Stres kod tinejdžera nije neuobičajen. Naučite znakove i simptome stresa kod tinejdžera, kao i uobičajene stresore. Osim toga, 10 savjeta za mentalno zdravlje za ublažavanje stresa kod tinejdžera.
Kada razmišljamo o stresu, često zamišljamo odrasle osobe s užurbanim poslovima i puno odgovornosti. Ali i tinejdžeri doživljavaju stres. Od školskih obveza i ispita do prijateljstava i planiranja budućnosti, imaju o čemu razmišljati.
Zato je važno osnažiti tinejdžere i odrasle u njihovim životima da rano uoče znakove stresa. Jednom kada upoznamo simptome stresa kod tinejdžera i shvatimo što ga uzrokuje, mnogo je lakše pronaći podržavajuće strategije suočavanja.
Znakovi i simptomi stresa (i anksioznosti) kod tinejdžera
Stres nam se ima naviku prišuljati. Može početi kao mučna glavobolja ili napad razdražljivosti. Za tinejdžere nije ništa drugačije. Rano prepoznavanje ovih simptoma važno je, bilo kao tinejdžer ili kao roditelj, učitelj ili skrbnik, kako bi se uzroci mogli riješiti prije nego što stres preraste u nešto ozbiljnije.
Promjene raspoloženja
Tinejdžeri pod stresom mogu se brzo naljutiti, biti neobično zabrinuti ili neočekivano plačljivi. Ako iznenada postanu mrzovoljni ili plaču češće nego inače, stres bi mogao biti uzrok jer se obično manifestira u emocionalnim ispadima i tjeskobi kod tinejdžera.
Promjene u spavanju
Previše ili premalo sna može biti znak upozorenja. Ako se tinejdžer prevrće i okreće cijelu noć ili, s druge strane, spava puno više nego inače, stres bi mogao ometati njihov san.
Poremećene prehrambene navike
Stres ponekad može dovesti do prejedanja ili nedovoljne prehrane. Neki tinejdžeri mogu početi jesti kada nisu gladni, dok drugi mogu preskakati obroke. Bol u trbuhu može biti samo bol u trbuhu ili može biti odgovor na stres.
Izbjegavanje aktivnosti
Iznenadni nedostatak interesa za hobije ili druženje s prijateljima može biti znak stresa. Kad se tinejdžeri koji inače vole trenirati nogomet ili svirati gitaru počnu povlačiti od svojih omiljenih aktivnosti, to bi mogao biti znak stresa.
Školske borbe
Pad ocjena ili problemi s koncentracijom mogu ukazivati na stres. Jeste li ikada vidjeli tinejdžera koji je obično stručnjak za matematiku kako se odjednom počinje mučiti sa svojom zadaćom? Stres bi mogao zauzeti sav prostor u mozgu koji obično rezerviraju za algebru. Tinejdžer pod stresom također bi mogao u potpunosti izbjegavati stresne situacije (poput škole).
Uobičajeni stresori za tinejdžere
Tinejdžeri danas imaju mnogo toga za žonglirati, a to nisu samo njihovi telefoni i zadaće. Ovdje su samo neki od tih stresora, ali može ih biti više.
Akademski pritisak
Obiteljska očekivanja
Neizvjesnost u pogledu budućnosti
Izazovi prijateljstva
automobili sa slovom h
Digitalno preopterećenje
Izvannastavni zahtjevi
Društvena anksioznost
Društveni mediji
Razumijevanje ovih stresora može pomoći tinejdžerima i njihovim navijačima da rade na pronalasku rješenja.
Kako roditelji i skrbnici mogu pomoći u ublažavanju stresa kod tinejdžera
Stres kod tinejdžera stvaran je i hitan problem, ali s pravim alatima i podrškom njime se može učinkovito upravljati. Kada prepoznate znakove i razumijete uzroke stresa, možete poduzeti proaktivne korake za ublažavanje stresa.
Uloga roditelja ili njegovatelja je podrška, a ne preuzimanje. Dajte svom tinejdžeru alate za samostalno upravljanje stresom i budite spremni pomoći ako je potrebno. I uvijek znajte da je traženje pomoći znak snage, a ne slabosti.
kostim ženskog klauna
Slušajte: Kad vaš tinejdžer želi razgovarati, posvetite mu svoju punu pozornost. To pokazuje da vam je stalo i može im dati osjećaj podrške. Ponekad tinejdžeri samo trebaju nekoga tko će ih saslušati.
Potaknite ravnotežu: Pomozite svom tinejdžeru pronaći ravnotežu između posla i zabave. Važno je imati vremena i za školske obveze i za aktivnosti u kojima uživaju.
