Saznajte što je paralizirajuća tjeskoba, kako prepoznati njezine znakove i simptome te načine na koje može utjecati na vaš život. Plus, 8 savjeta za rješavanje iscrpljujuće tjeskobe.
Iskustvo bilo kojeg oblika tjeskobe može djelovati neodoljivo. Ali osakaćujuća tjeskoba, koja je teški oblik tjeskobe i intenzivan brinuti se , može značajno utjecati na vaš svakodnevni život, od posla do osobnih odnosa i više. To je nešto što mnogi ljudi doživljavaju, ali možda o tome ne raspravljaju. Prepoznavanje simptoma obogaljujuće tjeskobe može vam pomoći da shvatite i upravljate njome, što vam u konačnici može donijeti osjećaj kontrole, pa čak i nadu.
Što je paralizirajuća tjeskoba?
Paralizirajuća tjeskoba je intenzivnija od normalnih briga ili nervoza koje svatko iskusi s vremena na vrijeme. To može biti neodoljiva vrsta tjeskobe koja čini svakodnevne zadatke i odluke nevjerojatno teškima.
Ako osjetite paralizirajuću tjeskobu, mogli biste se naći uhvaćeni u petlju stalne brige i straha, što može značajno poremetiti vaš svakodnevni život. Može donijeti složenu mješavinu emocija i fizičkih simptoma koji utječu i na um i na tijelo. Vjeruje se da su neki ljudi prirodno skloniji obogaćujućoj tjeskobi, dok su na druge utjecali događaji poput traumatskih iskustava ili kronični stres .
Osakaćujuća tjeskoba može dotaknuti svaki dio vašeg života
Radni život: Fokusiranje na zadatke, interakciju s kolegama ili čak samo prolaženje kroz radni dan može biti jako teško. Rokovi i sastanci mogu se činiti zastrašujućima, a donošenje odluka može biti neodoljivo.
Društveni život: Druženje može biti teško ili neugodno, zbog čega izbjegavate okupljanja. To može dovesti do izolacije i usamljenosti.
mjesta s q
Osobni odnosi: Stalna briga a stres može opteretiti prijateljstva i obiteljske veze, jer bi voljenima moglo biti teško razumjeti kroz što prolazite.
Samopercepcija: Paralizirajuća tjeskoba može dovesti do osjećaja neadekvatnosti ili nisko povjerenje , dodatno komplicirajući svakodnevne interakcije i osobni rast.
7 znakova i simptoma obogaljujuće tjeskobe
Poznavanje znakova i simptoma obogaljujuće tjeskobe može vam pomoći da prepoznate nije li ono što doživljavate samo svakodnevni stres već nešto značajnije.
1. Osjećaj na rubu: Osjećate li se nervozno ili nelagodno? Stalno stanje nervoze, kao da bi se nešto loše moglo dogoditi čak i kada se čini da je sve u redu, čest je simptom paralizne tjeskobe.
2. Razdražljivost: Male stvari od kojih inače sliježete ramenima mogu odjednom postati iritantne ili uznemirujuće. To je uporan osjećaj frustracije koji, čini se, ne nestaje.
3. Poteškoće sa spavanjem: Mnogi ljudi s paralizirajućom anksioznošću imaju problema s uspavljivanjem ili spavanjem. Ako vam um noću juri s mislima, teže ćete se odmoriti.
4. Fizički simptomi: Vaše tijelo može reagirati na stalno stanje tjeskobe fizičkim znakovima poput mučnine, bolova u trbuhu, glavobolja i bolova u vratu.
5. Osjećaj nesigurnosti: Stalni osjećaj budnosti zbog tjeskobe može dovesti do osjećaja vrtoglavice ili ošamućenosti.
6. Napetost mišića: Mogli biste primijetiti da su vam mišići - posebno u vratu, ramenima i leđima - zategnuti i bolni. Ta napetost može biti fizička reakcija na stres i brigu koja dolazi s paralizirajućom tjeskobom.
7. Iscrpljenost: Anksioznost može biti mentalna i fizički iscrpljujuće i uzeti danak na vašoj razini energije.
Što uzrokuje ili pokreće paralizirajuću tjeskobu?
