Nema sumnje da imate nadutost - znate, onaj osjećaj pritiska u crijevima koji je sličan gutanju kugle za kuglanje. Većina nas se s time susreće s vremena na vrijeme, a obično je to NBD. Prolazna nadutost povremeno može biti potpuno normalna, Elena Ivanina, DO, gastroenterolog iz bolnice Northwell Health Lenox Hill u New Yorku i osnivačica GutLove , kaže za SelfGrowth.
Ipak, može biti i super neugodno, pa biste ga vjerojatno radije izbjegli - a to počinje otkrivanjem što se zapravo krije iza toga. Postoji hrpa uobičajenih uzroka nadutosti koji bi mogli biti krivac, u rasponu od onoga što jedete do određenih zdravstvenih stanja do jednostavnog previše sjedenja. Evo nekoliko mogućih razloga zašto se osjećate tako prokleto napuhano i što možete učiniti da spriječite natečenost.
1. Jedete hrpu hrane pune vlakana...
Puno puta, napuhan trbuh jednostavno se svodi na ono što je na jelovniku. Naime, namirnice bogate vlaknima poput graha, leće, brokule, cvjetače, kelja, cjelovitih žitarica, luka i jabuka. Kad bakterije u vašem probavnom traktu počnu raditi na razgradnji vlakana iz burrita s grahom ili salate od kelja i kvinoje, stvaraju plinove kao nusprodukt, prema Danielle VenHuizen, MS, RDN , dijetetičar iz Seattlea koji se fokusira na zdravlje crijeva i osnivač Food/Sense Nutrition Counseling. I sav taj plin može se nakupiti i učiniti da se napuhnete.
Opet, ovo je prilično normalno, pogotovo ako redovito ne jedete tonu vlakana. Dobra vijest je da vaš probavni sustav postaje učinkovitiji u razgradnji dijetalnih vlakana kada je navikao na to. Dakle, jedenje više može vam pomoći da dugoročno obuzdate nadutost, kaže VenHuizen za SelfGrowth. Samo budite sigurni povećajte unos vlakana polako (recimo, po nekoliko grama tjedno—što bi moglo izgledati kao dodavanje malo lanenih sjemenki vašem doručku ili porciji tjestenine na bazi mahunarki za večeru) kako ne biste dobili pretjerano nadutost ili grčeve.
2. …ili grickalice pune zamjena za šećer.
Hrana koja sadrži umjetna sladila (osobito šećerne alkohole, poput sorbitola, manitola i glicerola ) također može podići plin u vašem GI traktu i dovesti do nadutosti. Kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, vaše ih tijelo ne može u potpunosti apsorbirati i probaviti, pa završavaju u vašim crijevima, gdje se njima hrane bakterije koje proizvode plinove. Ovi šećerni alkoholi uobičajeni su sastojci u stvarima poput sladoleda bez šećera, žvakaćih guma, proteinskih shakeova ili barovi — dakle, uvijek ugodno proteinski prdeži.
jaka muška imena
3. Živite za gazirana pića.
Isto vrijedi i za gazirana pića, poput gaziranih pića ili nekih gaziranih pića, budući da svi mjehurići koji stvaraju plin u vašoj bevi idu ravno u vaša crijeva, kaže Ven Huizen. A ako karbonizaciju spojite sa zamjenama za šećer - recimo, kao da biste unijeli savršeno hrskavu dijetalnu Colu - mogli biste još više pojačati nadutost. Zabilježite taj neugodan osjećaj punoće. (Plus podrigivanje ili dva.)
4. U igri bi mogla biti intolerancija na hranu.
Ako imate druge GI simptome kao što je grčevitost ili proljev zajedno s nadutošću nakon što ste nešto pojeli, to može značiti da imate intoleranciju na hranu, kaže VenHuizen. Ovo se može razviti ako vašem probavnom traktu nedostaju enzimi potrebni za probavu određene vrste ugljikohidrata ili šećera koji se prirodno pojavljuje: pomislite na laktozu (šećer koji se nalazi u mlijeku i drugim mliječni proizvodi ) ili fruktozu (šećer koji se nalazi u voću i medu).
