Saznajte što je dan mentalnog zdravlja i kako razgovarati sa svojim šefom o tome da ga uzmete. Osim toga, 10 savjeta koji će vam pomoći da isplanirate dan za mentalno zdravlje i da se nakon toga lako vratite na posao.
Stres i izgorjeti previše su česti u našem modernom svijetu. Mogu utjecati na bilo koga, bez obzira na posao ili način života. Ponekad je najbolje rješenje za veliki stres ili nadolazeće izgaranje uzeti mentalno zdravlje dan (ili dva) kako biste se usredotočili na svoju mentalnu dobrobit. Ovaj prekid u rutini može pružiti prostor i vrijeme koje trebate da se mentalno oporavite — i vratite se svakodnevnom životu osvježeni i fokusiraniji.
Planiranje dana mentalnog zdravlja sve je u donošenju namjernih odluka za podršku vašem mentalnom zdravlju tijekom vašeg odsustva. Bilo da se radi o aktivnostima u kojima uživate, vježbanju tehnika opuštanja ili jednostavno nečinjenju ničega, cilj je učiniti ono što je najbolje za vaše mentalno i emocionalno blagostanje .
Što je dan mentalnog zdravlja i zašto je važan?
Dan mentalnog zdravlja je odmor od vašeg rutinskog posla ili dnevnih obaveza, posvećen rješavanju i njegovanju vašeg mentalnog i emocionalnog blagostanja. Prednosti održavanja dana mentalnog zdravlja nadilaze samo jedan danopuštanje. Ovi namjerni dani daleko od onoga što vas uzrokuje stres može dovesti do poboljšanog fokusa, kreativnosti i energije te pozitivno pridonijeti vašem radnom učinku i osobnom životu. To je prilika da se odmaknete, ponovno procijenite i riješite sve temeljne probleme koji bi mogli negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Koncept uzimanja slobodnog dana za mentalno zdravlje dobiva na prihvaćanju i podršci na mnogim radnim mjestima. Ova promjena odražava šire razumijevanje kritične uloge koju mentalno zdravlje igra u našem ukupnom životuKvaliteta životai produktivnost. Kada govorimo o danima mentalnog zdravlja, priznajemo da mentalno zdravlje jest jednako vitalan kao i fizičko zdravlje i ključna je komponenta sretnog, uravnoteženog života.
Kada razmisliti o održavanju dana mentalnog zdravlja: 9 znakova
Pomaže određivanje kada uzeti dan mentalnog zdravlja spriječiti izgaranje i održavati opću dobrobit. Prepoznavanje znakova da bi vam možda trebao odmor može vam pomoći da poduzmete pravovremene radnje kako biste podržali svoje mentalno zdravlje.
1. Osjećaj preopterećenosti: Ako se dnevni zadaci i obveze počnu činiti neizvodljivima, a pomisao na vaš popis obaveza ostavlja osjećajnaglašenoili tjeskobni, to je znak da vam je možda potreban odmor.
2. Stalni stres ili tjeskoba: Iako je određeni stres normalan, stalni osjećaji tjeskobe mogu biti štetni za vaše zdravlje i produktivnost. Ako primijetite da ste većinu vremena napeti i ne možete se opustiti, dan za mentalno zdravlje mogao bi biti od koristi.
3. Neuobičajeni umor: Ako dovoljno spavate ali se i dalje osjeća iscrpljeno , ili ako osjećate duboki nedostatak energije koji se ne može objasniti drugim čimbenicima, to može biti znak mentalnog umora.
4. Poteškoće s koncentracijom: Teško mi jeusredotočenostobavljanje zadataka, zaboravljanje stvari češće nego inače ili problemi s zadržavanjem angažmana u onome što radite mogu biti znakovi da treba obratiti pažnju na vaše mentalno zdravlje.
5. Promjene raspoloženja: Doživljavanje značajnog promjene raspoloženja , povećana razdražljivost ili osjećaj tuge kojih se teško osloboditi mogu značiti da je vrijeme da se odmaknete i usredotočite na svoje mentalno zdravlje.
6. Fizički simptomi: Ponekad se mentalni stres može manifestirati fizički. Glavobolje , želučane tegobe ili drugi neobjašnjivi fizički simptomi mogu biti pokazatelji mentalnog napora.
7. Nedostatak užitka: Ako su aktivnosti ili hobiji koji vam obično donose radost više te ne zanimaju , to bi mogao biti znak da je vašem mentalnom zdravlju potrebno poboljšanje.
8. Društveno povlačenje: Izbjegavanje društvenih interakcija, čak i virtualnih, ili osjećaj snažne želje za tim izolirati se može biti signal da trebate odvojiti malo vremena za sebe.
