, usredotočiti se na njih i angažirati se kada odvojimo vrijeme da se smirimo i prizemljimo, kaže Julia.
Prošećite vani i poslušajte meditaciju svjesnog hodanja koja će vam pomoći da postanete prisutni sa svijetom oko sebe.
4. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Razgovor o svojim osjećajima s drugima može vam pomoći da se osjećate manje usamljenima, a više povezanima. To može biti razgovor s prijateljem, članom obitelji, terapeutom ili bilo kime uz koga se osjećate ugodno.
Potrudi se ostati povezani s voljenima . Čak i ako ste zauzeti, odvojite vrijeme za ljude koji su vam važni. Otvaranjem i razgovorom o usamljenosti s prijateljima ili obitelji, možete im pomoći da podijele svoje osjećaje.
Razmislite o razgovoru s terapeutom. Oni vam mogu pomoći osloboditi svoje osjećaje usamljenosti, razviti vještine suočavanja i naučiti vas kako izgraditi jače odnose.
Naučite kako njegovati zdravije i sretnije veze sa SelfgrowthomOdnos s drugimaniz.
5. Ako je moguće, napravite neke promjene
Odvojite vrijeme za razonodu i društvene aktivnosti koje vas čine sretnima i pomažu vam da se osjećate dobro. To može biti bilo što, od pridruživanja klubu ili grupi do volontiranja ili pohađanja nastave. Upoznavanje novih ljudi i sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate može vam pomoći da se osjećate povezanije.
Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom. Započnite postavljanjem malih ciljeva, poput razgovora s jednom novom osobom tjedno ili pohađanja jednog društvenog događaja mjesečno.
Izgradite povjerenje u svoju sposobnost da prihvatite promjene uz SelfgrowthSposobnost za promjenumeditacija.
6. Budite ljubazni prema sebi
Osjećati se samoćom neće se dogoditi preko noći i neki će dani biti teži od drugih, ali imate snage preoblikovati način na kojiprovjerite svoje osjećaje. Neophodno je brinuti se o sebi. To znači dovoljno spavati, jesti zdravu hranu i redovito vježbati. Briga o vašem fizičkom i mentalnom zdravlju može vam pomoći da se općenito bolje osjećate i lakše ćete se nositi s usamljenošću kada se pojavi.
Vježbajte nježno 4 minuteLjubaznost prema sebimeditacija koja će vam pomoći njegovati ljubav prema sebi.
kostim ženskog klauna
7. Nemojte se bojati posegnuti za pomoći
Dostupni su mnogi resursi za pomoć ljudima koji se osjećaju usamljeno. Ako trebate podršku, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Možete čak nazvati i telefonsku liniju za krizne situacije ako vam je potrebna.
