Ne znate kako se nositi s depresijom nakon gubitka posla? Istražite simptome depresije nezaposlenosti i 13 stvari koje trebate učiniti za svoje mentalno zdravlje kada ste nezaposleni.
Gubitak posla može izazvati vaše financije, samopoštovanje i mentalno zdravlje. Depresija zbog nezaposlenosti izazvana gubitkom posla može učiniti da dani izgledaju tmurni, a ciljevi nedostižni. Međutim, ako prolazite kroz ovo izazovno vrijeme, postoje načini da se nosite s tim i idete naprijed.
Što je depresija nezaposlenosti?
Gubitak posla može dovesti do onoga što je poznato kao depresija zbog nezaposlenosti. Ovaj oblik depresije je kategoriziran kao situacijska, a za razliku od kronična depresija , depresija zbog nezaposlenosti obično je privremena.
Nažalost, ne može utjecati samo gubitak posla, već i proces traženja nove uloge. Za mnoge traženje posla može značiti suočavanje s odbijanjem, neizvjesnošću i može biti emocionalno iscrpljujuće. Ovaj nemilosrdni pritisak može pogoršati osjećaj bezvrijednosti i anksioznost , što otežava razlikovanje između prirodnog odgovora na izazovan životni događaj i početka depresije zbog nezaposlenosti.
Iako je normalno osjećati se uzrujano ili tjeskobno nakon gubitka posla, ti se osjećaji obično smanjuju s vremenom kako se prilagođavate novoj stvarnosti. Međutim, s depresijom zbog nezaposlenosti, ovi osjećaji traju i mogu imati značajan utjecaj na vaše cjelokupno blagostanje i kvalitetu života.
Ako siosjećajući se svladanopo ovim emocijama znaj da nisi sam. Traženje podrške, bilo putem prijatelja, obitelji, stručne pomoći ili internetskih izvora, može donijeti praktične savjete i emocionalnu pomoć u teškim vremenima.
7 simptoma depresije zbog gubitka posla
Prepoznavanje simptoma depresije nezaposlenosti može vam pomoći da je shvatite i počnete se liječiti.
1. Smanjeno samopoštovanje: Gubitak posla može dovesti do značajnog pada samopouzdanja jer mnogi ljudi svoja profesionalna postignuća povezuju sa svojima vlastita vrijednost . Kad vam se oduzme posao, možete preispitivati svoju vrijednost i sposobnosti.
2. Beznađe: Depresija zbog nezaposlenosti vas može napustiti osjećajući se beznadno . Ovaj osjećaj očaja može utjecati na motivaciju, čineći još težim poduzimanje proaktivnih koraka prema pronalaženju posla ili traženju pomoći.
3. Smanjeno zanimanje za omiljene aktivnosti: Također poznat kao anhedonija , to uključuje gubitak interesa za aktivnosti koje su nekoć donosile radost, poput hobija, druženja ili drugih interesa, što ukazuje na duboki emocionalni ili mentalni zdravstveni problem.
4. Promjene u obrascima spavanja: Depresija zbog nezaposlenosti može poremetiti normalne obrasce spavanja, što dovodi do nesanica ili hipersomnija. Nekima može biti teško zaspati ili ostati u snu zbog tjeskobe i stresa, dok drugi mogu pretjerano spavati kao oblik bijega. I jedno i drugo može pogoršati osjećaje depresije i utjecati na fizičko zdravlje.
5. Povlačenje iz društvenih aktivnosti: Izolacijamože biti uobičajen odgovor na depresiju nezaposlenosti. Možda ćete se povući od prijatelja i obitelji ili izbjegavati društvene interakcije zbog neugodnosti, straha od osude ili jednostavno zato što ne želite ići. Ovo vas povlačenje može lišiti prijeko potrebne podrške i društva tijekom teškog razdoblja.
6. Povećana razdražljivost ili uznemirenost: Stres i frustracija zbog gubitka posla i dugotrajne nezaposlenosti mogu dovesti do kratkotrajnosti, niske tolerancije na manje smetnje ili neočekivane izljevi bijesa , što može zategnuti odnose s voljenima.
7. Poteškoće s koncentracijom: Kontinuirani stres nezaposlenosti i potraga za novim poslom može utjecati na vašu sposobnost fokus i koncentracija , što dodatno pridonosi osjećaju neprikladnosti ili frustracije.
Kako se nositi s depresijom nezaposlenosti: 13 načina koji će vam pomoći da se nosite kada ste nezaposleni
Suočavanje s učincima depresije zbog nezaposlenosti zahtijeva pristup koji se baviemocionalno blagostanje, fizičko zdravlje i praktični koraci prema ponovnom zapošljavanju. Pronalazak novog posla je važan, ali važna je i briga o vašem mentalnom zdravlju.
klanjati se pohvalama
1. Usredotočite se na sebe
Počnite s njegovanjem samoljubaznosti i samoosjećanje . Shvatite da vaša vrijednost nije definirana samo vašim radnim statusom. Napravite popis svojih vještina i postignuća kako biste razmislili o svojoj vrijednosti izvan radne snage kako biste izgradili samopoštovanje.
