Saznajte zašto je emocionalna inteligencija važna i kako razviti svoju razinu EQ-a pomoću naših 7 strategija. Plus, dobrobiti emocionalne inteligencije.
Emocionalna inteligencija—poznata i kao EQ—pomaže vam nositi se s emocijama, povezivati se s ljudima, donositi dobre odluke i ostati smireni kada se život zakomplicira. Emocionalna inteligencija jedan je od čimbenika koji ljudima omogućuje da se s lakoćom snalaze u složenim društvenim situacijama ili da zadrže pribranost pod pritiskom. Istraživanje pokazao je da je naš uspjeh u životu 80% EQ i samo 20% IQ. A najbolji dio je to što je emocionalna inteligencija vještina koju možete izgraditi.
Ključno je razumjeti ključne komponente emocionalne inteligencije kako biste mogli izgraditi svoj EQ i iskoristiti prednosti.
Američka imena za dječake
Što je emocionalna inteligencija?
Emocionalna inteligencija znači biti pametan s osjećaji — svoje i tuđe. To je razumijevanje zašto ste možda sretni jedne minute, a sljedeće frustrirani, ili zašto vaš prijatelj gleda malo potišteno iako kaže da je sve u redu.
Život se sastoji od emocija i načina na koji se nosimo s njima. A emocionalna inteligencija je ono što vam pomaže čitati i razumjeti sve emocionalne podatke koje primate i šaljete. Pomaže nam da radimo zajedno s našim voljenima, kolege , i šire društvo u dobrim i lošim vremenima. Dakle, naučiti kako razumjeti emocije je vještina koju uvijek možemo poboljšati.
Kada ste emocionalno inteligentni (imate visok EQ), sposobniji ste za:
Odgonetnite vlastite emocije
-
Primjereno reagirajte na emocije drugih ljudi
Komponente emocionalne inteligencije
Emocionalna inteligencija ima mnoge vitalne komponente koje ćete morati razumjeti kako biste razvili svoj EQ. Dok budete radili na jačanju svakog aspekta, vjerojatno ćete postati emocionalno inteligentniji.
Samosvijest
Visoka emocionalna inteligencija podrazumijeva poznavanje sebe i razumijevanje svojih pravih osjećaja, zašto reagirate na određeni način i što vas pokreće. Kada si samosvjestan , razumijete svoja raspoloženja i sposobniji ste prikladno odgovoriti umjesto da reagirate, što vam može pomoći da donosite odluke s više jasnoće i lakše.
Samoregulacija
Samoregulacija je vaša sposobnost da umirite svoj živčani sustav kada ste u vrućem emocionalnom stanju. Sprječava vas da ljutito reagirate ili postanete impulzivni kada ste uzbuđeni. Samoregulacija je ono što vam pomaže upravljati svojim emocijama, a ne obrnuto, i to je ključna komponenta sveukupnog mentalnog blagostanja.
Motivacija
Motivacija je vaš unutarnji navijač. Podiže vas iz kreveta ujutro i održava vas, čak i kada je teško. Kada ste motivirani, vi imati svrhu , usredotočeni ste na svoje ciljeve i ne odustajete lako.
Suosjecanje
Suosjecanje je ono što vam omogućuje da se prilagodite emocijama drugih ljudi. Razumijevanje i dijeljenje onoga što drugi osjećaju pomaže vam da se bolje povežete s njima. Kad ste empatični, prijatelji i obitelj mogu reći da dobro slušate ili da ih stvarno shvaćaju.
Socijalne vještine
Ovo su alati koje koristite za izgradnju i održavanje dobrih odnosa. To je znati kako komunicirati, dobro se igrati s drugima i rješavati sukobe. Dobre društvene vještine znače da ste često osoba koja spaja grupu.
Dobrobiti emocionalne inteligencije
Emocionalna inteligencija je važna jer dotiče svaki dio vašeg života i može imati mnoge prednosti.
Razumijevanje i odnos prema drugima: Emocionalna inteligencija pomaže vam da se povežete s ljudima. Kada razumijete svoje emocije i možete čitati tuđe, obično ste bolji u stvaranju prijatelja, radu u timovima, opraštajući drugima , i druženje s obitelji. To je ono što čini odnose glatkijim, dubljim i smislenijim.
Učinkovito komuniciranje: S dobrim držanjem emocionalne inteligencije, bolje ste opremljeni da znate kako izraziti svoje osjećaje i razumjeti što drugi zapravo govore, čak i kada ne koriste riječi. To olakšava razgovore, sastanke, pa čak i teške razgovore.
Poticanje suosjećanja: Netko s visokom emocionalnom inteligencijom obično se može staviti u tuđu kožu i suočiti se s drugima s više suosjećanja. Ovakvo razumijevanje čini svijet ljubaznijim, toplijim mjestom.