Ako mislite da imate osjetljivost na hranu kao što je intolerancija na laktozu, započnite s praćenjem simptoma u dnevniku prehrane barem nekoliko tjedana. Htjet ćete tijekom dana bilježiti svoje obroke i međuobroke, kao i kako se osjećate. To je najkorisniji alat koji postoji za razumijevanje problema s crijevima, uključujući nadutost, kaže dr. Ivanina. Taj će zapis biti dragocjena informacija koju možete podijeliti sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom, koji vas zatim može voditi kroz eliminacijsku dijetu, ako je potrebno, da vidi hoćete li se osjećati bolje izbacivanjem problematične hrane. (Iznimno je važno da to radite pod nadzorom stručnjaka kako biste bili sigurni da ispravno tumačite sve obrasce i da ne izbacujete hranu koju ne trebate.)
5. Niste kakili nekoliko dana.
U tom slučaju, zatvor, koji se obično definira kao kakanje tri ili manje puta tjedno ili tvrda, kvrgava stolica ili stolica koju je teško izbaciti, mogao bi biti krivac. Kada stolica stoji dulje nego što bi trebala, može uzrokovati nakupljanje bakterija koje stvaraju plinove i izazvati nadutost, Supriya Rao, dr. med , gastroenterolog iz Tufts Medicine u Bostonu, kaže za SelfGrowth.
Zatvor se može dogoditi iz mnoštva različitih razloga. Ponekad se povremeni napadaji svode na to da ne jedete dovoljno vlakana, ne pijenje dovoljno vode , ili sjediti. Ali ako se javlja redovito, moglo bi potjecati od temeljnog medicinskog problema kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili premalo aktivna štitnjača, stoga vrijedi otići na pregled ako ste dosljedno naprežući se da ode .
diva s naočalama meme
6. Uživali ste u stvarno velikom i ukusnom obroku.
Onaj degustacijski meni od devet slijedova? Sjajno, svakako, ali vrlo vjerojatno i razlog zašto ste sljedećeg jutra napuhnuti. Vaš želudac ima određenu količinu probavnih enzima koji rade na razgradnji hrane. Dakle, kada pojedete više nego što oni mogu podnijeti, dio hrane može napustiti vaš želudac prije nego što počnu raditi na tome. Ova djelomično probavljena hrana putuje dalje niz GI trakt, gdje vaše bakterije debelog crijeva imaju dan s njom, objašnjava VenHuizen. Rezultat: puno plinova dok se veći komadi hrane fermentiraju i napuhan trbuh dok sve ne izbacite.
automobili sa slovom d
7. Ili ste sve prebrzo skinuli.
Slično tome, brzo bacanje hrane može poremetiti probavni proces. Želudac često nije imao dovoljno vremena za proizvodnju probavnih sokova potrebnih za pravilnu razgradnju hrane, kaže VenHuizen. Dakle, opet, djelomično probavljena hrana dovodi do tone plinova. Jedenje brzinom munje također uzrokuje gutanje više zraka nego inače, što može završiti u želucu i izazvati nadutost.
8. Sjedili ste satima.
Ako ste ikada iznenada imali nagon za kakanjem kad ste vani na trčanju , dobro ste svjesni da tjelesna aktivnost može pokrenuti stvari. Pokret stimulira pokretljivost crijeva , od pomicanja plinova do pomicanja stolice, kaže dr. Ivanina. Ali vrijedi i suprotno : Dugo sjedenje zadržava otpad dulje u vašem debelom crijevu, gdje ga fermentiraju bakterije koje oslobađaju, da, tone plinova koji uzrokuju nadutost kao nusprodukt.
