7 najboljih namirnica za jesti kada imate proljev

U dobrim danima vjerojatno ne razmišljate dvaput o ispuštanju dvojke. Ali kada nešto pođe po zlu, to se brzo može pretvoriti u veliki izvor stresa—posebno kada se čini da jednostavno ne možete Stop kakanje.

U mnogim je slučajevima proljev — iako krajnje neugodan — ograničen na labavu stolicu koja nestaje unutar jednog dana. Ali ponekad se stvari ne poprave bolje kad sljedeći put odete (ili je taj sljedeći put, hm, malo prebrzo nakon vašeg prvog). U tom slučaju, prilagođavanje onoga što jedete može pomoći da se stvari malo učvrste. Ključno je održavati hidrataciju i izbjegavati hranu koja je teška za probavu, koja bi mogla sadržavati mnogo vlakana ili sadržavati tvari koje bi mogle potaknuti kontrakcije crijevnih mišića, David D. Clarke, dr. med , certificirani gastroenterolog i predsjednik Udruga za psihofiziološke poremećaje , kaže za SelfGrowth.

automobili sa slovom d

Teško je dati općeniti jelovnik što jesti, jer postoji toliko mnogo različitih uzroka neobuzdanog trčanja, a gastrointestinalni trakt svake osobe drugačije reagira na ono što unosite. Ipak, stručnjaci imaju nekoliko općih preporuka za smirivanje želuca . Čitajte dalje za najbolju hranu koju možete jesti kada imate proljev—mogla bi samo usporiti vaša (previše aktivna) crijeva.

Kad imate proljev, uvijek želite početi s bljutavom hranom, Amanda Sauceda, MS, RD , registrirani dijetetičar sa sjedištem u Long Beachu u Kaliforniji, koji se specijalizirao za zdravlje probavnog sustava, kaže za SelfGrowth. Razmislite o opcijama bogatim jednostavnim ugljikohidratima, poput tosta ili krekera, koje mogu umiriti vaša crijeva s mjehurićima.

Samo pripazite da bude jednostavno: čak i ako inače jedete tost s maslacem ili krekere s maslacem od kikirikija ili prelivene ljutim umakom, možda biste se trebali držati običnog dok su vam crijeva u pogonu. To je zato što masna i začinjena hrana može biti posebno iritirajuća za vaš želudac kada je vaš probavni sustav već u kvaru, što može stvoriti pozornicu za daljnje, uh, uzrujanosti. Stoga isprobajte opcije koje smatrate dovoljno ukusnima same po sebi, bez potrebe da se oslanjate na dodatke ili dodatke.

Ako vam se čini nešto manje grickalice, probajte malo riže ili tjestenine kao blažeg škroba po izboru. Za proljev, dr. Clarke posebno preporučuje obične bijele verzije: oni su dobar izvor ugljikohidrata — koji vam je potreban za energiju, bez obzira na to kakite li obilno ili ne — koji vam može pomoći u vezivanju stolice. Ali budući da imaju nešto manje vlakana od svojih pandana od cjelovitih žitarica, mogu biti lakši za vaša crijeva. Dok jedete više te hranjive tvari općenito je dobra stvar, trebali biste preskočiti taj savjet kada imate problema s proljevom, budući da ga previše (osobito netopljiv vrste, kojih cjelovite žitarice imaju hrpu) mogu još više pogoršati vašu rijetku stolicu.

Kuhanje povrća pomaže omekšati vlakna, što olakšava vaš probavni sustav, kaže Sauceda. Pokušajte malo brokule ili mrkve skuhati na pari i kombinirati ih s drugom blagom hranom, poput riže ili nemasnih proteina (koje će vaš opterećeni GI sustav cijeniti u odnosu na varijante s većom masnoćom). Sauceda također preporučuje jesti povrće u juhi - ne samo da je toplina super utješna, već može dodati i malo prijeko potrebne tekućine. To je jako važno ako kakite u oluju, budući da gubite vodu i elektrolite sa svakim ispuhom crijeva.

Iako se želite držati podalje od previše vlakana kada ste umorni - osobito netopivih stvari - uzimanje malo topivih vlakana zapravo može biti od pomoći. A slatki krumpir je odličan način da to dobijete, kaže Sauceda. To može pomoći u čvršćem obliku vaše kakice. To je zato što topiva vlakna uvlače više vode u vaša crijeva, što malo usporava vašu probavu.

Ispecite krumpir u pećnici i izdubite dobre stvari: ja bih preskočio koru slatkog krumpira, jer kora povrća može biti teža za probavu, kaže Sauceda. Opet, možda ćete htjeti izbjeći komad maslaca na vrh, jer mast može opteretiti vaš želudac.

