Jesu li društvene mreže loše za vaše mentalno zdravlje? Saznajte više o preopterećenosti društvenih medija i njegovim učincima. Osim toga, 7 savjeta kako se nositi s tjeskobom povezanom s društvenim mrežama.
Društveni mediji postali su dio našeg svakodnevnog života. Ovo može biti dobra ili loša vijest, ovisno o tome kako to definirate. Interakcija na društvenim mrežama može nas održati povezanima s prijateljima, obitelji i sa svijetom. Međutim, ta stalna povezanost može imati cijenu - preopterećenost društvenih medija.
Platforme društvenih medija dizajnirane su da buduprivlače pažnju, s algoritmima koji nam daju neprestani tok sadržaja prilagođen našim interesima i interakcijama. Ali kad dođe do same količine sadržaja, obavijesti i društvenih interakcija na mreži porazan , može dovesti do osjećaja stresa,anksioznost, i mentalna iscrpljenost.
Što je preopterećenost društvenih medija?
Kada se bavimo društvenim medijima, obrađujemo ih, reagiramo na njih i često se osjećamo prisiljeni odgovoriti. Neprestano pomicanje, iz kojeg se često teško otrgnuti, dok tražimo nova ažuriranja, može dovesti do osjećaja mentalne i emocionalne preopterećenosti.
Izloženost širokom rasponu emocija, od radosti i nadahnuća do ljutnje i tuge, sve u kratkom vremenskom razdoblju, može biti psihički naporno. Osim toga, pritisak da se održi društvena prisutnost, usporedbe s drugima i strah od propuštanja ( FOMO ) može dodatno pridonijeti negativnom utjecaju na naše mentalno i emocionalno blagostanje.
Učinci pretjeranog korištenja društvenih medija na mentalno zdravlje
Pretjerana konzumacija društvenih medija može dovesti do raznih negativnih pojavamentalno zdravljeučinci. Razumijevanje ovih učinaka može vam pomoći da prepoznate znakove preopterećenosti društvenih medija kako biste mogli pronaći načine za smanjenje njihovog utjecaja na vaše mentalno blagostanje.
Američka ženska imena
1. Problemi s koncentracijom i donošenjem odluka: Redovite obavijesti na društvenim mrežama mogu poremetiti naše misaone procese, otežavajući fokusiranje na zadatke ili donošenje odluka.
2. Smanjena produktivnost: Pretjerano korištenje društvenih medija može ostaviti manje vremena za druge produktivne aktivnosti. To može utjecati na radni učinak ili akademski uspjeh.
3. Gubitak interesa za hobije: Pretjerano vrijeme na društvenim mrežama može dovesti do zanemarivanja hobija i aktivnosti koje su prije biledonijeti radosti opuštanje.
4. Glavobolje i naprezanje očiju: Dugotrajno izlaganje ekranima može uzrokovati fizičku nelagodu, uključujući glavobolje i naprezanje očiju.
5. Nesanica: Sudjelovanje u stimulativnom sadržaju na društvenim mrežama i izlaganje plavom svjetlu koje emitiraju zasloni prije spavanja mogu ometati našeprirodni ciklus spavanja, dovodi do poteškoće s padanjem i spavanjem .
6. Razdražljivost: Redovito izlaganje stresnom ili negativnom sadržaju na društvenim mrežama može utjecati na naše raspoloženje, što dovodi do povećane razdražljivosti i nervoze. To može opteretiti osobne odnose i utjecati na društvene interakcije.
7. Stres: Pritisak da se drži korak s beskonačnim nizom ažuriranja i da se određena slika prikaže na društvenim medijima može biti a značajan izvor stresa .
8. Anksioznost i depresija: Društveni mediji mogu povećatiosjećaja tjeskobe, osobito kada uključuje uspoređivanje sebe s uređenim životima drugih, brigu o lajkovima i komentarima ili suočavanje s negativnim interakcijama na internetu. Uspoređivanje može pridonijeti osjećaju usamljenosti, izolacije i depresije.
9. Socijalna izolacija: Unatoč tome što smo povezaniji nego ikad, pretjerano korištenje društvenih medija može dovesti do osjećaja društvene izolacije. Interakcije u stvarnom životu mogu se smanjiti kako se više vremena provodi online, što dovodi do osjećaja nepovezanosti.
10. Emocionalna disregulacija: Stalna izloženost širokom rasponu emocija na društvenim mrežama može dovesti do promjene raspoloženja i emocionalna nestabilnost.