Model upravljanja stresom: Nosite se s vlastitim stresom na zdrav način. Vaši tinejdžeri gledaju i puno nauče iz onoga što radite.
Zatražite pomoć kada je potrebna: Ako vaš tinejdžer postaje previše stresa, možda je vrijeme da razgovarate sa savjetnikom ili terapeutom.
Postoji mnogo strategija pažljivog suočavanja koje tinejdžeri mogu koristiti za upravljanje stresom i poboljšanje cjelokupnog mentalnog zdravlja.
Svaki od ovih savjeta mali je korak prema smanjenju stresa. Ne morate ih raditi sve odjednom. Samo odaberite jedan ili dva koji vam zvuče dobro i isprobajte ih. Upravljanje stresom je pronalaženje onoga što najbolje funkcionira za svaku osobu.
1. Redovito duboko dišite
Dah je jedan od najboljih načina za upravljanje stresom u ovom trenutku. Počnite provjeravati svoje disanje i primijetite postaje li vam dah plići u određenim situacijama. Ovo može biti dobar pokazatelj stresa. Kontrola daha također može biti način za ublažavanje učinaka stresa i umirenje živčanog sustava.
Dakle, kad god primijetite da se osjećate pod stresom ili preopterećeno, potrudite se tri puta svjesno duboko udahnuti. Polako napunite pluća zrakom, zadržite na trenutak, a zatim ga ispustite. Disanje u kutiji još je jedna tehnika disanja koja pomaže u upravljanju stresom.
Kada trebate pomoć, uključite se u ovu vođenu sesiju s dr. Julie Smith koja će vam pomoći da sami razvijete svoje srce uz dublje udisaje.
2. Zapišite zbog čega se osjećate pod stresom
Kad smo pod stresom, naš um često postaje preopterećen mislima i emocijama. Dnevnik je sjajan način da provjerite kako se osjećate, izrazite svoje brige i pomognete vam da obradite svoje emocije. Uzmite olovku i samo počnite pisati ili tipkati u svoj telefon 10-ak minuta. Možete izbrisati ili izbaciti sve što ste napisali pa se pokušajte ne cenzurirati.
Evo nekoliko uputa za vođenje dnevnika za početak ili poslušajte ovu vođenu sesiju na Scheduled Worry Time.
3. Otresite se stresa (doslovno)
Opuštajuća joga ili istezanje mogu biti izvrsni, ali ponekad možda neće biti dovoljni da ublaže preostalu napetost koju možda nosite u ramenima, vratu ili čeljusti zbog stresa. Kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom, prestanite s onim što radite i protresite cijelo tijelo kako biste pokrenuli krv i oslobodili se nagomilane napetosti.
Možda se isprva čini glupim, ali primijetite kako se osjećate zbog brzog pokreta. Možda ćete se iznenaditi koliko je to korisno kada je u pitanju oslobađanje od stresa.
Umirite svoj živčani sustav i otresite se napetosti ovom kratkom vježbom za rješavanje stresa.
4. Napravite popis i rješavajte stvari jednu po jednu
Ponekad se može činiti da imamo previše toga na tanjuru, a nemamo dovoljno vremena da učinimo sve. U pokušaju da označimo svoje obveze, mnogi od nas ili potpuno odustanu ili pokušaju obavljati više zadataka istovremeno (što često može povećati razinu stresa).
Kad vam se popis obaveza čini neodoljivim i stvara vam stres, pokušajte stati i napraviti popis svega što vam je na umu, a što morate učiniti. Nakon toga, razdijelite te zadatke na manje korake kojima se možete posvetiti i rješavajte ih jedan po jedan - s najhitnijim i najvažnijim stvarima. Puno je lakše baviti se jednom stvarima nego cijelom hrpom.
Neka vam Jay Shetty u ovoj vođenoj sesiji pokaže kako postati profesionalac u rješavanju jednog zadatka kako biste mogli ublažiti stres usredotočujući se na jednu po jednu stvar.
5. Razgovarajte sami sa sobom kao što biste razgovarali s prijateljem
Kad ste pod stresom, želite imati saveznika u glavi, a ne neprijatelja. Nažalost, naši najoštriji kritičari žive unutar naših vlastitih umova. Negativni samogovor nije samo uznemirujući, već može biti i štetan za naš osjećaj sebe i našu sveukupnu sreću. I suprotno uvriježenom mišljenju, to vas neće motivirati da učinite ili budete bolji.
Upoznajte se s tonom svog internog komentara i kako se osjećate zbog njega. Primijetite kako razgovarate sami sa sobom i potrudite se zamijeniti negativne misli poput 'Ne mogu to učiniti' s 'Dajem sve od sebe'. Najviše od svega — budite ljubazni. Ako to ne biste rekli prijatelju, nemojte to reći sebi.
