Pitate se zašto ste loše volje? Istražite uzroke promjena raspoloženja i kako se riješiti lošeg raspoloženja uz 8 savjeta za podizanje raspoloženja i poboljšanje dobrobiti.
Osjećaj dolje , mrzovoljan ili jednostavno ne svoj je nešto što svatko iskusi s vremena na vrijeme. To je normalan dio ljudskog bića. Bilo da se osjećate pomalo plavi ili samo trebate malo emocionalnog poticaja, razumijevanje čimbenika koji utječu na vaše raspoloženje može vam pomoći da pronađete put natrag u svjetlije, više pozitivno stanje uma .
Američka muška imena
Zašto sam loše volje?
Loše raspoloženje može biti potaknuto raznim stvarima, uključujućistres od posla, ne dobivanjedovoljno sna, pa čak i jedenje hrane koja ne podržava pozitivno raspoloženje, npr previše šećera . Normalno je doživjeti ove emocionalne padove kada ste pokrenuti, jer je to način na koji vam vaše tijelo šalje signal da nešto nije u ravnoteži.
Stres: Bilo da je to zbog posla, odnosa ili osobnih izazova, stres jedan je od najčešćih uzroka lošeg raspoloženja i može značajno utjecati na to kako se osjećate.
Nedovoljno sna: Spavati ključno je za vaš mozak da se odmori i napuni. Kada ne dobijete dovoljno, to može izbaciti vaše raspoloženje iz ravnoteže, što dovodi do osjećaja razdražljivosti, umora i opće negativnosti.
Nutritivna neravnoteža: Vaše tijelo treba prave hranjive tvari za održavanje dobrog raspoloženja. Jedete previše nezdrave hrane iline dobiva dovoljno esencijalnih nutrijenatamože učiniti da se osjećate tromo ili neraspoloženo.
Vanjski faktori: Ponekad, stvari nad kojima nemamo kontrolu, poput vijesti , društveni mediji ili čak vrijeme mogu utjecati na to kako se osjećate.
Fizičko zdravlje: Vaš fizičko zdravlje usko je povezan s vašim emocionalnim stanjem. Ako se ne osjećate dobro ili ako ne vježbate redovito, to može pridonijeti negativnom raspoloženju.
Osobna očekivanja: Postavljanje nerealnih ciljeva ili biti prestrog prema sebi može dovesti do osjećaja neuspjeha ili razočaranja, što može utjecati na vaše raspoloženje.
Nedostatak osobnog vremena: U svijetu koji je uvijek povezan, pronaći vrijeme za sebe može biti izazov. Bez osobno vrijeme da se opustite i radite stvari u kojima uživate, mogli biste se osjećati više pod stresom i manje sretni.
8 savjeta za oslobađanje od lošeg raspoloženja
1. Napravite toplu, opuštajuću kupku kako biste popravili svoje raspoloženje
Toplina vode može opustiti vaše mišiće i ublažiti napetost, a istovremeno pružiti ugodu. Epsom soli ili aromatična eterična ulja mogu poboljšati iskustvo i umiriti vaše tijelo i um.
Dodajte glazbu svojoj rutini kupanja, poputReggae miks dobrog raspoloženja, da vam pomogne u podizanju raspoloženja.
2. Pogledajte nešto smiješno i nasmijte se
Smijeh je snažan, prirodan pojačivač raspoloženja jer potiče vaš mozak na oslobađanje kemikalija za dobro raspoloženje. Gledanje humoristične emisije, smiješnih videa ili čak pokušaj joga smijanja može pružiti brz i učinkovit način da poboljšate svoje raspoloženje.
Usmjerite svoje unutarnje dijete putemVježbanje Wigglesau ovoj vođenoj vježbi Daily Move s Mel Mah.
3. Očistite mali prostor kako biste smanjili tjeskobu
Neuredna okolina može doprinijeti azbrkani um, što dovodi do osjećaja tjeskobe i preopterećenosti. Čišćenjem i organiziranjem prostora u svom domu, ne samo da poboljšavate svoje okruženje, već i stvarate osjećaj kontrole i postignuća.
automobili sa slovom k
4. Poboljšajte svoje raspoloženje kroz aromaterapiju
Smatra se da mirisi imaju izravan put do emocionalnog središta mozga. Korištenje eteričnih ulja ili mirisnih svijeća s mirisima poput lavande, citrusa ili paprene metvice može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje , zbog čega se osjećate opuštenije ili energičnije.
5. Slušajte glazbu da biste se razigrali
Glazba ima dubokuutjecaj na naše emocije. Puštanje glazbe koju volite ili koja ima optimističan ili umirujući ton može vam skrenuti fokus s negativnih misli i ublažiti vaše raspoloženje.
Pritisnite play na popisu pjesama Selfgrowtha da se oprostite od pada vašeg raspoloženja.
6. Promijenite svoje okruženje kako biste promijenili način razmišljanja
Bilo da se radi o izlasku napoljehodati, vožnja do novog mjesta za taj dan ili samo preseljenje u drugu prostoriju u vašem domu, novo okruženje može pružiti svježu perspektivu i odvratiti vas od uzroka vašeg lošeg raspoloženja.
7. Izvršite nasumična djela ljubaznosti kako biste poboljšali svoj osjećaj blagostanja
Učiniti nešto lijepo za nekoga ne koristi samo njemu, već može i poboljšati vaše raspoloženje. Djela dobrote povezani su s povećanim osjećajem blagostanja. Čak i male geste, poput komplimenta ili pomoći, mogu učiniti da se osjećate povezanije i pozitivnije.