9. Problemi sa spavanjem: Promjene u obrascima spavanja, kao što su poteškoće s uspavljivanjem , često buđenje tijekom noći ili previše spavanja mogu biti znakovi mentalnog stresa.
staro bogoslužje hvali
Kako razgovarati sa svojim šefom o odlasku na dan mentalnog zdravlja
Normalno je da ste nervozni razgovarati sa svojim šefom o danu mentalnog zdravlja, ali to je važan razgovor koji može značajno doprinijeti vašoj dobrobiti iposao život balans. Slijeđenje ovih koraka pomoći će vam da ovom razgovoru pristupite s povjerenjem i jasnoćom.
Shvatite svoje potrebe: Prije nego što započnete razgovor, odvojite vrijeme da razmislite što se nadate dobiti od dana mentalnog zdravlja i kako će on pomoći vašoj dobrobiti. Ovo će vam pomoći prenijeti svoje potrebe učinkovito u raspravi.
Znati svoja prava: Upoznajte se s pravilima svoje organizacije o danima mentalnog zdravlja ili općem dopustu. Razumijevanje vaših prava i dostupnih sustava podrške, kao što su programi pomoći zaposlenicima (EAP), može vas osnažiti da više razgovarate o svojim potrebama samouvjereno .
Pripremite se za razgovor: Planirajte što želite reći unaprijed. Ne morate otkrivati sve pojedinosti o svojoj mentalnoj zdravstvenoj situaciji, ali budite spremni objasniti zašto je slobodno vrijeme potrebno za vaše blagostanje i kako ono može utjecati na vaše produktivnost i učinkovitost na poslu.
Uokvirite razgovor: Pristupite razgovorupozitivnim i profesionalnim tonom. Naglasite kako će vam dan mentalnog zdravlja omogućiti da napunite baterije i vratite se na posao s novim fokusom i energijom. Uokvirite to kao proaktivan korak za održavanje vaše dugoročne produktivnosti.
Koristite jasan i izravan jezik: Kada razgovarate o svojoj potrebi za a dan mentalnog zdravlja , koristite jasan i jednostavan jezik. Na primjer, možete reći: 'Osjećam se sve više preopterećenim i vjerujem da će mi to što sam odvojila jedan dan za svoje mentalno zdravlje pomoći da se vratim na posao s boljim fokusom.'
Skice primjera skripti ili e-poruka: Posjedovanje skripte ili nacrta e-pošte može vam pomoći da strukturirate svoj zahtjev i podržati vašu komunikaciju . Možete razmisliti o tome da počnete s: 'Želio bih razgovarati o tome da uzmem slobodan dan kako bih se usredotočio na svoje mentalno zdravlje. Vjerujem da će mi to pomoći da upravljam svojim trenutnim razinama stresa i poboljšam svoj fokus i produktivnost.'
muško poljsko ime
Poštujte svoju privatnost: Ne zaboravite da niste dužni dijeliti više informacija nego što vam odgovara. Dovoljno je poručiti da je slobodno vrijeme za vaše mentalno blagostanje.
Razgovarajte o pokrivenosti rada: Budite spremni razgovarati o tome kako će se upravljati vašim obavezama u vašoj odsutnosti. Ponuda plana može vam olakšati sve brige šef mogli imati o tijeku rada ili vremenskim okvirima projekta.
Planiranje dana mentalnog zdravlja: 10 ideja koje će vam pomoći da podržite svoje mentalno zdravlje
Odvajanje malo vremena za planiranje vašeg dana mentalnog zdravlja osigurava da slobodno vrijeme služi svojoj svrsi, a to je podržati i pomladiti vaše psihički i emocionalno blagostanje. Ta će podrška biti različita za svakoga, a čak će se razlikovati u različitim razdobljima vašeg života.
1. Prilagodite dan kako biste zadovoljili svoje potrebe i napunili se energijom
Uzmite si vremena da shvatite što vam je najpotrebnije u ovom trenutku. Trebate li odmor ili možda promjenu okruženja? Vaš dan mentalnog zdravlja trebao bi biti prilagođen onome što će vam najučinkovitije pomoći da se opustite i napunite energijom.
Nije uvijek lako znati što vam treba, probajte ovo kratkoProvjera kod sebemeditacija kako biste malo razjasnili što se događa.
2. Ostavite prostora u svom danu kako biste smanjili stres
Previše isplaniran dan s previše aktivnosti može završiti jednako zahtjevno kao dan na poslu. Cilj je smanjiti stres, a ne povećati ga.