Kako se nositi s preopterećenošću društvenih medija: 7 načina da zaštitite svoje mentalno zdravlje
Uvođenjem ovih strategija u vaš svakodnevni život, možete stvoriti zdraviju ravnotežu s društvenim medijima ipodržati vaše mentalno blagostanje.
imena za mentorstva
1. Postavite granice u korištenju društvenih medija
Odredite točno vrijeme za provjeru društvenih medija i držite se ovog rasporeda. Ograničavanje korištenja na određena razdoblja može spriječiti beskrajno listanje i smanjiti stalnu potrebu za provjeravanjem ažuriranja. Iskoristite ostatak vremena za bavljenje drugim stvarima aktivnosti u kojima uživate , poput čitanja, vježbanja ili provođenja vremena u prirodi. Ove pauze mogu pružiti prijeko potreban odmor i mogu koristiti vašem mentalnom zdravlju.
Ostavite svoje ekrane kod kuće, izađite van i slušajte umirujuću glazbu, poput Selfgrowthove liste.
2. Budite pronicljivi sa svojim izvorima
Prestanite pratiti ili isključite račune društvenih medija koji izazivaju negativne emocije ili ne dodaju vrijednost vašem životu. Dajte prednost sadržaju koji potiče, obrazuje ili pozitivno pridonosi vašoj dobrobiti i pobrinite se da dobivate važne informacije iz provjerenih izvora.
3. Vježbajte svjesnost tijekom pomicanja
Budite svjesni kako se osjećate dok koristite društvene medije. Ako primijetite da određeni sadržaj stalno izaziva osjećaj tjeskobe, stresa ili nesretnosti, razmislite zašto i kako možete promijeniti svoju interakciju s njim.
Ojačajte svoju praksu svjesnosti s našim tečajem.
4. Razvijte noćnu rutinu bez ekrana
Kako biste izbjegli nesanicu povezanu s korištenjem društvenih medija, uspostavite a rutina prije spavanja koji ne uključuje zaslone. Čitajte knjigu, meditirajte ili slušajte umirujuću glazbu umjesto listanja društvenih mreža prije spavanja.
Pratite The Daily MoveNoćna rutina opuštanjada vam pomogne da se opustite prije spavanja.
5. Usredotočite se na interakcije u stvarnom životu
Svjesno se potrudite provesti više vremena s obitelji i prijateljima osobno. Interakcije u stvarnom životu mogu biti ispunjenije i pomoći u smanjenju osjećaja izoliranosti koji proizlazi iz pretjeranog korištenja društvenih medija.
6. Razmislite o svojim ciljevima na društvenim mrežama
Razmislite zašto koristite društvene medije i čemu se nadate da ćete time dobiti. Usklađivanje korištenja društvenih medija s vašim osobnim vrijednostima i ciljevi može vam pomoći da koristite ove platforme na smisleniji i kontroliraniji način.
Pronađite inspiraciju u epizodi The Spark Matthewa McConaugheya u kojoj on govori o tome kako pronaći svoje temeljne vrijednosti i ostati vjeran sebi.
7. Zatražite podršku kada je potrebna
Ako vam je teško upravljati korištenjem društvenih medija, potražite podršku. Razgovarajte s prijateljima ili obitelji o svojim iskustvima ili razmislite o stručnoj pomoći ako društveni mediji značajno utječu na vaše mentalno zdravlje.
diva s naočalama meme
Zaronite dublje u utjecaj društvenih medija uz naš masterclass, osmišljen kako bi vam pomogao da preispitate svoj odnos s društvenim medijima.
Kako koristiti meditaciju kada doživljavate preopterećenost društvenih medija
Meditacija može biti moćan način smanjivanja negativnih učinaka preopterećenosti društvenih medija, pomažući u ponovnom fokusiranju uma, smanjenju stresa i vraćanju unutarnjeg mira. Meditacija vam može pomoći da se odvojite od digitalnog svijeta i pronađete prostor za samorefleksiju i emocionalnu regulaciju.
1. Započnite s kratkim seansama meditacije
Ako ste tek počeli meditirati, počnite s kratkim, lakim sesijama. To vam može pomoći da stvorite naviku bez osjećaja preopterećenosti.
Neka vas Tamara Levitt vodi kroz kratke sesije u.
2. Koristite vođene meditacije
To može biti osobito korisno za početnike ili one kojima je teško usredotočiti se.
3. Vježbajte svjesnost tijekom dana
Pokušajte biti potpuno prisutni i uključeni u trenutni trenutak. Praksapažljivost kada jedete, šetnje ili tijekom pauze na poslu. To može pomoći u smanjenju kompulzivne želje za provjeravanjem društvenih medija.
