Naučite učinkovite načine upravljanja i nošenja s anksioznošću na radnom mjestu koju uzrokuje stresni šef. Plus, kako svjesno komunicirati sa svojim šefom.
Anksioznost na radnom mjestu može biti izazovno, osobito ako je uzrokovano interakcijom sa stresnim šefom. Razumijevanje znakova i pronalaženje učinkovitihtehnike upravljanja stresommože vam pomoći u održavanju vašeg mentalnog zdravlja i profesionalne dobrobiti.
Je li vaša anksioznost na radnom mjestu povezana s vašim šefom?
Anksioznost na radnom mjestu je oblik stresa koji se posebno odnosi na vaše profesionalno okruženje i zadaci. Može proizaći iz različitih čimbenika, uključujući radno opterećenje, pritisak na rad i kulturu tvrtke. Kada je vaš šef izvor tjeskobe, to može dodatno zakomplicirati vaše mišljenje o poslu.
Prepoznavanje znakova šefovog stresa
Stalna briga: Pronalaženje sebezaokupljen mislimao reakcijama vašeg šefa na vaš rad ili ponašanje, čak i izvan radnog vremena
Ponašanje izbjegavanja: Izbjegavanje interakcije sa šefom, kao što je korištenje različitih ruta kroz ured ili oklijevanje slanja e-pošte ili poruka
Fizički simptomi: Doživljavanje glavobolje , bolovi u trbuhu ili ubrzano lupanje srca kada razmišljate o svom šefu ili komunicirate s njim
Smanjeno zadovoljstvo poslom: Osjećate se manje motiviranim ili zadovoljnim svojim poslom zbog stresa uzrokovanog postupcima ili stavom vašeg šefa
stvari sa
Poremećaji spavanja: imajućiproblemi sa spavanjemili doživljavate noćne more vezane uz posao ili svog šefa
Priznavanje utjecaja šefovog stresa
Produljena izloženost uzročnici stresa na radnom mjestu , uključujući šefa koji para živce, može dovesti do izgorjeti , depresija i anksiozni poremećaji. Prepoznavanje znakova šefovog stresa i njegovih učinaka može vam pomoći da potražite podršku za upravljanje stresom.
Također je važno napraviti razliku između šefa koji povremeno uzrokuje stres zbog normalnog pritiska posla i onoga čije dosljedno ponašanje značajno utječe na vaše blagostanje. Specifičnosti vaše situacije utjecat će na najbolji pristup upravljanju vašom anksioznošću na radnom mjestu.
Kako svjesnost može pomoći u smanjenju stresa nad šefom
Pomnost vam može pomoći da smanjite stres izazvan izazovnim šefom i da se s njim nosite anksioznost na radnom mjestu s većom lakoćom i otpornošću. Fokusirajući se na ovdje i sada, prakse svjesnosti može vam pomoći da postanete svjesniji svojih misli i osjećaja o ispunjavanju očekivanja ili suočavanju s teškim šefom. Kada se osjećate uzrujano ili pod stresom zbog interakcije sa svojim šefom, uzmite kratku pauzu za svjesnost. Održavanje te udaljenosti znači da možete odabrati kako ćete odgovoriti na stresore, umjesto da reagirate impulzivno.
Koristeći svjesnost u svakodnevnoj radnoj rutini, možete održati osjećaj smirenosti i ravnoteže tijekom dana, čak i u interakciji sa stresnim šefom. Redovita vježba svjesnosti ne samo da pomaže u upravljanju trenutačnim stresom, već pomaže i u izgradnji otpornosti tijekom vremena. Dosljednim prakticiranjem svjesnosti možete postati manje osjetljivi na negativne učinke stresa na radnom mjestu.
Unesite različite prakse svjesnosti u svoju rutinu, kao što jesvjesno hodanje,jelo, ili slušanje . Ova vam raznolikost može pomoći pronaći radost u sadašnjem trenutku i izgraditi otpornost na stresore na radnom mjestu.