Dopustite sebi vremena daUsporii prigrlite odmor dok se oporavljate od izgaranja.
3. Uključite se u aktivnosti koje vas ostavljaju smirenim i usredotočenim
Razmotrite aktivnosti koje potiču opuštanje i smanjuju stres. To bi moglo uključivati joga , meditacija, lagana šetnja prirodom ili jednostavno čitanje knjige.
Započnite s Mel Mahovom rutinom vođenog kretanjaOslobađanje od stresa.
4. Podignite svoje raspoloženje vježbanjem
Tjelesna aktivnost može značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje i razinu energije. To može uključivati lagano vježbanje, vožnju biciklom ili čak tečaj plesa.
Prepustite se vježbanju koje podržava vaše mentalno zdravlje, kao što je Daily MovePokreti za zdravlje mozga.
5. Pobjegnite od svakodnevice pronalaskom radosti u hobiju
Hobiji u kojima uživate mogu biti nevjerojatno terapeutski, uključujući slikanje, kuhanje, vrtlarstvo i sviranje instrumenta.
6. Odmaknite se, razmislite i ponovno procijenite zahtjeve za svoju dobrobit
Su tamo uzročnici stresa u svom životu koje možete riješiti ili smanjiti? Iskoristite dio dana da razmislite o svom trenutnom stanju blagostanja kako biste stekli jasniju perspektivu o svojim izazovima i potencijalnim rješenjima.
Poduzimanje malih koraka, poput trenutka razmišljanja, može pomoći u ublažavanjuIzgorjetii mentalna iscrpljenost.
7. Riješite se stresnog zadatka kako biste se oslobodili tjeskobe
Ako postoji određeni zadatak koji vam je uzrokovao tjeskobu, razmislite o tome da ga riješite. Dovršavanje zadataka može pružiti osjećaj olakšanja i postignuća, što može smanjiti vaš ukupni stres.
8. Postavite ostvarive ciljeve za svoj dan kako biste izbjegli osjećaj preopterećenosti
Dovršavanje nekoliko malih zadataka može pružiti osjećaj postignuća, a da vas ne optereti. Ključ je razdvojiti velike zadatke na male, dostižne ciljeve.
zuar palmeirense
OtkritiZašto iza vaših ciljevakako biste stekli dublje razumijevanje onoga što želite postići i kako to možete učiniti.
9. Prihvatite svoju potrebu za odmorom i uključite je u svoj raspored
Drijemanje, izležavanje ili samo sanjarenje ispravni su načini da provedete dan mentalnog zdravlja. Prihvatite ovaj trenutak odmor , i ostavite dovoljno vremena za to.
Poslušajte vođenu meditaciju Tamare Levitt za dopuštenje da se odmorite i osjetite zahvalnost za vrijeme odmora.
10. Isključite se iz digitalnih uređaja i društvenih medija i usredotočite se na prisutnost
Odmor od naših telefona, prijenosnih računala i drugih uređaja može pomoći u smanjenju stresa i promicanju svjesnijeg i sadašnjeg stanja.
Vježbajte umjetnostPrimijetivšii obratite pozornost na sebe i svijet oko sebe.
Kako se lakše vratiti na posao nakon dana mentalnog zdravlja
Povratak na posao nakon dana mentalnog zdravlja može izgledati zastrašujuće. Ali s ovim strategijama možete podržati svoj povratak raditi nakon uzimanja dana mentalnog zdravlja, a sve dok se dobrobiti ne izgube.
Organizirajte svoje radno opterećenje kako biste zadržali osjećaj kontrole nad zadacima
Započnite pregledom svojih zadataka i prioriteta. Napravite popis onoga što treba učiniti i kategorizirajte te zadatke prema hitnosti i važnosti. Ova strategija može pomoći u smanjenju osjećajabiti preopterećen.
Postavite jasne prioritete kako biste mogli pratiti svoj napredak
Odredite najkritičnije zadatke koje trebate riješiti po povratku. Usredotočujući se na ove prioritete — koji mogu uključivati čak i vaše vlastiteosobno blagostanje— možete značajno napredovati bez osjećaja potrebe da nadoknadite sve odjednom.
Komunicirajte sa svojim timom kako biste upravljali očekivanjima
Obavijestite svoje kolege i nadređene da ste se vratili i obavijestite ih o svojoj dostupnosti i trenutnom fokusu. Razgovarajte s njima jasno i slušati na njihov odgovor. Jasna i izravna komunikacija može pomoći u upravljanju očekivanjima i olakšati ponovnu integraciju u vaš tim.