4. Odvojite vrijeme za meditaciju prije spavanja
Za borbu protiv nesanice povezane s korištenjem društvenih medija, dodajte meditaciju svojoj noćnoj rutini. To vam može pomoći da opustite um i pripremite tijelo za san.
Oslobodite se napetosti uz progresivno opuštanje mišića.
5. Meditirajte tijekom pauze na društvenim mrežama
Zamijenite vrijeme koje biste proveli na društvenim mrežama sesijom meditacije. To daje vašem umu odmor od digitalnih podražaja i jača zdravu naviku.
Resetirajte uz Chibs Okereke'sIsključimo sesesija meditacije.
6. Pridružite se skupini za meditaciju
Biti dio grupe za meditaciju može pružiti podršku i motivaciju. Također nudi priliku za pravu društvenu interakciju.
7. Usredotočite se na vježbe disanja
Vježbe disanja može se raditi bilo gdje, bilo kada. Mogu biti posebno učinkoviti u upravljanju akutnim stresom i tjeskobom, koje mogu potaknuti društveni mediji.
Čak i jednominutna pauza zaPauza za disanjemože vam pomoći u smanjenju tjeskobe.
8. Razmislite o svom korištenju društvenih medija tijekom meditacije
Koristite meditaciju da razmislite o svojim navikama na društvenim mrežama. Razmotrite svoje osjećaje i razmišljanja o društvenim medijima i kako oni utječu na vaš život.
9. Kombinirajte meditaciju s drugim wellness praksama
Uključite meditaciju u širu wellness rutinu koja uključuje tjelesne vježbe, zdravu prehranu i dovoljno sna kako biste poboljšali dobrobiti meditacije.
Neka vas Mel Mah vodiOslobađanje od stresatijekom Dnevnog poteza.
10. Budite strpljivi i dosljedni
Meditacija je vještina za čije je razvijanje potrebno vrijeme. Budite strpljivi sa sobom i neka meditacija postane dosljedan dio vašeg života kako biste vidjeli najbolje rezultate.
S ovim 10-minutnim skeniranjem tijela naučite kako ponijeti višeStrpljenjeu svoj život.
Česta pitanja o preopterećenosti društvenih medija
Što je preopterećenje medija?
Preopterećenje medija događa se kada ste preopterećeni količinom informacija dostupnih putem raznih medijskih kanala, poput televizije, radija, novina, društveni mediji , i internet. Kada količina informacija premašuje našu sposobnost da ih obradimo, možemo se osjećati pod stresom i nesposobni se usredotočiti. Preopterećenost medijima može utjecati na našu sposobnost donošenja informiranih odluka dok se trudimo razlučiti važne informacije iz neprestanog toka podataka.
Što je društvena preopterećenost?
Društveno preopterećenje je stres ili pritisak koji proizlazi iz upravljanja velikom količinom društvenih interakcija, online ili offline. To je osjećaj preopterećenosti previše društvenih obveza, poruka, obavijesti ili potrebe da budete u toku s društvenim mrežama. To može dovesti do emocionalne iscrpljenosti, smanjene kvalitete osobnih odnosa i želje za povlačenjem iz društvenih aktivnosti. Društvena preopterećenost često se pogoršavaplatforme društvenih medija, gdje očekivanje da budete stalno dostupni i osjetljivi može biti naporno.
Korejska ženska imena
Što je teorija preopterećenosti društvenih medija?
Teorija preopterećenosti društvenim medijima predlaže da pretjerana upotreba društvenih medija može dovesti do osjećaja preopterećenosti, što zauzvrat negativno utječe namentalno zdravljei blagostanje. Sugerira da stalan protok informacija i pritisak da se bavite ovim sadržajem mogu dovesti do kognitivnog preopterećenja,stres, tjeskoba, i smanjenje zadovoljstva životom. Teorija također razmatra utjecaj multitaskinga između društvenih medija i drugih aktivnosti, što može smanjiti našu sposobnost koncentracije i učinkovite obrade informacija.
Zašto je preopterećenost društvenim mrežama problem?
Preopterećenost društvenim mrežama sadržajem je problem jer može dovesti do niza negativnih ishoda za mentalno zdravlje. Sama količina sadržaja kojem smo svakodnevno izloženi može rezultirati kognitivnim preopterećenjem, što otežava fokusiranje i učinkovitu obradu informacija. To može dovesti do osjećaja stresa, tjeskobe i bivanjapreplavljeni. Kada sadržaj društvenih medija uključuje nerealne prikaze tuđih života, to može dovesti do negativnih društvenih usporedbi, smanjenog samopoštovanja i osjećaja neadekvatnosti. Kombinacija ovih čimbenika može pridonijeti padu mentalno zdravlje i sveukupno zadovoljstvo životom.
