Naučite o snazi i prednostima tišine, uključujući kako ona jača vaše mentalno zdravlje. Osim toga, stvorite vlastiti ritual mirnog vremena uz naše jednostavne korake.
Lako je raditi na autopilotu kad smo zauzeti, a kao rezultat toga često zaboravimo razgovarati sami sa sobom tijekom dana. Ako svaki dan ne odvojimo malo vremena da prekinemo zauzetost i usredotočimo se na svoje dobro, možda ćemo krenuti prema izgorjeti .
Meditacija je izvrstan način da napravite namjernu pauzu u svom danu. Ali ako to nije tvoja stvar, u redu je! Postoji mnogo drugih svjesnih načina da zastanete i doživite unutarnji mir, iskustvo nije potrebno.
Kako vrijeme u tišini pomaže vašem blagostanju? 5 dobrobiti tišine
Tišina nije samo udaljenost od buke i drugih podražaja. Radi se o tome da si date prostora za rast, razmišljanje i disanje. Učinite tišinu uobičajenim dijelom svog dana i iskusite sami brojne dobrobiti koje vam može donijeti.
1. Tiho vrijeme može pomoći u smanjenju stresa
Smanjite buku i vjerojatnije je da ćete moći smanjiti stres. Kad ste na mirnom mjestu, vaše se tijelo lakše opušta. Vaš mozak ima priliku prestati biti u pogonu i možda ćete osjetiti kako napetost nestaje. Kad sljedeći put budete pod stresom, odmaknite se od buke i prepustite se opuštanju.
2. Tiho vrijeme može pomoći u poboljšanju mentalne jasnoće
Razbistrite svoj um mirnim vremenom. Bez svih ometanja može se lakše koncentrirati. Shvatite to kao da svom mozgu dajete mali odmor, tako da kada ponovno dođe vrijeme za rad, možete se pojaviti s više energije i bistrine.
automobili sa slovom v
3. Tiho vrijeme može pomoći u poboljšanju kreativnosti
Tihi trenuci mogu potaknuti vaše najbolje ideje. Kad je tiho, vaš um može lutati i sanjati svakakve kreativne stvari. To je kao da posadite sjeme u vrtu, njegujete ga i gledate kako raste.
4. Tiho vrijeme može pomoći u emocionalnoj regulaciji
Tišina vam daje priliku da dođete do daha i shvatite svoje osjećaje. Omogućuje vam da pritisnete pauzu tijekom napornog dana i provjerite sami sebe. To vam može pomoći da se osjećate uravnoteženije i kontrolirate svoje emocije.
5. Tiho vrijeme može pomoći u povećanju samosvijesti
Moguće je naučiti više o sebi u mirnim trenucima. Slušanje svojih misli kad svijet utihne može vam pomoći da spoznate tko ste zapravo, što dovodi do uvida o vama samima i vašem mjestu u svijetu.
Svi vodimo užurbane živote, ali pronalaženje vremena za tišinu ključno je za naše blagostanje. Cilj nije krenuti na putovanje izolacije. Radi se o prihvaćanju vremena koje provodite sami i pronalaženju džepova mira u svom danu.
Ovi trenuci tišine vaše su vrijeme da se napunite i ponovno povežete sa samim sobom, a uz ovih pet praktičnih savjeta možete pomoći pronaći mirne trenutke koji vam mogu osvježiti dan i promijeniti život.
1. Ugradite tišinu u svoj raspored
Tretirajte tiho vrijeme kao važan sastanak tako da ga dodate u svoj kalendar. Čak i nekoliko minuta može napraviti veliku razliku. Bilo da se radi o jutarnjoj kavi ili neposredno prije spavanja, pronađite vrijeme u svojoj dnevnoj rutini za malo tišine koje vam odgovara i držite ga se.
Naučite kako zakazati Me-tings ili vrijeme posvećeno vama da prigrlite tišinu i vratite svoj um uz Daily Jay.
2. Stvorite miran prostor kod kuće
Odredite mjesto u svom domu kao svoje utočište. To može biti udobna stolica pokraj prozora ili udoban kutak s vašim omiljenim pokrivačem i knjigom. Kada ste u ovom prostoru, dogovorite se sa sobom da je to vaše mjesto za mir i tišinu, bez buke i ometanja.
3. Postavite granice s drugima
Dajte do znanja ljudima s kojima živite da vam je potrebno neometano vrijeme. Ne radi se o tome da cijelo vrijeme budeš sam. Radi se o nekoliko dragocjenih trenutaka tišine. Jednostavan razgovor o granicama može uvelike pomoći drugima da razumiju i poštuju vašu potrebu za tišinom.
Naučite kako učinkovito postaviti granice u seriji Odnos s drugima kako biste sebi dali prostora za prihvaćanje tišine.
4. Uključite tišinu u svoju praksu meditacije
Koristite tišinu kao pozadinu za meditaciju i vježbe uzemljenja . Usredotočite se na dah ili osjete u svom tijelu kako biste se usidrili u sadašnjem trenutku.
automobili sa slovom w
5. Prilagodite praksu svom životnom stilu
Učinite svoju praksu u tišini realističnom. Ako imate naporan raspored, počnite s malim. Čak i minuta mirovanja prije početka dana ili nakon što isključite računalo može imati pozitivan učinak.
Uživajte u udobnom ničemu što možete pronaći u Stillnessu tijekom dnevnog putovanja s Jeffom Warrenom.
Primjeri tihih rituala
Rituali mirovanja mogu se uvelike razlikovati, ali svi imaju zajednički cilj: pružiti vam miran odmor od gužve i vreve. Prihvaćanje moći tišine može dovesti do poboljšanog mentalnog zdravlja, sniženog krvnog tlaka, poboljšane samosvijesti i osjećaja unutarnji mir .
Upotrijebite ove primjere kao inspiraciju za osmišljavanje vlastitih rituala za mirno vrijeme. Nastavite istraživati dok ne pronađete ono što vam donosi utjehu i mir.
Postavite namjeru: Prije početka dana nekoliko puta duboko udahnite u tišini i postavite se namjera za dan.
Prihvatite prirodnu tišinu: Uronite u prirodnu tišinu parka ili vrta, fokusirajući se na sadašnji trenutak.
Čitaj fikciju: Sklupčajte se na sofi i čitajte dobru beletristiku. Čitanje beletristike pokazalo se da povećati empatiju i emocionalna inteligencija.
Razmišljanje o sebi: Na kraju dana razmislite o tome na čemu ste zahvalni u tišini svog prostora. Također možete provesti praksu vođenja dnevnika zahvalnosti.
Odmori se: Rano idite u krevet i uključite umirujuća istezanja ili joga prije spavanja .