7 načina za svjesnu komunikaciju sa svojim šefom
Svjesna komunikacija može pomoći u izgradnji okruženja poštovanja, razumijevanja i jasnoće. Ovo može poboljšati vaše interakcije sa svojim upraviteljem kako biste smanjili stres nad šefom i doprinijeli pozitivnijem i produktivnijem radnom okruženju.
Svjesna komunikacija je okobiti prisutanu razgovoru, ne dopuštajući da se problemi iz prošlosti ili brige o budućnosti umiješaju.
Prizemljite se: Prije sastanka sa šefom, uzemljite se uz nekoliko dubokih udisaja. Podsjetite se na svoju namjeru da komunicirate jasno i konstruktivno. Uđite u razgovor otvorenog uma i budite spremni slušati.
Njegujte vezu: Započnite razgovor sa svojim šefom izražavanjem zajedničkog cilja, poput poboljšanja ishoda projekta ili smanjenja stresora koji utječu na izvedbu tima. To postavlja pozitivan ton za raspravu i usklađuje obje strane od samog početka.
Slušati: Praksaaktivno slušanjesažimanjem stavova vašeg šefa prije nego što odgovorite. Provjerite jeste li točno razumjeli njihovu poruku kako biste spriječili nesporazume.
Jasno komunicirajte: Kada je vaš red da govorite, izrazite svoje misli i osjećaje jasno, sažeto i s poštovanjem. Izbjegavajte optužujući jezik ili tonove i usredotočite se na pronalaženje dobrih rezultata.
Vodite iskreno: Isprobajte izjave 'ja' kako biste izrazili kako se osjećate i što vam je potrebno, kao što je, 'Osjećam se preplavljeno kada više projekata treba istovremeno. Želio bih razgovarati o određivanju prioriteta zadataka radi učinkovitijeg upravljanja rokovima.' Ovaj pristup zadržava fokus razgovora rješavanje problema a ne pripisivanje krivnje.
Sastajati se redovito: Uspostavite redovite provjere sa svojim šefom kako biste uspostavili stalni dijalog. Redoviti sastanci također mogu smanjiti nakupljanje stresa i nesporazuma.
Kontaktirajte ljudske resurse: Ako ustanovite da se, unatoč vašim konstruktivnim, promišljenim strategijama, vaš odnos sa šefom ne poboljšava, razmislite o tome da zatražite podršku od svog odjela za ljudske resurse.
Kako stvoriti radno okruženje koje smanjuje stres
Stvaranje radnog okruženja koje smanjuje stres može podržati vašu dobrobit i pomoći vam da se nosite s izazovima na radnom mjestu elastičnost i pozitivno razmišljanje.
Stvorite fizički umirujući radni prostor
Dobro organizirano, ugodno okruženje može promicati smirenost i smanjiti anksioznost na radnom mjestu.
Očistite radni stol i okolno područje kako biste smanjili ometanja. Personalizirajte svoj prostor predmetima koji vam donose radost, poput fotografija voljenih osoba, biljaka ili motivacijskih citata. Provjerite jesu li vaša stolica i radni stol postavljeni tako da se smanji fizički napor na leđima, vratu i ramenima. Poduzmite korake kako biste svoj radni prostor prilagodili svojim potrebama i udobnosti.
Dodajte elemente za smanjenje stresa
Poboljšajte svoj radni prostor kako biste ublažili stres i upravljali tjeskobom tijekom dana.
Pokušajte s loptom protiv stresa, biljkom ili eteričnim uljima. Također možete koristiti slušalice za suzbijanje buke kako biste blokirali stresnu uredsku buku ili strujati neke od svojih omiljenihumirujuća glazbaili jedan od Selfgrowthovih popisa za reprodukciju, nprKlasična glazba i gudači.