Uzroci paralizirajuće tjeskobe mogu varirati, s mnogo različitih čimbenika koji pridonose razvoju ovog intenzivnog oblika tjeskobe. Imajte na umu da tjeskoba nije nešto čega se trebate sramiti. Razumijevanje onoga što izaziva vašu paralizirajuću tjeskobu ne znači svaljivanje krivnje na sebe ili situaciju. Umjesto toga, možete dobiti uvid u vlastita iskustva i reakcije kako biste mogli početi preuzimati kontrolu nad svojom tjeskobom.
Stresni životni događaji
Velike promjene ili stresni događaji u životu mogu biti značajni okidači. To može uključivati gubitak voljene osobe, razvod ili gubitak posla. Situacije koje stvaraju osjećaj neizvjesnosti i straha mogu potaknuti tjeskobu.
Prošle traume
Traumatski događaj može ostaviti dugotrajan učinak koji pridonosi osjećaju tjeskobe.
Zabrinutost za zdravlje
Pretjerana briga o zdravlju, bilo da se radi o stvarnom zdravstvenom problemu ili o strahu od njegovog postojanja, može eskalirati u paralizirajuću tjeskobu. A stalna briga o zdravlju može biti i mentalno i fizički iscrpljujuće.
Stres na radnom mjestu
Radna okruženja pod visokim pritiskom, kratki rokovi ili sukobi na poslu mogu biti značajni stresori. Nesigurnost posla ili strah od neispunjenja očekivanja također mogu pridonijeti pojačanoj tjeskobi.
Financijske brige
Zabrinutost oko novca ili dugova može biti uporan ili neodoljiv izvor stresa i tjeskobe, osobito u nesigurnim ekonomskim vremenima.
Problemi u vezi
Poteškoće u osobnim odnosima, bilo s obitelji, prijateljima ili partnerima, mogu pojačati osjećaje tjeskobe.
8 savjeta kako se nositi s paralizirajućom tjeskobom
Svaki korak koji poduzmete prema upravljanju paralizirajućom tjeskobom korak je prema mirnijem i lakšem životu. Budite strpljivi sa sobom i prepoznajte da je upravljanje tjeskobom proces. Budite ponosni na sebe za svaki mali korak koji napravite i znajte da je u redu tražiti pomoć na tom putu.
1. Razgovarajte o svojim osjećajima
Podijelite svoje osjećaje s nekim kome vjerujete. Razgovor o tome kroz što prolazite s prijateljem, članom obitelji ili stručnjakom za mentalno zdravlje može vam olakšati emocionalno opterećenje i pružiti vam podršku.
Uzemljenje pomoću tehnike 5-4-3-2-1 može vam pomoći da bolje izrazite svoje osjećaje s onima kojima vjerujete.
2. Prakticirajte meditaciju
Odvojite vrijeme za meditaciju. Meditacija može smiriti vaš um, smanjiti stres i pomoći vam da dobijete novu perspektivu. Čak i nekoliko minuta svaki dan može napraviti značajnu razliku.
Želite započeti praksu svjesnosti? Poslušajte seriju Selfgrowth.
3. Bavite se fizičkim kretanjem
Neka tjelesna aktivnost postane dio vaše rutine. U kojoj god vježbi uživali, fizičko kretanje može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe otpuštanjem prirodnih kemikalija koje podižu raspoloženje.
Prepustite se ovom pažljivom serijom meditacija u hodu.
4. Dajte prioritet svom fizičkom zdravlju
Vaše fizičko zdravlje duboko je povezano s vašim mentalnim zdravljem, stoga jedite hranjivu hranu, ostanite hidrirani i spavajte dovoljno.
Ako se borite s dobrim snom, pogledajte seriju i priču o spavanju Zašto spavamo od stručnjaka za spavanje dr. Matthewa Walkera.
5. Kreativno se izražavajte
Kreativne aktivnosti mogu biti terapeutski način izražavanja i razumijevanja svojih osjećaja. Stoga pokušajte crtati, pisati ili puštati glazbu kako biste dodatno iskoristili svoje emocije i oslobodili ih kroz umjetnost.
ime majmuna
6. Prepoznajte svoje okidače
Razumijevanje onoga što pokreće vašu tjeskobu može vam pomoći da se pripremite za tjeskobne situacije i učinkovitije upravljate njima. Na primjer, ako prepoznate da vas velike gužve izazivaju, to će vam pomoći da budete bolje pripremljeni za snalaženje u svom odgovoru sljedeći put kada se nađete u velikoj grupi ljudi. Ako izazivaju glasni zvukovi, možda izbjegavate velike koncerte ili na veliku proslavu ponesete slušalice za uklanjanje buke.