Banane su a elektrana kalija , nadopunjavanje elektroliti izgubljeno tijekom proljeva, Kenneth Brown, dr. med , certificirani gastroenterolog iz Plana u Teksasu, kaže za SelfGrowth. Također sadrže pektin, topivo vlakno koje pomaže u apsorpciji tekućine u crijevima, smanjujući sadržaj tekućine u stolici. Ako možete birati između cijele hrpe banana, probajte onu koja je najviše žuta: zrele su obično mekše i lakše probavljive, kaže.

Gore smo već spomenuli banane, rižu i tost, pa bismo pogriješili ako ne bismo istaknuli umak od jabuka, četvrtog igrača u poznatoj kratici BRAT dijete koja pomaže u borbi protiv proljeva. Slično B, jabuke su također bogate pektinom koji učvršćuje stolicu, kaže dr. Brown. Ali budući da sirove jabuke - osobito s netaknutom korom - mogu biti teške za probavu, on preporučuje da idete putem umaka od jabuka, što je lakše za vaš želudac. Odlučite se za nezaslađene vrste kako biste izbjegli višak šećera, koji potencijalno može pogoršati proljev, kaže dr. Brown.

Ako vam se želudac vrti bez prestanka i ne možete zamisliti da jedete bilo koji čvrstu hranu, pokušajte umjesto toga pijuckati juhu za malo tekućine i hranjivih tvari. Bistre juhe neprocjenjive su za pružanje hidratacije i nadoknadu esencijalnih elektrolita poput natrija i kalija izgubljenih tijekom proljeva, kaže dr. Brown. Osim toga, tu je samo stari faktor boljeg osjećaja ispijanja žlice tople slane stvari. On preporučuje da se klonite juha koje su bogate mastima ili su jako začinjene, što može iritirati vaša crijeva.

U redu, kako da počnem dodavati ovu hranu u svoje obroke?

Iako je ovo popis najbolje hrane za jesti kada imate proljev - i oni trebao bi budite blaži prema crijevima koja rade prekovremeno - svejedno morate ići polako. Ponovno postupno uvedite krutu hranu ako imate posla s želučana buba , trovanje hranom , ili nešto drugo zbog čega je bilo teško jesti bilo što (ili jesti normalno) nekoliko dana, kaže Sauceda. Počnite s malim obrocima koji uključuju gore navedene namirnice i povećajte količinu koju jedete tijekom nekoliko dana. Ako nakon toga i dalje imate proljev, u redu je da nastavite s njima, ali možda ćete htjeti stati s dodavanjem još nečega.

Kad vaša kakica bude izgledala bolje, možete početi jesti normalnije - ali nemojte odmah prijeći na hranu za ponijeti koju ste žudjeli. Vjerojatno je najbolje griješiti na strani opreza nekoliko dana. Sada nije vrijeme za isprobavanje nove hrane ili odlazak na bogatu večeru u restoran, kaže Sauceda. Vaša crijeva će u ovom trenutku biti osjetljivija. Držite se namirnica i količina koje redovito jedete kako vaš probavni sustav ne bi morao raditi gomilu dodatnog posla.

Ako danima kasnije i dalje uništavate svoju kupaonicu, vrijeme je da pozovete liječnika.

Ako je vaš proljev postojan ili se ne popravlja dulje od 48 sati, vjerojatno je dobra ideja da se dogovorite sa svojim liječnikom - možda ste u opasnosti od dehidracije i nedostatka hranjivih tvari, kaže dr. Brown. (Za djecu preporučuje da to učine nakon 24 sata.)

Neke crvene zastavice opravdavaju odlazak doktoru čak i ranije, kaže dr. Brown. To uključuje:

• Vrućica iznad 102 stupnja zajedno s proljevom, što bi moglo signalizirati bakterijsku infekciju ili drugo ozbiljno stanje
• Crna ili krvava stolica, što može biti znak crijevnog krvarenja
• Jaka bol u trbuhu ili nelagoda, što bi moglo signalizirati ozbiljnije osnovno stanje, poput infekcije ili bolesti iritabilnog crijeva
• Groznica, povraćanje i bolovi u mišićima zajedno s proljevom, što može ukazivati ​​na infekciju
• Često povraćanje ili nemogućnost zadržavanja tekućine, što može povećati rizik od teške dehidracije

Kako biste što bolje iskoristili svoj pregled, dr. Brown preporučuje vođenje dnevnika simptoma. Obavezno zabilježite koliko često imate proljev, koliko dugo traje, kako izgleda vaša kakica i sve druge simptome koje osjećate—zajedno s mogućim okidačima, poput nedavnog putovanja, nečeg sumnjivog što ste pojeli ili izlaganja nekome tko je bolestan, kaže. Ova važna informacija može pomoći vašem pružatelju usluga da shvati što bi se moglo dogoditi—tako da se možete vratiti proizvodnji kakice o kojoj ne morate dvaput razmisliti.