Pobijedite stres i tjeskobumože vam pomoći da naučite zamijeniti samokritiku samosuosjećanjem.
2. Dajte svojim danima strukturu
Stvorite novu rutinu koja uključuje vrijeme za traženje posla, brigu o sebi i hobije. Struktura može unijeti osjećaj normalnosti i svrhe u vaše dane, olakšavajući učinkovito upravljanje vremenom i ostani fokusiran na svoje ciljeve.
automobili sa slovom k
Svaki dan odvojite vrijeme za šetnju i iskoristiteSvjesno hodanjemeditaciju kako biste je maksimalno iskoristili.
3. Radite na brizi o sebi
Briga o sebi vitalna je za mentalno zdravlje. To uključuje fizičke aktivnosti poput tjelovježbe, koje mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu, kao i prakse svjesnosti, poput meditacije ili joge. Dopustite sebi da osjećate i izražavate svoje emocije na zdrav način.
Mel Mah'sMir, posao iznutrarutina je posvećena tome da vam pomogne pronaći vrijeme za njegovanje brige o sebi.
4. Tražite osjećaj svrhe
Pronalaženje svrhe izvan posla može pružiti osjećaj usmjerenja i ispunjenja. Volonterski rad,bavi se hobijem, ili učenje nečeg novog može pridonijeti osjećaju produktivnosti i vlastite vrijednosti.
5. Nahranite svoje tijelo
Dobroprehranaa redovito vježbanje može imati dubok utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Uravnotežena prehrana i aktivnost mogu poboljšati raspoloženje, povećati razinu energije i smanjiti stres.
Naša vas serija može naučiti kako nahraniti svoje tijelo i na vrijeme obroka gledati kao na vrijeme za samorefleksiju i prihvaćanje sadašnjeg trenutka.
6. Usredotočite se na dobar san
Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Dobro higijena spavanja može poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije.
Omekšajte u sanje savršena meditacija za svakoga tko se želi opustiti.
7. Držite svoj um aktivnim i pronađite nove prilike za učenje
Uključite svoj mozak čitanjem knjiga, započinjanjem tečaja, pohađanjem radionica i seminara ili učenjem novih vještina. Ovo vas može odvratiti od negativne misli ali i poboljšati svoju zapošljivost i samopoštovanje.
Chillout sesijemože biti odlična pozadinska glazba kada učite nešto novo.
8. Dobijte podršku od drugih
Društvena podrška može pružiti utjehu i perspektivu. Podijelite svoja iskustva s obitelji i prijateljima i potražite zajednicu ljudi u sličnom položaju koji to mogu pružiti emocionalnu podršku i praktične savjete.
9. Planirajte ponovno uključivanje na tržište rada
Podijelite proces traženja posla u korake kojima se može upravljati. Ažurirajte svoj životopis, mrežu ipostaviti realne ciljeveza prijave za posao. Slavite male pobjede kako biste zadržali motivaciju i fokus.
Naša serija naučit će vas vještinama koje će vam pomoći da ponovno uđete na radno mjesto kao samouvjereni vođa.
10. Vježbajte svjesnost i meditaciju
Praksa svjesnosti može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe povezanih s nezaposlenošću. Pokušajte a ljubavna meditacija njegovati suosjećanje prema sebi i drugima tijekom ovog izazovnog vremena.
Probajte oveAlati za svjesnostod američkog glavnog kirurga dr. Viveka Murthyja.
11. Ponovno otkrijte i preispitajte svoje ciljeve u karijeri
Iskoristite ovo vrijeme da razmislite što stvarno želite od svoje karijere. Razmislite o svojim interesima, vrijednostima i ciljevima koji će vam pomoći pronaći put to je više u skladu s vašim težnjama.
imena s dvostrukim značenjem
Pogledajte ovu sesiju naOtkrivanje svrhe na poslu.
12. Usredotočite se na sadašnjost
Zabrinjavajućeo budućnosti može povećati stres i tjeskobu. Vježbajte ostati prisutni i uzimati dan po dan. Ovaj svjestan pristup može vam pomoći da se usredotočite na ono što možete kontrolirati i otpustite ono što ne možete.
Pronađite mir u ovom trenutku saUravnotežen i prisutan, meditacija Jeffa Warrena.
13. Potražite stručno vodstvo
Ako jestresnezaposlenosti postane ogromna, potražite pomoć od savjetnika za karijeru ili stručnjaka za mentalno zdravlje za osobni savjet i podršku.