Donošenje pametnijih odluka: Povećana emocionalna inteligencija može biti u korelaciji s poboljšanom kritičko razmišljanje . S emocionalnom inteligencijom možete zastati, razmisliti i odabrati najbolji način djelovanja, čak i kada ste u iskušenju da nešto učinite u žaru trenutka. Ovo ima efekt mreškanja u nekoliko područja - EQ može čak biti povezan s bolje zdravlje .
Ostati jak: Život ponekad može napraviti krivulje. Biti emocionalno inteligentan znači da ih bolje hvatate i bacate natrag. Bolje se možete nositi sa stresom, prilagoditi se promjenama i oporaviti se od neuspjeha.
Kako razviti emocionalnu inteligenciju: 7 načina da povećate svoj EQ
Poticanje vaše emocionalne inteligencije nije raketna znanost. Trebate samo praksu i malo strpljenje dok istražujete sedam savjeta u nastavku.
1. Budite otvoreni za povratne informacije
Kad vam netko da povratnu informaciju, prihvatite je. Nemojte se braniti. Iskoristite to kao priliku za učenje i rast. Konstruktivna povratna informacija ne znači da radite nešto loše. To je samo način da vam pomognemo rasti. Također je prikladno imati trenutke u životu u kojima možete izraziti da ne tražite povratnu informaciju.
2. Preuzmite odgovornost
Budite odgovorni za ono što radite i kako se osjećate. Ako pogriješite, priznajte. Ako se osjećate potišteno, priznajte to. Ponekad vam imenovanje svojih osjećaja ili ponašanja može pomoći da ih bolje prepoznate i obradite.
igračevo ime
Povežite se s onim što zapravo osjećate i vježbajte označavanje emocija tijekom Daily Jaya.
3. Usavršite svoje vještine slušanja
Stvarno slušajte kad ljudi govore. Nemojte samo čekati svoj red da govorite. Aktivno slušanje znači čuti što govore i pokušati razumjeti odakle dolaze.
Istražite ovu sesiju o slušanju iz naše serije Odnos s drugima.
4. Razmislite o tome kako reagirate na stresne trenutke
Nakon izazovne situacije, razmislite o tome kako ste reagirali. Je li vaša reakcija bila korisna? Biste li sljedeći put mogli učiniti nešto drugačije? Ovdje se ne radi o tome da sami sebe pobijedite, već o učenju onoga što vam pomaže da izgradite svoju mentalnu snagu.
Za trenutke kada vas stres počne svladavati, odvojite 2 minute da pritisnete kočnice stresu.
5. Ostanite u trenutku
Vježbajte svjesnost. Obratite pozornost na ono što se događa upravo sada, a ne na ono što se dogodilo jučer ili što bi se moglo dogoditi sutra.
Ako vam je prakticiranje svjesnosti novo, provjerite kako biste započeli.
nadimci za igre
6. Naučite se ne slagati bez svađe
Kad se s nekim ne slažete, razgovarajte mirno. Pokušajte razumjeti njihovu točku gledišta i objasnite svoju bez žara. Nije uvijek moguće ostati pribran. Ako smatrate da vaša frustracija raste, uzmite pauzu i vratite se razgovoru kada se osjećate smirenije.
7. Odvojite vrijeme za njegovanje odnosa podrške
Okružite se ljudima koji vas podižu i s kojima se emocionalno povezujete. Imati emocionalno inteligentne veze može vam pomoći da i sami budete još emocionalnije inteligentni.
Naučite kako njegovati svoje bliske odnose uz ovu meditaciju iz serije Odnos s drugima.
Zašto je emocionalna inteligencija važna? FAQ
Gdje je potrebna emocionalna inteligencija?
Emocionalna inteligencija je važna u svim situacijama. Bilo da čavrljate s prijateljima, radite na grupnom projektu ili samo pokušavate razumjeti svoje osjećaje, emocionalna inteligencija vam može pomoći. To je poput ključa koji pomaže u otključavanju boljih odnosa, lakših razgovora i sretnijeg vas.
Što je emocionalna inteligencija jednostavnim riječima?
Emocionalna inteligencija znači biti pametan prema svojim osjećajima i osjećajima drugih. I korištenje ovog znanja za upravljanje svojim životom na bolji način. Biti u skladu sa svojim emocijama može učiniti vaš život i živote onih oko vas svjetlijim i povezanijim.
Koje su posljedice nedostatka emocionalne inteligencije?
Nedostatak emocionalne inteligencije može dovesti do nesporazuma, povrijeđenih osjećaja i trenutaka usamljenosti. Bez toga je teže sklapati prijateljstva, dobro surađivati s drugima, pa čak i razumjeti sebe—sve se čini složenijim i manje jasnim.
Kako emocionalna inteligencija može pomoći pojedincima?
Emocionalna inteligencija vam može pomoći da steknete prijateljstva, ostanete smireni, donesete pametne odluke i osjećate se dobro u sebi. Također je odličan za rješavanje problema, bili oni veliki ili mali. S emocionalnom inteligencijom veća je vjerojatnost da ćete voditi sretniji, povezaniji i uspješniji život.