Uspostavite mentalne granice
setjasne granice između posla i životapostavljanjem određenog vremena početka i završetka vašeg radnog dana. Upotrijebite tehnike kao što su svjesnost ili vježbe dubokog disanja za prijelaz između radnog i osobnog vremena, pomažući da iza sebe ostavite tjeskobu na poslu.
Izgradnja pozitivnih odnosa
Podržavajući odnosi s kolegama mogu stvoriti zaštitu od stresa i pružiti emocionalnu podršku.
Povežite se s kolegama, bilo putem razgovora uz kavu ili suradnjom na projektima kako biste izgradili osjećaj zajedništva koji radno mjesto čini ugodnijim. Možete čak ići u šetnje vani za vrijeme ručka kako biste iskoristili prednosti međusobne povezanosti is drugima priroda .
Traženje stručne podrške
Razmislite o terapiji ili savjetovanju za upravljanje anksioznošću na radnom mjestu kada šefov stres utječe na vaše mentalno zdravlje.
6 tehnika za upravljanje tjeskobom izazvanom šefom
S pravom kontrola stresa strategijama, možete stvoriti lakše upravljivo radno okruženje, čak i u slučaju stresa šefa. Svjesno suočavanje znači preuzimanje kontrole nad onim što možete i traženje podrške kada je to potrebno, gradeći zdraviji, ispunjeniji profesionalni život.
1. Postavljanje granica
Uspostavitijasne profesionalne granicepomoći u upravljanju tjeskobom na radnom mjestu. Definirajte svoja ograničenja za radno opterećenje, prekovremeni rad i metode komunikacije.
Zakažite sastanak sa svojim šefom kako biste razgovarali o svom radnom opterećenju i izrazili potrebu za jasnim granicama. Predložite realna očekivanja za radno vrijeme i dostupnost, osiguravajući da se oboje slažete oko uravnoteženog pristupa koji poštuje vaše osobno vrijeme i dobrobit.
Istražite koncept zdravog postavljanjaGranices Tamarom Levitt u njezinoj seriji Odnos s drugima.
2. Traženje podrške
Podrška može imati različite oblike, od razgovora s ljudskim resursima o vašim problemima do traženja smjernica od mentora unutar organizacije. Pronađite nekoga tko može ponuditi perspektivu, savjet ili intervenirati ako je potrebno.
Pokušaj ovoDnevna meditacija za podršku vlastitom razvojukako bi vam pomogao pronaći dodatnu snagu.
3. Rješavanje problema
U nekim slučajevima, izravno rješavanje problema sa svojim šefom može dovesti do konstruktivnih promjena. Ovaj pristup zahtijeva pažljivo planiranje i komunikacija , fokusirajući se na specifične brige, a ne na osobne probleme.
Pripremite se za razgovor tako što ćete zabilježiti konkretne slučajeve u kojima ste se osjećali pod stresom ili podcijenjenima, usredotočujući se na utjecaj tih situacija na vaš posao. Pristupite raspravi s načinom razmišljanja o rješavanju problema, predlažući načine za poboljšanje komunikacije ili opterećenja.
Saznajte više o tome kakoPažljivo slušanjemogu utjecati na vašu komunikaciju u seriji.
4. Vježbajte nevezanost
Kako biste smanjili razinu stresa, možete naučiti kako ponašanje svog šefa ne shvaćati osobno. To uključuje razumijevanje da su njihovi postupci ili riječi odraz njihovih vlastitih izazova ili stil upravljanja a ne vašu vrijednost kao zaposlenika.
Vježbajte svjesnost ili meditaciju kako biste poboljšali svoje sposobnosti svjesnog suočavanja. Razmišljajte o situacijama sa svojim šefom iz neutralne perspektive, fokusirajući se na činjenice, a ne na emocije.
Uključite se u Tamaru LevittNevezanostsesije koja će vam pomoći smanjiti patnju dok učite odvajati svoj radni život od osobnog života.