9. Stvari su jako stresne u posljednje vrijeme.
Vaš želudac se vjerojatno neće početi napuhivati točno iste sekunde kada dobijete onaj e-mail od svog šefa koji izaziva znojenje. Ali nesputana napetost može utjecati na vašu GI funkciju tijekom vremena, što može dovesti do vidljivih simptoma poput nadutosti. Kad vaše tijelo otpusti hormone stresa, prelazite u način borbe ili bijega, što narušava funkcije poput probave i pokretljivosti, objašnjava dr. Ivanina. Kao rezultat toga, hrana i otpad se sporije kreću kroz vaš GI trakt, tako da ima više vremena za fermentaciju i stvaranje plinova koji vas mogu učiniti napuhnutima.
10. Dugo putovanje avionom vas je možda umorilo.
Vjerojatno ste se tijekom putovanja osjećali napuhano, pogotovo nakon što ste satima proveli u avionu. Stručnjaci zapravo nisu proveli puno vremena promatrajući zaplinjenost ljudi na 30 000 stopa, ali jedna sićušna vojna studija iz 1960-ih je otkrio da su trbušni plinovi ispitanika prilično veliki učetverostručen kada su bili na visini krstarenja. I više plinova = više nadutosti. Nakupljanje je vjerojatno zbog promjena tlaka zraka koje se događaju tijekom leta, objašnjava dr. Rao. Uparite to sa satima sjedenja i možda besplatnim seltzerom ili dva, i dobit ćete recept za napuhan trbuh prije nego što izađete na asfalt.
9. Vrijeme je PMS-a.
Za gomilu ljudi ta nadutost prije menstruacije je stvarna. Osjećaj punoće koji se javlja prije krvarenja djelomično se događa zbog zadržavanja vode. Promjene u hormonima poput estrogena i progesterona u danima koji prethode menstruaciji uzrokuju da vaše tijelo ostane više tekućine, pa se osjećate napuhanije. U isto vrijeme te hormonske promjene također može usporiti prolazak kakice kroz vaš GI trakt, uzrokujući nakupljanje više plinova u vašim crijevima i drugih neugodnih probavnih problema poput zatvora. Lijepo.
značenje imena Julia
10. Potencijalno imate posla s IBS-om.
IBS je GI poremećaj koji uzrokuje skupinu simptoma poput čestih bolova u trbuhu, nadutosti, proljeva i/ili zatvora. Stručnjaci ne razumiju u potpunosti što stoji iza nadutosti, ali čimbenici poput genetike, stresa, pa čak i konzumiranja određene hrane vjerojatno su krivci. Jedan uobičajeni prijestupnik? FODMAP-ovi, skupina ugljikohidrata koje neki ljudi jako teško probavljaju.
FODMAP-ovi su nalaze u ogromnoj raznolikosti hrane , uključujući mnoge hranjive poput voća, povrća, graha, žitarica i mliječnih proizvoda. Dobra vijest je da većinu ljudi pokreću samo određeni FODMAP-ovi, ne svi, ističe VenHuizen. (Fuj.) Najbolji način da točno odredite svoju osjetljivost: radite s registriranim dijetetičarom koji vas može voditi kroz eliminacijsku dijetu u kojoj privremeno isključiti sve FODMAP-ove i postupno ih ponovno uvodite kako biste vidjeli koje ćete možda morati ograničiti ili zauvijek izbjegavati. (Opet, za ovo stvarno trebate raditi s profesionalcem, budući da se oni mogu pobrinuti da odaberete mudro.)
11. Ili još jedan ne tako zabavan akronim: SIBO.
SIBO, ili prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu, događa se kada imate velike količine bakterija debelog crijeva u tankom crijevu. Imate hrpu različitih bakterija u crijevima koje se prelijevaju u vaše tanko crijevo, gdje ne bi trebale biti, objašnjava dr. Rao. To može uzrokovati kroničnu nadutost i plinove zajedno s bolovima u trbuhu, gubitkom apetita, mučnina , neugodna punoća nakon jela i nenamjeran gubitak težine.