7. Naučite o tjeskobi
Dajući sve od sebe da shvatite tjeskobu, to može pomoći u demistificiranju vašeg iskustva i olakšati pronalaženje strategija suočavanja. Što je anksioznost? Kako možeš ublažiti tjeskobu ? Kako se anksioznost razlikuje od nervoza ? Pronađite izvore na internetu ili u knjižnici ili postavite svoja pitanja stručnjaku za mentalno zdravlje.
Istražite jedanaest alata koji će vam pomoći da bolje razumijete i s kliničkom psihologinjom dr. Julie Smith.
8. Potražite stručnu pomoć
Razmotrite terapiju ili savjetovanje sa stručnjacima za mentalno zdravlje koji mogu pružiti vrijedne smjernice i strategije za upravljanje tjeskobom.
Često postavljana pitanja o strašnoj tjeskobi
Kako se borite protiv onesposobljujuće tjeskobe?
Borba protiv obogaljujuće tjeskobe uključuje nekoliko strategija.
Priznajte svoje osjećaje i shvatite da je u redu doživjeti tjeskobu.
Razgovarajte s nekim kome vjerujete o tome što osjećate.
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste lakše kontrolirali stres i poboljšali svoje raspoloženje.
Koristite prakse svjesnosti poput meditacije kako biste unijeli osjećaj smirenosti i pomogli vam da se usredotočite na sadašnji trenutak.
Dajte prioritet snu, dobro se hranite i ostanite hidrirani kako biste pridonijeli svom općem blagostanju.
Naučite o anksioznosti i prepoznajte svoje okidače.
Nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć za personalizirane strategije i podršku u suočavanju.
Što je paralizirajuća zdravstvena tjeskoba?
Paralizirajuća zdravstvena tjeskoba je intenzivna i neodoljiva briga o tome da imate ili dobijete ozbiljnu bolest. Osobe s ovom vrstom anksioznosti često su zaokupljene svojim fizičkim zdravljem, tumačeći normalne tjelesne osjete kao simptome ozbiljnog problema. Oni mogu često provjeravati svoje tijelo u potrazi za znakovima bolesti ili pretjerano istraživati informacije o zdravlju, što samo povećava njihovu tjeskobu. Ova razina anksioznosti može biti iscrpljujuća, utjecati na svakodnevno funkcioniranje i kvalitetu života. Stručna podrška, poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT), može biti osobito učinkovita u upravljanju zdravstvenom tjeskobom. Učenje tehnika opuštanja i izazivanje beskorisnih misli o zdravlju također su ključne strategije u suočavanju.
Kojih je 5 vještina suočavanja s anksioznošću?
Duboko disanje: Vježbajte vježbe dubokog disanja kako biste smirili živčani sustav i smanjili tjeskobu.
Meditacija svjesnosti: Uključite se u meditaciju svjesnosti kako biste ostali uzemljeni u sadašnjem trenutku i smanjili brige o budućnosti.
Redovita tjelovježba: Dodati tjelesna aktivnost svojoj rutini kako biste prirodno poboljšali svoje raspoloženje.
Zdrava rutina: Uspostavite dosljednu dnevnu rutinu koja uključuje dovoljno sna, uravnoteženu prehranu i vrijeme za opuštanje.
predmeti sa slovom o
Socijalna podrška: Održavajte snažnu mrežu podrške prijatelja i obitelji. Podijelite svoja iskustva s drugima kako biste pružili utjehu i smanjili osjećaj izoliranosti.
Što je osakaćujuća socijalna anksioznost?
Osakaćujuća socijalna anksioznost je intenzivan strah od društvenih situacija. Ljudi s ovom vrstom anksioznosti često se boje da će ih drugi osuđivati, posramljivati ili promatrati u društvenim situacijama. To može dovesti do izbjegavanja društvenih interakcija, utjecaja na odnose i dnevne aktivnosti. Uobičajeni simptomi mogu uključivati pretjeranu zabrinutost oko nadolazećih društvenih događaja, intenzivan strah od promatranja ili osuđivanja te fizičke simptome poput znojenja ili drhtanja. Prevladavanje onesposobljujuće socijalne anksioznosti često uključuje terapiju, kao što je CBT, koja vam može pomoći promijeniti negativne obrasce mišljenja i postupno se suočiti sa svojim strahovima. zgrada samopouzdanje a vježbanje društvenih vještina također može biti od pomoći u upravljanju socijalnom anksioznošću.