5. Držite se rutine samonjege
Tijekom dana uključite aktivnosti za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, hobija ili tehnika opuštanja koje će vam pomoći da se nosite s izazovima na radnom mjestu i brinete o svom mentalnom zdravlju.
TheIsključi rutinumeditacija Chibsa Okerekea može vam pomoći da s lakoćom prijeđete s posla u svoj osobni život.
6. Razmislite o odlasku
Ako ste iscrpili sve mogućnosti, a vaša radna situacija nije poboljšana, razmislite o traženju novih prilika u kojima možete raditi u zdravijem okruženju.
Počnite diskretno istraživati nove uloge. Ažurirajte svoj životopis, povežite se s profesionalcima u svom području i razmislite koja vrsta radnog okruženja vam najbolje odgovara.
Istražite zbirkuMeditacije svjesnog vodstvaod prof. Megan Reitz kako biste saznali kako možete profesionalno rasti i ponovno otkriti svoje strasti kada je u pitanju posao.
Česta pitanja o zabrinutosti šefa
Kako da prebolim tjeskobu šefa?
Prevladavanje tjeskobe vezane uz vašeg šefa može uključivati kombinaciju briga o sebi , komunikacijske strategije i promjene u vašem radnom okruženju.
Identificirati radno mjesto okidači anksioznosti kako biste razumjeli koji aspekti ponašanja ili stila komunikacije vašeg šefa utječu na vas.
Izravno se pozabavite ovim problemima ili pronađite pažljive metode suočavanja.
Koristitikontrola stresatehnike, kao što su svjesnost, redovita tjelovježba i jasne granice oko radnog vremena kako bi se smanjile razine anksioznosti na radnom mjestu.
Ako se vaš stres koji uključuje vašeg šefa nastavi, razgovarajte o svojim osjećajima s kolegom od povjerenja, ljudskim resursima ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Može li šef izazvati tjeskobu?
Šef može biti značajan izvor tjeskobe na radnom mjestu. Čimbenici kao što su pretjerano kritične povratne informacije,nerealna očekivanja, nedostatak podrške i loša komunikacija mogu pridonijeti povećanom stresu i tjeskobi među zaposlenicima, osobito ako postoji strah od negativnih posljedica za izravno rješavanje problema. Prepoznavanje uloge koju šef može imati u vašoj anksioznosti na radnom mjestu može vam pomoći pronaći načine da se nosite s njom i smanjite njezin utjecaj na vaše blagostanje.
Zašto sam toliko zabrinut u blizini svog šefa?
Osjećaj tjeskobe u blizini šefa može proizaći iz raznih čimbenika, uključujući strah od kritike, zabrinutost oko ispunjavanja očekivanja i prethodne negativne interakcije. Anksioznost također može proizaći iz nedostatka jasne komunikacije, što rezultira nesigurnošću u pogledu vašeg učinka ili sigurnosti posla. Također biste se mogli osjećati nervozno ako je vaš šef posebno zahtjevan ili nepredvidiv karakter. Razumijevanje temeljnih uzroka vaše tjeskobe može pomoći u razvoju strategije za suočavanje s tim osjećajima i poboljšajte svoje radno okruženje.
Kako svom šefu reći da se borite s anksioznošću?
Komunikacija sa šefom o borbi s tjeskobom zahtijeva pažljivo planiranje i osjetljivost. Pristupite razgovoru s jasnom idejom o tome što želite komunicirati i kakvim se rezultatima nadate postići. Kada razgovarate sa svojim šefom, usredotočite se na to kako vaša tjeskoba utječe na vaš posao i predložite praktična rješenja ili prilagodbe koje bi vam mogle pomoći da bolje upravljate. Budite iskreni, ali profesionalni, izbjegavajući pretjerano osobne detalje o svojoj tjeskobi. Pripremite prijedloge kako možete održati ili poboljšati svoj radni učinak, pokazujući svoju predanost svojoj ulozi unatoč izazovima s kojima se suočavate.