Mnogi ljudi s IBS-om također imaju SIBO, istraživanje pokazuje. Također može utjecati na ljude koji imaju stanja koja uzrokuju pokretljivost crijeva sporiju od normalne (kao što je nedovoljno kontroliran dijabetes, hipotireoza ili poremećaji živčanog sustava kao što je multipla skleroza), što znači da je potrebno više vremena da hrana i otpad prođu kroz vaš probavni sustav. Promijenjena anatomija probavnog trakta (kao ako ste imali želučanu premosnicu) ili lijekovi protiv narkotičkih bolova također mogu usporiti pokretljivost crijeva, kaže dr. Rao.
12. Možda imate celijakiju.
Celijakija je probavni poremećaj koji izaziva simptome poput plinova, nadutosti, bolova u trbuhu i proljeva kada osoba konzumira gluten, protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Za razliku od intolerancije na hranu, celijakija je autoimuni poremećaj, što znači da imunološki sustav osobe pogrešno percipira gluten kao stranog napadača. Kada se to dogodi, zaštitne stanice napadaju GI tkivo, što može uzrokovati trajnu štetu.
Vaš liječnik može ustanoviti imate li celijakiju pomoću analize krvi i biopsije tkiva (mali komad tkiva iz vašeg GI trakta bit će uklonjen i poslan u laboratorij). Ako imate dijagnozu, a bezglutenska dijeta će vaše simptome držati pod kontrolom. Opet, najbolje je to učiniti pod vodstvom registriranog dijetetičara, koji vam može pomoći da naučite koju hranu izbjegavati i što umjesto toga jesti kako biste i dalje mogli dobiti nutritivne vrijednosti koje trebate.
13. Vaše dno zdjelice nije sasvim usklađeno.
Ako imate disfunkciju dna zdjelice, imat ćete problema s koordinacijom mišića dna zdjelice, koji podupiru dno vaše zdjelice, mokraćni mjehur i crijeva. Stanje, koje je češće kod osoba starijih od 40 godina ili onih koje su rodile, otežava kakanje i često dovodi do kroničnog zatvora. A povrat stolice u debelo crijevo može dovesti do plinova i nadutosti, kaže dr. Rao. Tretmani poput terapija dna zdjelice može vam pomoći da naučite pravilno koristiti te mišiće, što vam može olakšati kakanje i zauzvrat smanjiti nadutost.
14. To bi mogao biti znak upalne bolesti crijeva.
Ponekad je kronična nadutost ili grčevi popraćena drugim teškim simptomima poput čestih proljeva, bolova u trbuhu, rektalnog krvarenja ili krvave kakice, jakog umora ili nenamjernog gubitka težine znak upalnih bolesti crijeva poput ulceroznog kolitisa ili Crohnove bolesti. Oba su kronična stanja koja utječu na GI trakt, a iako su ozbiljna, mogu se liječiti pravim lijekovima.
Budući da postoji toliko mnogo uzroka nadutosti, kada biste se trebali zabrinuti zbog toga?
Mala nadutost nakon obilnog obroka, dugog leta ili nekoliko ludih dana na poslu obično nije velika stvar. Normalna nadutost trebala bi trajati samo nekoliko sati i osjećati se prilično blago - ne kao da vam se hlače raspršuju, kaže dr. Rao.
diva s naočalama meme
No budući da nadutost ponekad može biti znak temeljnog zdravstvenog stanja, trebali biste obavijestiti svog liječnika je li to svakodnevna stvar, ometa li vašu sposobnost da udobno provedete dan ili je popraćeno ozbiljnim simptomima poput kroničnog zatvora, krvavi proljev ili rektalno krvarenje, ili nenamjerne promjene težine, preporučuje dr. Rao. Zajedno možete otkriti što uzrokuje problem i osmisliti plan koji će vam pomoći da pronađete olakšanje.