Naučite kako promijeniti samoosjećaj uz Jaya Shettyja kao način podrške u stresnim vremenima.
6. Podijelite svoje osjećaje s nekim kome vjerujete
Razgovarajte s nekim kome vjerujete za olakšanje i novu perspektivu. Ako se nosite sa stresom ili ako znate nekoga tko je pod stresom, potpuno je u redu zatražiti pomoć. Razgovor s odraslom osobom od povjerenja, savjetnikom ili terapeutom može učiniti veliku razliku. Jednostavan čin izražavanja sebe često može biti veliko olakšanje.
7. Dajte prednost spavanju umjesto listanja
San je jedan od najboljih protuotrova za stres koji imamo. Dakle, sljedeći put kada se nađete preplavljeni stresom, učinite sve da date prednost snu i odmoru. Idite ranije u krevet, ciljajte na 8-10 sati sna i stvorite rutinu opuštanja. Čak i pronalaženje vremena za poslijepodne može vam pomoći da se oslobodite stresa.
Za više savjeta o tome kako bolje spavati, pogledajte ovo.
8. Pravite redovite pauze
Kako biste spriječili stres, redovito uzimajte pauze za razmišljanje. Ovo ne mora biti dugo. Čak i nekoliko minuta u kojima duboko dišete ili rastežete svoje tijelo bolje je nego ništa i pomoći će vam u regulaciji živčanog sustava i ponuditi vam priliku da provjerite sami sa sobom kako biste vidjeli kako se osjećate prije nego stres počne spiralno.
Napravite brzi dvominutni odmor od stresa uz ovu vođenu vježbu disanja od Jaya koja će vam pomoći da se ponovno pokrenete uz dah.
9. Ograničite svoje online vrijeme
Tehnologija i naši uređaji imaju prednosti, ali postoje i ograničenja. Vodite računa o tome koliko vremena provodite na internetu, bilo na društvenim mrežama ili na ekranima. Pretjerana upotreba može stvoriti stres i poremetiti san pa pokušajte postaviti granice u vremenu pred ekranom i potrudite se da sat vremena prije spavanja ne koristite uređaj kako biste se pripremili za najbolji mogući san.
10. Vježbajte tehnike uzemljenja
Kada nastupi stres, tehnike uzemljenja mogu vam pomoći da ukorijenite fokus na tijelo i učinite da se osjećate stabilnije. Jedan primjer je vježba 5, 4, 3, 2, 1, koja je jednostavna praksa koja vam pomaže učvrstiti osjetila.
Jednostavno se usredotočite na pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete čuti, tri stvari koje možete osjetiti/dotaknuti, dvije stvari koje možete pomirisati i jednu stvar koju možete okusiti. To je vježba koju možete prakticirati bilo kada i bilo gdje.
Povežite se sa svojih pet osjetila kao način da postanete prisutni i smanjite stres u ovom trenutku uz ovu praksu Tour Your Senses.
Često postavljana pitanja o stresu kod tinejdžera
Koji su najčešći stresori za srednjoškolce?
Srednjoškolci su često pod stresom. Postoji pritisak da dobijete dobre ocjene i odlučite se za koledž ili karijeru. Također se suočavaju s društvenim pritiscima poput uklapanja s prijateljima ili suočavanja s nasiljem. A moglo bi biti i brdo domaćih zadaća i stres izvannastavnih aktivnosti.
bogoslužne pjesme
Koja je najstresnija godina u srednjoj školi?
Mnogi kažu da je prva godina, dakle 11. razred, najstresnija. Vrijeme je kada studenti polažu izazovne predmete, pripremaju se za prijemne ispite za fakultete kao što su SAT ili ACT i počinju ozbiljno razmišljati o prijavama za fakultet. Ali to ne znači da ostatak srednje škole također ne može biti stresan.
Zašto je srednja škola psihički tako teška?
Srednja škola je vrijeme velikih promjena. Tinejdžeri shvaćaju tko su, što vole i gdje se uklapaju. Osim toga, školska zadaća postaje teža i postoji pritisak da razmišljaju o budućnosti. Puno je toga za nositi se i može biti prilično teško za mozak.
Kako možete znati pati li netko od stresa?
Pripazite na promjene u ponašanju. Možda ne spavaju dobro, jedu previše ili premalo ili se povlače od prijatelja i aktivnosti u kojima su uživali. Također možete primijetiti tjeskobu, promjene raspoloženja ili pad uspjeha u školi. Ako vidite ove znakove, stres bi mogao biti krivac.