Samostalni zadatak za održavanje smirenosti i usredotočenosti
Izbjegnite iskušenje da zaronite u sve istovremeno. Pristupite svom poslu svjesno i s planom na mjestu, dovršavanje jednog po jednog zadatka.
Budite realni o tome što možete postići u jednom danu
U redu je ne raditi odmah punim kapacitetom. Omogućavanje postupnog povećanja može vam pomoći u održavanju mentalnog zdravlja i izgradnji elastičnost .
Potražite podršku kako biste smanjili razinu anksioznosti
To može uključivati kontaktiranje kolege, nadređenog ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu ponuditi smjernice, uvjeravanje i praktičnu pomoć dok se vraćate na posao.
Odvojite vrijeme i razmislite o svom danu mentalnog zdravlja
Razumijevanje kako vam je dan mentalnog zdravlja koristio, npr što je uspjelo, a što nije , može vam pomoći u planiranju učinkovitijih dana mentalnog zdravlja u budućnosti.
Učinite svaki dan danom mentalnog zdravlja održavajući navike
Pokušajte uključiti neke od pozitivnih praksi iz vašeg dana mentalnog zdravlja u svoj redoviti rutinski . Bilo da se radi o kratkim odmorima, vježbanju svjesnosti ili bavljenju tjelesnom aktivnošću, održavanje ovih navika može podržati vaše trajno blagostanje.
Kako provesti dan mentalnog zdravlja. Česta pitanja
Kako mogu osigurati da je moj posao pokriven tijekom dana mentalnog zdravlja?
Pokušajte planirati unaprijed kako biste osigurali svojeraditije pokriven dok ste odsutni. Komunicirajte sa svojim timom ili kolegom od povjerenja o svojoj nadolazećoj odsutnosti i razgovarajte o svim hitnim zadacima koji zahtijevaju pozornost. Ako je moguće, delegirajte zadatke ili dajte jasne upute o tome što treba učiniti u vašoj odsutnosti. Također je korisno postaviti odgovor izvan ureda za svoju e-poštu, obavještavajući druge o svojoj nedostupnosti i usmjeravajući ih na pravi kontakt za hitna pitanja.
Što ako moj šef ne razumije važnost dana mentalnog zdravlja?
Ako vaš šef nema podršku ili ne razumije važnost dana mentalnog zdravlja, pokušajte mu dati informacije o prednostima mentalnog zdravstvenog odmora za produktivnost i dobrobit. Budite jasni o tome kako uzimanje ovog slobodnog vremena može dovesti do boljeg učinka i zadovoljstva poslom. Ako je potrebno, potražite smjernice ili podršku od svog odjela za ljudske resurse ili pogledajte politike svoje tvrtke o mentalnom zdravlju i dobrobiti.
nadimci za giuseppea
Može li se uzimanje dana mentalnog zdravlja smatrati znakom slabosti?
Održavanje dana mentalnog zdravlja nije znak slabosti. To je proaktivna mjera za održavanje vaše mentalne dobrobiti i treba je promatrati kao dio zdrave ravnoteže između posla i privatnog života. Važno je dati svoje zdravlje na prvo mjesto, a izdvajanje vremena koje vam je potrebno za punjenje pokazuje samosvijest i odgovornost prema vlastitoj dobrobiti. S vremenom sve više radnih mjesta prepoznaje važnost mentalnog zdravlja, mijenjajući percepciju dana mentalnog zdravlja prema pozitivnijoj i prihvaćenijoj praksi.
Koliko često je primjereno provoditi dan mentalnog zdravlja?
Učestalost dana mentalnog zdravlja ovisi o vašim individualnim potrebama i prirodi vašeg posla. Ne postoji jednoznačan odgovor za sve, ali bitno je slušati svoje tijelo i um. Ako se nađeš stalno pod stresom ili preopterećeni, to može biti znak da trebate uzeti pauzu. Važno je pronaći ravnotežu koja vam omogućuje da održite dobrobit bez ugrožavanja svojih radnih obaveza.
Postoje li određena vremena kada je najbolje uzeti dan mentalnog zdravlja?
Najbolje vrijeme za dan mentalnog zdravlja je kada osjećate da vam je najpotrebniji. To bi moglo biti kada se osjećate posebno pod stresom ili ste izgorjeli ili kada osobni problemi utječu na vašu sposobnost da se usredotočite i budete produktivni na poslu. Uzimanje slobodnog dana prije dostizanja točke završetkaiscrpljenostmože biti korisnije jer sprječava sagorijevanje i pomaže u održavanju vašeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. Također je mudro razmotriti svoj raspored rada i odabrati vrijeme koje minimalizira utjecaj na vaš tim i radno opterećenje.