Kako znati kada dobiti više podrške za depresiju
Upravljanje depresijom nezaposlenosti može biti izazovno, stoga je bitno prepoznati kada bi vam mogla trebati dodatna podrška na vašem putu mentalnog zdravlja. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako:
Osjećaji tuge, beznađe , ili tjeskoba počinju značajno ometati vaš svakodnevni život, otežavajući vam ustajanje iz kreveta, održavanje odnosa ili brigu o sebi.
Osjećate značajne promjene u apetitu ili spavanju, neobjašnjive bolove ili drastičan gubitak energije. Ovo su mogući znakovi da vaš mentalno zdravlje utječe na vaše fizičko blagostanje .
Povlačite se od voljenih osoba i izbjegavate društvene interakcije.
Sve veće oslanjanje na alkohol, droge ili druge supstance postalo je način na koji se nosite s osjećajem depresije zbog nezaposlenosti.
Ako imate misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Recite nekome kome vjerujete kako se osjećate, bilo da je to prijatelj, član obitelji ili savjetnik.
Dežurna linija za prevenciju samoubojstava ili tekstualna služba mogu pružiti povjerljivu podršku.
U SAD-u možete nazvati National Suicide Prevention Lifeline na 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) ili poslati poruku 'HELLO' na 741741.
U Ujedinjenom Kraljevstvu nazovite Samaritans na 116 123.
Također možete posjetiti hitnu pomoć ili se hitno obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje.
Često postavljana pitanja o depresiji nezaposlenosti
Može li nezaposlenost uzrokovati depresiju?
Nezaposlenost mnoge ljude može dovesti do depresije. Gubitak posla može dovesti do značajnih životnih promjena u financijskoj stabilnosti, društvenom statusu, dnevnoj rutini i osjećaju svrhe. Neizvjesnost i stres povezani s gubitkom posla mogu izazvati osjećaj bezvrijednosti, tjeskobe i izolacija , što sve može pridonijeti pojavi depresije.
Kako se nositi s tim da nemam posao?
Suočavanje s nezaposlenošću uključuje nekoliko strategija koje su usredotočene i na mentalno i na fizičko blagostanje:
Uspostavite rutinu: Napravite dnevni raspored koji uključuje vrijeme za traženje posla, aktivnosti samousavršavanja i opuštanje.
Ostanite aktivni: Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Pronađite rutinu vježbanja koja vam odgovara, bilo da se radi o hodanju, vožnji bicikla ili joga .
Naučite nove vještine: Online tečajevi i radionice mogu poboljšati vašu zapošljivost i pružiti osjećaj postignuća.
Potražite podršku: Dijeljenje iskustava s prijateljima i obitelji može pružiti utjehu i smanjiti osjećaj izoliranosti. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku drugih ljudi koji su nezaposleni.
Vježbajte svjesnost: Pomnost i meditacija mogu pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom pomažući vam da ostanete prisutni i pronađete mir.
volonter: Volontiranje može ponuditi osjećaj svrhe, pomoći vam s vašim praksa zahvalnosti , i može otvoriti vrata novim mogućnostima zapošljavanja.
Koji su loši učinci nezaposlenosti?
Učinci nezaposlenosti mogu nadilaziti financijske poteškoće.
muška talijanska imena
Problemi s mentalnim zdravljem: Povećan rizik od depresije, tjeskobe i niskog samopoštovanja
Pad tjelesnog zdravlja: Zdravstveni problemi povezani sa stresom, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i oslabljenog imunološkog sustava
Socijalna izolacija: Povlačenje iz društvenih aktivnosti, što dovodi dousamljenosti smanjene mreže podrške
Kriza identiteta: Gubitak posla može dovesti do toga da preispitate svoj osjećaj identiteta, svrhe i vlastite vrijednosti.
Obiteljski stres: Financijski napor i neizvjesnost mogu povećati napetost i sukob unutar obitelji.
Što se događa ako ne možete raditi zbog mentalnog zdravlja?
Ako vas problemi s mentalnim zdravljem sprječavaju u radu, važno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje za dijagnoze, planove liječenja i strategije podrške prilagođene vašim potrebama. Osim toga, možete imati pravo na invalidninu ili druge oblike financijske pomoći, ovisno o vašoj lokaciji i okolnostima. Istražite sve dostupne resurse, uključujući usluge podrške zajednici , organizacije za mentalno zdravlje i vladini programi osmišljeni za podršku osobama koje se suočavaju s izazovima mentalnog zdravlja. Poduzimanje proaktivnih koraka prema upravljanju vašim mentalnim zdravljem može vam pomoći da se oporavite i vratite na radnu snagu kada budete spremni.