Razvijte osjećaj ljubavi i dobrote prema sebi i drugima uz pomoć meditacije Tamare Levitt.
8. Vježbajte svjesnost ili meditaciju kako biste pronašli mir i jasnoću
Uključivanje u svjesnost ili meditaciju može vam pomoći da ostanete prisutni i smanjite utjecaj negativnih misli ili osjećaja. Ove se prakse usredotočuju na disanje i svjesnost, pomažući smirivanju uma i tijela.
Isprobajte vođenu meditaciju koja će vam pomoći disati kroz intenzivne emocije i povišeno raspoloženje.
Što uzrokuje promjene raspoloženja? 8 faktora koji doprinose
Bilo da se radi o prilagodbama životnog stila, traženju stručne pomoći ili jednostavno o tome da postanete svjesniji svogemocionalni okidači, kada razumijemo čimbenike koji doprinose promjene raspoloženja , bolje smo opremljeni za prepoznavanje obrazaca i poduzimanje koraka za njihovo rješavanje u vlastitom raspoloženju.
1. Hormonalne promjene: Hormoni su moćne kemikalije koje utječu na širok raspon tjelesnih funkcija, uključujući raspoloženje. Fluktuacije u razinama hormona - kao što je tijekom pubertet , menstruacija , trudnoća , ili menopauza — može dovesti do značajnih promjena raspoloženja.
2. Neurološke neravnoteže: Vaš mozak za komunikaciju koristi složeni sustav kemikalija zvanih neurotransmiteri. Ponekad, ako postoji neravnoteža u tim kemikalijama , poput serotonina ili dopamina, može dovesti do promjena u vašem raspoloženju.
imena za ženske pse
3. Čimbenici načina života: A nedostatak tjelovježbe , loša prehrana, nedovoljno sna i nedovoljno provođenje vremena u aktivnostima u kojima uživate mogu pridonijeti promjenama raspoloženja.
4. Stres i tjeskoba: Kada je vaše tijelo u stalnom stanju pripravnosti, može biti teško održati stabilno raspoloženje. Kronični stres iu tijeku anksioznost može iscrpiti vaše tijelo i um, što dovodi do promjena raspoloženja.
5. Medicinska stanja: Određena medicinska stanja, kao npr poremećaji rada štitnjače , može utjecati na vaše raspoloženje. Važno je isključiti ili riješiti ova stanja uz pomoć zdravstvenih radnika.
6. Upotreba tvari: Alkohol i lijekovi mogu imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje. Iako se može činiti da kratkoročno poboljšavaju raspoloženje, s vremenom mogu dovesti do promjena raspoloženja i pogoršati poremećaje raspoloženja.
7. Čimbenici okoliša: Vaše okruženje i okolina u kojoj živite mogu utjecati na vaše raspoloženje. Na primjer, a nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci može dovesti do oblika depresije poznatog kao sezonski afektivni poremećaj (SAD).
8. Psihološki čimbenici: Osobna iskustva, prošlatrauma, a trenutne životne situacije mogu utjecati na vaše raspoloženje. Psihološki čimbenici su poput priča vašeg života, oblikuju kako se osjećate i reagirate na situacije.
Kako se riješiti lošeg raspoloženja FAQ
Kako mogu poboljšati svoje raspoloženje kada osjetim da počinje padati?
Ako primijetite da vam se raspoloženje počinje pogoršavati, možete poduzeti jednostavne, učinkovite korake da se tome suprotstavite. Bavite se aktivnostima u kojima uživate, bilo da je riječ o slušanju glazbe, šetnji ili pozivu prijatelju. Vježbanje svjesnosti ili uzimanje nekolikoduboki uzdisajitakođer može pomoći u središtu vaših emocija, dajući vam trenutak da se pregrupirate prije nego što nastavite s danom.
Kako društvena interakcija utječe na naše raspoloženje?
Društvena interakcija igra važnu ulogu u našem emocionalnom blagostanju. Druženje s prijateljima, obitelji ili čak kućni ljubimci može pružiti podršku, smanjiti osjećaj usamljenosti i poboljšati vaše raspoloženje. Slično načinu na koji biljke uspijevaju u pravom okruženju, ljudi trebaju društvene veze da bi cvjetali.
Koju ulogu igra san u prevenciji lošeg raspoloženja i kako mogu poboljšati kvalitetu sna?
San je vitalan za regulaciju raspoloženja. Nedostatak sna može dovesti do razdražljivosti i stresa, dok kvalitetan san može poboljšati dobrobit. Kako biste poboljšali svoj san, uspostavite redoviti raspored spavanja, napravite opuštajuću rutinu spavanja i učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim. Ovi koraci omogućit će vašem tijelu i umu da se učinkovito pripreme za odmor.
Kako razlikovati privremeno loše raspoloženje od ozbiljnijih psihičkih problema?
Privremeno loše raspoloženje obično se riješi samo od sebe ili se može poboljšati jednostavnim strategijama. Međutim, ako vaše raspoloženje utječe na vaš svakodnevni život, traje dulje vrijeme ili ga prati osjećaje beznađa ili nezainteresiranost za aktivnosti u kojima obično uživate, to može biti znak ozbiljnijeg problema s mentalnim zdravljem, te može biti potreban stručni savjet i liječenje.
